चार प्रयासहीन रिश्ते हैक्स

अपने रोमांटिक रिश्ते को चार आसान तरीकों से सुधारें, कोई समय या प्रयास आवश्यक नहीं है

स्रोत: श्याश रोमन / शटरस्टॉक

पिछले हफ्ते एक दिन मैं काम से घर आया था यह पता लगाने के लिए कि मेरे पति ने सभी व्यंजन धोए थे, लेकिन रसोई के सिंक में नाली से शेष भोजन को साफ करने के लिए उपेक्षित किया। मैं तुरंत निराश था। उसने सभी व्यंजन धोने के लिए समय निकाला था; नाली को साफ करने के लिए उसने एक और मिनट क्यों नहीं लिया? और फिर मैंने रोका, और महसूस किया कि मैं उसके व्यवहार को गलत तरीके से व्याख्या कर रहा था। मुझे इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत थी कि मेरे पति ने सभी व्यंजन धोए थे, न कि इस तथ्य से कि उन्होंने नाली को साफ नहीं किया था। जब मैंने अपने व्यवहार की अपनी धारणा को बदल दिया तो मैंने जो किया उसके लिए मैं खुश और आभारी था। और मुझे एहसास हुआ कि हमारे रिश्तों को बेहतर बनाने के अन्य आसान तरीके हैं।

1. अपनी धारणाओं को बदलें

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उपरोक्त उपाधि इक्विटी सिद्धांत से संबंधित है, जिसे 1 9 65 में जॉन स्टेसी एडम्स द्वारा विकसित किया गया था। एडम्स ने सिद्धांत दिया कि हमारे रिश्ते की संतुष्टि हमारे संबंधों के साथ-साथ रिश्तों को समर्पित लागतों के साथ-साथ हमारे रिश्ते से प्राप्त होने वाले पुरस्कारों की हमारी धारणाओं द्वारा निर्धारित की जाती है। उस संबंध में निवेश। एडम्स सुझाव देते हैं कि जब हमें लगता है कि हम अधिकतर लागतें ले रहे हैं और कम पुरस्कार प्राप्त कर रहे हैं तो हम अपने संबंधों से कम संतुष्ट महसूस करते हैं। उस स्थिति को हल करने के लिए, हम जो संबंध हम संबंध में डालते हैं, हम संबंधों से बाहर निकलते हैं, या केवल इसकी धारणा को बदल सकते हैं। हमारी धारणाओं को बदलना हमारे संबंधों को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है: इसमें केवल हमारे विचारों को बदलना शामिल है, न कि हमारे व्यवहार। हमारी धारणाओं को बदलना भी जरूरी हो सकता है। ग्रोट और क्लार्क (2001) बताते हैं कि हालांकि हम संबंधों में अपने योगदान के बारे में हमेशा जानते हैं (हालांकि मैं हमेशा कपड़े धोने पर ध्यान देता हूं), हम हमेशा हमारे साथी के योगदान से अवगत नहीं रह सकते हैं।

2. सकारात्मक एक्सेंट्यूएट करें

जब हम अपने भागीदारों या हमारे रिश्तों के सकारात्मक पहलुओं पर जोर देते हैं, तो वे आदर्शवादी विचार भविष्य में अधिक सकारात्मक व्यवहार कर सकते हैं। चूंकि मरे और सहयोगियों (1 99 6 बी) ने रिपोर्ट की, समय के साथ एक साथी को आदर्श बनाना “इन रोमांस के विकास के रूप में वांछित [जोड़ों] वांछित बनाने के लिए दिखाई दिया” (पृष्ठ 1169)। जो जोड़ों ने अध्ययन की शुरुआत में एक-दूसरे को सकारात्मक रूप से देखा, वे कम संघर्ष का अनुभव करते थे और एक वर्ष के दौरान अपने रिश्तों में खुश होने की सूचना देते थे। इसी तरह, जोड़े जो “संबंध-बढ़ाने” गुण बनाने के लिए प्रतिबद्ध थे (उदाहरण के लिए सोचते हैं कि आपके साथी ने आपको फूल खरीदे हैं क्योंकि वह सोचने के बजाय इतना प्यार और दयालु है कि यह एक विवेकाधिकार के लिए तैयार था) और अधिक सुरक्षित अनुलग्नक शैलियों के साथ-साथ मजबूत रिश्ते की संतुष्टि के रूप में (सुमेर और कोज़ारेली, 2004)।

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3. कुछ अलग करें या कहें

दीर्घकालिक संबंधों में से हम में से कई कभी-कभी परिचित दिनचर्या में पड़ते हैं, इसलिए दिनचर्या से एक ब्रेक हमारे रिश्ते को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, अरोन और सहयोगियों (2000) द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जब जोड़े उपन्यास गतिविधियों (विशेष रूप से रोमांचक गतिविधियों) में संलग्न होते हैं, तो वे बढ़ी हुई रिश्ते की गुणवत्ता की भी रिपोर्ट करते हैं। यह सोफे पर बैठने के बजाय आपके रहने वाले कमरे में नृत्य के रूप में सरल हो सकता है। यदि आपके पास एक रोमांचक गतिविधि की योजना बनाने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है, तो संगीत चालू करें। संगीत हमारे शारीरिक उत्तेजना को बढ़ा सकता है और हमारे भागीदारों को अधिक यौन रूप से आकर्षक बना सकता है (विशेष रूप से पुरुष सहयोगी, मारिन एट अल।, 2017 देखें)। इसके अतिरिक्त, अपने साथी के लिए अपने प्यार को अलग तरीके से व्यक्त करने पर विचार करें। पुरुष कहते हैं कि वे सेक्स शुरू करने या घरेलू गतिविधियों को साझा करके प्यार व्यक्त करते हैं, जबकि महिलाएं कहते हैं कि वे स्नेह दिखाने या आलोचना से बचने से प्यार व्यक्त करते हैं (शॉन्फेल्ड एट अल।, 2012)। यदि आप बार-बार अपने प्यार को उसी तरह व्यक्त करते हैं, तो ये व्यवहार आपके साथी द्वारा प्यार के भाव के रूप में अनजान हो सकते हैं। अपने साथी के लिए अपने प्यार को ऐसे तरीके से व्यक्त करें जो आप दोनों के लिए नया है।

4. अर्थपूर्ण आंख संपर्क करें

अजनबियों के बीच भी स्थिर आंखों का संपर्क पसंद और प्यार की भावनाओं को उत्तेजित करता है (केलरम एट अल।, 1 9 8 9)। अपने इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस की बजाय अपने साथी की आंखों में देखकर आप एक दूसरे के लिए अपनी निविदा भावनाओं को याद दिलाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, एक आकर्षक साथी (कमपे एट अल।, 2001) के साथ आंखों के संपर्क और एक मुस्कुराहट (ओडोहेर्टी एट अल।, 2003) देखकर इनाम से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र में सक्रियण को बढ़ाता है। मस्तिष्क का इनाम केंद्र यौन इच्छा और प्रेम (कैसीपोपो एट अल।, 2012) की भावनाओं में भी शामिल है। मुस्कुराए बिना अपने साथी की आंखों में देखकर कोशिश करें, और मुझे यकीन है कि आप जल्द ही देख रहे होंगे और मुस्कुरा रहे होंगे!

आज अपने रोमांटिक रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए इन आसान रणनीतियों को आजमाएं। या कुछ रोमांटिक संकल्पों पर विचार करें या एक महान रोमांटिक साथी के गुणों को जोड़ना। आप निराश नहीं होंगे!

इस पोस्ट के भाग आकर्षण और रोमांटिक रिश्तों के सामाजिक मनोविज्ञान से अनुकूलित किए गए थे । कॉपीराइट मेडलेन ए फुगेर, 2015।

संदर्भ

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