5 नए माता-पिता के लिए रिश्ते की युक्तियाँ

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एक माता पिता बनना एक खुशी, चमत्कारिक, थकाऊ, और कभी-कभी मुश्किल अनुभव है यह इसके साथ उच्चतम ऊंचा और निम्नतम नीचता लाता है। हम में से बहुत से, यह हमारा सबसे जीवन-परिवर्तनशील अनुभव होगा और उन परिवर्तनों में से एक आपके जीवन को एक जोड़े के रूप में है। जिन दंपतियों का मुख्य ध्यान उन माता-पिताओं से किया जा रहा है, जिनके लिए माता-पिता को नए प्राथमिकता के रूप में एक नया बच्चा रखना है, यहां तक ​​कि सबसे स्वस्थ और खुश जोड़ों के लिए मुश्किल बदलाव भी हो सकता है। आपके रिश्ते अक्सर माता पिता की मांग की जरूरतों के लिए एक backseat ले जाएगा। और नतीजतन, जैसा कि आप माता-पिता में हैं और महीनों तक चलते हैं, आपको लगता है कि आप और आपके साथी को एक साथ कम मज़ा मिल सकता है, एक-दूसरे को परेशान कर सकते हैं, या आप जितना इस्तेमाल करते हैं, उतनी ही डिस्कनेक्ट हो चुके हैं।

अगर यह आप है, तो आप अकेले नहीं हैं

मनोवैज्ञानिकों ने माता-पिता के लिए संक्रमण के दौरान वैवाहिक संतुष्टि में गिरावट की जांच करने वाले अनगिनत मनोवैज्ञानिक अध्ययनों का उल्लेख किया है। इसमें असहमति है कि वास्तव में गिरावट कितनी बुरी है, चाहे वह पुरुषों या महिलाओं के लिए खराब हो, और इसे रोकने में क्या मदद करती है। और क्योंकि शोधकर्ता बिना किसी बेतरतीब ढंग से लोगों को बच्चों के लिए असाइन कर सकते हैं या नहीं, हमारे पास निश्चित रूप से आवश्यक प्रायोगिक सबूत नहीं हो सकते हैं कि निश्चित रूप से माता-पिता के लिए शादी के लिए बुरा है। लेकिन जो जोड़ों का अध्ययन किया गया, जो उनके पहले बच्चे के पैदा होने के कई सालों तक बच्चों के होने से पहले का पालन किया गया था (अक्सर उन जोड़ों के साथ तुलना करें जिनके बच्चे नहीं थे) लगातार यह दर्शाते हैं कि ज्यादातर दंपतियों के लिए, एक बच्चा होने पर उनके रिश्ते पर कड़ी मेहनत होती है।

इन अध्ययनों में यह भी पता चलता है कि आपके रिश्ते पर यह हिट अपरिहार्य नहीं है- इन अध्ययनों में कुछ जोड़े अपने पहले बच्चे को होने के बाद नीचे की तरफ प्रक्षेपण नहीं करते हैं। तो आप इन जोड़ों में से एक कैसे हो सकते हैं? इनमें से कुछ को बदलने में आसान नहीं है- अधिक वित्तीय संसाधन, एक योजनाबद्ध गर्भावस्था, और माता-पिता, जो तलाक नहीं करते, वे सभी संभावित सुरक्षात्मक कारक हैं। लेकिन एक ऐसा कारक जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, अपने रिश्ते को प्राथमिकता देने और कुछ समय के साथ एक साथ मिलना चुनना है । बेशक, यह कहना आसान है कि एक आराध्य, जरूरतमंद बच्चा जो आपके जीवन की रक्षा के लिए गिना जाता है। लेकिन माता-पिता के प्रारंभिक वर्षों के माध्यम से आपके विवेक और अपने रिश्ते को बनाए रखने में मदद करने के लिए निश्चित रूप से कुछ कार्य किए जा सकते हैं और उन्हें नियमित रूप से रात्रि रातों के लिए दाई की भर्ती की आवश्यकता भी नहीं होती है।

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1. नींद की प्राथमिकता

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कारणों में से एक कारण माता-पिता के लिए संबंध रिश्तों पर कठिन है क्योंकि खुशी की आराध्य बंडल आपकी नींद पर कहर बरती जाती है। जब आप नींद पर कम होते हैं, तो आप अपने आप को अधिक चिड़चिड़ा और शत्रुतापूर्ण महसूस कर सकते हैं और कुछ बुरा होने पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। और मेरे सहयोगी और मैंने पाया कि जोड़ों ने अधिक से अधिक संघर्ष किया, और संघर्ष का समाधान करने में भी बदतर थे यदि दोनों पक्षियों ने पहले रात को खराब सोया था। यहां तक ​​कि अगर आप रात के समय के साथ काम नहीं कर रहे हैं, तो आप शायद बड़े पैमाने पर सोने के कर्ज से पीड़ित हैं। कई दिनों तक नींद की हानि के बाद लोग थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, लेकिन वे अभी भी मानसिक कार्यों पर खराब प्रदर्शन करते हैं।

कई लोगों के लिए, नींद को प्राथमिकता देना मुश्किल है- व्यर्थ व्यंजनों को छोड़ना मुश्किल है और रहने वाले कमरे में खिलौनों के साथ बिखरे हुए हैं और कभी-कभी आप लंबे समय के अंत में (या हम) थोड़े समय के लिए चाहते हैं। लेकिन इसकी कीमत है। यहां तक ​​कि अगर आप अभी भी रात में अपने छोटे से एक की देखभाल के लिए जाग रहे हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप नींद को प्राथमिकता के लिए कर सकते हैं उदाहरण के लिए, अपने आप को सोते समय देने का प्रयास करें, अपने फोन या टैबलेट को आप के साथ बिस्तर पर न लें, अच्छी नींद में स्वच्छता रखिए, ताकि आप रात भर घूम रहे हों और रात भर घूम रहे हों और यहां तक ​​कि अपने साथी से एक अलग बिस्तर में सोने पर विचार करें। आप एक-दूसरे को जगाते हैं इसके बारे में भी सोचें कि क्या रात के बंटवारे को विभाजित करने के कई तरीके हैं ताकि आप दोनों को समेकित नींद में थोड़ा सा मिल सकें।

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अगर आपको दिन पूरी तरह से विश्राम किया गया है तो सब कुछ आसान और बेहतर है आप अधिक कुशल होंगे, अपना काम तेजी से प्राप्त करें, कम गलतियां करें, और अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण रखें। इसलिए किसी घर, काम या व्यक्तिगत समस्या से निपटने के लिए रहने के बजाय, कुछ सो जाओ और देखें कि क्या समस्या सुबह में हल करना आसान नहीं है। ओह, और पुरानी कहावत को भूल जाओ "कभी भी नाराज बिस्तर पर मत जाओ" इसके बजाए, "यदि आप नाराज हैं, तो कहो कि मैं आपको और शुभ रात्रि को प्यार करता हूँ, और देखें कि क्या यह सुबह में एक समस्या है।"

2. एक दूसरे को संदेह का लाभ दे दो

नींद की रातों, एक रोते बच्चे, और माता-पिता की अन्य सभी मांगों को आप जो कुछ भी कर रहे थे, बच्चे के साथ आने से पहले जो कुछ भी कर रहे थे उसके ऊपर जोड़ा जाता है। हालांकि कई तरह से एक प्रसन्न समय, माता के लिए संक्रमण भी अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण हो सकता है। तनाव एक प्यार और वर्तमान साथी बनना कठिन बना देता है इसलिए जब आपके साथी आप पर तस्वीरें लेते हैं, कुछ करने के लिए भूल जाते हैं जिसे आप करने के लिए कहा था, या आप जितना चाहें उतना प्यार और स्नेही नहीं है, बल्कि गुस्से से गुज़रने के बजाय, इस तथ्य की ओर घूमने की कोशिश करें कि, आप की तरह, वह या तो शायद नींद से वंचित और जोर दिया जाता है बाहरी कारणों पर नाबालिग रिश्ते संबंधी मुद्दों पर दोष देना जैसे कि नींद या शिशु प्रेरित स्मृति हानि की कमी आपको परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखने में मदद कर सकती है, संभवतः एक बड़ी, नींद-वंचित लड़ाई में घुसने से कुछ छोटे को रोक सकता है। बेशक, संदेह का लाभ देने के लिए याद रखना मुश्किल है, खासकर यदि आप नींद पर कम चल रहे हैं, तो अपने लिए एक नियम बनाने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अपने साथी पर नाराज महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को दोबारा दोहराएं "यह वह नहीं है, नींद की कमी है," या उन पंक्तियों के साथ कुछ। आप पिछली बार जब आप ऐसा कुछ कर चुके थे याद दिलाने की भी कोशिश कर सकते थे और याद दिलाते हैं कि आप इस समय के दौरान कई गलतियां करते हैं।

बेशक, अगर आप अपने आप को वास्तविक रिश्ते के मुद्दों का सामना करते हैं तो उन्हें सिर्फ एक तरफ झुकावना अच्छा नहीं लगता है लेकिन परिप्रेक्ष्य बनाए रखने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है संघर्ष से निपटने के लिए कुछ युक्तियों के लिए ये पोस्ट (1,2) देखें

3. सराहना कीजिए

थोड़ा समय और करने के लिए बहुत से मतलब हो सकता है कि आप एक दूसरे के लिए अनुदान प्राप्त करते हैं खाने के लिए धन्यवाद कहने का समय कौन है, जब आप बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए तैयार हो रहे हैं? इसके अलावा, फिर भी, कि पूरी नींद नहीं सो रही है -मैं अपने स्वयं के शोध में पाया है कि लोग कम आभारी नहीं होते हैं जब उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है लेकिन थोड़ा आभार एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक आभारी लोग अपने रिश्तों से अधिक संतुष्ट हैं, और यह संक्रमणकालीन समय के दौरान विशेष रूप से सच हो सकता है जैसे बच्चे को जन्म देना। (1) कुछ सालों को भाग्यशाली महसूस करने के लिए आप अपने साथी के साथ इस अराजक यात्रा को साझा करने के लिए, या (3) आपको बताए गए कि आप कैसे मिले थे, और फिर जब आप मिले उन भावनाओं को अपने साथी को व्यक्त करते हुए, आपको करीबी और जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। और अगर आप अपना कृतज्ञता व्यक्त करना शुरू करते हैं, तो आपको शायद यह पता चल जाएगा कि आपके साथी को उसके आभार व्यक्त करने की अधिक संभावना है। और आपके द्वारा बनाई गई उन सभी रात्रिभोज के लिए दिल से धन्यवाद प्राप्त करना कितना अच्छा लगता है या उन डायपर में परिवर्तन जो आपने सोचा था कि किसी का ध्यान नहीं गया है?

4. एक नया (नॉन-गहन) शौक एक साथ शुरू करें

अनुसंधान से पता चलता है कि उपन्यास गतिविधियों में जोड़कर जोड़ों के लिए अच्छा है, और यह आपके माता-पिता के संक्रमण के दौरान विशेष रूप से सच हो सकता है, जब आपके समय का अधिक समय आपके संबंधों के अलावा अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। खासकर यदि आपको लगता है कि आपके पुराने शौक आपकी नई जीवन शैली में अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं यकीन है कि आप घुमक्कड़ में अपने बच्चे को धक्का दे सकते हैं, परन्तु अब आप प्रत्येक सप्ताह के अंत में पहाड़ों पर रोजाना बढ़ोतरी करने या पैनकेक्स बनाने और शनिवार की सुबह एक टीवी मैराथन देखने के लिए उचित नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप अभी भी अपने पुराने शौक में एक दाई के लिए एक साथ मिलकर काम करने में सक्षम हैं, तो आप एक नए शौक को खोजने के लायक हैं जो आप एक जोड़े के रूप में कर सकते हैं-एक नया शौक आपको दो साथ लाएगा, आपको कुछ नया करने के लिए कहेंगे , और एक अवधि के दौरान एक-साथ मज़ा का एक छोटा सा समय प्रदान करें, जब आपकी अधिकांश सहभागिता व्यापारिक बैठकें महसूस कर सकती है।

आपको स्काइडाइविंग लेने की ज़रूरत नहीं है (शायद आखिरी बच्ची कॉलेज छोड़ने के बाद?) कुछ भी समय-गहन नहीं चुनें, जिसे आप आसानी से अपने नए जीवन में फिट कर सकते हैं। यदि आप दोनों पढ़ना पसंद करते हैं, तो आप में से सिर्फ दो व्यक्तियों के साथ एक पुस्तक क्लब शुरू करें या रात में बिस्तर पर रहने से पहले एक दूसरे को अध्याय पढ़ें। एक नया गेम उठाइए- मैंने इस साल गर्मियों में पहली बार मुंडा मारा और सोचा कि कितना आसान और मजेदार होगा, यह सप्ताह में कुछ रातों को एक साथ 10 मिनट की मुक्केबाज़ी खेलना होगा। भोजन में? अपने क्षेत्र में रेस्तरां की शीर्ष 10 सूची खोजें और हर कुछ हफ्तों में एक को कोशिश करने और एक साथ काम करने के लिए प्रतिबद्ध रहें ताकि आप यह सोच सकें कि इससे पहले कि आप क्या खाएंगे।

5. एक दूसरे के साथ Commiserate

जब चीजें उनके सबसे खराब होती हैं, तो चुप्पी में स्टू नहीं करते याद रखें कि आप इसमें एक साथ हैं। यहां तक ​​कि अगर आप सो नहीं रहे हैं, तो चिंताएं हैं, और प्रशंसा या नए शौक के लिए कोई समय नहीं है, यह आपके साथ अपने संबंधों के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है अगर आप समय को एक साथ पसीने के लिए लेते हैं। यदि आप अपने साथी से बात करते हैं तो आपको ये बताया जाता है कि वे कितने थके हुए हैं और कितना कुछ भी चाहते हैं, वे आपके साथ एक सुनसान उष्णकटिबंधीय द्वीप में भाग ले सकते हैं, आप शायद इतना अकेला और निराश नहीं महसूस कर सकते हैं ऐसा नहीं है कि आपके साथी की कोई परवाह नहीं है, यह है कि आपका साथी भी दिन के साथ मिलकर संघर्ष कर रहा है और आपको यह बताने में भूल जाता है कि उनकी देखभाल आप एक साप्ताहिक पकड़ सत्र भी निर्धारित कर सकते हैं- शुक्रवार की रात को सिर्फ पांच मिनट बैठो और शिकायत करने और दूसरे व्यक्ति के संकटों के साथ पेश करने के लिए आप "आप" और "मुझे" "

जब आप माता-पिता बन गए तो क्या आपके संबंध में एक कठिन समय था? क्या आपको काम करने वाली कोई भी रणनीति मिली? जब आपके पास एक बार फिर से समय था तो आपके बच्चे कितने बड़े थे?

अनुशंसित पाठ:

कोवान, सीपी, और कोवान, पीए (2000)। जब भागीदार बनें माता-पिता: जोड़ों के लिए बड़ा जीवन बदल लॉरेंस एल्बौम एसोसिएट्स पब्लिशर्स

गॉटमैन, जे। एंड गॉटमैन, जेएस (2007)। और बच्चा तीन बनाता है: बच्चे के आने के बाद वैवाहिक अंतरंगता और पुनर्जन्म रोमांस के लिए छः चरण की योजना सद्भाव।

कुछ अतिरिक्त संदर्भ:

डॉस, बीडी, रोड्स, जीके, स्टेनली, एसएम, और मार्कमन, एचजे (200 9)। रिश्ते की गुणवत्ता पर अभिभावक के लिए संक्रमण का प्रभाव: एक 8 साल का संभावित अध्ययन जर्नल ऑफ़ व्यसत्वशीलता और सामाजिक मनोविज्ञान, 96 (3), 601

लॉरेंस, ई।, रोथमैन, एडी, कोब, आरजे, रोथमान, एमटी, और ब्रैडबरी, टीएन (2008)। माता-पिता को संक्रमण के दौरान वैवाहिक संतुष्टि। जर्नल ऑफ फैमिली साइकोलॉजी, 22 (1), 41

मदीना, एएम, लेडरहास, सीएल, और लिलीस, टीए (2009)। माता-पिता के लिए संक्रमण के दौरान वैवाहिक संतुष्टि में विराम में कमी और गिरावट। परिवार, सिस्टम, और स्वास्थ्य, 27 (2), 153