संयुक्त राज्य में 22 मिलियन बच्चों को बढ़ाने के लिए एकल माताओं जिम्मेदार हैं। इन माताओं में से कई एक भंग साझेदारी, एक साथी की मृत्यु या एक और मुश्किल परिस्थिति के कारण एकल हैं, जिनके मनोवैज्ञानिक खर्चों पर उनके परिवारों पर असर पड़ता है। यहां तक कि एकल माताओं जो दु: ख, अकेलापन, अपराध, परित्याग या मानसिक आघात से जूझते नहीं हैं, वे प्राथमिक माता-पिता होने के भारी बोझों को सहन करते हैं। एकमात्र मां के परिवार ने उसके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को उसके भावुक भलाई पर बनाता है, फिर भी ये माताओं अक्सर अपने बच्चों की जरूरतों में व्यस्त हैं ताकि वे अपनी भावनात्मक जरूरतों को अनदेखा कर सकें।
इस संबंध में एकल माताओं अकेले नहीं हैं अपने लेख, पुस्तकों और व्यापक रूप से टेड टॉक में देखे गए, गे चरम ने एक आकर्षक मामला बना दिया है कि, कम उम्र से हमें शारीरिक चोटों में भाग लेने के लिए सिखाया जाता है- एक पट्टी की तलाश में एक बच्चे के बारे में सोचो- लेकिन हमारी मानसिक चोट नहीं।
अपने अनुसंधान में, चरखी ध्यान देने, और चिकित्सा, इन घावों के महत्व पर बल देता है। अच्छी खबर यह है कि "भावनात्मक स्वच्छता" – दलाई लामा द्वारा गड़बड़ी भावनाओं से छुटकारा पाने की कार्रवाई का वर्णन करने के लिए एक शब्द-सभी के लिए प्राप्य है, एकल माताओं सहित
भावनात्मक स्वच्छता की ओर पांच कदम
चरम ने सुझाव दिया कि हम ध्यान देने, और चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक चोटों के लिए एक भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा किट को एक साथ रखा। वह भावनात्मक स्वच्छता की ओर पांच कदम प्रदान करता है, जो मुझे विश्वास है कि एकल माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं:
- भावनात्मक दर्द पर ध्यान दें: अगर आपको लगता है कि अपने आप को कुछ दिनों से ज्यादा दर्द हो रहा है, तो ध्यान दें और अपने मनोवैज्ञानिक घावों के इलाज के लिए हल करें। सुन्न मत करो या अपने दर्द को अनदेखा न करो!
- भावनात्मक खून बहना बंद करो: नकारात्मक चक्रों की पहचान करें- जब विफलता आत्मविश्वास की कमी होती है और फिर असहाय हो जाती है, उदाहरण के लिए -और उन्हें संबोधित करने के लिए काम करते हैं।
- आत्मसम्मान को सुरक्षित रखें: अपने आत्मसम्मान को मॉनिटर करें, इसे कम करते हुए इसे बढ़ावा दें, और नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचें
- नकारात्मक सोच से लड़ें: नकारात्मक घटनाओं पर रममिनिंग की आदत से बचने के लिए जानें
- मनोवैज्ञानिक घावों के प्रभाव के बारे में जानकारी प्राप्त करें: जानकारी और समर्थन प्राप्त करें जो आपके अनुभव के लिए प्रासंगिक है
सभी पांच सिफारिशें महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जिस तरीके से आप प्रत्येक चरण में पहुंचते हैं वह आपकी स्थिति और व्यक्तित्व के लिए अद्वितीय होगा। जब आप अपने लिए एक भावनात्मक टूलकिट तैयार करते हैं, तो कल्याण का लक्ष्य आपकी पहुंच के भीतर अच्छी तरह से होता है।
किसी के रूप में जो एकमात्र माताओं के साथ काम करता है और एक परिस्थिति तैयार करता है, मैं यह बता सकता हूं कि ये कदम कैसे काम कर सकते हैं, लेकिन हर स्थिति अद्वितीय है। ऐसे एकल माताओं जिन्होंने धमकाया या दुर्व्यवहार किए जाने के बाद अपने विवाह को छोड़ दिया, उदाहरण के लिए, इस पिछले दर्द को पहचानने की जरूरत है और जो घावों ने इसे बनाया है। जो विधवा हैं, वे अपने दुःख को स्वीकार करते हैं और उनके साथी की हार के कारण उनके निशान खुलते हैं।
अपने आत्म-सम्मान को पुनर्निर्माण करना और नकारात्मक सोच से बचने से भावनात्मक खून बह रहा हो सकता है। अगर आप एक अकेली माँ हैं, तो आपने जो अद्भुत ताकत दिखायी है और जिस तरीके से आप अपने बच्चों द्वारा सही करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें। खुद को अनुसंधान, चिकित्सा, या समर्थन समूहों के माध्यम से सूचित करें कि मनोवैज्ञानिक घाव आपके दिन-प्रतिदिन की भावनाओं और अंतःक्रियाओं में कैसे खेल सकते हैं। माताओं के रूप में, हम पेटी, लहसुन, या दाद के शोध के बारे में कुछ नहीं सोचते हैं, लेकिन जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो हम हमेशा इसी तरह के संसाधनों को लागू नहीं करते हैं।
भलाई में सुधार के लिए चार उपयोगी उपकरण
एक भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा किट के निर्माण की भावना में, यहां चार अतिरिक्त उपकरण हैं जो कल्याण में सुधार के लिए प्रभावी साबित हुए हैं:
- समय समाप्त। एकल माताओं को इतना 24 घंटे के दिन में जाम पड़ना पड़ता है कि अक्सर उनके पास साँस लेने का कोई समय नहीं होता है, अकेले स्वयं-प्रतिबिंब में संलग्न होने के लिए। लेकिन काम और विश्राम से समय हमारी कल्याण के लिए आवश्यक है यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक स्थगन है, तो अपने बच्चों से बेहतर रूप से दूर, कुछ नीचे समय निकालना। इस समय के बारे में सोचो कि आप कहां रहे, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक। जर्नलिंग आपको अपने दर्द के संपर्क में मदद कर सकती है और भावनात्मक रक्तस्राव को रोकना शुरू कर सकता है।
- आशावाद। अनुसंधान से पता चलता है कि आशावाद मनोवैज्ञानिक लचीलापन को बढ़ाता है, जिससे हमें जीवन की चुनौतियों से सामना करने की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, अपेक्षाकृत सरल अभ्यास हम एक अधिक आशावादी मानसिकता को अपनाने में संलग्न कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी उपलब्धियों पर विचार करें, जैसे आपने अपने बच्चों के लिए और खुद के लिए क्या किया है क्षणों के बारे में लिखें जब आप गर्व महसूस करते हैं, और दोषपूर्ण तुलना से बचें- जैसे किसी एक व्यक्ति की तुलना करके जो अकेली माँ की यात्रा में 10 साल आगे है अपने बच्चों को एक सुपर हीरो बनने के लिए अपने आप को पीछे से एक पॅट दें। एक हार्वर्ड विश्वविद्यालय के 70,000 महिलाओं के अध्ययन से पता चलता है कि एक आशावादी दृष्टिकोण स्वास्थ्य और अच्छी तरह से सुधार लाता है और यहां तक कि जीवन प्रत्याशा भी बढ़ाता है। आपके परिवार की पेशकश करने के लिए आपके लिए एक बढ़िया उपहार है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में वृद्धि
- साहसिक। नकारात्मक सोच की लड़ाई और आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए एक साहसिक कार्य करना है। आपके सामान्य दिनचर्या से बाहर निकलने के लिए शानदार मनोवैज्ञानिक लाभ हैं, क्योंकि सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए हमें जीवित और खुशहाल महसूस कर सकते हैं। Netflix और Facebook के साथ बाहर जकड़ने के बजाय, एक साहसिक योजना की योजना है, चाहे आप खुद या अपने बच्चों के साथ एक रोमांच महंगा नहीं है: यह एक स्थानीय पार्क में एक खजाने की खोज या एक अपरिचित स्थान में वृद्धि हो सकती है। नए परिवेश में मजाक आपको ऋणात्मक रुतने के साथ-साथ अपने बच्चों को अपनी मेहनती माँ की दूसरी तरफ दिखाने के लिए भी मददगार होगा।
- प्रकृति। कई एकल माताओं घर, काम, और उनके बच्चों की गतिविधियों के बीच झगड़ा, शायद ही कभी प्रकृति का आनंद लेने के लिए समय ले रही है। लेकिन यह साबित हो चुका है कि प्राकृतिक परिदृश्य तनाव से वसूली में तेजी लाता है परिवार में हर किसी को अनप्लग करने और पहाड़ों में वृद्धि या समुद्र तट पर चलने की कोशिश करें। एक सप्ताहांत शिविर यात्रा की योजना बनाएं, या किसी सुंदर स्थान में मित्रों से मिलने जाएं। बेहतर अभी तक, यदि आप एक सुंदर वातावरण में बच्चों के बिना समय बिताने के लिए देख सकते हैं। प्रकृति ने मस्तिष्क में सकारात्मक बदलाव किए हैं और आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचने में मदद करती है जो भावनात्मक कल्याण के रास्ते में आती है। तो बाहर कदम, साँस लें और सराहना करें कि आप कौन हैं और आप कहाँ जा रहे हैं!
शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के बीच अंतर को बंद करने का समय है विशेष रूप से एकल माताओं को खुद पर दया और अपराध, हानि और अकेलेपन की भावनाओं से लड़ने की ज़रूरत होती है। मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपको अपने लिए एक मनोवैज्ञानिक प्राथमिक चिकित्सा किट बनाने के लिए प्रेरित करेंगे। आपको भावनात्मक कल्याण का आनंद लेने के हकदार हैं!
