संगीत को प्रेरित करने के लिए व्यायाम

स्रोत: फ्रीनेटिफिटल फोटोट डॉट नेट पर नेंटस की छवि सौजन्य

मैं अब लगभग एक वर्ष के लिए कताई कर रहा हूं। मैंने नहीं सोचा था कि जब मैं पहली बार शुरू हुआ – तब यह बस एक छोटी सी, अंधेरे कमरे में लोगों के एक समूह के साथ एक स्थिर बाइक की सवारी करना शामिल होता है, जबकि एक प्रशिक्षक निर्देशों को बताता है यह मजेदार कैसे हो सकता है?

मुड़ता है, मैं इसे प्यार करता हूँ सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि-वार, मैं पसीना हर बार। मुझे यकीन है कि उस वर्ग में कड़ी मेहनत करनी चाहिए अगर मैं एकल कार्डियो व्यायाम कर रहा था।

दूसरे, मुझे संगीत प्लेलिस्ट पसंद है जो ध्वनि प्रणाली पर चमकती हैं I अधिक विशेष रूप से, मैं अलग-अलग तरीकों से विशेष रूप से रोमांचित हूं, जिसमें मैं ध्वनि प्रणाली पर संगीत को उड़ा देता हूं।

संगीत कई बार प्रेरणा दे रहा है यह विशेष रूप से तब होता है जब यह एक गाना है जो मुझे एक मजबूत, स्थिर, उत्साहित गति और तीव्र गतिशील स्तर के साथ (और जैसे) पता है इस प्रकार का संगीत मुझे पंप करता है यह मुझे बैठे स्प्रिंट, खड़े स्प्रिंट, और ब्रेकवेज़ (मेरे प्रशिक्षक की शर्तों के माध्यम से कड़ी मेहनत करने में मदद करता है … क्या यह निश्चित नहीं है कि ये अन्य कताई के अनुभवों का अनुवाद करते हैं?)।

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दूसरी बार, मुझे लगता है कि संगीत कताई के शारीरिक मेहनत से मुझे विचलित करता है। इन उदाहरणों में, मैं खुद गीत में खो जाता हूं क्योंकि मेरे शरीर में ऑटोपियालट में थोड़ी देर होती है। कभी-कभी मैं अपने आप को गायन गायन (आंतरिक रूप से, निश्चित रूप से) या गाना याद दिलाने लगती हूं या यह सोचता है कि मैं इसे कैसे नैदानिक ​​रूप से उपयोग कर सकता हूं किसी भी मामले में, मैं मानसिक रूप से थोड़ी ही कताई से दूर बहाल हूं।

शायद मेरी पसंदीदा प्रतिक्रिया है, हालांकि, जब मैं अपने पैडलिंग की ताल को गीत की धड़कन को सिंक करता हूं। इन उदाहरणों में गानों को एक निश्चित गति होना चाहिए जो प्रतिरोध की तीव्रता को प्रशंसा करता है। उदाहरण के लिए, लगभग 120 बीपीएम के आसपास के गाने मध्यम प्रतिरोध के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, जबकि धीमे गति वाले गाने अच्छे काम करते हैं जब उच्च प्रतिरोध पर पेडिंग करते हैं।

मैं वास्तव में क्या पसंद करता हूं, यद्यपि- और यह स्पष्ट रूप से काफी nerdy- है जब हम दो गिनती कूदता है (यानी, हम बैठे और खड़े के बीच हर दो धड़कते वैकल्पिक) और प्रतिरोध और गति मिलान के लिए पर्याप्त मेरे लिए 2.5 पेडल चक्र पूरा करने के लिए बैठे चरण के दौरान 2 धड़कता है दूसरे शब्दों में, मैं खड़े होने के दो दौर के दौरान हराकर ठीक तरह से सिंक करता हूं, लेकिन जब मेरी बैठी हुई है और चार की बजाय पांच स्पिन को पूरा करते हैं संगीत बोलने में, ऐसा लगता है कि मैं व्यायाम के बैठे हिस्से के दौरान 5/4 समय में पैडिंग कर रहा हूं।

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अलग-अलग उपाख्यानों, इस तरह के अनुभव पर शोध है। उदाहरण के लिए, लौकका और त्वरित ने अभिजात वर्ग के एथलीटों को शारीरिक गतिविधि के दौरान संगीत के उनके भावनात्मक और प्रेरक उपयोगों का पता लगाने के लिए बंद और खुले प्रश्नों की एक श्रृंखला से पूछा। इन एथलीटों ने संगीत सुनना (और इससे लाभान्वित) की सूचना दी जब घटनाओं के लिए प्रशिक्षण और तैयारी कर रहे थे। सामान्य तौर पर, उन्होंने संगीत को उत्साहित, तीव्र, पारंपरिक, ऊर्जावान और लयबद्ध के रूप में दिखाया, और संगीत से सकारात्मक भावनाओं को महसूस किया, जो उन्हें महसूस हुआ कि वे अपने खेल गतिविधियों में मदद करते हैं। दूसरे शब्दों में, वे (मेरी तरह) ने संगीत को प्रेरित किया, और प्रशिक्षण और पूर्व-घटना की तैयारी के दौरान उन्हें पंप करने के लिए एक निश्चित शैली के संगीत की बात सुनी।

सिंक्रनाइज़ेशन के दौरान प्रेरणा भी एक भूमिका निभा सकती है। रामजी और सहकर्मियों ने तुल्यकालिक और अतुल्यकालिक चलने के दौरान एक बढ़ाने (या नहीं) के रूप में संगीत की भूमिका का पता लगाया। उभरा एक यह पता चलता है कि उपन्यास वास्तव में गाने की हरा के साथ सिंक्रनाइज़ नहीं था, न ही चलने के प्रदर्शन पर मूड का प्रभाव था (इस मामले में, पिछले अध्ययन के विपरीत, प्रतिभागियों ने स्वयं को गाने का चयन नहीं किया था , जो मूड परिवर्तन की कमी के कारण हो सकता है)। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि शायद संगीत मस्तिष्क में बदलाव के प्रभाव से नहीं, बल्कि एक मजबूत हरा और उत्तेजना के स्तर में समग्र वृद्धि की वजह से प्रेरित नहीं था।

हालांकि, यह हो सकता है कि प्रेरणा पहेली का एक छोटा सा टुकड़ा हो, यह सिर्फ एक ही रास्ता है जिसमें संगीत शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है। इमोजेन क्लार्क और सहकर्मियों ने लेखों और पुस्तकों की एक समीक्षा की, जिसमें संगीत को शारीरिक गतिविधि को व्यवस्थित करने की खोज की गई। उनके संश्लेषण में वे कहते हैं कि:

"… संगीत सुनने के व्यायाम के दौरान कई उप-भागिक और कोर्टिकल प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है। ये संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं दो व्यापक वर्गीकृत प्रभावों, शारीरिक उत्तेजना और व्यक्तिपरक अनुभव को जन्म देती हैं, जो कि बढ़ती हुई व्यायाम भागीदारी और अनुपालन के साथ व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव के रूप में परिकल्पना है। "(पेज 98)।

शब्दों में, संगीत को सुनना, हमारे मस्तिष्क को सक्रिय करता है, दो प्रकार की प्रतिक्रियाओं को व्यक्त करता है: एक शारीरिक प्रतिक्रिया और एक मूड-आधारित प्रतिक्रिया। यह किसी भी / या फैशन में नहीं होता है … दोनों की भूमिका है ये दो प्रतिक्रिया, बदले में, व्यायाम के दौरान हमारे व्यवहार को इस तरह प्रभावित करते हैं कि यह हमारी भागीदारी और अनुपालन में सुधार लाती है।

यह वास्तव में संगीत प्रेरित मूड वृद्धि (एक मूड आधारित प्रतिक्रिया) के मेरे अनुभव को दर्शाता है और कताई के दौरान होता है कि entrainment (एक भौतिक प्रतिक्रिया) को हराया। और यह मेरी अनुपालन के लिए भी खाता हो सकता है, और पूर्व-सुबह जागने के लिए नियमित निर्णय लेने के लिए लोगों के समूह के साथ एक छोटे, अंधेरे कमरे में एक स्थिर बाइक की सवारी करने के लिए, जबकि एक प्रशिक्षक निर्देशों को चिल्लाता है।

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