बीयर- संयम और स्थिरता के लिए रणनीतियां

अधिकांश व्यक्ति जो क्रोध से मेरी मदद की तलाश करते हैं, उनके व्यवहार को बदलने के लिए त्वरित और आसान फिक्स के लिए इच्छा। यह सही समझ में आता है ये अपेक्षाओं में समय की जरुरत है कि हम अपने ज़्यादा ज़िंदगी में तेजी से बंदरगाह रखते हैं। और, निश्चित रूप से, क्रोध के आस-पास असुविधा से निपटने की तुलना में अधिक आनंददायक गतिविधियां हैं इस आशा के भाग के रूप में, कई लोग एक-एक आकार-फिट-सभी रणनीति की खोज करते हैं कि वे सभी प्रकार के क्रोधों को उत्तेजित करने वाली स्थितियों पर लागू कर सकते हैं।

मेरे कई क्लाइंट या क्लास प्रतिभागियों ने मुख्य रूप से गुस्से को बढ़ाते हुए तेजी से नियंत्रित करने के लिए सीखने पर ध्यान केंद्रित किया है। दूसरों का मानना ​​है कि उनका क्रोध उनके अतीत से संबंधित है, और बाद में, क्रोध की अधिक समझ रखने की इच्छा है क्योंकि यह उस अतीत से संबंधित है

प्रारंभ में, कुछ लोग मान सकते हैं कि उनके क्रोध के संदेश और अर्थ की खोज से उन्हें अमूल्य आत्म-जागरूकता प्रदान कर सकते हैं। वे जल्द ही देखेंगे कि स्वस्थ क्रोध का अभ्यास करने के लिए क्रोध और कौशल की व्यापक समझ पाने से भावनात्मक खुफिया बढ़ जाती है और सभी जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए लचीलापन प्रदान करता है

इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैं क्रोध उत्तेजना का जवाब देने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण रणनीतियों को साझा करना चाहता हूं। हालांकि, इस प्रथा को पूर्वाभ्यास से पहले, जब आपकी भावना आपके कारणों को ओवरराइड करते हैं, तब तक इस घटना को लंबे समय से पहले ट्रिगर करने वाले एक क्रोध से सामना करने से पहले रिहर्सल की आवश्यकता होती है। आखिरकार, आपने इस बिंदु पर गुस्से का प्रबंधन कैसे किया है, एक ऐसी आदत है जिसमें विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के परस्पर क्रियाएं शामिल हैं-जिसे आप कई सालों से अनुकूलित कर सकते हैं। पुरानी आदतों को बदलने के लिए अपने स्वचालित प्रदर्शनों की सूची के रूप में नए लोगों की खेती की आवश्यकता है संगीत वाद्ययंत्र बजाने, खेल में संलग्न होना, या किसी अर्थपूर्ण आदत को बदलने के लिए, आपके मन और शरीर में परिवर्तन करने की आवश्यकता है पुनरावृत्ति की आवश्यकता है।

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मैंने बीयर को क्रोध उत्तेजना के क्षणों के दौरान उपयोग करने के लिए प्रभावी प्रथाओं के एक उपयोगी अनुस्मारक के रूप में गढ़ा है। इन सभी प्रथाओं का उद्देश्य आपको एक बार फिर से अपने जुनून को ओवरराइड करने में सक्षम बनाने में मदद करने का इरादा है।

बी – गहराई से साँस लें

इसमें सांस लेने और गहराई से बाहर निकालना शामिल है, विशेष रूप से छेड़ने पर। विशेष रूप से, प्रत्येक सांस के दौरान थोड़े अधिक समय बिताने के लिए खर्च करें।

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ई – शारीरिक शांत का आह्वान करें

यह शारीरिक विश्राम और शरीर स्कैनिंग में अभ्यास के चलने अभ्यास के आधार पर प्राप्त शांति प्राप्त करने की मांग करता है।

ए – करुणा उत्तेजित

अपने अंदरूनी करुणा को अपने गुस्से से पीड़ित पीड़ितों को संबोधित करने के लिए – क्रोध सहित नकारात्मक भावनाएं, और उनके साथ जुड़े शारीरिक तनाव।

आर – प्रतिबिंबित करें

भावनाओं और विचारों पर अपना क्रोध दिखाएं अपेक्षाओं की पहचान करने पर विचार करें, यथार्थवादी और उन लोगों के बीच भेद करना जो कि इच्छाओं और उम्मीदों के आधार पर अधिक दृढ़ता से आधारित हैं। और उन प्रमुख इच्छाओं को पहचानने का प्रयास करें जिन्हें आपको लगता है कि चुनौती दी जा रही है; यानी, संबंध, सम्मान, सद्भाव, विश्वास या सुरक्षा की इच्छा।

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निम्नलिखित अभ्यासों का अभ्यास करने से आप की आवश्यकता होती है जब BEAR प्रभावी ढंग से अभ्यास करने के लिए तैयार करेंगे।

बी-सांस:

गहरी साँस लेने में संलग्न होने के लिए प्रत्येक दिन कुछ ही क्षणों को अलग रखें। इसमें आपके डायाफ्राम पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है क्योंकि हवा आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है और सीने में बढ़ जाता है और पेट फैलता है।

ई – शारीरिक शांति का आह्वान करें

एक शरीर छूट व्यायाम: आपके शरीर को जागरूकता और संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम प्रभावी रूप से प्रभावी है।

बैठने या झूठ बोलने के लिए शांत स्थान खोजें धीरे से अपनी आँखें बंद करें और आराम से साँस लेने में लगे कुछ मिनट बिताएं।

चित्र और महसूस करें कि आपके माथे की मांसपेशियों को थोड़ी सी और तनाव जारी है, जैसे कि मांसपेशी फाइबर कह रहे हैं, "आआआआह।"

अपनी आंखों और मंदिरों के आसपास की मांसपेशियों पर आपका ध्यान शिफ्ट करें, जैसा कि आप चित्र और उन्हें महसूस करते हैं, तनाव और तनाव को मुक्त करते हैं।

अपना ध्यान शिफ्ट करें और अपने ऊपरी जबड़े की मांसपेशियों को थोड़ी सी तरफ खींच कर महसूस करें, क्योंकि वे आराम और तनाव जारी करते हैं।

धीरे-धीरे, अपने निचले जबड़े, अपनी गर्दन, कंधों, ऊपरी बाहों और निचले बाहों, हाथों और अंगुलियों, आपके ऊपरी पीठ और पीठ के निचले हिस्से, छाती और पेट, कम धड़, ऊपरी पैर और निचले की मांसपेशियों में उसी तरह अपना ध्यान रखें पैर और फिर अपने पैर और पैर की उंगलियों।

इस अभ्यास को पूरा करने पर, धीरे-धीरे अपने शरीर को पैर की उंगलियों से स्कैन कर देखें और देखें कि शांति क्या है। अधिक बार आप इस अभ्यास का अभ्यास करते हैं, यह शारीरिक शांति पैदा करने और क्रोध के बढ़ने के बीच में आसान हो जाएगा।

ए – करुणा उत्तेजित

करुणा केंद्रित सिद्धांत और चिकित्सा में अनुसंधान से पता चलता है कि आप अपने अंदरूनी करुणा की खेती कर सकते हैं, जिससे आप अपने रिश्ते को मजबूत कर सकते हैं, अपने आंतरिक अनुभव के साथ बैठकर और उस पर प्रतिक्रिया न ले सकते हैं।

निम्नलिखित अभ्यास से स्वयं-करुणा की खेती और अभ्यास करने के लिए एक रणनीति पर प्रकाश डाला गया है ( यदि आप बहुत असहज महसूस करते हैं तो तुरंत इस अभ्यास को बंद करें )

स्वयं करुणा व्यायाम:

सबसे पहले आराम से श्वास या शारीरिक विश्राम व्यायाम में संलग्न हैं। फिर, एक प्ले में दयालु माता पिता की भूमिका निभाने के लिए कहा जा रहा है। इस परिदृश्य को तैयार करना आपके "करुणामय स्व" तक पहुंचने का एक तरीका है।

आपको अपनी भूमिका के एक भाग के रूप में पूछा जाएगा, जो किसी बच्चे को दयालु दिखाएगा जो किसी तरह के भावनात्मक दर्द का सामना कर रहा है। महसूस करने के लिए "ठीक" करने के प्रयास में बच्चे के साथ तर्क करने के बजाय, उसे बस उसके साथ बैठने में मदद करने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, आप स्वयं को निम्नलिखित कह सकते हैं:

मुझे पता है कि इसके साथ बैठना मुश्किल है।
यह एक भावना है कि, अन्य भावनाओं की तरह, अस्थायी रूप से है यह सफल हो जाएगा।
मैं तुम्हारे साथ यहाँ बैठूंगा
आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है
मैं कहीं नहीं जा रहा हूँ।

इस प्रकार के विज़ुअलाइज़ेशन कसरत का अभ्यास करने से आप जागरूकता और प्रेरणा दोनों को खेती करने में मदद कर सकते हैं जब आप गुस्से से जुड़े पीड़ा को अनुभव करते हैं, तो स्वयं के साथ एक समान संवाद बना सकते हैं।

आर – परावर्तन

क्रोध उत्तेजना के क्षण के दौरान प्रतिबिंबित करने में सक्षम होने के नाते पर्याप्त शांत होने पर निर्भर करता है जब आप शांत होते हैं, तो आप जितना अधिक इस तरह का प्रतिबिंब करते हैं, उतना ही आप गुस्सा उत्तेजना के दौरान प्रतिबिंब में संलग्न हो पाएंगे।

प्रतिबिंब में शामिल है विशिष्ट भावनाओं को पहचानने की कोशिश करना जो आपके गुस्से से पहले होता है, एक शब्द द्वारा पहचाने जाने वाली भावनाओं, अर्थात् धमकाया जाता है, ध्यान नहीं दिया जाता है, छूट दी जाती है, शर्म की बात है, शक्तिहीन या चिंता

क्रोध लॉग को पूरा करने से आपके विचारों, भावनाओं और शरीर की उत्तेजनाओं के परस्पर क्रिया के बारे में जागरूकता बढ़ सकती है जो आपको गुस्सा उत्तेजना में प्रेरित करती हैं। क्रोध लॉग एक संरचित जर्नल की तरह है मैं अपनी पुस्तक में एक पेशकश करता हूं और वे ऑन-लाइन भी उपलब्ध हैं

जब आपका गुस्सा उत्तेजित हो जाता है तो आप विराम बटन को हिट करना और अधिक प्रभावी प्रतिक्रियाओं पर विचार करना सीख सकते हैं। प्रतिबद्धता और अभ्यास के साथ मन की आदतों को विकसित करना संभव है, जो स्थिरता, संयम और आत्म सम्मान के दीर्घकालिक पुरस्कार प्रदान करते हैं। BEAR अभ्यास करना संभव हो जाता है