शोधकर्ताओं अल्गोई, गैले, और मैसेल (2010) ने पाया है कि रोमांटिक रिश्तों के लिए कृतज्ञता एक शक्तिशाली "बूस्टर शॉट" है आपके साथी ने जो अच्छी चीजों को ध्यान में रखते हुए ध्यान दिया है, वह लाभों को चुकाने का एकमात्र तरीका नहीं है – यह आपके रिश्ते (एल्गो, हैदट एंड गैलेट, 2008) का पोषण करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। शब्दों या छोटे इशारों (शुक्रिया, नोट, विचारशील अधिनियम, गले, टोकन, आदि) के माध्यम से आभार व्यक्त करते हुए अक्सर एक विशाल लहर प्रभाव होता है।
एल्गो ने कृतज्ञता को "प्राप्तकर्ता और संरक्षक के बीच पारस्परिक रूप से उत्तरदायी व्यवहार के ऊपर की ओर बढ़ने के लिए एक विकसित तंत्र कहा।" जब एक साथी दूसरे का धन्यवाद करता है, तो व्यवहार अक्सर भाप उठाता है – दूसरे व्यक्ति का धन्यवाद करने की संभावना अधिक हो जाती है। सद्भावना आपके संबंधों के अन्य क्षेत्रों में फैलती है और आप संघर्षों के नकारात्मक प्रभाव से भी रक्षा कर सकते हैं।
यहां 4 सिद्ध तरीके हैं जो आपको अपने साथी के साथ अपने संबंध को मजबूत करने के लिए कह रही हैं:
1.) आभार लोगों को अपने रिश्तों से खुश और अधिक संतुष्ट करता है।
कृतज्ञता संबंध संतोष को मजबूत करती है (गॉर्डन, इपेट, कोगन, ओवीस और केल्टेनर, 2012; एल्गो, गेबल, और मैसेल, 2010), भविष्यवाणी करता है कि किसी ने अपने विवाह में कितना खुश होगा, और अंतरंग रिश्तों की गुणवत्ता में सुधार (पर्नेल, 2015)।
2.) कृतज्ञता यह अधिक संभावना है कि एक जोड़ी एक साथ रहेगी।
कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए एक शादी () के लिए प्रतिबद्धता के स्तर में सुधार दिखाया गया है और यह अधिक संभावना है कि लोग समय के साथ एक साथ रहेंगे (गॉर्डन, इपेट, कोगन, ओवीस और केल्टनर, 2012)
3.) आभार, वाद-विवाद से नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ प्रतिक्रिया देता है।
अनुसंधान बताता है कि कृतज्ञता सकारात्मक वैवाहिक परिणामों को बढ़ावा दे सकती है, भले ही जोड़ों को अन्य क्षेत्रों में संकट का सामना करना पड़ रहा हो। ()
धन्यवाद व्यक्त करने वाले जोड़ों के लिए विशेष रूप से सुरक्षात्मक प्रभाव होता है, जिनके नकारात्मक संपर्क पैटर्न और उच्च स्तर की मांग / संचार को दूर किया जाता है ()।
4.) कृतज्ञता पारस्परिक सद्भावना प्रज्वलित करती है।
जब आप अपने साथी के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, तो वह आपकी तारीफ करने की अधिक संभावना है; और इसके विपरीत।
गॉर्डन और उनके सहयोगियों द्वारा एक अध्ययन से पता चला:
"उन दिनों जब लोगों को और अधिक सराहना की सूचना मिली, तो वे अगले दिन उनके साथी की अधिक सराहना करने की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते थे।"
कृतज्ञता व्यक्त करते हुए, नवीनता का उपयोग करते हुए (विभिन्न तरीकों से विभिन्न तरीकों से धन्यवाद / विभिन्न माध्यमों से धन्यवाद) और यथासंभव विस्तृत किया जा रहा है, शुक्र है, आप समय-समय पर बाहर खड़े रहें और सार्थक बने रहें।
यहां जोड़े के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपको अधिक धन्यवाद देने का प्रयास कर रहे हैं:
एक व्यक्ति ने परिवार के लिए बर्फ की सर्दी को हिलाकर रख दिया। उसके साथी ने बेसबॉल के शुरुआती दिन के दो नोटों के साथ फावड़ा पर एक लिफाफे पर टैप किया, जिसमें कहा गया था, "सभी शीतकालीन सूजन के लिए धन्यवाद तो खुशी वसंत अंत में यहाँ है। "
एक आदमी ने अपने साथी को लिखा, "हमारी बीमार बेटी की देखभाल करने के लिए कल रात धन्यवाद। आप इतनी गर्म माँ हैं और मुझे पता है कि इसका मतलब यह जानना बहुत है कि आप उसके लिए वहां थे। "
एक महिला एक काम की यात्रा पर दूर थी। उसने एक पोस्टकार्ड घर भेज दिया था, जब वह चला गया था तब बच्चों की देखभाल करने के लिए अपने पार्टनर का धन्यवाद किया था।
एक जोड़े ने देखा कि वे एक दूसरे के लिए अनुदान के लिए शुरू कर रहे थे वे अपने बेडसाइड टेबल पर कृतज्ञता पत्रिका में एक-दूसरे को सिर्फ एक रात – धन्यवाद लिखने लगे। "इस दोपहर को इस तरह के एक अच्छे मनोदशा के साथ मुझे बधाई देने के लिए धन्यवाद।" "सॉकर से हमारे बच्चे को चुनने के लिए धन्यवाद।" "काम के बारे में सुनते समय सुनने के लिए धन्यवाद।" "आज सुबह महान गले के लिए धन्यवाद।"
एक आदमी ने अपने साथी के जन्मदिन को एक समय के रूप में इस्तेमाल किया था ताकि वह अपने जीवन पर गहरी प्रभाव डाल सकें।
एक औरत ने अपने साथी के लिए घर के चारों ओर 5 पोस्ट छोड़ी: फ्रिज पर – बच्चों के बिस्तर पर "बच्चों के नाश्ते के लिए धन्यवाद", "बच्चों को बिस्तर पर डालने के लिए धन्यवाद," कैबिनेट में: "धन्यवाद स्कूल लंच पैकिंग के लिए, "अपने पर्स पर:" हमारे परिवार के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए धन्यवाद "और नल पर:" आज रात के सभी व्यंजन करने के लिए धन्यवाद। "
एक आदमी एक सप्ताह के रात्रि फुटबॉल मैच से घर आया और अपने साथी से कहा, "मेरे दोस्तों के साथ अपना समय दूर करने के लिए धन्यवाद। मुझे उस लीग से प्यार है। "
कृतज्ञता के दुश्मन
यद्यपि आप जानते हैं कि आपके रिश्ते के लिए धन्यवाद-चमत्कार अद्भुत काम कर सकते हैं, फिर भी उन्हें बहने में मुश्किल हो सकती है। मनोवैज्ञानिक थॉमस गिलोविच का तर्क है कि कृतज्ञता के दो "दुश्मन" हैं:
1) नकारात्मकता पूर्वाग्रह – "ऐसी चीजों को देखने की हमारी प्रवृत्ति जो हमें आगे बढ़ने वाली अच्छी चीजों से अधिक स्पष्ट रूप से पकड़ रहे हैं" और
2) अनुकूलन – "हम चीजों के लिए उपयोग करते हैं, जो अकसर अच्छी चीजों को अदृश्य बनाते हैं।"
आपको ट्रैक पर खुद को रखने के लिए कुछ अनुस्मारक सेट अप करने की आवश्यकता हो सकती है
कॉपीराइट 2016 एरिन लेबे, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी
एरिन लेबे, एलसीएसडब्लू, पीएचडी, थकाऊ माता-पिता (2017) के लिए जॉय फिक्स के लेखक, शिकागो के पश्चिमी उपनगरों में एक व्यक्तिगत और जोड़ों के परामर्शदाता हैं www.erinleyba.com। Www.thejoyfix.com पर अपने ब्लॉग का पालन करें या फेसबुक पर अनुसरण करें
