अपने आत्मसम्मान में सुधार के लिए 8 कदम

स्रोत: अलेस्सेंड्रो गियररोरो / शटरस्टॉक

जब यह आपके स्वयं के मूल्य की बात आती है, तो केवल एक ही राय वास्तव में मायने रखती है – अपने ही। और यहां तक ​​कि उसे सावधानीपूर्वक मूल्यांकन किया जाना चाहिए; हम अपने ही कठोर आलोचक हैं

ग्लेन आर। शिरल्दी, पीएचडी, द आत्म-एस्टीम वर्कबुक के लेखक, अपने आप को एक वास्तविक, सराहनात्मक राय के रूप में स्वस्थ आत्म-सम्मान का वर्णन करते हैं। वह लिखते हैं, "बिना शर्त मानवीय मान यह मानता है कि हम में से प्रत्येक का जन्मफल के लिए आवश्यक सभी क्षमताओं के साथ पैदा होता है, हालांकि हर किसी का कौशल का एक अलग मिश्रण होता है, जो विकास के विभिन्न स्तरों पर होता है।" उन्होंने जोर दिया कि मूल मूल्य बाहरी कि बाजार मूल्य, जैसे कि धन, शिक्षा, स्वास्थ्य, स्थिति – या जिस तरह का इलाज किया गया है

कुछ दुनिया को नेविगेट करते हैं – और रिश्तों – अपने आत्म-सीमित विश्वासों को मान्य करने के लिए किसी भी सबूत की खोज करना बहुत न्यायाधीश और जूरी की तरह, वे लगातार स्वयं पर मुकदमा चलाते हैं और कभी-कभी खुद को आत्म-आलोचना के जीवनकाल में सजा देते हैं।

निम्नलिखित आठ कदम हैं जो आप स्वयं के मूल्यों की अपनी भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

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• मानसिक स्वास्थ्य स्क्रीनिंग सहेजे नहीं जर्मनवर्गीज़ 9525
• माफी अनुसंधान और आभार फैक्टर
• हां, बेंजोस आपके लिए खराब हैं

1. ध्यान रखें।

हम कुछ नहीं बदल सकते हैं, अगर हम यह नहीं मानते कि बदलाव करने के लिए कुछ है हमारे नकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में जागरूक होने के द्वारा, हम अपने आप को जो भावनाओं को लाते हैं, उससे दूर रहना शुरू करते हैं। इससे हमें उनके साथ कम पहचान करने में सहायता मिलती है इस जागरूकता के बिना, हम आसानी से हमारे आत्म-सीमित बात पर विश्वास करने के जाल में पड़ सकते हैं, और ध्यान शिक्षक एलन लोकोस के रूप में कहते हैं, "जो कुछ भी तुम सोचते हो उस पर विश्वास मत करो। विचार ही हैं – विचार। "

जैसे ही आप अपने आप को आत्म-आलोचना के मार्ग से नीचे जा रहे हैं, धीरे-धीरे यह ध्यान दें कि क्या हो रहा है, इसके बारे में उत्सुक रहें, और अपने आप को याद दिलाना, "ये विचार हैं, तथ्यों के नहीं।"

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2. कहानी बदलें

हम सभी के पास एक कथा या कहानी है जो हमने खुद के बारे में बनाई है जो हमारे आत्मविवेक को आकार देता है, जिस पर हमारा मुख्य स्व-छवि आधारित है। अगर हम उस कहानी को बदलना चाहते हैं, तो हमें यह समझना होगा कि यह कहां से आया था और जहां हमें संदेश मिलते हैं, हम खुद को बताते हैं। किसकी आवाजें हम आंतरिक रूप से कर रहे हैं?

"कभी-कभी स्वचालित नकारात्मक विचार जैसे कि 'आप वसा हैं' या 'आप आलसी हैं' बार-बार आपके मन में दोहराया जा सकता है कि आप यह मानते हैं कि वे सही हैं," जैसिका कोब्लेंज़, Psy.D कहते हैं। "इन विचारों को सीखा है, जिसका मतलब है कि वे बेदर्द हो सकते हैं। आप पुष्टि के साथ शुरू कर सकते हैं आप अपने बारे में क्या मानते हैं? इन वाक्यांशों को हर दिन दोहराएं। "

थॉमस बोयस, पीएच.डी., पुष्टि का उपयोग करने के लिए समर्थन करता है। बोयस और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए शोध ने सकारात्मक अभिव्यक्तियों (उदाहरण के लिए, एक मिनट में अपने बारे में कई अलग-अलग सकारात्मक बातें लिखी) में "प्रवाह प्रशिक्षण" का प्रदर्शन किया है, बेक का उपयोग करके स्वयं-रिपोर्ट द्वारा मापा गया अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं अवसाद इन्वेंटरी लिखित सकारात्मक बयानों की संख्या में अधिक सुधार के साथ सहसंबद्ध होते हैं। "देर रात टीवी की वजह से उनकी खराब प्रतिष्ठा है," बोयस कहती है, "सकारात्मक पुष्टिएं मदद कर सकती हैं।"

3. तुलना और निराशा खरगोश छेद में गिरने से बचें।

मनोचिकित्सक किम्बरली हर्ससन, एलएमएसडब्ल्यू का कहना है, "दो महत्वपूर्ण चीजें जो मैं ज़ोर देना चाहता हूं, स्वीकार्यता को अभ्यास करना और दूसरों से तुलना करना बंद करना है।" "मैं जोर देता हूं कि सिर्फ इसलिए कि किसी और को सोशल मीडिया या किसी व्यक्ति में भी खुश दिखाई देता है, इसका यह मतलब नहीं है कि वे खुश हैं। तुलना केवल नकारात्मक आत्म-चर्चा की ओर ले जाती है, जिससे चिंता और तनाव हो जाता है। "कम आत्म-मूल्य की भावनाएं आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ ही आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों, जैसे काम, रिश्ते, और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

4. अपने भीतर का रॉक स्टार चैनल।

अल्बर्ट आइंस्टीन ने कहा, "हर कोई प्रतिभाशाली है लेकिन अगर आप किसी पेड़ पर चढ़ने की अपनी क्षमता से मछली का न्याय करते हैं, तो यह पूरी जिंदगी को विश्वास करेगा कि वह बेवकूफी है। "हम सभी के पास हमारी ताकत और कमजोरियां हैं। कोई एक शानदार संगीतकार हो सकता है, लेकिन एक भयानक कुक न तो गुणवत्ता उनके मूल मूल्य को परिभाषित करती है पहचान लें कि आपकी ताकत क्या है और आत्मविश्वास की भावना वे पैदा करते हैं, खासकर संदेह के समय में जब आप किसी चीज़ पर "गड़बड़" या "असफल" होते हैं तो सामान्यीकरण करना आसान होता है, लेकिन अपने आप को जिस तरह से रॉक से याद दिलाता है, वह अपने आप का एक और अधिक यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है

मनोचिकित्सक और प्रमाणित सेक्स चिकित्सक क्रिस्टी ओवरस्ट्रीट, एलपीसीसी, सीएसटी, कैप, अपने आप से पूछते हुए सुझाव देते हैं, "क्या आपके जीवन में एक समय था जहां आपको बेहतर आत्मसम्मान था? आप अपने जीवन के उस चरण में क्या कर रहे थे? "यदि आपके लिए अपने अनूठे उपहारों की पहचान करना मुश्किल हो, तो किसी मित्र से उनसे बात करने के लिए कहें कभी-कभी दूसरों के लिए यह हमारे लिए सबसे अच्छा देखने के लिए आसान हो जाता है क्योंकि हमारे लिए यह स्वयं को देखने के लिए है

5. व्यायाम

कई अध्ययनों ने अभ्यास और उच्च आत्मसम्मान के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के बीच एक संबंध दिखाया है। "व्यायाम करने से सशक्तिकरण दोनों को शारीरिक और मानसिक बनाता है," आदी के आदी लेखक डेबी मैंडेल कहते हैं, "विशेष रूप से भार उठाने के लिए जहां आप उपलब्धियों का पता लगा सकते हैं। व्यायाम अपने दिन को स्वयं देखभाल के आसपास आयोजित करता है। "वह विश्राम के एकमात्र उद्देश्य या कुछ मजा करने के लिए, और यह कैसे महसूस करता है, देखने के लिए आपके अंतहीन कार्य सूची से दैनिक कार्य छोड़ने का सुझाव देती है। स्वयं की देखभाल के अन्य रूप, जैसे कि उचित पोषण और पर्याप्त नींद, को भी स्वयं की धारणा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

6. दूसरों को करो

हेर्सनसन ने उन लोगों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा का सुझाव दिया जो कम भाग्यशाली हो सकते हैं "दूसरों की सेवा होने के नाते आपको अपने सिर से बाहर निकालने में मदद मिलती है जब आप किसी और की मदद करने में सक्षम होते हैं, तो यह आपको अपने मुद्दों पर कम ध्यान देता है। "

डेविड सिमॉन्सन, पीएच.डी., एलएमएफटी, इससे सहमत हैं:

"मुझे क्या लगता है कि किसी और व्यक्ति ने अपने जीवन में ऐसा कुछ किया है जिस पर गर्व किया जा सकता है, उनके लिए उनकी कीमत पहचानना आसान है। ऐसी बातें करना जो कि स्वयं अपने बारे में सम्मान कर सकता है, एक ऐसी कुंजी है जिसे मैंने पाया है कि किसी की कीमत बढ़ाने के लिए काम करता है। यह मूर्त कुछ है एक बेघर आश्रय, पशु आश्रय में सहायता करना, बड़े भाई या बहन संगठन पर समय देना ये चीजें हैं जो कुछ मतलब हैं और न केवल अपने लिए मूल्य देते हैं, बल्कि किसी और के लिए भी हैं। "

इस तथ्य के लिए बहुत सच्चाई है कि हम दुनिया में जो कुछ डाल रहे हैं, वह हमारे लिए बुमेरांग वापस जाता है। इस का परीक्षण करने के लिए, एक दिन बिताने के लिए जानबूझकर उन लोगों की ओर सकारात्मक विचार और व्यवहार डाल दें जिनके साथ आप संपर्क में आते हैं। जैसे ही आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, उस बारे में सावधान रहें जो आपके पास आता है, और यह भी ध्यान दें कि आपका मनोदशा सुधारता है।

7. क्षमाशीलता

क्या आपके जीवन में कोई है जिसे आपने माफ़ नहीं किया है? एक पूर्व साथी? परिवार का सदस्य? स्वयं? कड़वाहट या असंतोष की भावनाओं को पकड़ कर हम खुद को नकारात्मकता के चक्र में फंसते रहते हैं। अगर हमने खुद को माफ़ नहीं किया है, तो शर्म की बात हमें उसी लूप में रखेगी

शिरल्दी कहते हैं, "शायद आत्मविश्वास में सुधार करने के लिए खुद को और दूसरों को माफ़ कर दिया गया है, क्योंकि यह हमारे स्वभाव से प्यार करने वाली स्वभाव से जुड़ा हुआ है और हमारी खामियों के बावजूद लोगों की स्वीकृति को बढ़ावा देता है।" उन्होंने बौद्ध ध्यान को माफी, जिसे किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है: " अगर मैं जानबूझकर या अनजाने में किसी को चोट पहुँचाता या नुकसान पहुंचाता हूं, तो मैं माफी मांगता हूं। यदि किसी ने मुझे चोट पहुंचाई है या मुझे नुकसान पहुंचाया है, तो जानबूझकर या अनजाने में, मैं उन्हें क्षमा करता हूं। मायनों में जानबूझकर या अनजाने में, मैं अपने आप को चोट लगी है, मैं क्षमा चाहता हूं। "

8. याद रखें कि आप अपनी परिस्थितियों में नहीं हैं

अंत में, अपनी परिस्थितियों के बीच अंतर जानने के लिए और आप कौन हैं आत्म-मूल्य के लिए महत्वपूर्ण है शिरल्डी कहते हैं, "आंतरिक मूल्य की पहचान करना, और किसी के असिद्ध आत्म प्यार करना, विकास के लिए एक सुरक्षित नींव प्रदान करता है" "उस सुरक्षा के साथ, एक आनंद के साथ बढ़ने के लिए स्वतंत्र है, असफलता का डर नहीं – क्योंकि विफलता मूल मूल्य को बदलती नहीं है।"

हम सभी अनंत क्षमता और मनुष्य के समान मूल्यवान हैं। कि हम कुछ भी कम हैं एक गलत धारणा है कि हमने समय के साथ सीखा है इसलिए, कड़ी मेहनत और आत्म-करुणा के साथ, आत्म-विनाशकारी विचारों और विश्वासों को अनारनीय किया जा सकता है। ऊपर बताए गए कदमों को आत्म-मूल्य बढ़ाने के प्रयास में एक शुरुआत है, या शिरलदी के अनुसार, "स्व-मूल्य की पहचान करना" यह पहले से ही प्रत्येक व्यक्ति में मौजूद है। "