क्रोध एक गड़बड़, जटिल भावना है व्यक्ति या स्थिति जो आपको और चीजें जो आपकी गुस्से में प्रतिक्रिया को सेट करती है, पूरी तरह से अलग हो सकती हैं। आपको यह भी नहीं पता होगा कि कनेक्शन मौजूद है। उदाहरण के लिए, आप अपने पैर की अंगुली को दबाते हुए प्लेटों को खाने की मेज पर ले जाते हैं। आपकी पहली प्रतिक्रिया में कई तरह के दर्द हो सकते हैं, जो शारीरिक दर्द के लिए प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया है। फिर आप क्रोध के साथ पूरे डिनर स्टूइंग बिताते हैं। क्यूं कर? चुप, उकसाने वाला क्रोध आपको लगता है कि आपके दरवाजे की गलती या आपके गरीब, धड़कते पैर की गलती नहीं है, यह भावनात्मक दर्द के कारण होता है
शायद यह उन लोगों द्वारा अनुचित महसूस करने का दर्द है जिनके लिए आपने पकाया है या किसी को खाना बनाने के लिए कोई दर्द नहीं है। आप साल बिताने के लिए नहीं जानते थे कि ट्रिगर (परिवार की गतिशीलता, अकेलेपन) आपको गुस्सा महसूस करता है।
आप और आपके क्रोध की अभिव्यक्ति किस तरह परेशान हो सकते हैं, यह एक पेचीदा गाँठ की तरह हो सकता है गुस्से का गुस्सा आत्म-अन्वेषण और आत्म-खोज की प्रक्रिया है
एक अभ्यास विवाह और परिवार के चिकित्सक के रूप में, हर दिन मैं लोगों को अपने ट्रिगर्स को उजागर करने में मदद करके अपने गुस्से को सुलझाने में मदद करता हूं। अपनी सीमाओं को खतरा और नाराज या अपमानित होने पर आम क्रोध से ट्रिगर होता है। आपका गुस्सा भी एक प्रतिक्रिया हो सकता है जब आपकी बुनियादी भावनात्मक जरूरतों को हमारे जीवन के महत्वपूर्ण अन्य लोगों से नहीं मिले। अन्य ट्रिगर्स में शामिल हैं: ऐसी परिस्थितियां जो आपको लगती हैं अनुचित या अनुचित हैं; आपको अपमानित, चोट लगी, निराश या निराश महसूस करने का कारण बनता है; और चीजें जो आपको परेशान या परेशान करती हैं
एक बार जब आप जानते हैं कि आपको क्या गुस्सा आता है, तो यह आपके लिए ट्रिगर और आपकी गुस्से में प्रतिक्रिया के बीच की कड़ी को पहचानना आसान होगा। गहरे आप अपने मन के अंदरूनी कामकाज में तल्लीन करते हैं, जितना अधिक हो सकता है कि आप पहली जगह पर होने से एक गुस्सा प्रतिक्रिया को रोक सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप आमतौर पर रात के खाने के लिए प्रभारी होते हैं। आप खाना बनाना पसंद करते हैं, इसलिए यह आपके लिए सबसे अधिक रातें नहीं है। लेकिन आज रात आप काम पर एक मुश्किल दिन के बाद घर आ रहे हैं। आपका साथी आपको कुछ विशिष्ट बनाने के लिए कहता है, जिसके लिए आपको किराने की कहानी पर रोकना आवश्यक है। आप नाराज हैं, लेकिन आप कुछ नहीं कहते हैं। फिर आपका साथी वापस कॉल करता है और आपको सूखी सफाई लेने के लिए कहता है। अब, आप तस्वीर हो सकता है कि आप अपने साथी की चिल्लाना करें जब आप घर आएं या फिर आप रात के लिए उनसे बात न करें इस पूरे परिदृश्य को खेलने से क्या रोक दिया जा सकता था? अपने आप को जानने का, ज़ाहिर है!
यदि आप कुछ समय के लिए पता लगाने के लिए जो आपको गुस्सा दिलाता है, तो आप जान लेंगे कि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो आसानी से अभिभूत हो जाता है आप के लिए, रात का खाना बनाने के बाद आप काम के बाद संभाल सकते हैं। इसके ऊपर की गलती बहुत अधिक है जब आपके साथी ने कहा, "ज़रूर, मैं स्टेक खरीद लूँगा" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "हम इस सप्ताह के अंत में एक साथ किराने की खरीदारी कर लेंगे और स्टेक खरीद लेंगे, या यदि आप वास्तव में आज रात चाहें, तो मुझे खाना बनाना बहुत खुशी होगी लेकिन मुझे ज़रूरत है कि आप उन्हें खरीदने के लिए दुकान में बाहर निकल जाएं। "
तो आप यह कैसे पता लगा सकते हैं कि वह क्या आपको गुस्सा दिलाता है? आप ध्यान देकर शुरू करते हैं
अगली बार जब आपको गुस्सा आ रहा है या बस हताश या नाराज़ हो – एक पल लेने के बारे में सोचने के लिए क्यों। क्या यह कुछ किसी ने कहा था? क्या यह एक ऐसी स्थिति थी जिसे आपने ट्रिगर किया? आपको इस आत्म-अन्वेषण को शुरू करने के लिए क्रोध का अनुभव करने तक इंतजार नहीं करना पड़ता है, या तो
अपने आप को खुद से सवाल पूछकर खुद को जानें:
• कोई मुझे पागल करने के लिए कहां या कह सकता है?
• क्या मुझे लगता है कि मेरे दोस्त और परिवार मेरे साथ सम्मान करते हैं?
• क्या मैं अकेले बहुत समय बिताने में खुश हूं?
• क्या मैं भीड़भाड़ियों को पसंद करता हूं?
निश्चित रूप से इस तरह के सवालों के जवाब देने में सक्षम होने से आपको यह पता चलता है कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को जानते हैं और आपको पता चलता है कि भीड़ भरे दलों ने आप पर जोर दिया है, जब आपको एक बड़ी शादी के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो आपको पता चल जाएगा कि आपको घर में एक शांत घर और लंबी, गर्म स्नान में आने की ज़रूरत है रीचार्ज करने का आदेश
अपने गुस्से से क्या हो रहा है, यह पता चलता है कि गुस्से से गुस्सा करने का सिर्फ एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
स्व-खोज क्रोध के साथ कैसे मदद कर सकता है, इस बारे में अधिक जानने के लिए, कृपया मेरे आने वाले दिमागदार एंटर वर्कर्शप्स में से किसी एक में शामिल हों।
