हमने इस वर्ष नींद के बारे में इतना सीखा है। 2012 महान नींद कहानियों के साथ फटा जा रहा था, जिससे हमारे स्वास्थ्य और अच्छी तरह से बढ़ने के लिए नींद की शक्ति का पता चला और नींद के अभाव और बाधित नंदों से जुड़े खतरे 2012 की नींद की कहानियों के लिए ये मेरी पसंद हैं- साथ में तरीकों के लिए सुझावों के साथ-साथ आप अपने रोजमर्रा की जिंदगी में नवीनतम नींद विज्ञान के लाभों को ला सकते हैं।
जनवरी
नींद सुझाव: भावनात्मक अशांति के समय, सो जाओ
वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद भावनात्मक रूप से कठिन अनुभवों में से कुछ स्टिंग बाहर ले सकती है कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता बर्कले ने लोगों की मस्तिष्क की गतिविधि की निगरानी की, जबकि वे भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए चित्रों की श्रृंखला देख रहे थे। प्रतिभागियों में से कुछ छवियों को देखने के बाद सोए, जबकि अन्य जाग रहे थे। सभी को छवियों को दूसरी बार दिखाया गया था जो लोग सोते थे, दूसरी बार छवियों को देखने के लिए उनकी प्रतिक्रिया की तीव्रता में काफी कमी आई, जिन्होंने उन लोगों की तुलना में नहीं किया, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है इस शोध से पता चला है कि नींद विशेष रूप से कठिन भावनात्मक अनुभवों के भावनात्मक दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।
फरवरी
नींद सुझाव: स्वस्थ वजन (25 से नीचे बीएमआई) पर रहें और पर्याप्त नींद से डायबिटीज से बचाव करें
हाल के वर्षों में अनुसंधान ने नींद और टाइप 2 मधुमेह के बीच मजबूत संबंध स्थापित किए हैं अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से मधुमेह के विकास के जोखिम में वृद्धि होती है। 2012 में, वैज्ञानिकों ने सो-हार्मोन मेलाटोनिन और मधुमेह जोखिम के बीच एक आनुवंशिक संबंध पाया। इस अध्ययन के शोधकर्ताओं ने मैलेटोनिन विनियमन में शामिल जीन को म्यूटेशन की एक श्रृंखला की पहचान की जो कि मधुमेह के लिए काफी ऊंचा जोखिम के साथ जुड़ी हुई है। इन उत्परिवर्तन दुर्लभ हैं, लेकिन उन्हें पहचानने से उच्च जोखिम वाली मधुमेह रोगियों के निदान और उपचार में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इस अध्ययन के साथ, हम मेलाटोनिन की भूमिका और शरीर की सर्कैडियन लय, मधुमेह और अन्य बीमारियों की शुरुआत के बारे में अधिक जानने के लिए जारी रखते हैं। नींद वजन प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है, और टाइप 2 मधुमेह के लिए किसी भी रोकथाम की रणनीति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
मार्च
नींद का सुझाव: अपने बच्चे की खर्राटे या नींद की अनदेखी श्वास के अन्य लक्षणों को अनदेखा न करें
इस अध्ययन के मुताबिक, जिन बच्चों को नींद-बेतरतीब श्वास का अनुभव होता है, उनके व्यवहार और भावनात्मक समस्याओं को विकसित करने की अधिक संभावना होती है। शोधकर्ताओं ने माता-पिता प्रश्नावली से जानकारी का उपयोग करते हुए, 11,000 से अधिक बच्चों के डेटा का विश्लेषण किया। वे एक वर्ष के रूप में युवाओं के रूप में बच्चों में नींद-अव्यवस्थित श्वास और व्यवहार और भावनात्मक मुद्दों के बीच संबंधों के प्रमाण पाए। सक्रियता, चिंता, अवसाद, आक्रामकता, और समकक्षों के साथ सामाजिक संबंधों में समस्याएं सबके बीच में अक्सर सो रही थीं, जिनके बीच नींद-बेतरतीब श्वास थी। नींद-अव्यवस्थित श्वास वास्तव में स्थितियों का एक समूह है जो सोने के दौरान वायु प्रवाह को बाधित करता है खर्राटों और मुँह की सांस लेने में बच्चों में नींद-बेतरतीब श्वास के आम संकेत हैं। यदि आपके बच्चे की नींद प्रतीत होती है तो बाधा आती है-यहां तक कि हल्का-बहुत-सा मुश्किल से-साँस लेने से, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
अप्रैल
नींद सुझाव: बनाएँ और बनाए रखें-एक नींद के अनुकूल बेडरूम
अप्रैल में हमने नेशनल स्लीप फाउंडेशन के "शयनकक्ष सर्वेक्षण" के परिणामों पर चर्चा की , जिसने एक व्यापक नज़रिया की मांग की कि कैसे अमेरिका अपने बेडरूम की देखभाल, उनके बारे में सोचते हैं, और देखभाल करते हैं-और निश्चित रूप से शयनकक्ष की स्थिति में नींद कैसे प्रभावित होती है। परिणाम बताते हैं कि ज्यादातर अमेरिकी अपने बेडरूम के बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं-लेकिन आधे से कम ने कहा कि वे ज्यादातर रातों में अच्छी तरह सोते थे। अधिकांश लोगों ने नींद की सूचना दी थी जब वे साफ शीट पर सोते थे और ज्यादातर दिनों में उनके बेड किए थे
अच्छी नींद की स्वच्छता की बुनियादी बातों में एक साफ बेडरूम, अच्छी गुणवत्ता वाले सोने के उपकरण (गद्दा, तकिए) और एक कमरे में अच्छा और अंधेरा शामिल है रात में बेडरूम को अंधेरे बनाने की क्षमता महत्वपूर्ण है- इसका अर्थ है कि खिड़कियों के लिए रंग या अंधा, इसका मतलब यह है कि कोई भी टीवी या टैबलेट स्क्रीन सोने के समय के बाद कमरे में प्रकाश नहीं करता। अपने बेडरूम को आरामदायक बनाने और बनाए रखने में कुछ समय दें, और आप को बेहतर और अधिक आरामदायक नींद के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।
मई
नींद सुझाव: ऊर्जा पेय के अपने उपभोग को रोकने
अनुसंधान तेजी से पता चलता है कि ऊर्जा पेय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और सो सकता है इस तरह के अध्ययनों में पाया गया कि कैफीन युक्त, उच्च चीनी वाले पेय रक्तचाप, हृदय गति को बढ़ाते हैं और चिंता और अनिद्रा से जुड़े होते हैं। इन पेय के अधिकांश वर्गीकृत और आहार की खुराक के रूप में विपणन किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे केवल खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा न्यूनतम नियंत्रित होते हैं। इन पेय के रंगीन, बच्चे के अनुकूल पैकेजिंग को आपको बेवकूफ़ न करें- कुछ ऊर्जा पेय में एक सेवारत में जितना 360 मिलीग्राम कैफीन होता है। यह 2-3 गुना ज्यादा कैफीन 8-औंस कप कॉफी के रूप में है
यदि आप इन सभी पेय पदार्थों का उपभोग करना चुनते हैं, या अपने बच्चों को उन्हें पीते हैं, तो अधिक से अधिक खपत के बारे में सावधान रहना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कैफीन को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो एक नियमित कप कॉफी की चाल होगी बस सुनिश्चित करें कि 2 बजे के बाद किसी भी प्रकार के कैफीन का सेवन न करें, ताकि सोते समय अपनी नींद में हस्तक्षेप न करें।
जून
नींद सुझाव: नींद और सो विकारों को बनाओ- अपने चिकित्सक के साथ अपनी बातचीत का एक निरंतर हिस्सा
कैंसर और कैंसर की मृत्यु के खतरा बढ़ने के लिए इस वर्ष अध्ययन की एक जोड़ी ने अडेंकिव स्लीप एपनिया को पेश किया। स्लीप एपनिया हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह सहित अन्य गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं के साथ भी जुड़ा हुआ है। इन दोनों अध्ययनों में सबसे पहले स्लीप एपनिया और मानवों में कैंसर के जोखिम के बीच एक कड़ी स्थापित करना है। (पिछली अनुसंधान में यह लिंक जानवरों में पाया गया है।) यह ध्यान देने योग्य है कि इन अध्ययनों में से न तो कैंसर का विकास या कैंसर से मरने के कारण स्लीप एपनिया की स्थापना की गई है। पाए गए दोनों अध्ययनों में शोधकर्ताओं ने निरोधक स्लीप एपनिया और इसकी गंभीरता-और कैंसर से विकसित होने और मरने का खतरा होने के बीच एक लिंक था। स्लीप एपनिया और कैंसर के जोखिम के बीच के रिश्तों की खोज में बहुत अधिक शोध किया जाएगा। स्लीप एपनिया से संबंधित सभी स्वास्थ्य जोखिमों के लिए, यह गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नींद के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और आपके पास किसी भी नींद की समस्याएं हो सकती हैं।
इतना बात करने के लिए बहुत कुछ है, और हम केवल आधे रास्ते के माध्यम से वर्ष रहे हैं! 2012 की नींद कहानियों की दूसरी किस्त के लिए वापस देखें
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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