10 'खराब' आदतें जो कभी-कभी आपके लिए अच्छा हो सकती हैं

हम सभी की बुरी आदतों है कभी-कभी, हम उनके बारे में दोषी महसूस करते हैं। लेकिन कुछ बुरी आदतों-कम से कम जब संपार्श्विक में किया जाता है-वास्तव में हमारे मनोवैज्ञानिक या शारीरिक कल्याण को लाभ पहुंचा सकता है। सबसे बुरी आदतों हमारे मनोदशा की स्थिति को बदल देती है और तनाव को कम करती है (कम से कम बहुत ही कम समय में), लेकिन कम सहायक बनने की प्रवृत्ति होती है, जितनी अधिक हम उनसे जुड़ते हैं। इनमें से कुछ बुरी आदतों, व्यसनों में बदल जाती हैं, लंबी अवधि की लागतों से अधिक होने वाले अल्पकालिक लाभ के साथ।

लेकिन यहां 10 आम "दोष" हैं जो सहायक हो सकते हैं:

1. बेकार: कैलोरी जलाने में मदद करता है।

जबकि व्यक्तियों और उनके आसपास के लोगों के लिए बेकार हो सकता है, यह ऊर्जा खर्च करता है और कैलोरी जलता है बिगड़ती कई गतिविधियों में से एक है (चलने, बागवानी, टाइपिंग, टिडिंग इत्यादि के साथ) जिन्हें गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) के रूप में जाना जाता है। मूल शब्दों में, एनईएटी ऐसी कोई गतिविधि है जो खा नहीं रही है, सो रही है या व्यायाम का खेल है। मेयो क्लिनिक में मोटापे विशेषज्ञ जेम्स लेवेन द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक दिन में लगभग 350 किलो कैलोरी जलते हैं इसका कारण यह है कि शरीर में न्यूरोकेमिकल्स उत्तेजक द्वारा एक व्यक्ति के चयापचय को गति देने में गति बढ़ जाती है, इस प्रकार शरीर में वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने की क्षमता बढ़ जाती है। इसलिए, यदि आप एक बाध्यकारी पैर टापर, एक अत्यधिक अंगूठे या एक बेकार डूडलर हैं, तो याद रखें: इन सभी गतिविधियां कैलोरी जलाएं।

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स्रोत: कॉन्स्टेंटिन यॉल्शिन / शटरस्टॉक

2. चबाने वाली गम: सोच और सतर्कता बढ़ाने में मदद करता है

लोगों को देखते हुए गम चबाना एक सुंदर नजर नहीं है, लेकिन अगर इंग्लिश फुटबॉल प्रबंधकों द्वारा कुछ भी जाना है, तो चबाने वाली गम एक तनाव से मुक्त होने वाला गतिविधि है। वास्तव में, कई संज्ञानात्मक लाभ दिखाई देते हैं पुस्तक सेनेसेंस और सेनेस्सेन्स-संबंधी विकारों में, किन-यौ कुबो और उनके सहयोगियों ने ध्यान दिया कि एक संज्ञानात्मक कार्य करने से पहले तुरंत चबाने वाली गम सीखने और स्मृति में शामिल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस-महत्वपूर्ण मस्तिष्क संरचनाओं में रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है- जिससे कार्य प्रदर्शन में सुधार होता है । कुबो का तर्क है कि च्यूइंग गम संज्ञानात्मक डिसफंक्शन के साथ अक्सर जुड़ाव वाले मनोभ्रंश और तनाव संबंधी विकार वाले लोगों की सहायता करने का एक सरल, दवा मुक्त तरीका हो सकता है। योशीयुकी हैरानो और उनके सहयोगियों के एक अन्य अध्ययन से पता चला कि चबाने वाली गम सोच और सतर्कता को बढ़ा देता है, और चेहरों में उस प्रतिक्रिया के समय गैर-चेवरों की तुलना में 10% अधिक तेज़ थे अनुसंधान दल ने यह भी बताया कि मस्तिष्क के आठ क्षेत्रों तक चबाने से प्रभावित होते हैं- सबसे खासकर, ध्यान और आंदोलन से संबंधित क्षेत्रों कार्डिफ विश्वविद्यालय के एंडी स्मिथ ने बड़े करीने से कहा: "प्रतिक्रिया समय पर चबाने के प्रभाव गहन हैं। शायद फुटबॉल प्रबंधक दुर्घटना से चबाने वाली गम के विचार पर पहुंचे, लेकिन वे सही रास्ते पर लग रहे हैं। "

3. वीडियो गेम बजाना: दर्द को दूर करने में मदद करता है

कई व्यक्ति जो वीडियो गेम नहीं खेलते हैं, वे समय की संभावित नशे की लत के रूप में गतिविधि को देखते हैं। जबकि अत्यधिक खेल व्यक्तियों के अल्पसंख्यक के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है, वहां बहुत वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि वीडियो गेम खेलने से लाभदायक प्रभाव पड़ सकते हैं कई अध्ययनों से पता चला है कि कैंसर वाले बच्चों को किमोथेरेपी के बाद वीडियो गेम खेलने में कम दर्द-हत्या दवा कम होती है। पीड़ित दर्द और पीठ दर्द वाले व्यक्तियों के लिए वीडियो गेम का दर्द निवारक चिकित्सा के रूप में उपयोग किया गया है। वीडियो गेम बजाना एक आकर्षक, मनोरंजक गतिविधि है, जो खिलाड़ी को किसी भी चीज़ से अलग कर रहा है- जो मनोवैज्ञानिक एक "संज्ञानात्मक बिगड़ली कार्य" के रूप में संदर्भित करते हैं। दर्द में एक बड़ा मनोवैज्ञानिक घटक है; व्यक्तियों को कम अनुभव होता है, यदि वे एक गतिविधि में लगे हुए होते हैं जो उनके सभी संज्ञानात्मक दिमाग की जगह खपत करते हैं। कई अध्ययन भी दिखाए जाते हैं कि वीडियो गेम खेलने से हाथ-आँख समन्वय और प्रतिक्रिया समय बढ़ जाता है, और यह गेम शैक्षिक सीखने के लाभ प्रदान कर सकते हैं।

4. खाओ खा: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है (हो सकता है)।

जब आप किसी को अपनी नाक चुनते हैं और फिर क्या खा रहे हैं तो आपको क्या लगता है? घृणा? निन्दनीय? मनोरंजन? 2008 में, एक ऑस्ट्रियाई फेफड़ों के विशेषज्ञ फ़्रेडरिक बिशिंगर ने दावा किया कि यह आपके लिए अच्छा है। उन्होंने दावा किया कि जो लोग अपनी नाक लेते हैं वे स्वस्थ, खुश और संभवत: उन लोगों की तुलना में अपने शरीर के साथ बेहतर ढंग से बेहतर होते हैं जिन्होंने नहीं किया था, और जो आपकी नाक से निकलने वाली सूखी अवशेषों को खा रहा है वह प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है प्रणाली। उन्होंने समझाया कि नाक एक फिल्टर है जिसमें एक बहुत बड़ा बैक्टीरिया इकट्ठा किया जाता है, और यह मिश्रण आंतों में आने पर दवा की तरह काम करता है। "जो लोग अपनी नाक लेते हैं और खाते हैं," उन्होंने कहा, "मुक्त करने के लिए उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्राकृतिक बढ़ावा मिलता है। मैं एक नया दृष्टिकोण सुझाऊंगा जहां बच्चों को उनकी नाक लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया है और चिकित्सकीय रूप से एक अच्छा विचार भी है। "(उन्होंने यह सुझाव दिया कि अगर व्यक्ति इसे निजी तौर पर कर सकता है।) यह दृश्य सास्काचेवान विश्वविद्यालय के बायोकेमिस्ट स्कॉट नेपर द्वारा भी साझा किया गया है। उन्होंने यह मान लिया है कि स्वच्छता में सुधार से एलर्जी और ऑटोइम्यून विकारों में वृद्धि हुई है और शरीर में छोटे और हानिकारक मात्रा में कीटाणुओं को मिलाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। इसी सिद्धांत को नाखूनों को काटने के लिए भी लागू किया गया है- क्योंकि यह गतिविधि सीधे किसी के orifices में रोगाणुओं का परिचय करती है।

5. डेड्रीमिंग: समस्या हल करने में मदद करता है

डेड्रीमिंग हमारे जागने जीवन का एक तिहाई तक कब्जा कर सकती है और अक्सर आलस, निपुणता, या विलंब के लक्षण के रूप में देखा जाता है। हालांकि, अनुसंधान ने यह दिखाया है कि हमारे दिमाग में "कार्यकारी नेटवर्क" बहुत सक्रिय है, जब हम दिवालिएपन कलिना क्रिस्टोफ़ और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित, जटिल मस्तिष्क को सुलझाने के साथ जुड़े क्षेत्रों सहित दिन में सपने देखते हुए कई मस्तिष्क क्षेत्रों में गतिविधि का पता चला। रोज़मर्रा के कार्यों के मुकाबले इन क्षेत्रों में एक दिन के दौरान अधिक सक्रिय थे। यह माना जाता है कि जब कोई व्यक्ति जागरूक विचार का उपयोग करता है तो वे बहुत कठोर हो सकते हैं और उनकी सोच में सीमित हो सकते हैं। निष्कर्ष बताते हैं कि दिन में सपने एक महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक स्थिति है जिसमें व्यक्तियों को तत्काल कार्यों से उनके ध्यान को अनजाने में उनके जीवन की समस्याओं के बारे में सोचना पड़ता है। क्रिस्टोफ कहते हैं, "जब आप दिमागदार हो जाते हैं," आप अपने तत्काल लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, कहते हैं, एक किताब पढ़ रहे हैं या कक्षा में ध्यान दे रहे हैं, लेकिन आपका मन उस समय को अपने जीवन में और अधिक महत्वपूर्ण प्रश्नों को संबोधित करने के लिए ले जा रहा है, जैसे कि अग्रिम आपके कैरियर या निजी संबंधों के साथ। "इसके अलावा, मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एरिक क्लिंगर ने तर्क दिया है कि दिन में सपने को भी विकासवादी उद्देश्य प्रदान करता है: जब व्यक्ति एक काम पर लगे हों, तो दिन में सपने देखने से अन्य, समवर्ती लक्ष्यों की याद दिला दी जा सकती है ताकि वे खो न जाए उनको देखिए

6. शपथ: दर्द को कम करने और काम के तनाव को दूर करने में मदद करता है।

यद्यपि शपथ ग्रहण अधिक सामान्य हो गए हैं, अधिकांश लोग अभी भी इस बात से सहमत होंगे कि यह एक बुरी आदत है। हालांकि, अनुसंधान ने दिखाया है कि शपथ ग्रहण करने से दर्द कम हो सकता है। कील विश्वविद्यालय (यूके) के रिचर्ड स्टीफंस की अगुवाई वाली एक अध्ययन में और न्यूरोपोर्ट में प्रकाशित परिणामों से पता चला है कि जो व्यक्ति कसम खाती हैं (जो उन लोगों की तुलना में नहीं है जो बर्फ के ठंडे पानी की बाल्टी में हाथ डालने की पीड़ा को सहन नहीं कर सके) करीब 50% अधिक (उन लोगों के लिए दो मिनट के लिए जो कि 1:15 की तुलना में एक तटस्थ, गैर-कसम शब्द के बजाय कहा गया था)। स्टीफंस ने एक अंगूठे के निर्माण के दौरान एक अंगूठे के साथ अपने अंगूठे को मारने के बाद अध्ययन के विचार के बारे में सोचा और यह महसूस किया कि साथ-साथ शपथ ग्रहण करने से दर्द को कम करने में मदद मिली। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि शपथ ग्रहण करने से हमारी प्राकृतिक "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया उत्पन्न हो सकती है, जिससे यह कमजोरी या खतरे को नीचे चला जा सकता है ताकि इसके साथ निपट सके। हालांकि, यह एक चेतावनी प्रतीत होती है: यदि यह आकस्मिक आदत है तो शपथ केवल दर्द को कम करने में मददगार हो सकता है। स्टीफंस ने चेतावनी दी है कि शपथ ग्रहण भावनात्मक भाषा है, लेकिन यदि व्यक्ति इसका अति प्रयोग करते हैं, तो यह उसके भावुक रुख को खो देता है, और दर्द कम करने में सहायता करने की संभावना कम है। ईस्ट एंग्लिया विश्वविद्यालय के येहुदा बारुस ने लीडरशिप एंड ऑर्गेनाइजेशन डेवेलपमेंट जर्नल में प्रकाशित रिसर्च में पाया कि नियमित रूप से शपथ ग्रहण करने वाले कर्मचारियों के सदस्यों के बीच एकजुटता और मजबूती व्यक्त की गई। अपवित्री के कृत्यों ने कर्मचारियों को निराशा जैसी भावनाओं को व्यक्त करने और सामाजिक संबंधों को विकसित करने में सक्षम बनाया।

7. गंदे होने के नाते: रचनात्मकता को बढ़ावा देने में मदद करता है

एक गन्दा काम डेस्क या बेडरूम अक्सर बेतरतीब होने के संकेत के रूप में माना जाता है। हालांकि, कैथलीन विह्स और मैनेसोटा के यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा कार्लसन स्कूल ऑफ मैनेजमेंट के साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित हाल के शोध से पता चलता है कि गड़बड़ होने से रचनात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है। वोह और उनकी टीम ने कागज के लिए कई प्रयोग किए, "शारीरिक क्रम स्वस्थ विकल्प, उदारता और परंपराओं का उत्पादन करते हैं, जबकि विकार सृजनशीलता का उत्पादन करता है।" एक प्रयोग में, 48 प्रतिभागियों को गन्दा या साफ कमरे में सौंपा गया था प्रतिभागियों को पिंग पोंग गेंदों के लिए कई उपयोगों को सोचने के लिए कहा गया था क्योंकि वे इसे लिख सकते थे और लिख सकते थे। स्वतंत्र न्यायाधीशों ने रचनात्मकता की डिग्री के लिए प्रतिभागियों के उत्तरों का मूल्यांकन किया। परिणाम बताते हैं कि दोनों साफ और गन्दा कमरों में प्रतिभागियों ने विचारों की एक ही संख्या का उत्पादन किया था, लेकिन गन्दा कमरे में विचारों को पैदा करने वाले अधिक रचनात्मक थे। गन्दा कमरे में रहने वाले (औसत) 28% अधिक रचनात्मक थे और पांच गुना अधिक "अत्यधिक रचनात्मक" विचार पैदा करने की संभावना थी वोस ने निष्कर्ष निकाला कि मैसेंजर और रचनात्मकता दृढ़ता से सम्बंधित है, और "निश्चित रूप से सफाई करते समय इसके लाभ होते हैं, स्वच्छ स्थान भी प्रेरणा प्रवाह को जाने के लिए पारंपरिक हो सकते हैं।"

8. झूठ बोलना: दिल के दौरे और स्ट्रोक को कम करने में मदद करता है

हालांकि पुरानी कहावत है, "शुरुआती पक्षी कीड़ा पकड़ा जाता है," यह सच हो सकता है, "हो सकता है कि बिस्तर पर जल्दी, बढ़ने से पहले, मनुष्य स्वस्थ और बुद्धिमान बना देता है," हो सकता है नहीं। क्योटो प्रीफेक्चुरल यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन के मेयूको कडोनो के अनुसार, सुबह जल्दी उठने पर गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। काडोनो ने नींद और स्वास्थ्य के साथ उसके संबंध पर कई अध्ययनों का नेतृत्व किया है 3,017 स्वस्थ वयस्कों के एक अध्ययन में, यह बताया गया कि 5 बजे से पहले उठने वाले और जोरदार अभ्यास में शामिल व्यक्तियों को उच्च रक्तचाप का 1.7 गुना अधिक जोखिम होता है, और हृदय रोग विकसित करने की संभावना दो बार होती है, -तीन घंटे बाद सोए गए घंटे की संख्या में कोई फर्क नहीं पड़ा, केवल उठने का समय। काडोनो ने कहा कि परिणाम "सामान्यतः धारित विश्वास के विपरीत थे कि शुरुआती पक्षी बेहतर स्वास्थ्य में हैं। हमें यह जानने की आवश्यकता है कि इसके कारण क्या हैं, और क्या जल्दी जागने के बाद व्यायाम करना फायदेमंद है। "स्टैनफोर्ड के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन ने पाया कि सबसे धीमी गति से सोता 2:00 पूर्वाह्न और 6:30 बजे के बीच होता है और सामान्य शोध में यह पाया गया है कि पर्याप्त नींद लेने से व्यक्तियों को अपने तनाव को कम करने और उनकी याददाश्त बढ़ाने में मदद मिल सकती है। संक्षेप में, जागने के लिए जागरूक होना बेहतर होता है जब आपका शरीर जागने के बजाय तैयार होने के लिए तैयार होता है (यानी, आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन ताल के साथ संरेखित), क्योंकि आपका अलार्म घड़ी बंद हो गया है

9. गपशप: दोस्ती करने में मदद करता है और तनाव से राहत मिलती है

गपशप अक्सर दुर्भावनापूर्ण और अविश्वसनीय व्यवहार के रूप में माना जाता है, लेकिन अधिकांश व्यक्ति इसे पसंद करते हैं-खासकर यदि यह किसी और के दुर्भाग्य के बारे में है एक कारण है कि हम अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में सुनना पसंद करते हैं कि यह हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करता है और मनोवैज्ञानिक अनुसंधान बढ़ रहे हैं जो गपशप करने में वास्तव में सकारात्मक लाभ उठा सकते हैं: अन्य लोगों के साथ सहयोग करने, सहयोग को बढ़ावा देने, दोस्ती और सांस्कृतिक मानदंडों के बारे में सीखने में महत्वपूर्ण है। गपशप के ये परिणाम हमें अच्छा महसूस करते हैं, तनाव, तनाव और चिंता को दूर करने में हमें मदद करते हैं। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय और उनके सहयोगियों के मैथ्यू फेनबर्ग द्वारा मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित हाल के एक अध्ययन में, यह बताया गया कि समूह स्थितियों में गपशप और बहिष्कार का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। फेनबर्ग के अनुसार, "समूह जो अपने सदस्यों को गपशप करने की अनुमति देते हैं सहयोग को बनाए रखते हैं और स्वार्थीपन को उन लोगों की तुलना में बेहतर नहीं करते हैं जो नहीं करते हैं और समूह भी बेहतर करते हैं यदि वे अविश्वसनीय सदस्यों को गपशप और बहिष्कृत कर सकते हैं। हालांकि इन दोनों व्यवहारों का दुरुपयोग किया जा सकता है, [इस] निष्कर्ष बताते हैं कि वे समूहों और समाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण कार्य भी करते हैं। "ऑक्सफोर्ड के विकासवादी मनोवैज्ञानिक रॉबिन डनबर ने नोट किया है क्योंकि भाषा का इस्तेमाल मुख्य रूप से सामाजिक जानकारी के आदान-प्रदान के लिए किया जाता है और ऐसा विषय बहुत महत्वपूर्ण हैं, "गपशप है जो मानव समाज को बनाती है क्योंकि हम इसे संभव जानते हैं।"

10. भड़काऊ और गड़बड़ करना: सूजन और पेट दर्द से राहत में मदद करें।

दोनों गतिविधियां शरीर की पाचन प्रक्रिया का सामान्य हिस्सा होती हैं, जो दोनों पेट में अंदर से बने अनचाहे गैस को छोड़ने में मदद करती हैं, और दोनों अच्छे गैस्ट्रिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। फाइटिंग विशेष रूप से सूजन से राहत पाने के लिए फायदेमंद है; अपने आप को हवा को तोड़ने से रोकना अविश्वसनीय दर्दनाक हो सकता है। एक ब्रिटिश गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट निक रीड ने चेतावनी दी, "यदि आप पेट नहीं करते हैं और गैस पेट पर रहता है, तो यह वाल्व जिससे पेटी और पेट को अलग कर देता है, पेट की एसिड को गोललेट में छिड़कने की इजाजत देता है, ट्रिगर करता है असंतोष "के रूप में farting के लिए," हम एक कारण के लिए हवा खाली – यह आंत्र में रूपों और हम इसे से छुटकारा पाने की जरूरत है। इसे वापस पकड़ने से दर्द भी हो सकता है मेट्रोपॉलिटन रेलवे सिंड्रोम को कॉल करने वाले एक सहयोगी-इन सभी यात्रियों को दर्द और सूजन का सामना करना पड़ा क्योंकि वे सार्वजनिक परिवहन पर हवा को तोड़ने के लिए बहुत शर्मिंदा थे। "यह सब निष्कर्ष पर पहुंचाता है कि यह बरामद नहीं होने या उसे खराब करने का कार्य माना जाता है आदतों। जैसा कि मुझे अक्सर अपने एक चाची ने बताया था: "यह अंदर की तुलना में बेहतर है।"

संदर्भ और आगे पढ़ना

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