"नया साल" में तनाव प्रबंधन के लिए एक नया उपकरण

स्रोत: DepositPhotos / VIA संस्थान

मुझे रूपक पसंद है कि नया साल 365 रिक्त पृष्ठों के साथ एक पुस्तक है और यह हमारे ऊपर है कि हम हमारी नई पुस्तक के प्रत्येक पृष्ठ पर क्या लिखेंगे। क्या अनुभव प्रत्येक पृष्ठ का हिस्सा होगा? हम किसके साथ होंगे? हम कैसे बना सकते हैं, मज़ेदार, या दूसरों के साथ जुड़ सकते हैं? इस पोस्ट के लिखित रूप में, हम इस वर्ष की हमारी पुस्तक के 6 वें पृष्ठ पर हैं।

लेकिन, हम में से बहुत से, यह रूपक फ्लैट गिर जाता है क्योंकि हमें 2017 में कई तनाव, व्याकुलता और चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।

यह पोस्ट उन लोगों के लिए है, जो नए साल के पहले भाग में तनावग्रस्त, अभिभूत, या परेशान महसूस कर रहे हैं।

शुरू करने के लिए, मैं स्टैनफोर्ड शोधकर्ता, केली मैकगोनिगल के काम की ओर जाता हूं, जो तनाव के लाभों पर शोध कर रहे हैं और लोग अधिक लचीला कैसे बन सकते हैं। मैगोगोनिगल एक दिलचस्प तरीके से वार्तालाप को तख्ते कर देता है – वह कहती है कि हमें "तनाव में अच्छा करना" चाहिए। इसका अर्थ यह है कि मानसिकता पैदा करने के लिए तनाव तनावपूर्ण नहीं है, जो कि हमें पराजित करने और क्रश करने जा रहा है। बल्कि, तनाव वह ऊर्जा है जो हम इस समय में दोहन कर सकते हैं। हम कुछ उत्पादक की ओर ऊर्जा को निर्देशित कर सकते हैं।

• कट्टरपंथी मूर्खता, जिज्ञासा का विजर चचेरे भाई
• 3 कारणों के लिए क्यों लोग अनुशासित अंत में कष्टपूर्ण लग रहा है
• सकारात्मक सोच को डंप करें
• अपने आप में झुकाव: डर छोड़ और खुद को गले लगाओ
• क्या आप अपने प्रतिभाओं और चरित्र ताकतों को मानचित्रित कर सकते हैं?

ब्लॉगोओफ़ेयर में लेखकों को झुकाव से "बैकिंग बैक" के रूप में तनाव लचीलापन का उल्लेख करने के लिए यह सामान्य हो गया है यह सही है, लेकिन दृढ़ता से शोधकर्ता साल्वातोर मादी ने एक और उपयोगी फ्रेम पेश किया है जो तर्क देते हैं कि तनाव में लचीलापन "तनाव से बढ़ने की हिम्मत" होने के बारे में है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें तनाव से अप्रभावित और अछूता होना चाहिए। इसका मतलब है कि हम अपने मूल मानव शक्तियों को जगाने के लिए तनाव का उपयोग कर सकते हैं।

लोगों को बताने के बजाय जब उन्हें तनाव उठाने पर "वापस उछाल" सीखने की ज़रूरत होती है, तो हम उन्हें तनाव से सीखने और सीखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि इससे कैसे फायदा उठाने के लिए उनकी ताकत का उपयोग किया जा सकता है। वास्तव में, यह साहस लेता है: साहस तुम हो। अपने आंतरिक उपहारों पर भरोसा करने का साहस साहस गलत होना साहस को बदलने के लिए तैयार होने के लिए

मॅकगोनिगल का तर्क है कि किसी भी प्रभावी तनाव प्रबंधन उपकरण – विशेषकर उन लोगों में जो हमारे तनाव मानसिकता को बदलते हैं – तीन भागों को शामिल करने जा रहे हैं: सीखें आईटी कर दो। इसे साझा करें

• 12 आपका मन और शरीर शांत करने के लिए त्वरित मिनी-ध्यान
• शिकायत या दोष करने के लिए: क्या यह सवाल है?
• हैप्पी पाई
• जब आप आलोचना प्राप्त करते हैं तो स्टिंग को दूर करने के 6 तरीके
• 3 मिनट में आप और आपका बच्चा कैसे खुश हो सकता है

दूसरे शब्दों में:

1. नई जानकारी जानें अवधारणा को समझें और यह महत्वपूर्ण क्यों है
2. गतिविधि करो अपने रोजमर्रा के जीवन में अभ्यास करें – काम, घर और सामाजिक रूप से।
3. दूसरों के साथ गतिविधि साझा करें , जैसे परिवार, मित्रों, सहकर्मियों, पड़ोसियों और / या सोशल मीडिया।

आइए सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक के साथ इन कदमों को खेलते हैं: "नए तरीकों से अपनी हस्ताक्षर ताकत का उपयोग करें" के रूप में जाना जाने वाला गतिविधि। इन चरणों का पालन करते हुए नई ताकत की मानसिकता की अनुमति दें

1. इसे जानें : समझें कि आपके हस्ताक्षर की ताकत क्या है (यदि आप पहले से ही नहीं जानते हैं तो VIA सर्वेक्षण लें)। अपनी अनूठी हस्ताक्षर की ताकत के महत्व को समझें और आपने इन वर्षों में उनका उपयोग कैसे किया। अधिक जानने के लिए इस गतिविधि पर इन दो पिछले लेखों को पढ़ें (काम पर उत्साह और खुशी के नए तरीके)
2. इसे करें: एक नए तरीके से अपनी 1 हस्ताक्षर ताकत का उपयोग करें। आजकल, आज कल, और अगले दिन आपको तनाव का अनुभव करना शुरू हो जाता है, आपके द्वारा चुने गए हस्ताक्षर की ताकत को बदलना। तनाव से निपटने के लिए, इसका लाभ देखने के लिए, इसे प्रशीत करने के लिए, इससे बढ़ने के लिए आप उस ताकत का कैसे उपयोग कर सकते हैं (जैसे, जिज्ञासा, दया, नेतृत्व, आभार)?
3. इसे साझा करें : फेसबुक या इंस्टाग्राम पर "ताकत-तनाव प्रबंधन" के बारे में एक तस्वीर या कहानी पोस्ट करें। इसे एक ट्वीट में फ़्रेम करें अपने महत्वपूर्ण अन्य को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं दोस्तों के साथ गतिविधि करो

संसाधन

VIA संस्थान : विज्ञान और चरित्र शक्तियों के अभ्यास के लिए अंतर्राष्ट्रीय केंद्र