छुट्टियों के दौरान तनाव क्यों बढ़ रहा है एक अच्छी बात है

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ऐसा हर साल होता है हो सकता है कि यह उपहार खरीदने के लिए दबाव या पारिवारिक रात्रिभोज तैयार करने का बोझ है। शायद यह वज़न बढ़ने या बढ़ते कर्ज या क्रॉस-कंट्री ट्रिप के साथ आने वाली चिंता के बारे में चिंतित है।

कोई इनकार नहीं करता है कि वार्षिक आगंतुक इस साल के छुट्टी छुट्टी के कथित बुराई जुड़वां है: तनाव। लेकिन वास्तव में एक अवांछित अतिथि होना चाहिए?

बहुत कुछ इस बात के बारे में लिखा गया है कि छुट्टियों के मौसम के साथ आने वाली किस्मों सहित तनाव कितना "बुरा" और भी घातक है लेकिन क्या हुआ अगर आपको पूरी नई रोशनी में तनाव दिखाई पड़ता है? क्या होगा अगर आप जानते थे कि जब आपको तनाव महसूस होता है, तो यह आम तौर पर होता है क्योंकि आप अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण कर रहे हैं, और यह कि आपके शरीर की प्रतिक्रिया वास्तव में स्वस्थ है? यह तनाव विरोधाभास के रूप में जाना जाने लगा है

"जो लोग अपने जीवन में तनाव के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं … उन लोगों को उनके जीवन में अर्थ मिल जाने की अधिक संभावना है," स्टैनफोर्ड मनोवैज्ञानिक कैली मैगोनिगल कहते हैं।

मैं फिलिडेफिया में इस साल के एमएपीपी (मास्टर ऑफ एप्लाईड पॉजिटिव साइकोलॉजी) समिट में भाग लेने के लिए बहुत भाग्यशाली था, जहां पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एमएपीपी पूर्व छात्रों ने "टेड टॉक" गुणवत्ता प्रस्तुतियों के साथ पैक किए गए कार्यक्रम के लिए बुलाया। इस साल के उच्च कैलिबर स्पीकर में मैगोनिगल भी थे, जो खुद "टेड" अनुभवी थे। मेरे लिए, एक अच्छी बात की परिभाषा तब होती है जब यह अनुभव खुद के सीमित समय तक सीमित होता है। मैकगोनिगल का पार

हैरानी की बात है, तनाव वास्तव में बुरा या अच्छा नहीं है तनाव दोनों एक नकारात्मक और एक उल्टा हो सकता है यहां तक कि "बुरे" तनाव, जो बहुत से लोग वास्तव में बुरी घटनाओं (उर्फ "दर्दनाक घटनाओं") के साथ सहयोग करते हैं, दुश्मन नहीं हैं।

तनाव एक उल्टा है – यह सब निर्भर करता है कि आप तनाव कैसे समझाएं अध्ययन हमें सिखाते हैं कि जब आप अपने लाभ के लिए तनाव का उपयोग करते हैं, तो आप बढ़ी हुई प्रतिरक्षा, बढ़ी सतर्कता, बेहतर कार्य प्रदर्शन और कल्याण की अधिक समझ जैसे अधिक "अच्छी चीजें" का अनुभव कर सकते हैं।

हम में से कुछ तनाव के नीचे चमक लग रहे हैं उदाहरण के लिए, जो लोग समय सीमा पर अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं, उन्हें लगभग काम करने के लिए दबाव की आवश्यकता होती है। इस बीच, अन्य लोग समय सीमा और अन्य बाहरी तनाव के भार के बिना अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं। या तो मामले में, प्रतिनिधि कार्य और लक्ष्य की प्राप्ति की संभावना बढ़ाने के लिए आगे की योजना बनाते हैं, लेकिन तनाव को कम करने के लिए नहीं। तनाव सामान्य है, तनाव होता है

तनाव में सुरक्षात्मक प्रभाव हैं

"तनाव कुछ अच्छा के लिए एक उत्प्रेरक हो सकता है," मैकगोनिगल ने समझाया जो लोग दुश्मन के रूप में तनाव नहीं देखते हैं, घातक बूगी आदमी जो अच्छी तरह से बधाई देने वाले स्वास्थ्य सलाहकार दावा कर रहे हैं कि हमें प्लेग की तरह से बचना चाहिए, जो उन लोगों पर हो सकता है जो उन पर असर पड़ने वाले प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील नहीं हैं।

तनाव एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, और, जीवन में होने वाली घटनाओं की असंख्य संख्याओं की तरह, आप इसे कैसे समझ सकते हैं। आप तनाव का अर्थ देते हैं, और जिस तरीके से आप इसे अपने आप को समझाते हैं वह तुच्छ मामला नहीं है।

जब आपके शरीर को तनाव महसूस होता है, एपिनेफ्रीन (उर्फ एड्रेनालाईन) जैसे हार्मोन जारी होते हैं जो आपको ऊर्जा का अस्थायी रूप से बढ़ावा दे सकता है, सतर्कता और जागरूकता में वृद्धि कर सकता है (यदि आपको कभी भी यह महसूस हो रहा है कि जब आप तनावग्रस्त थे, यह आपके मस्तिष्क की परिस्थितियों को संसाधित करने के लिए तेज है), और स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य-क्षमता में सुधार दरअसल, तनाव कई तरह से हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, जिसमें हमें बुढ़ापे और संज्ञानात्मक गिरावट के प्रभावों के प्रति संरक्षण भी शामिल है।

ड्यूक विश्वविद्यालय तनाव के इन आश्चर्यजनक लाभ बताते हैं:

एक टीकाकरण से पहले संक्षिप्त तनाव इसकी सुरक्षात्मक प्रभाव को बेहतर बनाता है उच्च तीव्रता व्यायाम एक "लड़ाई-या-उड़ान" शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो कारकों के समान एक नकारात्मक कारक होती है, जैसे कि कार दुर्घटना, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने के बजाय काम करने के लिए कार्य करता है अध्ययनों से पता चला है कि एक टीकाकरण के पहले चलने वाले ट्रेडमिल की एक छोटी मुठभेड़ एक तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है जो संक्रमण के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ा सकती है।
जब आप युवा होते हैं तो थोड़ा सा तनाव का अनुभव लचीलापन बनाता है अनुसंधान ने पाया है कि जीवन में प्रारंभिक तनाव – जैसे कि माँ से एक संक्षिप्त दैनिक पृथक्करण – चिंता में कमी और मस्तिष्क में तनाव हार्मोन के स्तर को बदलकर वयस्कता में अनुभूति सुधार सकता है।
आप मध्यम सूचनाओं के बारे में सीखते हैं और याद करते हैं। हार्मोन का उत्पादन तब किया जब हम पर बल दिया जाता है हमारे दिमाग की कोशिकाओं में परिवर्तन जो कि यादें और अधिक प्रभावी ढंग से संग्रहित करने में मदद करता है विशेष रूप से, प्राथमिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम या उच्च सांद्रता की तुलना में मध्यम सांद्रता पर सीखने और मेमोरी को बेहतर बनाता है।

तनाव के बारे में मानसिक परिवर्तन करना

जैसा कि यह पता चला है, चाहे आप मानते हैं कि तनाव बढ़ रहा है या कमजोर कर रहा है यह सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता हो सकता है कि इससे आपको किस प्रकार प्रभावित होता है एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यूबीएस में 380 प्रबंधकों को बैंकिंग संकट के दौरान समूहों में विभाजित किया, जो कि अनुसंधान और वास्तविक जीवन के उदाहरणों के आधार पर तीन कम "तनाव-वृद्धि-बढ़ाने" या "तनाव-कम-दुर्बल" वीडियो देखने को मिला है अपने संदेशों में स्पष्ट रूप से अलग छह हफ्ते बाद, जो व्यक्ति मस्तिष्क और शरीर को बढ़ाता है, उन तरीकों का चित्रण करने वाले व्यक्तियों ने स्वास्थ्य समस्याओं में महत्वपूर्ण गिरावट की सूचना दी और काम पर खुशी में उल्लेखनीय वृद्धि दर्ज की।

एक और अध्ययन जो व्यक्ति के विश्वास के बीच संबंध को देखने वाला पहला व्यक्ति माना जाता है जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है (हमारी संस्कृति में प्रचलित संदेश) और बाद में मानसिक स्वास्थ्य और मृत्यु दर के परिणामों में पाया गया कि लोग बहुत तनाव की रिपोर्ट कर रहे हैं और तनाव को समझते हैं किसी के स्वास्थ्य पर एक मजबूत नकारात्मक प्रभाव पड़ने से पहले की मृत्यु के जोखिम में 43% की वृद्धि हुई

एक साथ ले जाया जाता है, ये सभी शोध तनाव के बारे में अधिक गले लगाए रवैये को चुनने के लिए एक ठोस मामला बनाते हैं।

तो अगर कुछ तनाव अच्छा है, तो क्या इससे ज़्यादा बेहतर होगा? नहीं। लेकिन जब आप अपने वर्तमान तनाव स्तर की वास्तविकता को स्वीकार करते हैं, तो आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया शुरू नहीं होती है, आप अधिक ऊर्जावान हैं और आपके पास कम हानिकारक स्वास्थ्य परिणाम हैं। केवल इसे कम करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय तनाव के बढ़ते पहलुओं का अनुभव करना केवल एक की मानसिकता बदलने का मामला है।

तनाव को कम करने के लिए वेब विशेष रूप से छुट्टियों के मौसम के दौरान सलाह से परिपूर्ण है लेकिन मॅकगोनिगल हमें याद दिलाता है, एक तनावपूर्ण जीवन भी एक सार्थक जीवन है। आखिरी चीज जिसे हम करना चाहते हैं वह हमें वापस लाती है जो हमें पूरा करती है

जेसन पॉवर्स, एमडी, टेक्सास में ऑस्टिन दवा पुनर्वसन केन्द्र और मादक द्रव्यों के सेवन उपचार कार्यक्रमों के सही कदम नेटवर्क पर वादा किया गया है । वह पॉजिटिव रिकवरी का अग्रणी है, जो नशे की लत के लिए एक दृष्टिकोण है जो लोगों को उनके जीवन में अर्थ और उद्देश्य की खोज में मदद करता है।

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