आपके मोंड्स और मौसम
मौसमी उत्तेजित विकार या एसएडी के बारे में आपको एक अच्छा मौका मिलता है। हालांकि, मैंने मेयो क्लिनिक से लक्षणों, कारणों और उपचार को उजागर किया है।
कारण:
मौसम में परिवर्तन आपके शरीर के मेलेटनोन और सेरोटोनिन को प्रभावित कर सकता है – प्राकृतिक पदार्थ जो नींद के समय और मूड में भूमिका निभाते हैं जब मिलकर, इन कारकों को एसएडी हो सकता है। यह एक प्रकार का अवसाद है जो मुख्यतः गिरने और सर्दियों के महीनों के दौरान लोगों को प्रभावित करता है लेकिन यह वसंत और गर्मियों में भी हो सकता है, हालांकि यह कम आम है
लक्षण:
मौसमी उत्तेजित विकार के विशिष्ट लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:
अवसाद : दु: ख, अपराध, आत्मसम्मान, निराशा, गतिविधियों में कम ब्याज, निराशा और उदासीनता।
चिंता: तनाव और तनाव को सहन करने में असमर्थता
मनोदशा बदलता है : मूड के चरम और, कुछ में, वसंत और गर्मियों में उन्माद की अवधि
नींद की समस्याएं : जागने में जागरुक रहने और कठिनाई की इच्छा, कभी-कभी, परेशान नींद और सुबह सुबह जागने
स्थूलता: सामान्य दिनचर्या को चलाने के लिए थकान और अक्षमता की भावना।
अति खामियांः स्टार्च और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए तरस, जो वजन में वृद्धि होती है।
मौसमी अवसाद का निदान दो साल बाद होने वाली अवसाद की दो घटनाओं के बाद किया जा सकता है, जो कि साल के बाकी हिस्सों के लक्षणों के साथ हर साल होते हैं।
प्रसार:
किसी दिए गए वर्ष में, अमेरिकी जनसंख्या का लगभग 5% अनुभव मौसमी अवसाद का अनुभव करता है।
मौसमी अवसाद वाले पांच में से चार लोग महिलाएं हैं
मौसमी अवसाद की शुरुआत की मुख्य उम्र 20 से 30 वर्ष की उम्र के बीच है, हालांकि लक्षण पहले प्रकट हो सकते हैं।
आमतौर पर, आगे एक भूमध्य रेखा से होता है, जो अधिक जोखिम वाले आप मौसमी अवसाद के लिए होते हैं
उपचार:
लाइट बॉक्स थेरेपी विशेष रूप से उपयोगी है लाइट बॉक्स एक व्यापक स्पेक्ट्रम पराबैंगनी प्रकाश उत्सर्जक द्वारा बाह्य प्रकाश की नकल करते हैं। सबसे सामान्य नुस्खा 30 मिनट की हल्की बॉक्स का प्रयोग हर सुबह की शुरुआत में होता है, जिसमें बॉक्स 12 से 24 इंच दूर होता है।
दिन के लिए तैयार होने के दौरान कई लोग हल्के बक्से का उपयोग करते हैं, पेपर पढ़ते हैं या नाश्ता करते हैं। फिर से, प्रारंभिक शरद ऋतु में लाइट बॉक्स थेरेपी शुरू करने से एसएडी को सर्दियों के महीनों के दौरान विकसित करने में मदद मिल सकती है।
एसएडी के लिए दवा का इलाज भी हो सकता है। यदि आपने अतीत में एसएडी को लिया है, तो इससे पहले कि शुरुआती दौर में दवा लेने शुरू हो जाए, इससे पहले कि दिन काफी कम हो जाए, एसएडी के लक्षणों को रोका जा सके या यदि लक्षण दिखाई देते हैं, तो उनकी लंबाई और गंभीरता कम हो सकती है।
निवारक उपाय:
कुछ प्रकार की रोकथाम में मदद मिल सकती है कि लक्षणों की शुरुआत से पहले प्रारंभिक गिरावट में प्रकाश चिकित्सा शुरू करने, आईपैड और फोन के साथ कम समय बिताने, अधिक व्यायाम करने, घर पर प्रकाश की मात्रा में बढ़ोतरी, ध्यान और अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकें, अधिक समय बिताने बाहर, और अधिक सूर्य है कि मौसम का दौरा
कुछ स्वयं-देखभाल के कदम हैं जो आप सभी वर्ष लंबे समय तक ले सकते हैं जो एसएडी के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसमें नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ नींद की आदतों को बनाए रखना और एक पूर्वानुमान वाला नींद / जाल चक्र, एक स्वस्थ आहार खाने और आप खाने वाले मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करना शामिल है
व्यक्तिगत टिप्पणी:
मेरे परिवार के सदस्यों सहित कई लोगों को पता है कि साल में सामान्य अवसाद के लिए इलाज किया गया है और बाद में पता चला कि वे मौसमी उत्तेजित विकार से पीड़ित हैं जिन्होंने इलाज के दृष्टिकोण को बदल दिया। मेरी आशा है कि इस ब्लॉग में जानकारी सहायक हो सकती है
अगर आपको संदेह है कि आपके पास एसएडी अपने डॉक्टर से बात करते हैं जो मेरी रोकथाम और उपचार के विकल्पों के लिए विचार करते हैं यहां तक कि अगर एसएडी को हमेशा रोका नहीं जा सकता है, तो उपलब्ध उपचार उपलब्ध हैं जो आपके लक्षणों को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं और सर्दियों के महीनों को आसान बना सकते हैं।
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सूत्रों का कहना है
1. मेयो क्लिनिक
2. डैरेन कॉटेट्रेल "मौसमी उत्तेजित विकार के रोगजनन और प्रबंधन।" न्यूरोलॉजी और मनश्चिकित्सा में प्रगति, खंड 14, अंक 5, रिकॉर्ड ऑनलाइन संस्करण: 7 अक्टूबर 2010
3. स्टुअर्ट एल। कुर्लानसिक, एनामारी डी। इबये "मौसमी उत्तेजित विकार।" Am Fam चिकित्सक 2012; 86 (11): 1037-1041।
4. डॉ। विलियम लेजर, मनश्चिकित्सा और मनोविज्ञान, मेयो क्लिनिक, रोचेस्टर, मिनेसोटा
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मैं केर्नी विश्वविद्यालय में नेब्रास्का विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एमेरिटस हूं, जहां मैंने 30 साल से परामर्श संबंधी सिद्धांतों, परामर्श विधियों, समूह परामर्श, व्यावहारिक और मनोदशा में कक्षाएं पढ़ीं। एक हाथ के साथ रहने के बारे में अपनी आत्मकथा और एक संस्मरण के अलावा, एक हाथ कटाई (2015), मैंने एक काउंसिलिंग और ड्रामा लिखा: मनोदैर्मा ए 'डेक्स (200 9) कैसे एक सलाह पर एक के साथ मनोदशा का उपयोग करने के लिए एक केसबुक। यह मंदारिन में अनुवादित किया गया था और 2013 में ताइवान में प्रकाशित हुआ था। मैं किसी भी टिप्पणी की सराहना करता हूं।
