दर्द, तनाव और भावनात्मक संकट मन में हैं, लेकिन खुद को शारीरिक तनाव में व्यक्त करते हैं। आप इसे तंग गर्दन में महसूस कर सकते हैं, उन कठोर कंधे, और उस छिद्र जबड़े और हाथों में ध्यान दें कि आपके पीठ के दांतों में थोड़ी चोट लगी है? क्या आपके कंधों के बीच झुकाव लग रहा है? पीठ दर्द सिर्फ एक बिट?
संबंध पारस्परिक है शरीर को आराम से – तनाव के कई बिंदु और दर्द के दोहराए जाने पर हम नोटिस नहीं करते जब तक वे चले नहीं जाते – मन को भी आराम करने में मदद करता है हाँ, एक योग कक्षा, कठिन तैरना, या लंबे समय तक आपके लिए ऐसा कर सकते हैं लेकिन अगर आपके पास समय नहीं है? कुछ तेजी से चालें सीखें जो आप अपने जीवन में एकीकृत कर सकते हैं। किसी भी अन्य कौशल की तरह, जितना अधिक आप इसे अभ्यास करते हैं, उतना ही तेज या अधिक प्रभावी ढंग से यह काम करेगा।
जब आप केवल एक मिनट मिल गया है
टेस्ट पास हो रहा है? अपनी प्रस्तुति शुरू करने के लिए तैयार एक कमरे में खड़े हो रहे हैं? मालिक से बात करने के लिए चलना? इन्हें कोशिश करें:
- अपने मुंह को बहुत थोड़ा खोलें, बस अपने होठों को छोड़ दें। आपके जबड़े गिर जाएंगे और आपको तनाव रिहाई को महसूस करना चाहिए, जिसे आप नहीं जानते थे। महसूस करें कि मांसपेशियों को आपके चेहरे के किनारे के साथ मंदिरों में जबड़े से छुटकारा मिलता है।
- उस पर बिल्ड करें आपकी जीभ को आराम और उठाया जाना चाहिए था अपने जीभ की टिप को अपने मुंह की छत पर टच करें अपने गाल को थोड़ी सी पफ करें, इस श्वास को अपने सिर के पीछे नीचे और आपकी छाती के ऊपर से छूटने के साथ फैलाना।
- एक और सांस लें, अपने कंधों को जारी करने पर ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि छूट आपकी कलाई के ऊपर अपने ऊपरी बाहों को नीचे लटकती है।
- अपने कंधे और अपने हाथों में चलने में गर्मी और आराम की कल्पना करो
मैं अक्सर इस अभ्यास के माध्यम से जाना जब मैं अपने वर्ग के सामने खड़े होकर व्याख्यान शुरू करने की प्रतीक्षा करता हूं। यदि आप इसे आदतन रूप से करते हैं, तो क्षण जब आप अपने जबड़े को आराम करना शुरू करते हैं, तो आपको लगता है कि आपके माध्यम से चलने वाला विश्राम। उल्लंघन के आगे!
पांच मिनट जाने के लिए!
यदि आपका परीक्षण या प्रस्तुति पांच मिनट में है, तो आपको थोड़ी अधिक समय मिल गया है और कुछ और टूल का उपयोग कर सकते हैं।
- अपने हाथ धो लो। गंभीरता से। शौचालय जाओ और कुछ गर्म पानी चालू करें ध्वनि को सुनो और उस पर ध्यान दें, विचारों को घुसपैठ कीजिए। अपने हाथों को धो लें, विशेष रूप से अपनी कलाई में गर्मी चलाने दें गर्मी और विश्राम की अनुभूति पर ध्यान दें, इसे फैलाना दें।
- अपनी कलाई से, छूट को अपने कंधे तक फैलाना साँस लें, अपनी छाती में वृद्धि करें आपका सिर स्वाभाविक रूप से ऊपर आ जाएगा – खासकर यदि आप सिंक में नीचे देख रहे हैं अपने सिर धीरे आगे पीछे ले जाएँ हाँ, आप थोड़ा चबूतरे और creaks सुन सकता है! कोमल और धीमी गति से रहें
- श्वास रखना जैसा कि आप अपने सिर को धीरे से आगे पीछे आगे बढ़ने देते हैं। अगली श्वास आपको अपने जबड़े को थोड़ी-थोड़ी कम करने में मदद करेगी, आपकी गर्दन के पीछे से आपके मंदिर तक और अपने जबड़े तक नीचे के विश्राम के साथ।
- आपने अपने दांतों को खारिज कर दिया है, है ना? आपका मुंह थोड़ा खुला है? आप अपने गाल को थोड़ी सी उगल सकते हैं?
- आप अपनी एक मिनट की नियमितता में जाने के लिए तैयार हैं।
और उस काम पर जाने के लिए तैयार! आवश्यक रूप से दोहराएं
