तनाव से अपना रास्ता मुस्कुराए?

बस अपने रास्ते में अपने होंठ के बीच एक पेंसिल रखो, और आप खुश महसूस करेंगे – हालांकि आपको पता नहीं चलेगा क्यों नतीजा बहुत विश्वसनीय है, जब मैंने मनोविज्ञान के लिए परिचय दिया था, तो मैं छात्रों के लिए इस चाल को एक निर्दोष डेमो के रूप में इस्तेमाल किया था।

यह प्रभाव भावनाओं के "चेहरे की प्रतिक्रिया" सिद्धांत को दर्शाता है- लेकिन आप इसे "नकली के रूप में सोच कर आप इसे बना सकते हैं" के रूप में सोच सकते हैं। विचार सरल है: आपका मस्तिष्क निरंतर निगरानी कर रहा है कि आपके शरीर में क्या हो रहा है। यह आपकी भावनाओं का मूल्यांकन करने के लिए मांसपेशियों की तनाव, आसन, हृदय गति, श्वास, और, हाँ, चेहरे का भाव जैसी चीजों का विश्लेषण करती है।

अपने आप को एक खुश स्थिति में रखें, और आप अपने मूड को बढ़ा सकते हैं। एक उदास चेहरे का अभ्यास करें और झुकाव की स्थिति का अध्ययन करें और पेन्सिल चाल में काम करने में उदासी को देखते हैं क्योंकि यह आपके मुंह, गाल, और आंखों की मांसपेशियों की भर्ती करने के लिए एक वास्तविक मुस्कान की नकल करने के लिए आपके चेहरे पर बल देता है, जब आप खुश होते हैं ।

नए अध्ययन-प्रकाशित मनोचिकित्सक के एक आगामी अंक में प्रकाशित, तारा क्राफ्ट और कान्सास विश्वविद्यालय में सारा प्रेसमैन द्वारा आयोजित – पुराने प्रयोग एक कदम आगे ले लिया।

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प्रतिभागियों को दो तनावपूर्ण कार्यों के माध्यम से रखा गया था-एक एक मानसिक चुनौती है, और एक अन्य दर्द प्रेरण-जबकि उनके मुंह से एक चॉकस्टिक आयोजित किया गया था। कुछ प्रतिभागियों ने इसे एक तरह से मुस्कुराहट की मांसपेशियों की भर्ती में आयोजित किया था, कुछ लोगों ने एक प्रकार की चॉकस्टिक को एक नकली मुस्कुराहट (केवल मुंह) की मांसपेशियों में भर्ती कराया था, और दूसरों को एक तरह से मुस्कान की नकल नहीं करता था ।

[मैं नीचे की तस्वीर पाया, इन पदों का प्रदर्शन, प्रमुख लेखक के स्वामी थीसिस में छोटे तार जो आप देखते हैं, वो इलेक्ट्रोड से जुड़े हैं जो मांसपेशियों की गतिविधि को मापते हैं।]

शोधकर्ताओं ने मानसिक चुनौती और दर्द के कार्य के दौरान और उसके बाद के प्रतिभागियों के हृदय गति और तनाव के स्तर को मापा। आश्चर्यजनक, जो लोग एक वास्तविक मुस्कान की नकल कर रहे थे, वे कम तनाव में थे और झटकेदार मुस्कुराते हुए या मुस्कुराहट की तुलना में तनावपूर्ण कार्यों से तेज शारीरिक शारीरिक वसूली दिखाते थे।

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जब आप तनावग्रस्त या पीड़ा महसूस करते हैं तो इस अध्ययन का स्पष्ट रूप से घर ले जाने के लिए नकली मुस्कुराहट होती है लेकिन इससे थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है प्रतिभागियों को पता नहीं था कि वे अपने मुंह में एक चॉकस्टिक क्यों पकड़ रहे थे, और वे निश्चित रूप से खुद को बेहतर महसूस करने की कोशिश नहीं कर रहे थे। चेहरे-प्रतिक्रिया प्रभाव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह हो सकता है कि यह जागरुक जागरूकता से बाहर हो रहा है

यदि आप अपने मनोदशा को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह चाल अच्छी तरह से काम नहीं करेगी (यदि बिल्कुल)। आपका मस्तिष्क जान जाएगा कि आप उन मुस्कुराते मांसपेशियों को सक्रिय क्यों कर रहे हैं, और अभिव्यक्ति की व्याख्या को खुशी के रूप में नहीं बताएंगे।

तो आप इस खोज को अच्छा उपयोग करने के लिए क्या कर सकते हैं? मुझे लगता है कि आप पूरे शरीर के लिए अपने दृष्टिकोण को गलत बनाने में नहीं जा सकते। अन्य शोध से पता चलता है कि सीधे बैठे या लंबा खड़ा आत्मविश्वास और मनोदशा में सुधार; अपने आप को गले में दर्द कम कर देता है; धीरे-धीरे साँस लेने और तनाव को कम कर देता है और मूड में सुधार करता है; कुछ (या किसी) की तरफ झुकाव आपको कम चिंतित या डरता है

एक चॉकस्टिक चाल के लिए खुद को सीमित करने के बजाय, अपने पूरे शरीर को अधिक आराम से, आत्मविश्वास या समर्थित स्थिति में डालने का अभ्यास करें। जानें कैसे लंबा खड़े हो और अच्छी तरह से साँस लें। एक बुनियादी योग वर्ग को इस का ख्याल रखना चाहिए। फिर, जब आप अपने आप को जोर देते हैं, चिंतित हैं, या दर्द में जोर देते हैं, तो आपके मन में रवैया या भावनाओं को पूरी तरह से शामिल करने का प्रयास करें।

नया अध्ययन उद्धृत:
क्राफ्ट टी एंड प्रेसमेन एस (प्रेस में 2012)। गलना और इसे सहन: तनाव प्रतिक्रिया पर सकारात्मक चेहरे की अभिव्यक्ति में छेड़छाड़ का प्रभाव। मनोवैज्ञानिक विज्ञान

केली मैकगोनिगल स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक है उनकी नवीनतम पुस्तक, जो तनाव को कम करने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए रणनीतियों से भरी होती है, द विल वीवर इंस्टिंक्ट: कैसे स्व-नियंत्रण वर्क्स, क्यों मैट मैटर्स, और आप इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं। वह दर्द राहत और परिवर्तन के तंत्रिका विज्ञान के लिए योग के लेखक हैं।

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