संयुक्त राज्य में, किसी भी वर्ष में 5 से 7 प्रतिशत आबादी नैदानिक रूप से निराश होती है। एक जीवनकाल में, उच्च अंतर है कि हम में से प्रत्येक को कुछ बिंदु पर निराश किया गया है। दुर्भाग्य से वरिष्ठ नागरिकों के लिए, उम्र के साथ संभावना बढ़ सकती है।
एक नया उपचार दृष्टिकोण है जो दिमाग ध्यान और एरोबिक व्यायाम को जोड़ता है आशाजनक लगता है एक हालिया अध्ययन में, 22 चिकित्सीय रोगियों का निदान प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के साथ किया गया था जो एक उपचार के आहार पर रखा गया था जो कि 30 मिनट की सावधानीपूर्वक ध्यान के साथ शुरू होता है और 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम के बाद होता है उदासीन लक्षण के बिना तीस लोग तुलनात्मक समूह के रूप में सेवा करते थे। ध्यान सत्र में, रोगियों को वर्तमान क्षण और उनकी धीमी, गहन साँस लेने और सभी मन-भटकन और दखल देने वाले विचारों को छोड़कर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा गया था। व्यायाम एक ट्रेडमिल या स्थिर साइकिल पर था।
आठ हफ्तों के अंत में, मरीजों का मूल्यांकन अवसाद के लक्षणों के लिए फिर से किया गया, और लक्षणों की औसत में 40 प्रतिशत की कमी आई। एक्सीक्यूटिव कंट्रोल फ़ंक्शन के एक इलेक्ट्रोक्निकल मर्क-वेव रिस्पांस विशेषता, जो नैदानिक रूप से उदास समूह में वृद्धि हुई थी।
किसी भी बीमारी की तरह, रोकथाम का एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है। अवसाद के मामले में, दो दृष्टिकोण मदद कर सकते हैं सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्य के जीवन जीने के लिए है जो जीवन का अर्थ और वास्तविक आनंद देता है जब आप मानते हैं कि आप दूसरों के जीवन में सकारात्मक बदलाव करते हैं, तो निराशा होना कठिन है। बेशक, आपके प्रयास समय-समय पर असफल होंगे, और लोग हमेशा अपनी ओर से आपके प्रयासों का मूल्य नहीं देंगे। लेकिन आप यह जानकर आराम कर सकते हैं कि आपका मतलब ठीक है और सही रास्ते पर हैं
दूसरा दृष्टिकोण उन संकेतों से बचने के लिए है जो आपको नकारात्मकता की याद दिलाते हैं। मैंने एक संग्रहित साइट (http://thankyoubrain.blogspot.com) पर कई संबंधित पोस्ट लिखी हैं (उस साइट के खोज क्षेत्र में "अवसाद" लिखें)। मैंने तर्क दिया है कि नकारात्मक भावनाओं की निरंतर रिहर्सल, जिसे स्पष्ट रूप से या परोक्ष रूप से किया जा सकता है, नैदानिक अवसाद का चालक है एक न्यूरोसाइंस्टिस्ट के रूप में, मुझे पता है कि विचारों और भावनाओं के रिहर्सल से मध्यस्थता के संक्रमण और सर्किट को मजबूत होता है संज्ञानात्मक बुरी घटनाओं का अभ्यास करना और हमारे अवसादग्रस्तता की प्रतिक्रिया तंत्रिका सर्किटरी में अवसाद का कारण है।
इसलिए, पुनर्प्राप्ति संकेतों को रोकने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण होगा। एक समाधान जो कभी-कभी काम करता है, वातावरण बदलना है। यहां तक कि अगर आप नहीं जानते कि क्या अवसाद संकेत हैं, तो आप जानते हैं कि वे किसी तरह मौजूदा माहौल और जीवन शैली में एम्बेड कर सकते हैं। हो सकता है कि समस्या उन लोगों में से है जिनके साथ आप चलते हैं। जो लोग आपको नीचे खींचते हैं वे सब मुश्किल नहीं हैं। उनसे बचें हो सकता है कि समस्या आपके करियर या काम के माहौल के साथ है, जिसने आपको कई निराशाजनक अनुभवों के साथ झुठल दिया है। उस वातावरण में बने रहने से आश्वासन मिलता है कि अवसाद ट्रिगरिंग संकेतों का सामना फिर से होगा।
यह निश्चित लोगों, या पर्यावरण या जीवनशैली के साथ व्यवहार बदलने के लिए हमेशा संभव नहीं है आप आर्थिक या अन्य व्यावहारिक कारणों के लिए नौकरियों या करियर बदल नहीं सकते हैं। उन मामलों में, यह एक विकल्प के रूप में खुश अनुभवों को याद करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
सामान्य अनुभव और औपचारिक अनुसंधान के एक महान सौदा ने सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में "खुश विचारों" की उपयोगिता को दिखाया है। यहां, चाल को खुश अनुभवों की दफन यादों को याद करना है। रिहर्सल में शामिल एक ही तंत्रिका तंत्र और निराशाजनक अनुभवों की यादें शामिल हैं। ट्रिगर जो खुश अनुभवों को याद करते हैं, वे ऐसा ट्रिगर्स की कीमत पर करते हैं जो अवसादग्रस्तता की भावनाओं को ट्रिगर करेगा।
हाल के शोध में स्मृति के महत्व पर जोर दिया गया है जैसे कि अवसाद के लिए चिकित्सा। निराश रोगियों को उनके जीवन में खुशियों की यादों को सुदृढ़ बनाने के लिए दो या दो स्मृति तकनीकों का इस्तेमाल करने के लिए प्रशिक्षित किया गया। प्रशिक्षण के तुरंत बाद जब याद की जांच की गई, तो दोनों यादगार विधियां समान रूप से प्रभावी थीं। लेकिन एक हफ्ते बाद, प्रयोगकर्ताओं ने प्रत्येक रोगी को एक आश्चर्यजनक फ़ोन कॉल बनाया और फिर से खुश विचारों को याद करने के लिए कहा। इस बार, रोगियों में स्पष्ट रूप से बेहतर याद किया गया है जिन्होंने विधि-के-लोकी पद्धति का इस्तेमाल किया था। अगर हम इन परिणामों को सामान्य कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि रोगी अपने अवसाद को कम कर सकते हैं यदि वे अपने दिमाग को सकारात्मक घटनाओं को याद करने में अधिक प्रभावी बनाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। जब आप अपने मस्तिष्क को अच्छा समय याद करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आपका जीवन अधिक संतोषजनक और कम निराशाजनक होना चाहिए।
पाठक डॉ। क्लेम की हाल की किताब, मानसिक जीवविज्ञान को पढ़ना चाहते हैं । विवरण और समीक्षा के लिए, मेमोरी मेडिक की वेब साइट देखें: WRKlemm.com
