क्या आपने अपने नए साल के प्रस्तावों को पहले से ही विफल कर दिया है?

पुनः प्रयास करें! यहां आपको इसके साथ छड़ी करने में मदद करने के लिए ट्रिक्स हैं।

स्रोत: पिक्साबे / katzenspielzeug

कई लोगों की तरह, आपने कुछ नए साल के संकल्प निर्धारित किए होंगे। हो सकता है कि आपका लक्ष्य अधिक व्यायाम करना, परिवार के साथ अधिक समय बिताना या अधिक कर्तव्यनिष्ठ कर्मचारी होना हो। और कई लोगों की तरह, नए साल में केवल दो सप्ताह के बाद, आप पहले से ही विफल हो सकते हैं।

निराश मत हो। इस बात के ठोस सबूत हैं कि ऐसी चीजें हैं जो आप अपने संकल्पों को पूरा करने के लिए कर सकते हैं।

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मैं ऊपर दिए गए उदाहरण ऐसे लक्ष्यों के हैं जिनका अंत नहीं है। वे नई आदतें बनाने के बारे में हैं। आप केवल एक महीने के लिए काम पर व्यायाम या ईमानदार नहीं होना चाहते हैं। आपको उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए ट्रिक्स की आवश्यकता होती है।

• पहला, क्या आपने अपने लक्ष्य को पर्याप्त विशिष्ट बना दिया है? यदि आपका लक्ष्य व्यायाम कर रहा है, तो आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार का व्यायाम करेंगे। यदि आपका लक्ष्य परिवार के साथ अधिक समय बिताना है, तो आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप उनके साथ कैसे समय बिताएंगे। यदि आपका लक्ष्य काम में अधिक कर्तव्यनिष्ठ होना है, तो आपको यह सोचने की आवश्यकता है कि आप किन व्यवहारों को प्राप्त करेंगे।
• क्या आपने निर्धारित किया है कि आप कब और कहाँ गतिविधि करेंगे? उदाहरण के लिए, इसे काम के बाद सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को अपने कार्यक्रम में शामिल करें। या अपने कैलेंडर में अपने परिवार को बुलाने का शेड्यूल बनाएं। वास्तविक बनो। यदि सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना या सप्ताह में दो बार अपने परिवार को कॉल करना अवास्तविक है, तो जितनी बार आप यह करेंगे उतनी बार कमी करें। सप्ताह में एक बार से बेहतर कभी नहीं।
• क्या आपने इसे काफी आसान बना दिया है, ताकि आप “टूट न जाएं” और इससे बचने के लिए बहाने खोजें? अपने जिम बैग को रखने जैसी चीजें (उस पानी की बोतल को न भूलें!) कार में रखें और उस स्थान पर एक्सरसाइज करना आसान हो जो (घर या काम के करीब हो, या यहां तक ​​कि आपके घर में भी) आपके द्वारा जीती गई बाधाओं को बढ़ाएगा। टी एक बहाना मिल गया। या घर पर अपने फोन या कंप्यूटर के बगल में अपने परिवार की तस्वीर लगाएं जो आपको उन्हें कॉल करने के लिए याद दिलाएगा। दूसरे शब्दों में, व्यवहार को यथासंभव स्वचालित बनाएं।
• क्या आपने उन चीजों से निपटने के लिए एक योजना बनाई है जो आपको ऐसा करने से रोक सकती हैं, जैसे कि काम आपको कुछ खत्म करने के लिए रहने के लिए कह रहा है, या दोस्त आपको इसके बजाय पीने के लिए जाने के लिए मना रहे हैं? यदि आप अपने कैलेंडर को ब्लॉक कर सकते हैं या अपना फोन बंद कर सकते हैं तो लोग आपकी योजनाओं को रोक नहीं सकते हैं।
• अंत में, क्या आपके पास अपनी प्रगति को ट्रैक करने के तरीके हैं? यह देखकर कि आप अपने लक्ष्य को पूरा कर रहे हैं, आपको इसे बनाए रखने के लिए अधिक प्रेरित महसूस कराएगा। और अगर आप इसे 100% पूरा नहीं करते हैं, तो अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। देखें कि क्या आप ऊपर कुछ भी बदल सकते हैं ताकि इसे पहुंचाना आसान हो सके। फिर इसे आगे बढ़ाएं जो आप इसे पसंद करेंगे।

इन सरल ट्रिक्स के अलावा, आपको अपने आप से यह भी पूछना होगा कि आपने अपना संकल्प क्यों चुना। क्या आप व्यायाम कर रहे हैं क्योंकि आपका डॉक्टर या जीवनसाथी आपको ऐसा कर रहा है, या क्योंकि आप वास्तव में सोचते हैं कि यह आपके लिए अच्छा है? क्या आपने हर बार ऐसा अभ्यास किया है जिसमें आप आनंद उठा रहे हों या ऐसा कर रहे हों? क्या आप अपने परिवार को दायित्व से बाहर कर रहे हैं या आप उनके साथ हुई बातचीत का आनंद लेते हैं? क्या आप बोनस पाने के लिए या अपने बॉस को प्रभावित करने के लिए अधिक कर्तव्यनिष्ठ कर्मचारी बनना चाहते हैं, या क्योंकि आपको लगता है कि आपके द्वारा किए गए कार्य का महत्व है और यह महत्वपूर्ण है (अर्थात, यह दुनिया में फर्क करता है)?

शोध से पता चला है कि यह काफी मायने रखता है। किसी गतिविधि का आनंद लेना या उसे सार्थक बनाना यह अधिक संभावना है कि आप इसके साथ चिपके रहेंगे। दूसरों को खुश करने या परेशानी में न पड़ने के लिए ऐसा करने से इसकी संभावना कम हो जाती है। इसलिए, अपने आप को एक संकल्प लेना सुनिश्चित करें कि आप आनंद ले सकते हैं या क्योंकि आप वास्तव में अपने या अपने आसपास के अन्य लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक सुखद या सार्थक लक्ष्य का पीछा करना भी आसान लगता है!

तो अभी तक हार मत मानो, आपके पास अपना अगला प्रस्ताव निर्धारित करने से पहले अभी भी 50 सप्ताह का समय है!

संदर्भ

Koestner, R., Lekes, N., Powers, TA, & Chicoine, E. (2002)। व्यक्तिगत लक्ष्य बनाए रखना: स्व-सहमति और कार्यान्वयन के इरादे सफलता के बराबर हैं। जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 83, 231-244।

होल्डिंग, एसी, होप, एनएच, हार्वे, बी।, मैरियन जेट्टेन, एएस, और कोस्टनर, आर। (2017)। अंग में फंसना: प्रेरक पूर्ववृत्त और कार्रवाई का अनुभव करने के परिणाम व्यक्तिगत लक्ष्य का पीछा करते हैं। जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी, 85 (6), 893-905।

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