किसी भी रिश्ते के लिए अंतरंगता की कुंजी

स्रोत: कमाल मैकनीयाक / शटरस्टॉक

हम सभी को जीवन के कपड़े का एक हिस्सा महसूस करना चाहते हैं। हम अकेलेपन के पीस दर्द की बजाय प्यार और अंतरंगता चाहते हैं। लेकिन निकटता बनाने के लिए एक निराशाजनक पहेली बनी हुई है जब तक हम गहराई से महसूस नहीं करते कि दूसरों के साथ अंतरंग होने पर हम कुछ नियंत्रण नहीं कर सकते हैं; हम लोगों को हमारी इच्छा के मुकाबले नहीं झुका सकते हैं

होने के नाते मानव साधन कमजोर होने के नाते। कितनी बार हमने संपर्क किया है, केवल हमारे संवेदनशील दिल को शर्म की बात और आलोचना के साथ मुलाकात करने के लिए? चूंकि कनेक्शन के लिए हमारे ओवरक्चर को अस्वीकार कर दिया गया है, हम अपने कोमल हृदय की रक्षा के लिए खुद को छिपा रख सकते हैं। या हम क्रोध, दोष या हेरफेर के प्रदर्शित होने के माध्यम से हमारी भेद्यता को ओवरराइड करने का प्रयास करते हैं।

सुरक्षित रहने और खतरे से बचने की इच्छा हमारे अमिग्लाला द्वारा नियंत्रित होती है, जो "पुराने मस्तिष्क" का एक हिस्सा है। यह पर्यावरण को स्कैन करने के लिए हमारी सुरक्षा और कल्याण के खतरे को चकमा देती है। आधुनिक दिन की धमकी जंगली जानवर नहीं हैं, बल्कि हम एक दूसरे के साथ घबराहट करते हैं, जो एक दर्दनाक अलगाव और खुद के बारे में बुरी तरह महसूस करने की शर्म की बात है।

बढ़ते हुए, अगर हम अपनी वास्तविक भावनाओं और इच्छाओं को दिखाने के लिए बार-बार असुरक्षित महसूस करते हैं, तो हम में से वह कमजोर हिस्सा छिप गया। हो सकता है कि हम अपने रिश्तों में नियमित रूप से जुड़ा हो गए हों – अस्थायी रूप से बाहर निकल रहे हैं, लेकिन अच्छी तरह से बचाव करते हैं और दूसरों को पास होने की अनुमति नहीं देते हैं। या, हम उत्सुकतापूर्वक संलग्न हो सकते हैं- किसी भी संकेत के लिए स्कैनिंग जब खुद और दूसरों के साथ भरोसा किया जाता है, तब भी थोड़ी सी ग़लतफ़हमी या घर्षण का भरोसा सुनामी जैसी विघटन के रूप में अनुभव किया जा सकता है, जिसके कारण क्रोध हो सकता है या दूर हो सकता है।

गलत संबंध और घर्षण भी सबसे अच्छा रिश्तों में पैदा होता है। असुविधाजनक या मुश्किल भावनाएं अक्सर प्रेम, संबंध और समझ के लिए अनगिनत इच्छाओं का परिणाम होती हैं। हम एक कठोर शब्द या असंवेदनशील प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं; एक फोन कॉल का वादा किया गया लेकिन प्राप्त नहीं हुआ। ट्रस्ट बाधित हो जाता है एक तरस उठता है … लेकिन संतुष्ट नहीं है।

जब चीजें हमारे रास्ते नहीं निकलती हैं, तो हम अचानक आशंका महसूस कर सकते हैं- एक ऐसी इच्छा के जोखिम से जो कि दूसरे के द्वारा पूरा नहीं हुआ है-हमें नहीं पता कि कैसे शांत करना है। क्रोध और दोष आम प्रतिक्रियाएं हैं जब हम भीतर के जानवरों को शांत करने में असमर्थ हैं।

हमारी भेद्यता के लिए कमरा बनाना

जीवन और रिश्ते बेहतर होते हैं क्योंकि हम अपने मानव भेद्यता के लिए जगह बनाते हैं, इसे बंद नहीं करते। जब हमारी आत्म-सुरक्षात्मक प्रवृत्ति हमें भावनात्मक दर्द से बचाने की कोशिश करती है, हम हमला करते हैं, आरोप लगाते हैं या वापस लेते हैं उनकी परेशान भावनाओं की आग से उनके साथ कुशलता से आग लगने के बजाय, हम पारस्परिक असंतोष की आग की प्रशंसा करते हैं, जिसके लिए हम लंबे समय तक ट्रस्ट और कनेक्शन को जला देते हैं। ध्यान और फोकसिंग जैसे अभ्यास उनके द्वारा अभिभूत किए बिना हमारी भावनाओं के साथ उपस्थित होने का एक तरीका प्रदान करते हैं, जो स्व-सुखदायक के लिए अनुमति देता है हमें पता चलता है कि भावनाएं आती हैं और जाते हैं जैसे हम उन्हें पकड़ने के लिए एक आंतरिक तरीके विकसित करते हैं और सुनते हैं कि वे हमें बताए जाने की कोशिश क्यों कर रहे हैं।

हमारा काम हमारे मानवता को अपने दर्द को कम करने या किसी अनुकूल स्व-छवि को पोलिश करने के लिए एक गुमराह प्रयास में पार नहीं करना है। न ही यह कुछ उत्कृष्ट, आध्यात्मिकतापूर्ण राज्य में उड़ान भर लेना है जो धूल में हमारी मानवता को छोड़ देता है। भावनात्मक और आध्यात्मिक परिपक्वता ज्ञान और हमारी संवेदनशील भावनाओं का स्वागत करने और उन्हें समझदारी से संलग्न करने की क्षमता पर निर्भर है प्यार और अंतरंगता का माहौल बनता है जैसा कि हम ध्यानपूर्वक नोटिस करते हैं, गले लगाते हैं, और हमारे साथ कमजोर रूप से जिंदा रहना चाहते हैं- और उन लोगों को प्रकट करने में बुद्धिमान जोखिम लेने के लिए तैयार हैं जो हम पर भरोसा करते हैं और उनसे अधिक जुड़ाव महसूस करना चाहते हैं। पारस्परिक रूप से हमारे अंदर निविदाएं साझा करने से, हम एक दूसरे को एक अनमोल उपहार प्रदान करते हैं

समय-समय पर हमारे दिन के दौरान रोकना हमें यह नोटिस करने में सहायता कर सकता है कि हम वास्तव में अंदर क्या महसूस कर रहे हैं। हम कैसे महसूस करना चाहते हैं या हम क्या चाहते हैं, इसके साथ चिपके होने के बजाय, हम अपने आप को वास्तव में मौजूद होने के साथ ही उपस्थित होने की अनुमति देते हैं। यह वास्तव में अच्छा महसूस कर सकता है और सशक्त हो सकता है कि हम अपने अनुभव को स्वयं के रूप में खुद को सम्मानित करने और अपने आप को प्यार करने की इजाजत दें, जैसा कि हम हैं, दूसरों की प्रतिक्रियाओं की परवाह किए बिना हमें।

यूजीन गेंडिलीन के दृष्टिकोण से यह एक अभ्यास है, जिसे फोकसिंग विकसित किया गया: जब आपको संवेदनशीलता की अचानक भावना (शायद एक डर, दुःख, या चोट लगी है जो कुछ बातचीत से उत्पन्न होती है या अपने दिन के दौरान बेतरतीब ढंग से फ़ैल जाती है), एक पल लो जवाब देने से पहले रोकें ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अब आप अपने शरीर के अंदर क्या नोटिस करते हैं? क्या आपका पेट तंग, सीने में सिकुड़ा हुआ है, सांस लेने में बाधा है?

बस अपने आप को महसूस करने के लिए जो कुछ भी हो रहा है, उसे महसूस करने की अनुमति दें-इसके आस-पास विशालता का अर्थ। आपको भावनाओं से सही दूरी ढूंढने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप उनके द्वारा अभिभूत न हों। आप कल्पना कर सकते हैं कि खुद अपने हाथों को महसूस कर रहे हैं, शायद अपने आप को इस हिस्से से कह रहे हैं: "मैं वास्तव में सुनता हूं कि आप अभी (या उदास या डर) दर्द कर रहे हैं। यह इस तरह महसूस करने के लिए ठीक है। "यदि यह बहुत अधिक की तरह महसूस करता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप से कुछ दूरी लग जाए और उसे देख लें- या आप के साथ होने पर आप दर्द से बचने वाले बच्चे के साथ रहें।

लापरवाह या डरने के बजाय हमारी भेद्यता के साथ कोमल होने के कारण इसे व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है। या बस ध्यान दें कि यह कैसे डरावना है और उसके साथ कोमल होना अगर किसी विशेष भावना विशेष रूप से परेशानी होती है, तो आप इसे जानने के लिए किसी चिकित्सक से कुछ मदद प्राप्त कर सकते हैं।

हम में जगह के साथ संबंध विकसित करना जो कभी-कभी असुरक्षित और असुरक्षित लगता है हमें मजबूत और अधिक सुरक्षित बनाने में मदद करता है विडंबना यह है कि हम अपनी बुनियादी मानव भेद्यता से बचने या उसे नकारने से सुरक्षा और स्थिरता पाते हैं या इससे शर्मिंदा महसूस करते हैं-लेकिन एक ईमानदार, सौम्य, कुशल तरीके से इसके साथ मिलकर।

स्रोत: भ्रष्टाचार कला की छवि कोररा माको 3 बाजा द्वारा

भ्रष्टाचार कला छवि Korra Mako 3 बाजा द्वारा

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जॉन अमेदोओ, पीएचडी, एमएफ़टी, डांसिंग विद फायर: लवचिंग रिलेशनशिप के लिए एक दिमागदार रास्ता है , जो रिलेशनशिप कैटेगरी में 2014 सिल्वर इंडिपेंडेंट पब्लिशर बुक अवार्ड जीता। उनकी अन्य पुस्तकों में शामिल हैं प्रामाणिक हार्ट एंड लव एंड ब्रीथैल वह सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में 35 साल तक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार के चिकित्सक रहे हैं और रिश्तों और जोड़ों के उपचार पर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाएं आयोजित की हैं।

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