एक आदर्श दुनिया में, हम सभी हमारे दिनों को एक कप कॉफी (या दो, या तीन, प्लस एस्प्रेसो का एक शॉट) की ज़रूरत के साथ अच्छी तरह आराम, उज्ज्वल, और हंसमुख शुरू कर देंगे। कैफीन हमें जागते रह सकता है, लेकिन हमारी नींद की ज़रूरत बनी हुई है और इसमें हमारी कमी का वास्तविक परिणाम है। अधिकांश लोगों को पता है कि नींद की कमी ने मनोदशा, मानसिक कार्य और भौतिक प्रदर्शन (पिल्चर एंड हफ़क्ट्ट, 1 99 6) पर प्रतिकूल प्रभाव डाला, लेकिन हमारे रोमांटिक रिश्तों के बारे में क्या? जब आपके पास पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो क्या आपके प्यार की जिंदगी है? और आपको कितना नींद एक अच्छा रोमांटिक साथी होने की ज़रूरत है?
सबसे पहले, कुछ मूल बातें: राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, हमारे दिमाग और शवों को नींद की जरूरत होती है, आमतौर पर औसत वयस्कों के लिए सात से नौ घंटे। फिर भी वयस्कों की बढ़ती संख्या कम शयनकक्ष है , जो रात में सात घंटों से कम है। यह आंशिक नींद अभाव, आमतौर पर क्रोनिक स्लीपिंग और महसूस करने के साथ कि आपको अधिक नींद की ज़रूरत है "अक्सर एक बार सोने की कमी (पिल्चर एंड हफ़कफ, 1 99 6) से भी बदतर है।
तो कैसे पुरानी छोटी नींद हमारे रोमांटिक रिश्तों की सफलता को प्रभावित करता है? यहां 5 तरीके हैं:
1. नींद से वंचित आप कम आकर्षक बना सकते हैं। लोगों को शारीरिक रूप से आकर्षक रोमांटिक भागीदारों की इच्छा होती है और यह मानते हैं कि आकर्षक लोग मूल रूप से बदसूरत लोगों (बॉस और बार्न्स, 1 9 87, डीओन, बीर्सचीड और वाल्स्टर, 1 9 72) से बेहतर हैं। इस तरह के विश्वास रिश्तेदारी दीक्षा के दौरान आकर्षक लोगों की सहायता कर सकते हैं। लेकिन अगर आप सोने से वंचित हो रहे हैं, तो आप स्वीडन के हाल के शोधकर्ताओं के अनुसार, आपकी सबसे आकर्षक नहीं दिख रहे हैं। उन्होंने प्रतिभागियों को अच्छी तरह से विश्राम और नींद से वंचित लोगों की तस्वीरें दिखायीं- और बाद के लोगों को कम आकर्षक और कम स्वस्थ (एक्सल्सन एट अल।, 2010) के रूप में न्याय किया गया। अपनी सुंदरता की नींद लीजिए
2. नींद से वंचित आपकी हास्य की भावना को दर्द पहुंचाता है। किसी को हंसी करना रोमांटिक पार्टनर (बास, 1 9 88) को आकर्षित करने के लिए संख्या एक तरह के रूप में माना जाता है, फिर भी लोगों को यह नहीं पता आता है कि उनकी अपनी भावनाएं अच्छी रात की नींद लेने की क्षमता से उतार-चढ़ाव होती हैं। हास्य को उच्च स्तरीय अनुभूति की आवश्यकता होती है, और नींद की कमी इसे रोकती है, मौखिक हास्य (किलगोर, मैकब्राइड, किलगोर, और बलकिन, 2006) की सराहना करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है। दुर्भाग्य से, कैफीन और उत्तेजक समस्या को ठीक नहीं करेंगे (किल्गोर एट अल।, 2006)।
3. कम नींद कम रिश्ता खुशी मतलब हो सकता है आप अपने साथी के साथ कितना करीब-करीब महसूस करते हैं, आप रिश्ते में कितना सुरक्षित महसूस करते हैं, और आपके रिश्ते को कितनी सकारात्मक भावनाओं को आसानी से जोड़ते हैं, वे सभी गुणवत्ता के साथ घनिष्ठ हैं। उदाहरण से पता चलता है, कि कम नींद की समस्या वाले साथी भी खुश हैं (ट्रक्सेल, रोबल्स, हॉल, और बुयसे, 2007)। यह हो सकता है कि रिश्ते की समस्याएं खराब गुणवत्ता की नींद के लिए होती हैं, या बुरी रात की नींद एक के रिश्ते को प्रभावित करती है-लेकिन संभावना मामला द्वि-दिशात्मक प्रभाव में से एक है। दूसरे शब्दों में, संभावना है कि किसी की नींद की आदतों को बदलने से रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है
4. नींद पर कम? शायद आप संघर्ष पर कम नहीं हैं नए सबूत बताते हैं कि जब एक जोड़े के एक सदस्य नींद से वंचित होता है (गॉर्डन और चेन, 2014) तो रिश्तों को बदतर रोमांटिक संघर्षों से पीड़ित होता है। जो लोग नींद में सोते हैं वे अधिक नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करते हैं और संघर्ष संकल्प पर कम सफल होते हैं। चूंकि जोड़ों को इस अवसर पर असहमत होने के लिए सामान्य है, इसलिए यह पता चलता है कि नींद की कमी ने असहमतियां बढ़ सकती हैं और अन्यथा खुश रिश्तों में अनावश्यक तनाव का परिचय दे सकता है।
5. नींद से वंचितों को अच्छे निर्णय लेने में विफल रहता है। रिश्तों को पहले दीर्घकालिक संबंध (या ब्रेक-अप) के फैशन बनाने के लिए पहली मुठभेड़ के पहले क्षणों से निर्णय लेने की आवश्यकता होती है: क्या आपको इस व्यक्ति के साथ समय बिताना चाहिए? क्या आपको इस व्यक्ति को अपने परिवार से परिचय करना चाहिए? इन फैसलों के लिए आपके साथी और अन्य लोगों की ज़रूरतों के लिए परिष्कृत संवेदनशीलता की आवश्यकता होती है, और उन्हें निश्चित रूप से भविष्य के परिणामों का सटीक आकलन करने की आवश्यकता होती है।
नींद, यह पता चला है, हमारे निर्णय लेने की गुणवत्ता (हैरिसन एंड हॉर्न, 2000) की गुणवत्ता में एक बड़ी भूमिका निभाता है, संभवतः पूर्व-ललाट प्रांतस्था पर इसके प्रभाव के माध्यम से, कार्यकारी कार्य के प्रभारी हमारे मस्तिष्क का एक क्षेत्र। कार्यकारी कार्य में उन सभी महत्वपूर्ण उच्चस्तरीय निर्णयों को शामिल किया गया है जिसमें हम भविष्य के परिणामों, लक्ष्यों और अपेक्षाओं के बारे में सोचते हैं, और जो अच्छा है या बुरा है। यह हमारे आवेगों को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। हालांकि, नींद से वंचित, खतरनाक जोखिमों (हैरिसन एंड हार्न, 2000) को संभावित रूप से अधिक तैयार करने का उल्लेख करने के लिए, हमें आसानी से विचलित, लापरवाह, कम अभिनव, और जानकारी को एकीकृत करने में कम सक्षम बनाता है। रिश्ते के क्षेत्र में ऐसी घाटे संभावित भागीदारों के बारे में अच्छे निर्णय लेने की आपकी क्षमता को कम कर सकती हैं। अतिरिक्त शोध हमें पूरी तरह समझने में मदद करेगा कि नींद ने संबंधों को कैसे आरंभ किया।
बॉटम लाइन: रेस्ट अप
संबंध स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए नींद एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है। चाहे आप किसी से मिलना चाहते हों या एक स्थापित संबंध हो, स्वस्थ नींद की आदतों को बढ़ावा देने के द्वारा खुद का ख्याल रखें। यह आपके सबसे महत्वपूर्ण रिश्तों की गुणवत्ता में एक बड़ा अंतर बना सकता है
अन्य रीडिंग
संदर्भ
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