यह स्मार्ट से सो रहा है

सफल छात्रों के लिए नींद

एक न्यूरोलॉजिस्ट और मिडिल स्कूल शिक्षक के रूप में मुझे अक्सर बच्चों के स्वास्थ्य और मस्तिष्क की शक्ति को अधिकतम करने के सर्वोत्तम कार्यक्रम के बारे में पूछा गया है। नींद के दौरान, मस्तिष्क के उच्च सोच वाले क्षेत्र कम सक्रिय होते हैं क्योंकि जानकारी सोने के दौरान मस्तिष्क में प्रवेश करती है। ऐसा तब होता है जब मस्तिष्क संगठन में अपनी ऊर्जा (चयापचय) का बड़ा हिस्सा और दिन के दौरान सीखी जानकारी दाखिल कर सकती है। यह मस्तिष्क अवस्था ही हाल ही में सीखा सामग्री को दीर्घावधि मेमोरी में संग्रहीत करने की अनुमति देने के लिए आवश्यक है।

निर्बाध गहरी नींद की सबसे लंबी अवधि के दौरान, (आरईएम नींद के रूप में जाना जाता तेजी से आँख आंदोलन के साथ जुड़े "सपना नींद" के दौरान) मस्तिष्क में स्मृति भंडारण सबसे कुशल है। यह महत्वपूर्ण समय है जब मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं से जुड़ने वाली शाखाओं के निर्माण और विस्तार के द्वारा दीर्घकालिक यादों में हाल की यादों को बदल देती है।

एक न्यूरॉन में दी गई जानकारी की मात्रा मिनट है। यह आपके नाम को याद करने के लिए स्मृति परिपथ में सौ न्यूरॉन्स के साथ जुड़ा हुआ है। Neuroplasticity प्रक्रिया है जिसके माध्यम से इन मेमोरी सर्किट का निर्माण किया जाता है, न्यूरॉन्स को एक साथ जोड़ना ताकि उनका संयुक्त डेटा स्मृति बन जाए। न्यूरोप्लास्टिक विकास का प्रमुख घटक प्रत्येक न्यूरॉन-डेंड्राइट्स के विस्तार और बाहर का कनेक्शन है। इन डेंड्राइटों के अंकुरण और जुड़ने के माध्यम से, नई शिक्षा शारीरिक रूप से यादों के बड़े संबंधित तंत्रिका नेटवर्क से जुड़ी हुई है।

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डेन्ड्रैट विकास के साथ दीर्घकालिक स्मृति समेकन में मेमोरी सर्किट में नए प्रोटीन का निर्माण शामिल है। ये परिवर्तन सोने के बाद के घंटों के दौरान इन स्मृति भंडारण क्षेत्रों में मस्तिष्क छवियों पर बढ़ते चयापचय गतिविधि के रूप में दिखाई देते हैं।

डेंड्राइट शाखाएं न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन द्वारा प्रेरित होती हैं, जो मुख्य रूप से मस्तिष्क द्वारा छठे और आठवें घंटे की नींद के बीच स्रावित होती हैं। यह अनुसंधान से जुड़ा हुआ है कि छह या उससे कम घंटों से आठ या अधिक घंटे से नींद का समय बढ़ाना स्मृति को बढ़ा सकता है और सतर्कता 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है।

अधिक परीक्षण की सफलता के लिए, अध्ययन के एक अतिरिक्त घंटे की तुलना में नींद का अतिरिक्त घंटे अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।

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अध्ययनों से पता चलता है कि अगर छात्रों ने अपने नोटों को पूरी तरह से समीक्षा की, रोकें, और पहले ही सो जाने पर जैसे ही वे नींद लेना शुरू कर देते हैं, गुणवत्ता और मात्रा को बनाए रखा स्मृति बेहतर है, अगर वे जागते रहने के लिए और सामग्री का कोई भी अध्ययन एक बार उनींदापन में एक बार सेट हो गया है। अधिक परीक्षण की सफलता के लिए, अध्ययन के एक अतिरिक्त घंटे की तुलना में एक अतिरिक्त घंटे नींद अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है।

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने दिन के दौरान सीखी जानकारी को मजबूत करने के लिए मस्तिष्क की नींद की आवश्यकता की पुष्टि की। नींद के शोधकर्ता जेफरी एलेनबोजेन के एक अध्ययन में 60 छात्रों के एक परीक्षण समूह को यादृच्छिक शब्दों के 20 जोड़े याद करने के लिए कहा गया था। आधा को 12 घंटों के बाद वापस जाने के लिए कहा गया था, एक अच्छा रातों आराम के बाद। दूसरे आधे को 12 घंटों में नींद और वापसी नहीं करने के लिए कहा गया था। जिन लोगों ने सोया था, उनमें से 76 प्रतिशत ने सही तरीके से एक परीक्षण पर शब्दों को याद किया जबकि केवल 32 प्रतिशत छात्रों ने उन्हें सही पाया।

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रशिक्षित होने के बाद चूहों को सोने की इजाजत दी गई, जो उन्होंने जो कुछ सीखा (बिजली की झटके के लिए ध्वनि को जोड़ने) याद रखी थी, जो वातानुकूलित शिक्षा के बाद कई घंटों तक नींद से वंचित थे।

किशोरावस्था के लिए नींद की जरूरत युवा बच्चों के साथ मिलती है

अनुसंधान ने यह दिखाया है कि युवा बच्चों के रूप में किशोरों को करीब-करीब नींद की ज़रूरत है जैसे-जैसे बच्चों को किशोर वर्षों से आगे निकलते हैं, उन्हें नींद के अभाव से जुड़े व्यवहार से बचने के लिए, रात में कम से कम सात घंटे नींद की ज़रूरत होती है जो संज्ञानात्मक और ध्यान कौशल में हस्तक्षेप करते हैं।

नींद शरीर और मस्तिष्क के लिए एक दृढ कार्य करता है नींद की रात के बाद कई मस्तिष्क के कार्य काफी कम कुशल होते हैं नींद से वंचित बच्चे गणित की समस्याओं पर काम करते समय कम मस्तिष्क गतिविधि प्रदर्शित करते हैं, जब वे विश्राम करते हैं और वे अधिक गलती करते हैं और परीक्षणों पर अधिक जवाब छोड़ देते हैं।

सरल मौखिक सीखने के कार्य करने वाले नींद-वंचित विषयों के दिमाग में गतिविधि की निगरानी करने के लिए मस्तिष्क स्कैन दिखाता है कि भाषा प्रसंस्करण के लिए ज़रूरी है कि लौकिक लोब, आराम से मस्तिष्क में सीखने के दौरान सक्रिय था, लेकिन सोने से वंचित विषयों में नहीं था। एक अन्य विश्वविद्यालय के अध्ययन में, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और लौकिक प्रांतस्था के कुछ हिस्सों ने विश्राम किए गए बच्चों के मस्तिष्क स्कैन में सबसे ज्यादा गतिविधि दिखायी। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ध्यान और स्मृति समन्वय में मदद करता है अस्थायी प्रांतस्था सुनने और पढ़ने की समझ में योगदान देता है।

मध्य और उच्च विद्यालय के शिक्षक यह मानते हैं कि स्कूल के पहले घंटों में अपने कई छात्र अच्छी तरह से काम नहीं करते। सभी उच्च विद्यालय के छात्रों के बीस प्रतिशत स्कूल में सो जाते हैं और 50 प्रतिशत से अधिक छात्रों को 3:00 बजे के बाद सबसे सतर्क रहने की सूचना है, जो आम तौर पर अकादमिक दिवस के अंत के साथ मेल खाता है। उच्च विद्यालय के छात्र जो सामान्यतः गरीब ग्रेड वाले छह हफ्तों से भी कम समय सोते हैं, भले ही वे एक ही संख्या में अध्ययन के घंटे की रिपोर्ट करें।

नींद से वंचितता शरीर की कोरटीसोन और वृद्धि हार्मोन की आपूर्ति को कम कर देता है और हार्मोन को बाधित करती है जो भूख को विनियमित करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि किशोर जो रात में 7 घंटे से भी कम समय सोते हैं, वे मोटे होने की अधिक संभावना रखते हैं। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन से पता चला है कि ज्यादातर वाहनों में दुर्घटनाओं में नींद का अभाव है। जो किशोर अपर्याप्त नींद प्राप्त कर रहे हैं वे भी तनाव, चिंता और अवसाद के उच्च स्तर पर हैं, और अधिक अनावश्यक जोखिम लेते हैं।

2004 में, ड्यूक यूनिवर्सिटी ने किसी भी 8 कक्षा का समय-निर्धारण बंद कर दिया क्योंकि छात्रों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही थी। सहायक डीन रयान लोम्बार्डी ने कहा, "वे हमें देखने के लिए आ रहे हैं, और वे बड़े हो गए हैं" ड्यूक भी छात्रों को अलग-अलग स्वास्थ्य आकलन प्रदान करता है कि खाने के लिए क्या और कितने घंटे सोते हैं

सिन-naps

यह सिर्फ रात की नींद नहीं है जो स्वस्थ दिमाग का रखरखाव करता है और सीखने और स्मृति का समर्थन करता है। न्यूरॉन्स फायरिंग कुशलतापूर्वक रखने के लिए पूरे दिन में महत्वपूर्ण लक्षण, या मस्तिष्क के ब्रेक होते हैं। अपने बच्चों की उम्र और ध्यान क्षमताओं पर निर्भर करते हुए, उस समय की आवश्यकता होती है जब सिंक-नल की आवश्यकता होती है। एक सामान्य नियम के रूप में बच्चों को सतर्क और व्यस्त रखने के लिए, प्रारंभिक विद्यालय के लिए पंद्रह मिनट की केंद्रित अध्ययन के लिए और मध्य के लिए तीस मिनट के बाद निर्धारित किया जाना चाहिए, थकान, बोरियत, व्याकुलता, और हाई स्कूल ये समन्वय न केवल कक्षा में महत्वपूर्ण हैं, बल्कि घर पर अध्ययन अवधि के दौरान भी महत्वपूर्ण हैं।

इन तीन से पांच मिनट के ब्रेक के दौरान होमवर्क या अध्ययन के प्रवाह में एक व्यवधान की आवश्यकता नहीं होती है। व्यायाम के गहन साँस लेने के साथ-साथ सिंक नप्स परिसंचरण के दौरान शारीरिक आंदोलन ऑक्सीजन के मस्तिष्क के स्तर में वृद्धि करेगा। सिंक-नल में कमरे के एक अलग हिस्से को फैलाना या बढ़ना शामिल हो सकता है जिससे ताजा दृष्टिकोण और शारीरिक गतिविधि का थोड़ा सा हो सकता है, जैसे रस्सी कूदना, नृत्य करना या मस्तिष्क को अपने सबसे कुशल राज्य में वापस करने के लिए तैयार करना

इन ब्रेक के दौरान, नए सीखा सामग्री में अल्पावधि से काम करने वाली मेमोरी तक जाने का अवसर होता है, जबकि बच्चों को न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क के रासायनिक संदेशवाहक) की आपूर्ति को ताज़ा और ताज़ा करते हैं। ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि बालवाड़ी में चौथी कक्षा के माध्यम से 37 प्रतिशत छात्रों ने नींद की गड़बड़ी की है, और उन गरीब नींद की आदतें किशोरावस्था में ले जाती हैं।

दूसरी सबसे अच्छी बात माता पिता कर सकते हैं

यह आपके बच्चों को मस्तिष्क-सहायक जीवन की आदतों को विकसित करने में सहायता करने के लिए बहुत जल्दी या बहुत देर तक नहीं है। व्यायाम, उचित पोषण और पर्याप्त नींद सभी मस्तिष्क के विकास, मेमोरी सर्किट विकास और मस्तिष्क प्रोटीनों (न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन) को पुनः प्राप्त करने में योगदान देते हैं जो स्वस्थ भावनाओं, मनोदया, ध्यान, स्मृति, और सोच को अधिकतम करने के लिए आवश्यक हैं। बच्चों में मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए माता-पिता दूसरी सबसे अच्छी बात यह कर सकते हैं कि उन्हें स्वस्थ भोजन, व्यायाम और नींद के बारे में बात करें। सबसे अच्छी बात यह है कि माता-पिता बच्चों को पालन करने के लिए स्वस्थ उदाहरण बना सकते हैं।

 

"डॉ ज्यूडी से पूछें" – आपकी न्यूरो-शिक्षा विषय के बारे में

अगर मेरे बारे में विषयों के बारे में सीखना और मस्तिष्क के न्यूरोसाइंस से संबंधित अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट, पूर्व कक्षा शिक्षक, और वर्तमान लेखक और प्रस्तोता के रूप में कैसे मस्तिष्क सीखता है, कृपया अपने प्रश्नों को ब्लॉग के रूप में शामिल करें "डॉ। ज्यूडी से पूछें" प्रश्नों के शीर्षक के साथ प्रतिक्रियाएं यद्यपि मैं व्यक्तिगत बच्चों के लिए सीखने की समस्याओं के बारे में विशिष्ट व्यक्तिगत प्रश्नों को दूर करने में सक्षम नहीं होगा, मैं उच्चतम चिंता के विषय और मन, मस्तिष्क, और शिक्षा के बारे में रुचि लेने की कोशिश करूंगा।

विशेषता का मेरा क्षेत्र न्यूरोसाइंस शोध मैं पढ़ रहा है और कक्षा के अनुभव और parenting के अपने वर्षों सुझाव है कि सभी बच्चों के लिए शिक्षा और parenting अनुकूलन के तरीके के साथ अनुसंधान कनेक्ट करने के लिए सबसे ज्यादा खुशहाल क्षमता हासिल करने के लिए उपयोग कर रहा है। मैं व्यक्तिगत परिस्थितियों पर ध्यान नहीं देता, जैसे ऑटिज़्म एडीएचडी, या डिस्लेक्सिया, क्योंकि ये सबस्पेनिस्टिस्ट्स से प्रतिक्रिया के योग्य हैं। चूंकि यह एक ब्लॉग प्रारूप है, अन्य लोग अपनी राय और अनुसंधान के साथ बातचीत में शामिल हो सकते हैं जो प्रश्नों से संबंधित है।