कल्पना कीजिए:
जब हम यह नहीं हैं तो हम सहानुभूति को इतनी आसानी से बुलाते हैं हालांकि, जब यह अपने आप की बात आती है, तो इसका मुकाबला करना मुश्किल होता है। जब आप एक मजबूत भावना का अनुभव करते हैं – हताशा, क्रोध, उदासी या डर – कठोरता के बजाय अपने आप को दयालु रूप से व्यवहार करने का अवसर की एक उज्ज्वल खिड़की है
यहां 8 तरीके हैं जो माता-पिता अपने आप को मारना पसंद करते हैं, और यह कैसा दिखेगा कि क्या वे बेसबॉल के बल्ले से खुद को पूँछ कर रहे हैं (और कुछ दयालु, सौम्यता, या इसके बजाय समझने में):
जब आप रिश्ते के साथ तरह से महसूस करते हैं – कई माता पिता अपने रिश्तों में चुनौतियों से निराश होते हैं और अक्सर खुद को दोष देते हैं। रिश्ते नाटकीय रूप से बदलते हैं और अक्सर बच्चों को बढ़ाने पर जोर दिया जाता है। लगभग 67 प्रतिशत जोड़ों को शिशु के जीवन के पहले तीन वर्षों (गॉटमैन, 2015) में रिश्ते से संतुष्टि में कमी आती है और यह गिरावट अक्सर बाद के वर्षों (डॉस एट अल।, 2009) में बनी रहती है। मित्रता भी चुनौतियों का सामना करते हैं फ्रेंडशिप के शोधकर्ता विलियम रॉवलिन ने पाया कि कई मध्यम आयु वर्ग के लोगों को "अपने सबसे मूल्यवान मित्रों के साथ बिताने का समय शायद ही कभी था" (बेक, 2015 में उल्लेखित), और लगभग 25 प्रतिशत माताओं अकेलापन, पृथक या मित्र (कार्रवाई बच्चों के लिए मीडिया, 2015)। हर रिश्ते को व्यक्तिगत रूप से न लें – अपने आप को स्मरण करें कि चुनौतियां इस जटिल जीवन चरण के सामान्य, विकास और व्यावहारिक रूप से सार्वभौमिक घटक हैं।
तुलना के साथ – मनुष्य, माता-पिता शामिल हैं, दूसरों से स्वयं की तुलना करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं (क्रु्ल्लान्स्की और मैसेलेस, 1 99 0)। क्या पड़ोसी जेन 3 साल की उम्र में पढ़ रहे हैं, चचेरे भाई Ann हमेशा एक बिल्कुल साफ घर या जॉन और सूसी नापा में वाइन चखने में फिर से याद दिलाते हैं कि आपको पूरी तस्वीर नहीं दिखाई दे रही है। आप जो विश्वास करते हैं वह दूसरों के बारे में सच है (यह कि वे आपसे बेहतर या बेहतर हैं) अक्सर एक भ्रम है अलेक्जेंडर जॉर्डन और उनके सहयोगियों ने चार अध्ययनों से निष्कर्ष बताते हुए दिखाया कि लोग अन्य लोगों की नकारात्मक भावनाओं के प्रसार को कम करके देखते हैं, क्योंकि लोग छिपाने या उन्हें निजी (जॉर्डन एट अल। 2011, 120) जब दूसरों के साथ तुलना करें, ऐन लामॉट की सलाह का पालन करें और "अपने अंदरूनी सूत्रों को उनके बाहरी लोगों के साथ तुलना न करें" (Lamott, 2015)।
जब महसूस किया जा रहा है – माता-पिता, दोस्तों, अजनबियों, डॉक्टरों, शिक्षकों और उनके माता-पिता द्वारा समेत कई माता-पिता (9 0 प्रतिशत माताओं और 85 प्रतिशत माता पिता) की रिपोर्ट दूसरों के द्वारा (जेरो टू टू, 2016) के बारे में रिपोर्ट करते हैं। एक रियलिटी टीवी शो के रूप में कई voyeurs के साथ एक सार्वजनिक नौकरी है। जब लोग आप सब कुछ करते हैं, तो लोगों को देखकर, टिप्पणी करने और उन्हें जताते हुए झंझटाना सामान्य है। लोग सुपरमार्केट में निकी को रोने के बारे में टिप्पणी करते हैं, स्नैक्स आप कैरन को खिलाते हैं, जो कि आप के लिए चुना गया चाइल्डकैअर, जब टिममी सड़क की तरफ चलती है, और जॉय को जैकेट पहनने की ज़रूरत है या नहीं। अगली बार जब आप मंच पर महसूस करते हैं या निर्णय लेते हैं, तो विशेष रूप से आपके साथ कोमल रहें
जब बच्चों को सही नहीं लगता – शोध से पता चलता है कि केवल 44-46% अभिभावकों का मानना है कि वे अपने बच्चों (प्यू रिसर्च सेंटर, 2015) को "बहुत अच्छा काम" कर रहे हैं। जब बच्चे सही काम नहीं करते हैं, तो माता-पिता अक्सर स्वयं दोष देते हैं। जब आपका बच्चा मुश्किल व्यवहार या ज़रूरतों को प्रदर्शित करता है, तो अपने आप को याद दिलाना है कि आप विफल नहीं हुए हैं – बच्चों की नौकरियों का परीक्षण करना है (बहुत) और माता-पिता की नौकरी उनके लिए सुरक्षित सीमाएं प्रदान करना है। विश्वास करना चुनें कि, किसी भी गलती के बावजूद आप दिन में शैनैनिगन्स को जवाब दे सकते हैं, फिर भी आप अपने बच्चे के मार्गदर्शन और सिखाने के लिए सबसे बेहतरीन व्यक्ति हैं।
पहचान और जीवन शैली में बदलाव के साथ – कई माता-पिता बच्चों के होने के बाद, नीचे, नीचे या अस्थिरता से बाहर महसूस करते हैं। जबरदस्त पहचान और जीवन शैली में परिवर्तन, माता-पिता के साथ-साथ शौक, यात्रा, और खाली समय के नुकसान भी शामिल हैं। अपने पुराने जीवन को दुखी करने के लिए समय और स्थान दो और एक परामर्शदाता, जर्नलिंग, प्रकृति में चलना, या किसी मित्र से बात करके अपने नए एक के लिए योजना बनाएं। नुकसान की अपनी भावनाओं का सम्मान करने के लिए समय लेते हुए – निर्णय के बिना – आपको अपने सामने जीवन के लिए अधिक उपस्थित होने के लिए मुक्त कर देता है
जब थका हुआ – माता-पिता अक्सर सोने और आराम की कमी और खुद के लिए थोड़े समय तक थक जाते हैं, फिर भी वे अक्सर महसूस करते हैं कि उन्हें अधिक ऊर्जा और शांत होना चाहिए। एक अध्ययन से पता चला है कि औसत मां हर दिन "मी" समय (डेली मेल, 2014) के केवल 17 मिनट ही देती है। जब आप नींद से कम हो (गोल्डस्टीन और वॉकर, 2014) तब आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता बहुत कम हो जाती है। बहुत से माता-पिता भी जलने के उपनगरीय उपप्रकार से पीड़ित होते हैं जो कि अतिरंजित, अतिरंजित और अतिभारित (मोंटेरो-मरीन एट अल। 2011) द्वारा विशेषता है। थका हुआ महसूस करने के लिए खुद को मारो मत। देखें कि आप अपने दिनों से सरल बनाने के लिए अपने जीवन से क्या साफ़ कर सकते हैं। आराम करो और अपने जुनून को आगे बढ़ाएं – ईंधन भरने के लिए "अपना कप भरें"
पेंच अप – पंगा लेना के बाद, आपको आंतरिक सेना को चुनने के लिए दूसरा विभाजन मिलता है – जो धीरे-धीरे माफ कर देता है या जो बेसबॉल चमगादड़ के साथ पटकता है। अगली बार जब आप गड़बड़ी करते हैं, तो अपना दिल अपने दिल पर लाओ और "कृपा" शब्द को कानाफूसी करें। अपनी गलतियों में हास्य को भी देखें- खुद पर हँसते हुए आत्म-करुणा के लगभग समानार्थी हैं
भावनाओं – कभी बुरा महसूस करने के लिए बुरा लग रहा है? "मुझे इस से बाहर निकलना चाहिए।" "मेरे साथ क्या गलत है?" जब आप नीचे, डरते, उदास या नाराज महसूस करते हैं, तो कठोर दाग के बजाय अपनी भावनाओं की जड़ों के बारे में जिज्ञासा ले आओ। इन विचारों को उनसे दूर भटकने की बजाए भावनाओं का सम्मान करने की कोशिश करें।
तीव्र भावनाएं जो माता-पिता लगभग सभी समय से निपटते हैं, माता-पिता को स्वयं-करुणा की कला में मास्टर करने के लिए सही समय लगता है। बस अपने आप को मारना बंद करो – इस साल खुद को असाधारण तरह से करने के लिए प्रतिबद्ध। आपके बच्चे आपके हर कदम को दूर करने के लिए तैयार होंगे, और खुद को अधिक दयालुता से भी सीखना सीखेंगे।
कॉपीराइट एरिन लेबे, पीएचडी 2017
एरिन लेबा, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी शिकागो के पश्चिमी उपनगरों में एक परामर्शदाता है www.erinleyba.com वह थकाऊ माता-पिता के लिए जॉय फिक्स: किताब के लेखक हैं: थकावट, तनाव और अपराध पर काबू पाने के लिए 101 विचार – और एक जीवन आप (न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी) बिल्डिंग, जो अब अमेज़ॅन पर पूर्व-आदेश के लिए उपलब्ध है, बार्न्स और नोबल, और इंडी बाउंड फेसबुक पर उससे जुड़ें या दिमागीपन और खुशी के साथ माता-पिता पर मुफ्त लेख पाने के लिए साइन अप करें
