7 कदम जो किसी को ध्यान देना शुरू कर सकते हैं तुम भी।

स्रोत: एकातेरिना पोकरोवस्की / शटरस्टॉक

मैंने हाल ही में ध्यान के बारे में बाधाओं के बारे में लिखा है, और उन्हें कैसे दूर किया जाए। कुछ पाठकों ने कैसे आरंभ करने के बारे में निर्देश मांगा।

अच्छी खबर यह है कि यह बेहद सरल है: आप कुछ समय पर फोकस करने का इरादा रखते हैं- सबसे अधिक बार श्वास-समय के लिए हालांकि, ध्यान की सादगी भी एक चुनौती प्रस्तुत करती है क्योंकि हमारे दिमाग का अभ्यस्त मोड चुप फोकस पर शोर व्याकुलता पसंद करता है।

जब मैं ध्यान से अपने अनुभव के बारे में अपने अभ्यास में लोगों से पूछता हूं, तो सबसे आम प्रतिक्रिया का कुछ संस्करण है, "मैंने इसे करने की कोशिश की, लेकिन मैं इस पर भयानक था।" उन्होंने यह विचार पसंद किया हो लेकिन पाया कि उनका मन भटक रहा, इसलिए वे महसूस किया कि वे इसे गलत कर रहे थे। (देखें कि आप ध्यान क्यों नहीं करना चाहते हैं- और इसे आसान बनाने के 5 तरीके।)

जब हम ध्यान कर रहे हैं और हमारे दिमाग भटकते हैं, तो लगता है कि हम असफल रहे हैं। ध्यान के दौरान हमारे आंतरिक एकालाप की आवाज हो सकती है, "आप असफल रहे … आप फिर से विफल रहे … और फिर … आप ध्यान क्यों नहीं दे सकते? … मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए … मैं भी सही ध्यान नहीं कर सकता …"

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कोई आश्चर्य नहीं कि इसके साथ रहना मुश्किल है!

परन्तु ध्यान रखें कि हमारे दिमाग कहीं-कहीं और कहीं-कहीं और जब हम ध्यान नहीं कर रहे हैं। अधिकांश समय हम यह भी नहीं देखते हैं कि हम वास्तव में मौजूद नहीं हैं। ध्यान के दौरान हम यह देखना शुरू करते हैं कि हमारा मन कितनी बार भटकता है, और वर्तमान में कितना मजबूत पुल को छोड़ना है। इसलिए हर बार जब हम महसूस करते हैं कि हमने ध्यान खो दिया है, तो हम वर्तमान में लौट आए हैं।

उस ध्यान को पुनः प्राप्त करना ध्यान है- यह वापसी के बारे में ज्यादा है क्योंकि यह ध्यान केंद्रित रहने के बारे में है। अगर हम पाते हैं कि हमारे दिमाग एक मिनट में 11 बार घूमते हैं, तो वर्तमान में लौटने के 11 उदाहरण हैं।

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इस विचार को ध्यान में रखना जरूरी है क्योंकि आप ध्यान शुरू करते हैं, क्योंकि हम जो व्यवहार को लेकर आचरण करते हैं, उसके साथ हम जो कुछ लेते हैं उसके साथ बहुत कुछ करना है- और क्या हम इसके साथ रहना चाहिए।

ध्यान अभ्यास की स्थापना के लिए 4 अन्य दिशानिर्देश निम्नलिखित हैं:

स्रोत: देवनाथ / पिकासा

1. याद रखें कि लक्ष्य पर ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए।

   यदि आप एक मूल्यांकन मानसिकता के साथ ध्यान केंद्रित करते हैं- "मैं अच्छा होना चाहता हूं   इस पर, बुरा नहीं   इस पर "- आप अनुभव को निराशाजनक और दंडित करने के लिए बाध्य हैं ध्यान वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और हमारे अनुभव को पहचानने के बारे में है; इसमें हमारे ध्यान के बारे में निर्णय "कौशल" शामिल हैं।

2. अपने भटकते मन की आलोचना करने दो।

   जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, इस अभ्यास के बारे में ध्यान देने के बारे में है जब मन फोकस खो देता है मन भटकने में अच्छा है यह होगा। यह एक बुरी बात नहीं है जैसे ही आप इसे पहचानते हैं, आपको अपना ध्यान फिर से मिल गया है

3. आप एक बुरा ध्यान नहीं कर रहे हैं

   अभ्यस्त मोड जो एक भटकते मन की ओर जाता है वह वही होता है जो आपको बताएगा कि आप "इस पर बुरा" हैं। हम अपने विचारों को कम गंभीरता से लेना शुरू कर सकते हैं, और इस संभावना पर विचार करें कि हमारे सभी विचारों (स्वयं सहित -सचिव लोग) उद्देश्य सत्य को प्रतिबिंबित करते हैं

4. एक विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने की इच्छा जारी करें।

   एक बार जब हम ध्यान के लाभों के बारे में जानते हैं, तो हम अनुभव को हमारी अपेक्षाओं के अनुरूप बनाने का प्रयास कर सकते हैं। हम सोच सकते हैं कि हमारे पास कुछ "ध्यान महसूस" होगा, जो शांत और आराम से महसूस करने की अपेक्षा करता है, या एक स्पष्ट और स्थिर मन की आशा करता है। वास्तविकता में हम एक ही सत्र के भीतर भी ध्यान देने के दौरान सभी तरह के अनुभव प्राप्त करेंगे। अभ्यास का एक हिस्सा दिल और मन के साथ आ रहा है जो कि कुछ भी होता है।

ध्यान के लिए आम प्रतिक्रियाएं

हालांकि यह ध्यान के लिए विशिष्ट उम्मीदों को जाने में मदद करता है, ध्यान रखें कि आपके पास इनमें से कुछ सामान्य अनुभव हो सकते हैं:

1. आप अचानक उन चीजों को याद कर सकते हैं जिनके लिए आप अर्थ कर रहे हैं।

   सिर्फ ध्यान देने से पहले "एक और बात का ख्याल रखना" हम कारकों में से एक हो सकते हैं जो हमें अभ्यास से रोकता है। यहां तक ​​कि एक बार हम शुरू करते हैं, हमारे मन अक्सर हमें अपनी सूची में याद दिलाता है उन गतिविधियों के लिए समय होगा; अभी के लिए, अपने इरादे पर वापस जाएँ

2. आपका विचार एक दूसरे के ऊपर ढेर हो सकता है

   एक बार जब हम एक "कर" मोड से बाहर निकलते हैं, तो हम अचानक हमारे सिर में बड़बड़ाना के बारे में जागरूक हो सकते हैं। यह एक शोर पार्टी की तरह थोड़ा सा है, जहां हमें यह नहीं पता आता है कि जब हम इसके बीच में होते हैं तो यह कितना बड़ा होता है। लेकिन अगर हम बाहर निकलते हैं और फिर लौटते हैं, तो हम हंगामा सुन सकते हैं। यदि आप ध्यान देते हैं कि आपका विचार शोर और आपके ध्यान के लिए दमदार है, तो इसके साथ रहें- वे संभवतः बसने होंगे

3. आप थोड़ी ऊब महसूस कर सकते हैं

   सूचना और प्रौद्योगिकी के लिए हमारी लगातार पहुंच के साथ हम शायद ही कभी ऊब रहे हैं जब हम उन चीज़ों को कुछ मिनटों के लिए छोड़ देते हैं तो हमारा मन हमें बता सकता है, "यह उबाऊ है मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता हूं। "हमारा उल्लास सिर्फ एक और व्याकुलता है जो कि जागरूक होना चाहिए। एक बार जब हम इसे स्वीकार करते हैं तो हम अपने ध्यान में वापस आ सकते हैं।

4. आप निराश महसूस कर सकते हैं या रोकना चाहते हैं

   आपको लगता है कि हो सकता है, "यह समय की बर्बादी है"; "मुझे इससे कुछ भी नहीं मिल रहा है" या "मुझे ऐसा क्यों लगता है कि यह एक अच्छा विचार था?" जैसा कि पहले सुझाव दिया गया, ध्यान में ये विचार और भावनाओं को शामिल करना शामिल है और फिर अपने अभ्यास में वापस आना।

ध्यान अभ्यास के पागल और बोल्ट

पृष्ठभूमि के रूप में इन सिद्धांतों के साथ, चलो ध्यान के व्यावहारिक पहलुओं पर विचार करें:

1. जब आप सतर्क रहें (जब तक कि आप विशेष रूप से ध्यान देने का इरादा रखते हैं जब आप सोने के लिए बहाव करते हैं) ध्यान से अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
2. एक शांत जगह खोजें जहां आप परेशान नहीं होंगे। अपने सेल फोन को बंद करें (जब तक कि किसी की ज़िंदगी आपके लिए इसे जारी रखने पर निर्भर करे) और किसी अन्य संभावित व्याकुलता।
3. ध्यान के अनगिनत रूप हैं सबसे आम है, और एक अच्छा प्रारंभिक स्थान, सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। आप बस साँस लेने की उत्तेजना को नोटिस करेंगे, और आप के साथ रहें जैसे आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं।
4. बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें यह फर्श, एक कुर्सी, सोफे, आपके बिस्तर के किनारे, एक अट्टल-कुछ भी हो सकता है यह फैंसी या विशेष रूप से "आध्यात्मिक" होना नहीं है। यदि आप फर्श पर बैठते हैं, तो कंबल या ब्लॉक पर बैठने पर विचार करें (देखें उदाहरण यहां) अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए यदि यह आपके लिए अधिक आरामदायक है।
5. अधिकांश लोग ध्यान के दौरान अपनी आँखें बंद करते हैं यदि आप उन्हें खुले रखना पसंद करते हैं, तो फर्श पर एक बिंदु को अपने सामने कुछ पैरों पर देखें।
6. आप रिकॉर्डिंग के साथ या बिना अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप इसे बिना करते हैं, तो समय के लिए टाइमर सेट करें जब आप ध्यान करेंगे। मैं सुझाव करता हूं कि पांच मिनट से शुरू हो, और घड़ी को घड़ी से दूर रखना चाहिए।
7. यदि आप एक निर्देशित ध्यान को पसंद करते हैं, तो कई ऐप और मुफ्त ऑनलाइन ध्यान उपलब्ध हैं। मैंने इस पोस्ट के साथ एक प्रारंभिक निर्देशित ध्यान बनाया, जो कि मेरी वेबसाइट पर उपलब्ध है।

ध्यान करने का कोई गलत तरीका नहीं है मैंने जो प्रस्तुत किया है वह शुरू करने के कई तरीके हैं। मुझे आपके अनुभवों के बारे में सुनने में दिलचस्पी है, इसलिए कृपया इस पोस्ट पर टिप्पणी छोड़ दें। यदि आप ध्यान जारी रखने का निर्णय लेते हैं, तो आपके अभ्यास (नि: शुल्क माइंडफुलेंस प्रोजेक्ट वेबसाइट सहित) के समर्थन में उपलब्ध कई अच्छे संसाधन हैं। का आनंद लें!

मुझे थिंक एक्ट बी वेबसाइट और ट्विटर पर देखें: @ सेथगिलिहान