2018 में गंभीरता से आपकी खुशी को बढ़ावा देने के लिए किताबें

अनुसंधान द्वारा समर्थित!

स्रोत: एरियल लस्टर / अनप्लैश

इस साल, हर साल की तरह, हम में से अधिकतर अधिक काम करने, खुश होने और बेहतर संबंध बनाने की कोशिश कर रहे हैं। व्यवसायों में बर्नआउट के उच्च स्तर (कुछ खातों द्वारा 50 प्रतिशत) को देखते हुए, हम सभी उच्च दक्षता और बेहतर स्व-देखभाल के लिए कुछ औजारों का उपयोग कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि ये 10 किताबें मूल्यवान विज्ञान-समर्थित जानकारी प्रदान करती हैं कि अभी तक सर्वश्रेष्ठ वर्ष कैसे प्राप्त किया जाए।

1. अपनी चोटी की दक्षता तक पहुंचें: क्या आपको कभी लगता है कि आप घंटों तक अपने डेस्क पर बैठते हैं और अभी भी कुछ नहीं किया जाता है? एक कारण है: हम में से अधिकांश को समझ नहीं आया है कि कैसे पीक ऊर्जा और रचनात्मकता के हमारे क्षणों पर पूंजीकरण करना है। अपनी नई किताब, डब्ल्यूएनईएन में , न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट सेलिंग लेखक डैन गुलाबी ने हमें समय हैक करने में मदद के लिए हजारों शोध अध्ययनों को दूर किया । यह बेहद मनोरंजक और व्यावहारिक पुस्तक आपको अधिक तेज़ी से करने में मदद कर सकती है, इसलिए हमारे पास ऐसा करने का समय है जो हम वास्तव में करना चाहते हैं।

2. भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनें। हजारों अध्ययन अब दिखाते हैं कि ध्यान हमारी नकारात्मक भावनाओं को कम करके और बेहतर निर्णय लेने में हमारी मदद करके हमें अधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनने में मदद कर सकता है। लोकप्रिय गुड मॉर्निंग अमेरिका एंकर डैन हैरिस (एक # 1 न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक भी) ने एक ब्रांड नई किताब, फिजेटी स्केप्टिक्स के लिए ध्यान जारी किया , ध्यान व्यावहारिक, सुलभ और अत्यधिक मनोरंजक बना दिया (दान उल्लसित है!)। अपने फोन पर डैन के 10 प्रतिशत हैप्पीयर ऐप या सत्त्व ऐप जैसे ध्यान एप डाउनलोड करें।

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3. प्रकृति में अधिक समय बिताएं। प्रकृति में बाहर बिताए गए समय के उपचार प्रभाव और मूड-बूस्टिंग प्रभाव के लिए बहुत से शोध बिंदु! हरी जगहों में अधिक समय बिताएं, पार्क में घूमें, कुछ पौधे खरीदें और प्रकृति छुट्टियों की योजना बनाएं; यह आपके बच्चों को भी बहुत मदद करेगा! इस आकर्षक विषय पर अधिक जानकारी के लिए, फ्लोरेंस विलियम्स की अच्छी तरह से शोध और आकर्षक पुस्तक, द नेचर फिक्स देखें। निश्चित रूप से मुझे अपने लंबी पैदल यात्रा जूते डाल दिया।

4. अपने जीवन में अर्थ बनाएँ। यहां तक ​​कि अगर हमारे पास सभी चीजें हैं (या प्रसिद्धि, पैसा, या शक्ति) अनुसंधान से पता चलता है कि यदि हमारे पास अर्थ या उद्देश्य नहीं है, तो भी हम वास्तव में खुश नहीं हो सकते हैं। जो लोग सार्थक और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीते हैं वे सिर्फ खुश नहीं होते हैं, वे वास्तव में पूर्ण होते हैं। एमिली एस्फाहानी स्मिथ की सुंदर पुस्तक, द पावर ऑफ मीनिंग देखें।

5. करुणा पैदा करो। अर्थ के जीवन का एक ऐसा जीवन है जो अन्य लोगों के जीवन में योगदान देता है। अध्ययन बार-बार दिखा रहे हैं कि करुणा पैदा करने से दूसरों में योगदान नहीं होता है बल्कि आपकी खुशी और कल्याण को भी शक्तिशाली बनाता है। स्टैनफोर्ड न्यूरोसर्जन देखें डॉ जेम्स डॉटी इस टेड टॉक में खुशी और स्वास्थ्य पर करुणा के शक्तिशाली प्रभाव के बारे में बात करते हैं और मैजिक शॉप में अपनी एनवाईटी बेस्टसेलिंग पुस्तक पढ़ते हैं।

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6. गैसलाइटिंग बंद करो। आत्म सम्मान और आत्म-करुणा हमेशा आसानी से नहीं आती है; हम अपने सबसे बुरे आलोचकों हैं और हम अन्य लोगों की राय के लिए बहुत अधिक वजन देते हैं। अक्सर, हम दूसरों को हमें नीचे लाने की अनुमति देते हैं, अगर अन्य लोग ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो हम खुद को हराते हैं। येल सेंटर फॉर इमोशनल इंटेलिजेंस के सहयोगी निदेशक डॉ रॉबिन स्टर्न ने इन प्रवृत्तियों को समझने और उन्हें दूर करने में हमारी सहायता के लिए द गैलाइट इफेक्ट नामक एक ग्राउंडब्रैकिंग पुस्तक जारी की। यहां एक साल तक लगातार दूसरे-अनुमान लगाने या दूसरों को ऐसा करने की अनुमति नहीं दी गई है।

7. अपनी ऊर्जा को अधिकतम करें: शोध से पता चलता है कि सही तरीके से सांस लेने के तरीके सीखने से आपकी हृदय गति शांत हो जाएगी, आपको तनाव में मदद मिलेगी और मिनटों में आपके दिमाग को साफ कर दिया जाएगा – आप ऊर्जा को बचाते हैं और इस शांत फ्रेम के दिमाग में बेहतर निर्णय लेने, आपके रिश्ते में सुधार करने और अधिक अभिनव हो। मेरी टेडेक्स टॉक देखें और खुशी ट्रैक देखें या एक श्वास कार्यशाला लें। खुशी के विषय पर एक दशक से अधिक शोध से, मैंने बार-बार देखा है कि एक उत्साही आनंदमय जीवन के सबसे महान भविष्यवाणियों में से एक दयालुता है – यह आपको न केवल खुश कर देगा बल्कि यह आपको स्वस्थ भी बना सकता है और आपकी मदद कर सकता है तुम्हारी उम्र लंबी हो! नए साल के संकल्प के प्रति दयालुता के दैनिक यादृच्छिक कृत्यों को बनाएं।

8. अपने आप को और दूसरों से प्यार करना सीखें। हम में से अधिकांश प्यार संबंध चाहते हैं फिर भी हमने कभी यह विचार करने से रोका नहीं कि प्यार वास्तव में क्या मतलब है। शेरोन साल्ज़बर्ग एक प्रेम विशेषज्ञ है। न केवल रोमांटिक प्यार बल्कि अपने व्यापक अर्थ में प्यार करता हूँ। दूसरों के लिए प्यार, करुणा, दयालुता, आत्म-प्रेम, रोमांटिक प्यार … उसने अपने जीवन को इस गहरे और बहुमुखी विषय की खोज में बिताया है और हजारों लोगों को अपने बेचे जाने वाले वर्गों के माध्यम से शिक्षित किया है। उनकी नवीनतम पुस्तक, रियल लव, प्यार करने के लिए एक सुंदर और गहरी प्रेरणादायक ओडी है और इसे हमारे जीवन में कैसे विकसित किया जाए।

अंत में, बुद्धिमान क्यों नहीं बनें। विज्ञान स्पष्ट है: योग, ध्यान, सांस लेने, करुणा, दयालुता, आत्म-करुणा और अर्थ सभी जीवन में अच्छी तरह से योगदान करते हैं; एक जीवन जो खुश और स्वस्थ है। यह कुछ भी नया नहीं है – प्राचीन ज्ञान और आध्यात्मिक परंपराओं ने सदियों से इन विचारों को पढ़ाया है। कभी-कभी इस तरह के पुराने ग्रंथों को उठाकर आधुनिक मनोविज्ञान की तुलना में अधिक अंतर्दृष्टि नहीं होती है। आखिरकार, मनोविज्ञान एक युवा क्षेत्र है, लेकिन मनुष्य लंबे समय से इन विषयों के बारे में सोच रहे हैं।