स्कूल बाहर, लेकिन एक ही नियम लागू!

बचपन ^{1 के} दौरान अधिकतर वजन और मोटापा की वृद्धि दर के लिए कुछ लोग स्कूल के दोपहर के भोजन के भोजन और अवकाश की कमी को दोषी ठहरा सकते हैं कई बजट कटौती के साथ, जिम कक्षाएं बूट पाने के लिए प्रथम श्रेणी में से एक हैं। बच्चों को स्कूल के दौरान अधिकांश दिनों में आसीन होने का मौका मिला – सिवाय जब वे कक्षाएं बदलते हैं और दोपहर के भोजन पर जाते हैं। अफसोस की बात है, स्कूल के बाद अक्सर यह गतिहीन व्यवहार जारी रहता है, जब कई बच्चे वीडियो गेम खेलने के लिए घर जाते हैं या रात में अधिकतर टीवी देखते हैं तो अब यह स्कूल मूल रूप से गर्मियों के लिए बाहर है, बच्चों को अतिरिक्त वजन नहीं हासिल करना चाहिए- सही है? गलत! कई अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चों को वास्तव में स्कूल वर्ष ^{2 के} दौरान की तुलना में गर्मियों में अधिक वजन प्राप्त होता है तो गर्मी के दौरान अत्यधिक वजन को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

उचित भागों की सेवा करें:

चिंता मत करो – भोजन को मापने के लिए आवश्यक नहीं है वयस्कों के लिए दीर्घावधि में भोजन को मापना यथार्थवादी नहीं है, और बच्चों के लिए निश्चित रूप से यथार्थवादी नहीं है (और न ही यह होना चाहिए!) और इसमें स्वयं को मापना बच्चों को नहीं सिखाता है खाद्य पदार्थ स्वस्थ कैसे हैं इसके बजाय, एक अच्छा तरीका 9 इंच की प्लेट पर बच्चों के भोजन की सेवा करना है वहां से, अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) माइ प्ललेट को एक संतुलित भोजन के रूप में मार्गदर्शित करते हैं कि एक संतुलित भोजन कैसा दिखना चाहिए। माईप्लेट गाइड के आधार पर खाने की कोशिश करना, एक उचित उपाय है जो कि पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करने और स्वस्थ खाने के लिए, मापने और वजन करने से संबंधित नहीं है।

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यद्यपि आइसक्रीम और जमे हुए फल सलाखों की तरह गर्मी में स्वादिष्ट होते हैं, इन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को "व्यवहार" के रूप में रखने के लिए याद रखें और हर रोज उपलब्ध नाश्ता नहीं। चूंकि बच्चों को दिन के दौरान घर होते हैं, उनके भोजन के पैटर्न की संभावना स्कूल में होने से भिन्न होती है, लेकिन इसका यह अर्थ नहीं है कि सभी नियम खिड़की से बाहर निकलते हैं। माता-पिता या देखभालकर्ता के रूप में, आप "WHAT" का निर्णय लेते हैं इसका मतलब है कि दिन के दौरान आपके बच्चे के खाने के लिए कौन से भोजन उपलब्ध हैं, आपके ऊपर निर्भर है गर्मियों के महीनों के दौरान घर के आसपास मुख्य रूप से पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ होने से सभी वर्ष दौर में स्वस्थ खाने की आदतों को स्थापित करने में मदद मिलेगी। घर में कैलोरीक घने स्नैक्स की मात्रा को सीमित करें, लेकिन एक वैकल्पिक के रूप में हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखने का ध्यान रखें। ताजे ठंडे फल एक स्वादिष्ट ग्रीष्मकालीन समय नाश्ता है, साथ ही साथ विभिन्न स्वादिष्ट डुबकी के साथ कच्चे veggies। सोडा, चूर्ण आइस चाय या नींबू पानी की तरह चीनी-मीठा पेय खरीद न करें- इसके बजाय कुछ खट्टे या तरबूज पानी का उपयोग करें। अपने आप में कुछ घर का आइस्ड चाय बनाकर एक और अच्छा विचार है- यह अतिरिक्त चीनी में कटौती करेगा- इसलिए याद रखें- सिर्फ एक ही तैयार 20 ऑउंस। बर्फ की चाय में चीनी के 16 पैकेट के बराबर हो सकता है!

बाहर जाओ:

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उत्तरी अमेरिका में गर्मियों के महीनों में आम तौर पर गर्म और आर्द्र होते हैं। हाँ, यह मौसम महान है अगर वहाँ एक पूल या आसपास समुद्र तट है, लेकिन अगर गर्मी से राहत का कोई स्रोत नहीं है, तो घर के अंदर रहने से कई बच्चों के लिए अपील हो रहा है गर्मी के महीनों के दौरान शारीरिक गतिविधि में कमी होने की संभावना वजन में योगदान करने की संभावना है। प्लस, बढ़ती स्क्रीन समय- टीवी, टैबलेट या फोन बहुत आम है, और अक्सर कई लोगों के लिए पसंद का शौक यद्यपि अमेरिका के बाल अकादमी अकादमी 2 वर्ष से कम उम्र के किसी भी बच्चे के लिए 2 साल से कम समय की स्क्रीन की सिफारिश नहीं करती है, और 2 से भी कम उम्र के बच्चों के लिए 2 घंटे से कम समय की कमी है, यह काफी स्पष्ट है कि बहुत से बच्चा एक युवा उम्र में टीवी देखना शुरू कर देता है, और ज्यादातर बच्चे इस सिफारिश से अधिक है । लेकिन, बच्चों में वजन के रख-रखाव (साथ ही वयस्कों) के लिए शारीरिक गतिविधि की अनुशंसा की जाती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चों को सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करें। चूंकि बच्चों और किशोरावस्था को ज्यादातर दिनों में कम से कम 60 मिनट की मध्यम तीव्रता की गतिविधि में भाग लेना चाहिए, बच्चों को अपने वीडियो गेम को पीछे छोड़ना चाहते हैं, तैराकी करना, टैग करना, रस्सी कूदना, सॉकर और बाइक की सवारी करना मज़ेदार है सिफारिशों को पूरा करने के तरीके यह एक उदाहरण के रूप में लेना भी महत्वपूर्ण है अगर बच्चों को पता है कि उनके देखभाल करनेवाले के आसपास बैठते हैं और पूरी रात टीवी देख रहे हैं और शायद ही कभी व्यायाम में व्यस्त है, तो बच्चों को लगता है कि यह सामान्य है। एक परिवार के रूप में अग्रिम रूप से कार्य करने वाली गतिविधियों का आयोजन सभी को शामिल करने का एक बढ़िया तरीका है- प्लस यह वयस्कों के लिए एक अतिरिक्त कैलोरी बर्नर है और जिम जाने से संभवतः अधिक मज़ा है व्यसक जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी होती है जैसे कैंसर की कम दर और हृदय स्वास्थ्य में सुधार, लेकिन बच्चों को लाभों को स्पष्ट करना भी महत्वपूर्ण है। वजन नियंत्रण और हृदय रोग पर ध्यान देने के बजाय, उनके लिए लाभ अधिक प्रासंगिक बनायें- मजबूत हड्डियों का निर्माण, खेल में बेहतर हो, आत्मसम्मान बढ़ाने, मनोदशा में सुधार और तनाव कम करने के लिए कुछ ही हैं!

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नाश्ता और नींद– उन पर लापरवाही न करें क्योंकि गर्मी है!

सिर्फ इसलिए कि गर्मी की छुट्टी है, इसका यह अर्थ नहीं है कि बच्चों के पास कुछ प्रकार के शेड्यूल नहीं हो सकते हैं। हाँ, गर्मियों में आराम और आनंद लेने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि उनके पास कुछ प्रकार के नियमित होते हैं ताकि भोजन छोड़ दिया न जाए, नींद अनियमित नहीं होती और शारीरिक गतिविधियों गायब नहीं होती हैं।

स्रोत: स्कीज़ / पिक्टाबेए

सुनिश्चित करें कि बच्चों को नाश्ते खाएं! अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि खाकर नाश्ते में बचपन और किशोरावस्था में अति तीव्रता के खिलाफ एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाती है। इसके अलावा, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते को छोड़ने वाले बच्चों में मोटापे की वृद्धि होने की बाधाएं स्वस्थ वजन और खाने के नाश्ते के बीच के रिश्ते के अलावा, नाश्ते खाकर भी बेहतर अनुभूति और ध्यान के साथ जुड़ा हुआ है। तो, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे दिन के खाने से शुरू करते हैं। कुछ आसान और स्वादिष्ट नाश्ते के विचार (अनाज के अलावा) में ग्रीक दही में कटा हुआ मौसमी आड़ू, फल के साथ पूरे गेहूं वाले वफ़ल, या पूरे अनाज पर भुना हुआ बेगल पर वसायुक्त क्रीम पनीर शामिल है। व्यस्त गर्मियों में सुबह? कम वसा वाले डेयरी, जमी केले और अतिरिक्त प्रोटीन के लिए पीबी के एक स्कूप से पहले रात को नाश्ता बना लें, या वेजी और पनीर के साथ छोटी मफिन ट्रे में अंडे सेंकना- और फिर दरवाज़े के बाहर अपने रास्ते पर फिर से गरम करें।

नाश्ते के कई फायदे के अलावा, पर्याप्त नींद भी महत्वपूर्ण है गर्मियों के महीनों में बहुत देर तक बिस्तर पर मोहक हो सकता है, लेकिन यह अच्छे से ज्यादा नुकसान होता है। बच्चों की नींद में सुधार बच्चों की मोटापे की वृद्धि को कम करने के लिए नियोजित एक रणनीति भी हो सकती है। उम्र के आधार पर, सोने की सिफारिशें प्रति दिन 13 घंटे तक पहुंच सकती हैं, लेकिन अधिकांश बच्चे उनकी सिफारिश की राशि तक नहीं पहुंचते हैं। क्यों नींद इतना महत्वपूर्ण है? कई अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चे की नींद कम हो जाती है, उनका जोखिम मोटापा के लिए होता है। कम नींद वाले बच्चे भी कैलोरीली घने खाद्य पदार्थों की बढ़ती हुई इच्छाओं की सूचना देते हैं। इसके अलावा, अपर्याप्त नींद पिज्जा और परिष्कृत शर्करा की उच्च खपत से जुड़ी हुई है, जिसे हम जानते हैं कि स्वस्थ नहीं हैं ³

संक्षेप में, एक रूटीन से चिपकने की कोशिश करें और सेट सोने का समय निर्धारित करें। स्वस्थ खाने के लिए गाइड के रूप में मायप्लैट का प्रयोग करें और अपने बच्चे को भाग लेने के लिए स्थानीय बाहरी गतिविधियां देखें। ये छोटी गर्मियों में समायोजन इन आगामी महीनों के दौरान अत्यधिक वजन कम करने में मदद कर सकते हैं!

संदर्भ:

1. नेस्ले एम। स्कूल भोजन: बचपन के मोटापे का मुकाबला करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु। जामिया बाल रोग 2013; 167 (6): 584-585।

2. मोरेनो जेपी, जॉन्सटन सीए, चेन टीए, एट अल प्राथमिक विद्यालय के दौरान वजन परिवर्तन में मौसमी परिवर्तनशीलता। मोटापा। 2015; 23 (2): 422-428।

3. हार्ट सीएन, केर्न्स ए, जेलियन ई। बच्चों और किशोरों में नींद और मोटापे। Pediatr। क्लीन। नोर्थम। 2011; 58 (3): 715-733।

इस पोस्ट का प्रारूपण करने के लिए कृष्णा क्रिसेतिली को प्रशंसा प्रदान की गई है

डॉ। निकोल एवेन पोषण, आहार और लत के क्षेत्र में एक अनुसंधान तंत्रिका विज्ञानी, लेखक और विशेषज्ञ हैं। उसे पीएच.डी. प्रिंसटन विश्वविद्यालय से न्यूरोसाइंस और मनोविज्ञान में, न्यू यॉर्क सिटी में रॉकफेलर यूनिवर्सिटी में आणविक जीव विज्ञान में एक पोस्टडॉक्टरल फेलोशिप के बाद। उन्होंने 70 से अधिक विद्वानों पत्रिकाएं प्रकाशित की हैं, साथ ही साथ कई पुस्तक अध्याय और किताबें, भोजन, व्यसन, मोटापा और खा विकार से संबंधित विषयों पर प्रकाशित किया है। उसने किताबें, एनीम मॉडल्स ऑफ एटिंग डिसऑर्डर (2012) और हैडोनिक एटिंग (2015) संपादित की, जिसे भोजन की खातिर और लत की लोकप्रिय किताब को क्यों डिट्स फेल (दस स्पीड प्रेस) कहा जाता है, और हाल ही में उसकी नई किताब, क्या क्या खाती है आप गर्भवति हैं। उनकी अनुसंधान उपलब्धियों को न्यूयार्क एकेडमी ऑफ साइंसेज, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, नशीली दवाओं के प्रयोग पर नेशनल इंस्टीट्यूट सहित कई समूहों के पुरस्कारों से सम्मानित किया गया है और उनके शोध को नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हैल्थ (एनआईएच) और राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन।

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