कर सकते हैं मुझे मेहनती कर सकते हैं?
शायद। आप निश्चित रूप से बेहतर सीख सकेंगे
मैथ्यू वाकर एक अंग्रेज है जो यूसी बर्कले में सिखाता है और शोध करता है। रॉबर्ट स्टिकॉल्ड और सारा मेडनिक जैसे अन्य लोगों के साथ-साथ उन्होंने दिखाया है कि सीखने में डूबने के साथ समेकित होता है।
अब उनका हाल का काम यह नप की तरह दिखता है, न सिर्फ सीखना समेकित करता है – वे आपको सीखने के लिए तैयार करते हैं। और स्टेज 2 नींद, "नींद की नींद" जो आपके नींद के समय में अधिकतर होती है, अनुकूलन सीखने के लिए आवश्यक है।
द स्टडी
44 युवा लोग, लिंग दोनों
सभी को लगभग 100 शब्दों और चेहरे के एक सेट को याद करने के लिए दोपहर को कहा जाता है – एक कठिन काम है, जब तक आप यहोशू फोर नहीं होते हैं या विशेष रूप से बड़ी मात्रा में बेकार, असंबद्ध सामग्री याद करने के लिए प्रशिक्षित हैं।
90 मिनट के लिए आधे झुकाव, आधा नहीं है।
इसके बाद, सभी को शब्दों के एक और सेट को याद रखने के लिए कहा जाता है और उस शाम को चेहरे का सामना करना पड़ता है।
समूह जो पहले से झपकी नहीं करता है, इससे भी बदतर होता है – यह उन शब्दों को याद रखना बहुत कठिन है जो चेहरे के साथ किसी भी स्पष्ट तरीके से संबंधित नहीं हैं दोपहर में एक अलग गुच्छा सीखने के बाद नए शब्दों और चेहरे के एक समूह के साथ अभ्यास को दोहराने के लिए भी कठिन है। भविष्य में, मस्तिष्क भ्रमित हो जाता है।
परिणाम
गैर-नैपर्स 12% से भी बदतर हैं
नैपर्स 10% बेहतर करते हैं
रोचक हिस्सा – नैपर्स के स्टेज 2 नींद में भविष्य की पढ़ाई को नींद के चरण की तरह दिखता है। स्टेज 2 नींद लोगों के लिए अधिकतर नींद है, वयस्कों में करीब 55-60% सोता है यह नींद का एक हिस्सा है, जो वास्तव में छोटी झुकाव प्राप्त कर लेता है, जब लोग कम से कम सोते हैं – जिसमें अधिकांश अमेरिकियों को शामिल किया जाता है किशोरों में यह एक बड़ी समस्या है, जो 9 घंटे से भी कम घंटों तक लगातार 2 घंटे कम सोते हैं, उन्हें पूरी तरह से सीखने की आवश्यकता होती है।
क्या यह मतलब नपियाँ मुझे मेहनती कर देगी?
चालाक द्वारा क्या मतलब है पर निर्भर करता है निश्चित रूप से इन लंबी झपकी का अध्ययन, 90 मिनट या उससे भी अधिक समय के नल में आने वाले युवा लोगों के साथ, यह दिखाते हैं कि लोग नल के साथ बेहतर सीखते हैं। लंबी नल के साथ पुरानी सामग्री समेकित होती है और लोग भविष्य में बेहतर सीखते हैं।
क्या इन नल के बाद लोग ज्यादा रचनात्मक बनते हैं? यूसीएसडी के प्रोफेसर सारा मेडिक इस बारे में सोचता है। उसने दिखाया कि आरईएम नींद में आने वाले नैपर्स को अधिक रोचक परिणाम मिलते हैं, विभिन्न प्रकार के विचारों का उत्पादन करते हैं। लेकिन क्या यह आपके लिए काम करेगा?
अधिकांश वयस्कों को नौकरी पर झुकाव का मौका नहीं मिलेगा फॉर्च्यून 500 नियोक्ताओं के बारे में आधा काम पर सोने के लिए आप आग या फटकारेंगे। यह सच है, यह सिलिकन वैली में एक अलग कहानी है, जहां नप्पी को प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन कई तकनीक कंपनियां अक्सर घड़ी के आसपास काम करने वाले कर्मचारी हैं।
जो लोग झपकी लेते हैं, सतर्कता और काम उत्पादकता के मामले में कुशल नापने में आम तौर पर कई शैक्षणिक अध्ययनों में शोध किए जाने की तुलना में बहुत कम समय लगता है। 1 9 80 के दशक के प्रसिद्ध नासा के अध्ययन में कॉकपिट पायलट 26 मिनट की औसत संख्या में नल लेते थे। मानसिक परीक्षणों पर उनकी "उत्पादकता" लगभग एक तिहाई वृद्धि हुई
लघु नल भी वास्तव में उन लोगों को सहायता करते हैं जो सतर्कता और मनोदशा में सुधार करने के लिए पिछले रातों पर पर्याप्त नींद नहीं लेते थे।
जमीनी स्तर
Naps सीखने को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है
नप्स आपको बेहतर सीखने में मदद कर सकते हैं
Naps आपको अधिक उत्पादक बना सकते हैं
स्टेज 2 नींद को कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस के बीच बहुत से संचारों को लेकर आती है, एक बातचीत जो मेमोरी समेकन के लिए आवश्यक होती है
सच्ची रचनात्मकता के लिए आपको सोने के सभी विभिन्न चरणों की आवश्यकता है हालांकि सीखने पर अनुसंधान आरईएम की नींद और गहरी नींद पर केंद्रित है, शोधकर्ताओं ने कई दशकों से ज्ञात किया है कि चरण 2 के अकेले लोगों को वंचित करने से वास्तव में थका हुआ, व्यथित और धीमा गति होती है
यह सब तर्क देता है कि पॉलीफाइकिक नींद के प्रयास – जहां लोग प्रति 24 घंटे 2-3 घंटों के लिए 20 या 30 मिनट के अंतराल में सोते हैं – शायद अधिकतर आबादी के लिए असफल हो जाएंगे।
बाकी उत्थान है विभिन्न प्रकार के आराम आपको अलग-अलग परिणाम देते हैं – लेकिन आपको उन सभी को बेहतर ढंग से कार्य करने की ज़रूरत है
