16 सुझावों को तोड़कर और कैसे जर्नलिंग ईसेज़ हार्टब्रेक

स्रोत: © 2015 रीता वाटसन

एक रिश्ता समाप्त करना शायद ही कभी आसान होता है। "कुछ महिलाएं इस शब्द को कहने से पहले ही रिश्ते पर शोक करते हैं," यह खत्म हो गया है। "ऐसा क्यों है? जब एक संबंध समाप्त हो रहा है, तो महिलाओं को सहज ज्ञान से पता है क्योंकि येल भौतिक विज्ञानी हेनरी मोर्गन्यू ने "आइंस्टीन की अंतरिक्ष और वान गॉग की स्काई: भौतिक वास्तविकता और परे" में हमें बताया। "समाप्त होने से पहले, महिलाओं को अक्सर समस्या का विश्लेषण करने का प्रयास करने या इसे आने से पहले ठीक करना प्राप्ति कि सबसे अच्छा कोर्स छोड़ने के लिए है अगर कोई गरिमा के साथ टूट जाता है और फिर वसूली रणनीति पर चलता है तो हार्टब्रेक को कम किया जा सकता है

एक सकारात्मक कड़ी रणनीति का उपयोग करते समय, जब एक रिश्ता अंत में खत्म हो जाता है, तो सोने के कुछ घंटे खोने या बहाव के लिए रक्षा करने में मदद मिल सकती है जो अन्दर के अंतहीन घंटे हो सकती हैं। अपने लेखन में, मॉरमॉथ विश्वविद्यालय में, गैरी डब्लू लेवंडोव्स्की जूनियर, पीएचडी, मनोविज्ञान विभाग, ने सकारात्मक परिणामों को बढ़ावा देने के लिए रणनीतियों का सामना करने की सूचना दी है। एक आभार समर्थक के रूप में, मैंने इसके बारे में "35 तरीके से टेलि इट्स ओवर और कैसे अपने साथी को बताने" में संक्षेप में बात की। क्या है, इस बारे में जर्नल ऑफ पॉज़िटिव साइकोलॉजी के अनुसंधान उद्धरणों के साथ एक अनुकूलन है।

जब आप "अलविदा" कहने का निर्णय लेते हैं तो ईमेल भेजने के लिए कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे छिपाने के बजाय एक आमने-सामने बात करने का प्रयास करें यहां 16 विचार और रिकवरी रणनीतियों हैं:

1. डिग्निटी – ऐसे शेख़ी को छोड़ दें जो कुछ ऐसा ही हो: "देखो तुमने क्या किया है। आप मुझे कैसे उम्मीद कर सकते हैं कि मैं आपके साथ रहूं? "गुणों को संबोधित करते हुए और एक साथ साझा किए गए समय के लिए कृतज्ञता व्यक्त करते हुए शुरू करो।
2. स्पष्टता – बताएं कि एक समस्या है कि आप दोनों हल करने में असमर्थ हैं और यह आगे बढ़ने के लिए सबसे अच्छा है। "गलत" और उंगलियों की ओर इशारा करते हुए कपड़े धोने की सूची को कभी भी ध्यान न दें
3. ओपनेस – ईमानदारी से स्वीकार करते हैं कि आप महसूस कर रहे हैं कि रिश्ते का अंत आ गया है। फिर टेबल्स को थोड़ी सी बदल दें और पूछें, "क्या आप रिश्ते से सम्बन्ध रखते हैं या रिश्ते को तोड़ना चाहिए?" इससे संवाद शुरू करने के लिए पर्याप्त चिंता हो सकती है। लेकिन खाली वादों से सावधान रहें बहरहाल, सुनो
4. दृढ़ता – राज्य स्पष्ट रूप से, "मैंने अपना निर्णय और दर्दनाक बना दिया है क्योंकि यह है, मेरा मानना ​​है कि यह हम दोनों के लिए सबसे अच्छा है।"
5. जोड़ों का उपचार सुझाइए, भले ही आप उनका जवाब निश्चित हो कि "नंबर" होने वाला है।
6. दृढ़ रहें: अगर आपका साथी पूछता है कि क्या कोई और है- चाहे जवाब हां या उत्तर देने पर विचार नहीं किया जाए, "यह किसी अन्य व्यक्ति के बारे में नहीं है, लेकिन हमारे बारे में हम काम नहीं कर रहे हैं। "
7. स्वच्छ आओ: यदि कोई और है, तो आप अपने साथी से यह तथ्य (या रखा है) लंबे समय तक रख सकते हैं, अब यह आपके लिए दोनों को ठीक करने के लिए ले जाएगा।
8. याद रखें कि बेवफाई या तो एक सौदा ब्रेकर या एक जागृत कॉल हो सकता है
9. पता है कि आपका साथी ऐसा प्रकार है जो आपको अलविदा या क्रांतिकारी सर्जरी से खींचने से लाभ पहुंचाएगा-अर्थात, "यह खत्म हो गया है।"
10. लंबे समय तक जुदाई के परिणामों को समझें- विशेष रूप से, यह एक अपराधी यात्रा या दरवाजा खोलता है, या आपके साथी को "शिकार" मोड में प्रवेश करने का अवसर प्रदान करता है: "आप मुझे यह कैसे कर सकते हैं?"
11. ईमानदारी से चोट और क्रोध को ध्यान में रखकर अन्य व्यक्ति महसूस कर रहा है।
12. हर समय, अपने आप को शांत रहें, भले ही आपका पार्टनर एक गुस्से का आवेश तोड़ देता हो।
13. अपने साथी को आश्वस्त करें कि वह वह है जिसके साथ आप बहुत खुशियाँ साझा कर रहे हैं-लेकिन अब यह आगे बढ़ने का समय है।
14. फिर से कम से कम दो विशेष क्षणों को दोहराने पर विचार करें, जिन्हें आपने एक साथ साझा किया था, जिसके लिए आप हमेशा कृतज्ञ रहेंगे।
15. अगर प्रतिक्रिया है: "फिर हम फिर से कोशिश क्यों नहीं कर सकते?" दृढ़ रहें
16. एक सकारात्मक वसूली रणनीति पर लगना

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यहां तक ​​कि अगर रिश्ते को खत्म करने के लिए आप क्या करना चाहते थे, अंदर खाली भावना के लिए तैयार। जब आप बात करते हैं, तो क्रोध की भावनाओं को बताने के बजाय, अपने साथी की खुशी चाहते हैं।

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यदि आप अपने आप को अनियंत्रित रूप से रोते हुए पाते हैं, और खाने या सोने या अपने घर छोड़ने में असमर्थ हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें जो आपको अधिक सकारात्मक स्थान पर ले जाने में मदद करेगा।

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हमेशा कृतज्ञता व्यक्त करें कृतज्ञता व्यक्त करके आप अपने आप को अच्छे समय के बारे में याद दिलाते हैं कि आप किस प्यार से प्यार करते हैं, जो आपको प्यार करता है, जिसे आप मूल्य देते हैं अपने विचारों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करने के लिए एक पत्रिका पर विचार करें।

"एक लेखन-आधारित हस्तक्षेप" का प्रयोग करते हुए एक अनुसंधान प्रयोग के बारे में बात करते हुए, "पिछले तीन महीनों में एक-एक सौ प्रतिभागियों का अनुभव हुआ था", निम्न निश्चय किया गया था:

उन्होंने पाया कि जो लोग अपने विराम-अप के सकारात्मक पहलुओं पर अपना लेखन केंद्रित करते हैं (ब्रेक-अप, वास्तविक ब्रेक-अप और ब्रेक-अप के बाद के समय के कारण कारक) ने उनके बारे में अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया रिश्ते का अंत और नकारात्मक भावनाओं में वृद्धि का अनुभव नहीं हुआ। बढ़ी हुई सकारात्मक भावनाओं में भावनाओं को शामिल किया गया जैसे आराम, आत्मविश्वास, सशक्तिकरण, ऊर्जा, खुशी, आशावाद, राहत, संतोष, आभार और ज्ञान। (लेवर्डडॉस्की 2009)

यदि आप इस आभार लेखन वसूली रणनीति पर निर्णय लेते हैं, तो यह सिर्फ दो सप्ताह के लिए कुछ ही मिनटों को एक तरफ रखेगा। और उस समय के दौरान, अपने पूर्व साथी के बारे में किसी को भी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने से बचें।

प्रतिक्रिया दें संदर्भ

लेशान, एल। और मार्जेंउ, एच। (1 9 82)। आइंस्टीन की अंतरिक्ष और वान गाग की आकाश: शारीरिक वास्तविकता और परे मैकमिलन।

लेवंडोव्स्की, जी (200 9)। लेखन के माध्यम से रिश्ता विघटन के बाद सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देना सकारात्मक मनोविज्ञान जर्नल, 4 (1), 21-31

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