तीन आदतें शांत लोग कभी अभ्यास नहीं करते

स्रोत: स्टॉक-एएसओ / शटरस्टॉक

जब आपकी भावनाओं की बात आती है गुरु को सबसे कठिन सबक में से एक यह सच है कि शांत एक अंदर की नौकरी है।

चाहे आप कल के नौकरी की साक्षात्कार के बारे में चिंतित हैं, या आसन्न टूटने की संभावना, शांत विचारों को दूर करना आसान नहीं है। लेकिन इससे पहले कि आप हार मानें या अपने आप से कहें, "मैं इस तरह से वायर्ड हूँ," यह सोचो: शांति के सही पक्ष पर जाने के लिए केवल कुछ मिनट लगते हैं।

आंतरिक शांति बनाना एक नया रात का खाना पकवान नुस्खा का पालन करने जैसा है। आपको अपने सामग्रियों को इकट्ठा करना चाहिए, पहले चरण से शुरू करना, और वहां से निर्माण करना चाहिए। जैसा कि मैं अपने चिकित्सा ग्राहकों से कहता हूं, "आदत सेक्सी नहीं हैं, लेकिन वे काम करते हैं।"

शांत लोगों को जरूरी नहीं कि एक भी तरह के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ पैदा हुआ था, लेकिन उन्होंने सीखा है कि क्या काम नहीं करता है – विशेष रूप से, तीन सामान्य जाल जो कि कई अच्छे-इरादों वाले लोगों को चिंता संबंधी ट्रेडमिल पर टिका रहता है:

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1. शांत लोगों को रुमाल में फंसना मत।

शब्द "रम्यूट" चबाने वाली कूड़ी के लिए लैटिन अर्थ से प्राप्त होता है, जो स्वादिष्ट प्रक्रिया से कम होता है, जिसमें पशुओं को पीसता है, निगल जाता है, फिर उनके आहार को कम करना होता है और फिर उन्हें भुनाना होता है। इसी तरह, मानव रडमेन्टर्स एक मुद्दे को मरे हुए कहते हैं। हर संभव परिदृश्य को देखकर न केवल चिंता बढ़ती है, बल्कि अवसाद भी होता है।

कई अनुदैर्ध्य अध्ययनों से रोमन के नकारात्मक प्रभाव की ओर संकेत मिलता है: उदाहरण के लिए, 1989 के सैन फ्रांसिस्को भूकंप का अनुभव करने वाले खाड़ी क्षेत्र के निवासियों पर किए गए शोध में पता चला कि जो लोग स्वयं के रूप में पहचाने जाते हैं वे अवसाद के लक्षणों और पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव संबंधी विकार के साथ प्रस्तुत करते हैं।

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इसके बजाय क्या करना है: मानसिक बकवास बंद करो जब आप खुद को टॉकिंग ओलंपिक के प्रारंभिक ब्लॉक में देखते हैं, एक कदम पीछे ले जाएं और अपने विकल्पों को तलाश कर अपने सक्रिय मन को शांत करें। यह आलेख विचार-परिवर्तनशीलता पर गहराई से जानकारी प्रदान करता है

2. शांत लोग भ्रष्टाचार नहीं करते हैं

आपकी समस्याओं के अंतर्निहित स्रोतों से बचने की तरह चिंता की कोई बात नहीं है। सबूत के लिए अपने साथी के सोशल मीडिया खातों के माध्यम से स्क्रोल करना, जो उसने अपने व्यापार यात्रा के दौरान धोखा दिया, या अपने पाठ संदेशों पर जासूसी करते हुए आप विश्वास के बारे में बातचीत करने के करीब नहीं आएंगे।

2014 के मल्टी-यूनिवर्सिटी के अध्ययन ने 1 9 देशों के लगभग 4,000 प्रतिभागियों को उनके मानसिक स्वास्थ्य पर कार्रवाई की और उनके विरुद्ध निष्क्रियता के बारे में कार्रवाई की। शोधकर्ताओं ने पाया कि चिंतित लोग मुख्यतः कार्रवाई की ओर नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करते हैं।

अन्य अध्ययनों से तनाव से निपटने के लिए एक भावनात्मक रणनीति के रूप में पुरानी विलंब पर ध्यान केंद्रित किया गया है। लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, पुरानी विलंब वास्तव में पूर्णतावाद से जुड़ा नहीं है , बल्कि पीयर स्टील, शोधकर्ता और द विचरण समीकरण के लेखक के अनुसार, असभ्यता के बजाय ।

इसके बजाय क्या करें: चिंता के आसपास सबसे अच्छा तरीका कार्रवाई के माध्यम से होता है यदि आप अनिश्चित हैं कि कैसे अस्थिर होकर आगे बढ़ना है, तो 22 सुझाव हैं जो आपको सही दिशा में इंगित करते हैं।

3. शांत लोग अस्वास्थ्यकर परछती कौशल में फंसे मत हो।

एक तनावपूर्ण घटना, चिंतित विचारों का कारण बनती है, जिसके बाद एमीगाडाला सक्रिय होता है – डर प्रतिक्रिया, उर्फ, लड़ाई-उड़ान-फ्रीज के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में क्षेत्र – जिससे शारीरिक उत्तेजना बढ़ जाती है, अधिक चिंताजनक विचार, और अधिक तीव्र शारीरिक प्रतिक्रियाएं भगोड़ा चिंता पैदा होती है क्योंकि प्रत्येक नई चिंता एक हमले की तरह महसूस करती है भोजन, ड्रग्स या अल्कोहल के साथ तनाव, अति प्रतिक्रिया करने या आत्म-चिकित्सा करने के लिए इंटरनलिंग करना, कुछ स्वयं-विनाशकारी व्यवहार होते हैं

इसके बजाय क्या करना है: ध्यान पर फोकस प्राचीन बौद्ध अभ्यास हमें ध्यान देता है कि हम उस पर ध्यान दें जो हम पर ध्यान देते हैं। मन और शरीर को धीमा करने के लिए जानबूझकर प्रयास हमारी समस्याओं और हमारी प्रतिक्रियाओं के बीच जगह बनाते हैं। जब हम यहां और अब के साथ सहज महसूस करते हैं, तो हम वर्तमान में एक अबाधित लेंस के साथ उपस्थित होना शुरू कर सकते हैं, जो पिछली शिकायतों से मुक्त या भयावह घटनाओं से भयावह घटनाएं हैं।

चिंता, सब से ऊपर, चिंताओं को अधिक ध्यान देना और समस्या-सुलझाने पर ध्यान देना अगली बार जब आप अपने आप को अभ्यस्त प्रथाओं में गिरते हैं, तो आप अलग-थलग होने का विकल्प चुनते हैं, जिससे आप बाहर निकल जाते हैं और नींद से वंचित होते हैं।

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