मैं इस लेख को लिख रहा हूं, जब एक कप कॉफी भरने पर एक ट्रेन पर बैठे संयोग से, मैं अपने दो मनोरम सुखों का आनंद ले रहा हूं, क्योंकि मैं एक ट्रेन गियर और कॉफी स्नोब दोनों हूँ। और, ज़ाहिर है, मैं अपने प्रिय एप्पल मैक कंप्यूटर पर टाइप कर रहा हूं तो उस तीन सुखों को बनाओ! तीन अपेक्षाकृत आधुनिक आविष्कार जो कि मेरे जीवन को सहायता या समृद्ध करते हैं। मैं अपने घर से बर्लिन, जर्मनी में केंट, इंग्लैंड में एक परिवार की घटना के लिए यात्रा कर रहा हूं, और काम और पालतू प्रतिबद्धता का मतलब है कि मुझे यह यात्रा एक दिन की यात्रा करने की ज़रूरत है। यह एक लंबा दिन है, 04:00 बजे से शुरू होता है और समाप्त होता है, मुझे उम्मीद है, आधी रात के बाद मेरे बिस्तर में गिरने के साथ। और जब विकसित देशों में अंतर्राष्ट्रीय यात्रा सामान्य हो गई है, यह अभी भी एक असाधारण उपलब्धि है: एक दिन में 1000 किलोमीटर से अधिक। विमान, ट्रेन और ऑटोमोबाइल की मदद से और वर्तमान में मेरे पास जितना अधिक शारीरिक फिटनेस की सहायता से यात्रा कम से कम एक महीने में होगी मेरे भरोसेमंद iPhone पर 'मूव्स' ऐप के मुताबिक, इस सफर में अब 8,000 से ज्यादा कदमों की आवश्यकता है, और यह अब तक ऊपर है, जो आम तौर पर आधुनिक दिन के दौरान अपने रास्ते बनाने के लिए औसतन दिन की आवश्यकता होती है।
आधुनिक विज्ञान और प्रौद्योगिकी अद्भुत चीजें हो सकती हैं लेकिन इसमें एक अंधेरे पक्ष भी है
हम यह मानते हैं कि जो जीवन हमारे लिए परिचित है वह सामान्य है। जैसा कि पश्चिमी यूरोप और उत्तरी अमेरिका की विशेषता है, दुनिया भर में फैल रहा है, एक मायने में, यह सामान्य है। अठारहवीं सदी के दौरान औद्योगिक क्रांति द्वारा शुरू किए गए समुदायों की कार्य, स्कूलीकरण और संगठनों में कट्टरपंथी परिवर्तन, और Twentyieth Century के दूसरे छमाही में तकनीकी क्रांति द्वारा नए सिरे से प्रोत्साहन देने से, एक समानता है जो अभूतपूर्व है । तो, इस लेख के अधिकांश पाठकों के जीवन काल के लेंस के माध्यम से हमारा जीवन वास्तव में सामान्य है। हालांकि, मानव इतिहास के परिप्रेक्ष्य से देखा गया है, पश्चिमी, शिक्षित, औद्योगिक, समृद्ध और लोकतांत्रिक समाजों में हम लोगों की जिंदगी (यूसुफ हेनरिक के यादगार परिशिष्टों का उपयोग करने के लिए) वीर हैं।
खेल और व्यायाम विज्ञान, निम्न चिकित्सा, स्वास्थ्य और बीमारी के अंतर्निहित आणविक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तंत्र पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति रखते हैं। इसके बारे में तर्क स्पष्ट है, और यह पश्चिमी चिकित्सा के प्रभावी विज्ञान के साथ शारीरिक गतिविधि से संबंधित विज्ञान को संरेखित करता है और शारीरिक बीमारी और बीमारी से जुड़ा हुआ है।
दृष्टिकोण के स्पष्ट लाभ हैं, लेकिन इसकी सीमाएं भी हैं, क्योंकि यह इस सवाल पर ध्यान नहीं देता कि ये तंत्र क्यों साझा किए गए हैं जैसा उनके पास है। हम सभी जीवित चीजों की तरह हैं, हालांकि प्राकृतिक चयन के विकास की पीढ़ियों के उत्पाद, और विकास आमतौर पर भूवैज्ञानिक में काम करता है, मानव-ऐतिहासिक समय-काल नहीं। हमारे शरीर और दिमाग 200,000 वर्ष या 8,000 पीढ़ियों पहले विकसित हुए हैं, और जो पर्यावरण उन शव और मस्तिष्क के अनुकूल हैं, वे दुनिया से भिन्न भिन्न हैं, जिसमें आज हम स्वयं पाते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि 95% मानव जीव विज्ञान, और संभवतया कई विशिष्ट मानवीय व्यवहारों को स्वाभाविक रूप से देर-पाषाण युग युग के दौरान चुना गया था। इस अवधि का एक बड़ा सौदा करने के लिए, मनुष्य कुशलतापूर्वक तैयार किए गए पत्थर के औजारों (इसलिए उपनाम "पाषाण युग") का उपयोग करके 'शिकारी-संग्रहकों' के रूप में रहते थे।
इस कठिन माहौल में, शारीरिक गतिविधि अस्तित्व से अविभाज्य थी, क्योंकि यह केवल आंदोलन से ही थी कि प्रारंभिक इंसान भोजन के शिकार और शिकार करने में सक्षम थे। कुछ अनुमानों के मुताबिक, पुरुष प्रति सप्ताह चार दिन तक शिकार करते थे, अक्सर एक ही दिन में बड़ी दूरी को कवर करते थे, और हर दूसरे दिन भोजन करने के लिए महिलाओं ने काम किया। इसलिए, मानव शरीर को सहनशीलता और चोटी के प्रयासों सहित, बाकी के साथ वैकल्पिक रूप से, अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलित किया गया।
यही कारण है कि वीआईआरडीएआरएआरआर इतना उपयुक्त है। मानव विकासवादी इतिहास के परिप्रेक्ष्य से देखा गया, तथाकथित आधुनिक दुनिया में हममें से लोगों का जीवन 'अजीब' है, क्योंकि वे पर्यावरण के समान ही काम करते हैं जिसमें हम काम करना चाहते हैं। विकासवादी सिद्धांतकारों ने इसे 'विकासवादी अनुकूलन के पर्यावरण' कहते हैं एक जीव का स्थान उस तरीके को समझने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें यह विकसित हुआ है, और विकासवादी समय पर किसी विशेष वातावरण में जीवित रहने और पुन: उत्पन्न करने के लिए उसे क्या करना था, जैसे भोजन ढूंढना, साथी ढूंढ़ना, शिकारियों से बचने, रोगी रोगों से निपटना, और इतने पर ।
शारीरिक गतिविधि विकासवादी अनुकूलन के इंसान के पर्यावरण का एक आवश्यक हिस्सा था, सबसे सीधे क्योंकि भोजन की तलाश और इकट्ठा करने की आवश्यकता थी। अप्रत्याशित और बड़े पैमाने पर शत्रुतापूर्ण स्थानों में जहां शुरुआती मनुष्यों को जीवित करना था, भोजन की खोज करने की सफलता कभी गारंटी नहीं दी गई थी। वास्तव में, यह हमारे पूर्वजों के लिए दावत का अनुभव चक्र (जब भोजन प्रचुर मात्रा में था) और अकाल (जब भोजन डरा हुआ था, सूखे, असफल शिकार, या बीमारी के कारण) से गुजरना काफी आम था। इस संदर्भ में, शारीरिक गतिविधि, भोजन, पानी और लिंग के रूप में जीवित रहने के लिए एक प्रमुख आवश्यकता थी। मनुष्य को स्थानांतरित करने के लिए डिजाइन किए गए थे
जैसा कि हमने देखा है कि हाल ही में सांस्कृतिक परिवर्तन ने मनुष्यों के दैनिक जीवन से बाहर की शारीरिक गतिविधि का निर्माण किया है। बहुत कम मनुष्यों को अब शिकार की जरूरत है, पैर पर बड़ी दूरी की यात्रा करें, या स्थानीय स्तर पर जीवित रहने के लिए शारीरिक रूप से भोजन इकट्ठा करें। उदाहरण के लिए, अधिकांश व्यक्तियों को अब भोजन या आश्रय की खरीद के लिए मैनुअल श्रम का उपयोग नहीं करना पड़ता है। यह आधुनिक जीवित और शरीर और दिमाग की सुविधा के बीच एक संभावित तनाव या बेमेल पैदा करता है जो अभी भी पाषाण काल के युग के लिए अनुकूलित हैं। आधुनिक मनुष्य "फास्ट लेन में स्टोन-एजर्स" हैं चूंकि शारीरिक गतिविधि प्रभावी मानव अस्तित्व की एक आवश्यक विशेषता है, यह संभावना है कि गतिहीन जीवनशैली के हानिकारक परिणाम शारीरिक बीमारी से कहीं ज्यादा दूर होते हैं, और अनुभूति, मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं और सामाजिक संबंधों सहित कार्य के लगभग किसी भी पहलू को बढ़ा सकते हैं।
हमारे विकसित निकायों और दिमागों और आधुनिक दुनिया के बीच बेमेल मौजूदा "शारीरिक निष्क्रियता की महामारी" से जुड़े जोखिमों का अंतिम कारण है: निष्क्रियता एक गंभीर समस्या है क्योंकि मानव शरीर को आसीन नहीं होना चाहिए दरअसल, उन्हें प्रभावी ढंग से और स्वस्थ कार्य करने के लिए नियमित गतिविधि की आवश्यकता होती है। कई राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों ने वयस्कों और बच्चों दोनों के बीच निष्क्रियता और निष्क्रियता से संबंधित स्थितियों की वर्तमान स्थिति की परेशान चित्र पेंट की है।
गतिहीन जीवन शैली के शारीरिक स्वास्थ्य परिणाम अब अच्छी तरह से ज्ञात हैं। विश्व स्तर पर, मृत्यु और विकलांगता का प्रमुख कारण गैर-संचारी रोगों जैसे मोटापा, हृदय रोग और स्ट्रोक, कैंसर, पुरानी श्वसन रोग और मधुमेह है। इनमें से प्रत्येक "सभ्यता का रोग" है; हमारे तेजी से बदलते शारीरिक, सामाजिक और सांस्कृतिक परिदृश्य के कारण एक रोग की स्थिति और हमारे शरीर को बनाए रखने में अक्षमता कार्डियोवास्कुलर बीमारी दुनिया भर में मृत्यु दर का प्रमुख कारण है, जिसमें मोटापे, उच्च रक्तचाप, रक्त लिपिड, और लिपोप्रोटीन सहित जोखिम कारक शामिल हैं। इन शर्तों में से प्रत्येक के परिणामस्वरूप जीवन की कम संभावना हो सकती है, जबकि उनके इलाज के लिए लागत बढ़ती जा रही है। शायद इसके अलावा, यह है कि मोटापा, उच्च रक्तचाप, रक्त लिपिड और लिपोप्रोटीन बचपन से वयस्कता तक सभी ट्रैक करते हैं। इसलिए, बचपन में वयस्क बीमार स्वास्थ्य और शुरुआती मृत्यु की जड़ें झूठ हैं
मोटापा निश्चित रूप से, कई लोगों के लिए बढ़ती चिंता का विषय है हाल ही में सभी प्रकाशित सर्वेक्षण आंकड़ों के मेटा-विश्लेषण दुनियाभर में 183 देशों के डेटा का उपयोग करते हुए, 1980 से अधिक वजन और मोटापे के चलते प्रसार का अनुमान लगाने का प्रयास किया। परिणाम बताते हैं कि विश्वभर में अधिक वजन और मोटापा में सबसे अधिक लाभ 1992 और 2002 के बीच हुआ, मुख्य रूप से 20 से 40 वर्ष की आयु के लोगों में। विकसित देशों में महिलाओं की तुलना में अधिक वजन और मोटापे का पुरुषों का अधिक प्रभाव है, जबकि विपरीत विकासशील देशों में सच है; विकासशील देशों में, पुरुषों के लिए 30% कम और विकसित देशों की तुलना में महिलाओं के लिए 15% कम है, लेकिन आंकड़ों के दोनों सेट बढ़ रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, उपायों के बीच देशों के बीच भिन्न होते हैं, जो हस्तक्षेप और परिवर्तन के लिए कुछ गुंजाइश बताते हैं, और विकसित देशों में पिछले 8 वर्षों में वजन घटाने में कुछ हद तक कम हो रहा है। हालांकि, पिछले 33 वर्षों में किसी भी देश ने मोटापे के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखी है। अमेरिका में लगभग 32% पुरुष और 34% महिलाएं मोटे हैं, जबकि पश्चिमी यूरोप के दोनों लिंगों में 21% की तुलना में, और यह प्रसार बढ़ रहा है।
कई लोगों के लिए, बच्चों और युवा लोगों के साक्ष्य विशेष रूप से संबंधित हैं। युवाओं की भलाई के लिए किसी भी प्राकृतिक चिंता के अलावा, बचपन के दौरान गैर-संचारी रोगों का मुद्दा महान सार्वजनिक स्वास्थ्य महत्व का है, क्योंकि इन स्थितियों में से बहुत से बचपन से वयस्कता तक ट्रैक करने के लिए पाए गए हैं, जो जोर से सुझाव देते हैं कि बचपन में वयस्क बीमार स्वास्थ्य और शुरुआती मृत्यु की जड़ें झूठ हैं इस सुझाव को यह पता चला है कि पश्चिमी दुनिया में 1 से 3 और 1 में से 5 बच्चों में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं (उनके देश और लिंग के आधार पर)। यह रिपोर्टों का भी समर्थन करता है कि संयुक्त राज्य में एक-तिहाई बच्चे मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए कम से कम एक जोखिम वाले कारक हैं, जो हाइपरिन्सिलिनेमिया, ग्लूकोज असहिष्णुता, उच्च रक्तचाप, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी सहित कई जोखिम कारकों के सह-अस्तित्व है। , और उन्नत ट्राइग्लिसराइड्स
बच्चों की बैठने के लिए आंकड़े अक्सर चिंता का सबसे बड़ा कारण माना जाता है, चूंकि बचपन को आमतौर पर गतिविधि के लिए सबसे बड़ा अवसर और गतिविधि के स्तर के उच्च बिंदु समझा जाता है। फिर, यह निष्कर्ष काफी भिन्न होता है, लेकिन कई विकसित देशों के, विशेष रूप से, संबंधित हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के एक अध्ययन में पाया गया कि 25% बच्चों (6-15 वर्ष की उम्र) प्रति दिन 60 मिनट की सिफारिश की न्यूनतम मात्रा के लिए मामूली सक्रिय थी, सप्ताह में पांच दिन, जिसका मतलब है कि इस नमूने में तीन चौथाई बच्चे विफल रहे उस मानक से मिलें शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने बताया कि अमेरिका के 20% बच्चे मोटापे हैं, और 17.8% अधिक वजन एक कनाडाई अध्ययन में बताया गया है कि अनुमानित 9% लड़के और 4% लड़कियों ने सप्ताह के कम से कम 6 दिनों में 60 मिनट की मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि जमा की, और कनाडाई बच्चों और युवाओं ने प्रतिदिन 8.6 घंटे खर्च किए- उनका 62% हिस्सा जागने के घंटे- गतिहीन गतिविधियों में।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) का अनुमान है कि दुनिया भर में हर साल 35 लाख लोग भौतिक निष्क्रियता से जुड़ी बीमारियों से मरते हैं, जो एचआईवी / एड्स और मलेरिया जैसे सभी संयुक्त संक्रामक रोगों से मरने वाला नंबर है। मानव लागत के अलावा, एक बड़ी वित्तीय हानि है: अकेले 2005 में, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह से राष्ट्रीय आय में अनुमानित हानि चीन में 18 अरब डॉलर, रूसी संघ में 11 अरब डॉलर, भारत में 9 अरब डॉलर और 3 डॉलर ब्राजील में अरब इस तरह के आंकड़े, आश्चर्यजनक रूप से आश्चर्यजनक रूप से, लगभग निश्चित रूप से अतिवादी रूढ़िवादी हैं। निष्क्रियता की लागत पर अधिकांश डेटा केवल शारीरिक बीमार-स्वास्थ्य पर केंद्रित है। लेकिन यह एक अधिक जटिल संकट की सबसे स्पष्ट अभिव्यक्ति है। मौजूदा आंकड़ों के साथ, यह असंभव है कि निष्क्रियता की वास्तविक लागत के बारे में सही बोलें। हालांकि, सिर्फ सबसे अच्छा समझने वाले खर्चों को जोड़ना, जैसे बचपन में काम करने से अनुपस्थित सहकर्मी समाजीकरण और काम से अनुपस्थिति, और हम अनुमान लगा सकते हैं कि राशि अभी भी आगे बढ़ जाएगी।
शारीरिक निष्क्रियता नई सामान्य हो गई है, और इस परिवर्तन के लिए भुगतान करने के लिए एक गंभीर कीमत है। रिकॉर्ड इतिहास में पहली बार, गैर-संचारी रोगों के कारण बच्चों की तुलना में उनके माता-पिता की तुलना में बच्चों की आयु कम है। बर्बाद वातावरण बच्चों के जीवन से शारीरिक गतिविधि निचोड़ते हैं, और इसे कारों और कंप्यूटरों और टीवी के साथ बदलते हैं
इन परिवर्तनों को उलटने के लिए हम क्या कर सकते हैं? मैं बचपन में शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने और शेष जीवन के लिए प्रभावी रणनीतियों में कुछ शोधों पर चर्चा करूंगा लेकिन अभी के लिए, मुझे कुछ साधारण साक्ष्य-आधारित सुझावों की पेशकश करें:
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शारीरिक गतिविधि के लाभ (मुफ़्त रिपोर्ट)
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