चिंता, विचारों और स्थितियों को असहज करने के लिए एक स्वाभाविक मानवीय प्रतिक्रिया है और यह कुछ खास तरीकों से मददगार भी हो सकती है। यह हमें खतरे का आकलन करने में सहायता करता है; जब हम अपने पर्यावरण के बारे में जानने या दूसरों के सामने प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, तो यह हमें और हमारे पैर की उंगलियों पर रखता है; यह हमें अपनी देखभाल करने और अपने सर्वोत्तम हित में कार्य करने की योजना बनाने के लिए प्रेरित करता है।
लेकिन जब चिंता अत्यधिक हो जाती है, तो यह हमारे जीवन से अलग हो जाती है। यह स्पष्ट रूप से सोचने और जोखिम का मूल्यांकन करने की हमारी क्षमता को बाधित करता है, बजाय हमें हमें भयभीत या असहज करने के। यह हमारे शरीर को असहज महसूस कराता है, जो हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है। यह हमें चिड़चिड़ा या नकारात्मक बना सकता है, और बदले में, हमारे रिश्तों के तरीके से मिलता है।
ज्यादातर लोगों के लिए, चिंता आती है और चली जाती है, और हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया तदनुसार समायोजित होती है, जब खुद को पुनरावृत्ति करना पड़ता है, तो दुनिया के साथ बातचीत के एक कार्यात्मक तरीके से वापस पाने के लिए। कुछ लोगों के लिए, हालांकि, चिंता या तो बार-बार फैलती है या सामान्य स्तर से आगे बढ़ जाती है। ऐसे लोगों को किसी भी प्रकार के चिंता विकार हो सकते हैं या, भले ही आधिकारिक तौर पर निदान न हो, फिर भी कुछ मदद का उपयोग कर सकते हैं। क्या आप इनमें से किसी भी संकेत में खुद को पहचानते हैं?
1) अप्रत्याशित घटनाओं के बारे में पुरानी चिंता, आश्वस्त होने के बाद भी चिंता जो कार्यात्मक और तर्कसंगत है, आम तौर पर जोखिम की यथार्थवादी भावना को शामिल करने में सक्षम है, और इसे सही जानकारी-सभा के साथ समायोजित किया जा सकता है। चिंता जो नियंत्रण से बाहर रहती है, हालांकि, अक्सर आश्वस्त होने के लिए प्रतिरोधी लगता है। एक ऐसे व्यक्ति की तरह जिसे डर है कि उसे कोई बीमारी है, भले ही परीक्षणों ने उसे बार-बार खारिज किया हो, या एक व्यक्ति जो इतना निश्चित है कि उनका साथी उन्हें छोड़ देगा कि वे वास्तव में अपने साथी की प्रतिबद्धता, चिंता के बारे में आश्वस्त होने के लिए लगातार ज़रूरत से दूर उन्हें ड्राइव करना शुरू कर देते हैं। इस स्तर पर अब कार्यात्मक नहीं है: यह चीजों को बदतर बना रहा है।
2) शारीरिक लक्षण जो आपके रास्ते में आते हैं चिंता अक्सर शारीरिक लक्षणों के साथ आती है, लेकिन प्रबंधनीय मामलों में, वे लक्षण गुजरते हैं या बिना किसी समस्या के साथ सामना करने में सक्षम होते हैं। चिंता के अत्यधिक मामलों में, हालांकि, लक्षण अपने आप में और समस्या बन जाते हैं, और केवल तब और अधिक खराब होने लगते हैं जब उन्हें देखा जाता है- एक दुष्चक्र का निर्माण। पेट की ख़राबी, सिरदर्द, दिल की धड़कन, सुन्नता और झुनझुनी, चक्कर आना और सांस की तकलीफ इस सबसे आम अभिव्यक्तियों में से एक हैं, और जब वे अत्यधिक हो जाते हैं, तो वे दैनिक जीवन में काफी हस्तक्षेप कर सकते हैं।
3) ध्यान केंद्रित करने या अनुपस्थित-ध्यान में कठिनाई कई अलग – अलग कारक आपके ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में बदलाव के लिए ADD / ADHD से लेकर अवसाद या नींद की कमी तक में योगदान कर सकते हैं। लेकिन चिंता सबसे निश्चित रूप से यह भी कर सकती है। इन मामलों में, एक व्यक्ति के विचार इतनी तेज़ी से आगे बढ़ रहे हैं कि उन्हें कहीं भी “उतरने” में कठिनाई होती है- और जब वे सिर्फ एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो उनकी चिंताओं का मानसिक अव्यवस्था रास्ते में हो जाता है, जिससे वे इसमें भाग लेने और बनाने के लिए मजबूर हो जाते हैं। यह ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है कि वे क्या करने वाले थे।
4) नींद के मुद्दे चिंता से जूझ रहे कुछ लोगों के लिए, नींद की समस्याओं के साथ लिंक स्पष्ट है: वे बिस्तर पर सक्रिय रूप से चीजों के बारे में चिंता करते हैं, सो नहीं पाते हैं। अन्य लोगों के लिए, मतभेद अधिक सूक्ष्म होते हैं, जैसे कि बहुत जल्दी जागना और सोते हुए वापस गिरना, रात में खलबली की बढ़ती घटना या सामान्य रूप से अधिक बेचैन नींद आना। दुर्भाग्य से, यह अक्सर एक दुष्चक्र बन सकता है, न कि सिर्फ इसलिए क्योंकि जब हम ओवरटायर हो जाते हैं तो यह वास्तव में आरामदायक नींद लेने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन यह भी क्योंकि हमारे मूड हमारी चिंता को बढ़ाने के लिए और अधिक नकारात्मक और हाइपरविजेंट को धमकी देते हैं – जब हमने नहीं किया था पर्याप्त बंद आंख।
5) बढ़ती नकारात्मकता और चिड़चिड़ापन बढ़ती चिंता वाले लोग कभी-कभी यह नोटिस करते हैं कि वे दुनिया में सिर्फ पागल हैं, प्रवाह के साथ जाने और उन तरीकों से धैर्य रखने की क्षमता का अभाव है जो उनके लिए अधिक आसानी से आते थे। उन्हें ऐसी चीजें मिल सकती हैं, जो पहले कभी उन्हें परेशान नहीं करती थीं, चाहे वे शोरगुल, घिरने वाली जगह, या सामाजिक परिस्थितियों को निराश करती हों। आसन्न लोग इस नकारात्मकता को भीतर की ओर मोड़ना शुरू कर सकते हैं, साथ ही, बाधाओं को दूर करने की उनकी क्षमता पर संदेह कर सकते हैं, और खुद को पहले की तुलना में अधिक नकारात्मक तरीकों से खुद का आकलन कर सकते हैं। यह एक लक्षण है जो अवसाद के साथ ओवरलैप कर सकता है, खासकर जब मानसिकता के साथ कि चीजें बेहतर नहीं होंगी।
6) काम या स्कूल में बढ़ी हुई समस्याएं जब कोई मानसिक रूप से अपना सबसे अच्छा महसूस नहीं कर रहा होता है, तो इससे पहले कि वे प्रदर्शन करने के लिए प्रेरणा को बुलाना मुश्किल हो सकता है। उनकी निराशा और प्रेरणा की कमी (ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के साथ) उनके ईमानदार प्रयासों को भी कम कर सकती है। एक स्टार छात्र जो अचानक असाइनमेंट में बदलना बंद कर देता है, एक कर्तव्यनिष्ठ कार्यकर्ता जो अब मुश्किल से बैठकों में बोलता है, या एक व्यवसाय स्वामी जो अब और देखभाल नहीं करता है – ये संकेत आमतौर पर अवसाद से जुड़े होते हैं, लेकिन वे भी क्लासिक संकेत हो सकते हैं चिंता (या burnout) के रूप में अच्छी तरह से।
7) रिश्तों में बढ़े टकराव यह एक आश्चर्य की बात हो सकती है कि कभी-कभी तनाव और चिंता के शुरुआती लक्षणों में से एक यह है कि किसी को लगभग मुश्किल होने लगता है- दोस्तों और प्रियजनों को भी इसे निजीकृत करना पड़ सकता है और सोचें कि उन्होंने क्या किया है कुछ गलत। अपनी बेचैनी के कारण चिंतित व्यक्ति अधिक रूखा, निराशावादी हो सकता है, और उन सामाजिक चीजों को करने से हिचकिचाता है जो वे पहले चाहते थे। वे किनारे पर अधिक लग सकते हैं, जो उन्हें कम रोगी और सहनशील बनाता है- और रिश्तों में बढ़ती समस्याओं का कारण बन सकता है।
8) “नियंत्रण से बाहर” महसूस करने की एक परेशान भावना होने पर , कभी-कभी यह चिंता से पीड़ित लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है कि वे जो कुछ कर रहे हैं उसे शब्दों में डाल दें। वे महसूस कर सकते हैं कि वे तनाव में “डूब” रहे हैं या वे अपने जीवन में “नियंत्रण से बाहर” घूम रहे हैं। कुछ के लिए, वे इस बात पर विचार कर सकते हैं, यह निश्चित हो जाना कि कुछ उनके शरीर के साथ शारीरिक रूप से गलत है। दूसरों के लिए, वे बस ऐसा महसूस करते हैं कि वे इतने महत्वपूर्ण हैं कि वे कभी आराम नहीं कर सकते। किसी भी तरह से, यह काफी असहज हो सकता है कि यह कुछ मदद का हकदार है।
एक भविष्य की पोस्ट चिंता के लिए मदद लेने के लिए सबसे अच्छा कदम उठाएगी। इस बीच, आपने क्या अनुभव किया है जिससे आपको पता चलता है कि आपकी चिंता कब बदतर है? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।
फोटो फर्नांडो @cferdo द्वारा Unsplash पर
