ध्यान भाग I

इस ब्लॉग पोस्ट को लिखने में मेरे लिए सबसे ज्यादा चलती हुई घटनाओं में से एक "द वॉउंड विद नो नेम" का उत्तर था। बहुत से लोग, बहुत ही संवेदनशील लोगों सहित, एक दर्दनाक अतीत के कारण खुद को बहुत ही कम कीमत के साथ संघर्ष कर रहे हैं। इसके अलावा, सभी एचएसपी तनाव, अतिसंवेदनशील और कठोर शब्दों से अधिक प्रभावित होते हैं। मैं दावा नहीं कर सकता कि ध्यान पूर्ण समाधान है। यही कारण है कि मैंने एक पुस्तिका के रूप में अधोवाही आत्म लिखा, अधिक या कम, चिकित्सा के लिए लेकिन अनुसंधान स्पष्ट है कि ध्यान आघात, अवसाद, चिंता, और सादा पुराने तनाव के साथ मदद कर सकता है, कभी-कभी अगर कोई बनी रहती है आप में से कई ने ध्यान की कोशिश की है, मुझे संदेह है, और संभवतः रोका गया है लेकिन यदि हां, तो आप शायद आपके लिए गलत तरीके से कर रहे हैं, इसलिए कृपया इसे पढ़ने के बाद पुनर्विचार करें।

एक बुद्धिमान, बुजुर्ग, अत्यधिक संवेदनशील और अत्यधिक विकसित महिला ने एक बार मुझसे कहा था, "कभी-कभी लोगों को एक भयावह स्थिति में पैदा हुआ लगता है कि वे संभवत: एक आरामदायक जीवन शैली नहीं ले सकें और सुरक्षित और सुखी हों, बल्कि उन्हें मजबूर किया गया एक पूरी तरह से अलग, 'उच्च' तरीके से विकसित करने के लिए। "वह ध्यान के माध्यम से चेतना के विस्तार के मार्ग की बात कर रही थी, किसी की समस्याओं पर काम करने के विकल्प के रूप में बिल्कुल नहीं। (वास्तव में, ध्यान जो किसी भी आंतरिक काम नहीं करते हैं वे एक वास्तविक दर्द हो सकते हैं।) लेकिन वह जानती थी कि ध्यान उन लोगों के लिए एक शांतिपूर्ण, आश्वस्त आंतरिक दुनिया को प्रकट कर सकता है, जो बहुत युवा, बाहरी दुनिया के अंधेरे साइड और एक एक व्यक्ति को स्वयं विकसित करने का पूरी तरह से अलग तरीका है, चाहे वह एक दर्दनाक अतीत के साथ संघर्ष कर रहा हो या सिर्फ जीवन से अधिक चाहते हो।

समस्या यह है कि यदि आप किसी ऐसे संस्कृति से नहीं हैं जिसमें ज्यादातर लोग ध्यान करते हैं, तो आप शायद ध्यान के विवरण के बारे में काफी कुछ नहीं जानते हैं। यह मुझे हिमालय के एक गाइड से याद दिलाता है कि जब उच्च पर्वतीय घाटियों में अलग-अलग स्वदेशी लोग पश्चिमी-निर्मित एंटीबायोटिक दवाओं के प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो वे उससे पूछते, "कृपया, क्या आप हमें गोलियां दे सकते हैं"? इन अलग-अलग लोगों को गोलियों में भारी बदलाव पता है? इसी तरह, पश्चिम में उन लोगों को पूर्व में से कहते हैं, "कृपया, मुझे ध्यान देने के लिए सिखाएं," इन प्रथाओं में विशाल मतभेदों को महसूस किए बिना। चूंकि अधिकांश लोग इसे अपने जीवन के बाकी हिस्सों को करने के लिए योजना पर ध्यान देना सीखते हैं, इसलिए यह केवल समझ में आता है कि उद्देश्य क्या है और आप क्या करेंगे।

सीखने का एक शानदार तरीका है, जोनाथन शियर द्वारा संपादित किए गए ध्यान के अनुभव को पढ़ना है, जिसमें दस तरीकों के विशेषज्ञ इन बातों के बारे में बताते हैं कि आप क्या करते हैं और क्यों। बेशक ध्यान देने के दस से अधिक तरीके भी हैं, लेकिन यह एक शुरुआत है

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ध्यान प्रथाओं के बीच मतभेदों की हमारी अज्ञानता इसके बारे में ज्यादा शोध तक फैली हुई है। वास्तव में "ध्यान" के प्रभावों पर हजारों अध्ययन हैं जो एक विधि को देखते थे और तब लिखा जाता है जैसे परिणाम सभी के लिए सामान्य हो जाते हैं। सौभाग्य से, तुलनात्मक अध्ययन दिखाई देने लगते हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफैलोग्राफिक (ईईजी) का उपयोग करने वाले लोग दिखाते हैं कि विभिन्न तरीकों से बहुत अलग मस्तिष्क तरंगें उत्पन्न होती हैं-वास्तव में आप प्रत्येक मामले में अपेक्षा करते हैं। (इस शोध का एक हालिया सारांश http://drfredtravis.com/downloads/Travis_preprint.pdf पर है।)

ध्यान केंद्रित करने के तरीकों जैसे कि तिब्बती ध्यान प्रथा को प्यार की दया पर ध्यान केंद्रित करने की वजह से गामा और बीटा तरंगें पैदा होती हैं, जो कि किसी भी प्रकार के ध्यान के स्वैच्छिक नियंत्रण के दौरान होती हैं।

निरंतर अनुभव (जैसे, श्वास, विचार) के गैर-मूल्यांकन जागरूकता को शामिल करने वाले ध्यान में थिटे तरंगें उत्पन्न होती हैं, जो उच्च स्तर के नियंत्रण या हेरफेर या विचारों के बिना चल रहे अनुभव की निगरानी के दौरान होती हैं।

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एक तिहाई प्रकार वे "स्वचालित आत्म transcending" ध्यान कहा। (अनुसंधान मुख्यतः ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन-पर मैंने 42 साल के लिए और क्ीगॉन्ग विधि के साथ-साथ अच्छे परिणाम के साथ किया है।) इसमें न तो ध्यान केंद्रित किया गया है और न ही अनुभव का अवलोकन, जिसे मन और शरीर को बहुत गहराई से आराम करने के लिए डिजाइन किया गया है कम करने और कई बार मानसिक क्रियाकलाप को समाप्त करना और श्वास भी लगाना इस प्रकार अल्फा तरंगों का निर्माण होता है, जो शीतलता के बिना शांति या विश्राम से जुड़ा होता है-यही है, मस्तिष्क अभी तक एक "सुस्ती" मोटर की तरह विश्राम कर रहा है।

जो आपके लिए सही है? तय करने का एक तरीका यह हो सकता है कि आपको अपने मन (पहले प्रकार) में अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है या नहीं; आपके शरीर में अधिक आधार (दूसरा); या अधिक विश्राम और कम तनाव (तीसरा – जो आपके लिए अधिक केंद्रित और आधारभूत होने का सर्वोत्तम मार्ग हो सकता है)। प्रत्येक शिक्षक को लगता है कि उनकी विधि सबसे अच्छी है, इसलिए आपको शार की पुस्तक के साथ कुछ स्वतंत्र विश्लेषण करना होगा।

मैं किसी अच्छे कारण के बारे में नहीं सोच सकता क्योंकि सभी को किसी तरह से ध्यान नहीं देना चाहिए। यह भारी, अच्छी तरह से अध्ययन किए गए स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के साथ रोजाना निवेश है अधिकांश तरीकों से आप जीवन के एक उत्थान दर्शन और मूल्यों के सेट भी अगर आप चाहते हैं कि उन लोगों के सामाजिक समूह के साथ, जो इन दयालु मूल्यों को साझा करते हैं, प्रदान करते हैं। यदि आप किसी नाम के साथ घाव के प्रभाव को लेते हैं, तो आप ऐसे लोगों के बीच न्याय का अनुभव करने की संभावना कम नहीं होते हैं। तो अपनी पद्धति का चयन करें और जल्द ही शुरू करें