4 कारण आप थका हुआ लग रहा है क्यों जा सकते हैं

स्रोत: लोलोस्टॉक / शटरस्टॉक

अलार्म बजता है, आप जागते हैं, लेकिन आप अभी भी नींद ले रहे हैं क्यूं कर? सुबह नींद लेने से कोई मतलब नहीं होता: आखिरकार, आप पिछले आठ घंटों से सो रहे हैं। क्या आपको ताजा, उत्तेजित, और चौकस नहीं उठना चाहिए?

नहीं, और यह समझाने के कई तरीके हैं कि क्यों (यह मानते हुए कि आप नारकोली या स्लीप एपनिया से पीड़ित नहीं हैं)।

न्यूरोबायोलॉजिकल जवाब

सुबह में जागने से पहले पिछले कुछ घंटों के दौरान, आपने अपना सबसे अधिक समय आरईएम नींद में बिताया है, सपना देखना आपका मस्तिष्क सपने देखने के दौरान बहुत सक्रिय था और बड़ी मात्रा में ऊर्जा अणु एटीपी का सेवन किया था। एटीपी में "ए" एडीनोसिन के लिए खड़ा है। आपके मस्तिष्क में एडीनोसाइन का उत्पादन और रिलीज मेटाबोलिक गतिविधि से जुड़ा हुआ है, जबकि आप सोते हैं, और आपके मस्तिष्क में एडीनोसिन के बढ़ते स्तर और उनींदेपन के स्तर के बीच एक सीधा संबंध है। क्यूं कर? एडेनोसिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो न्यूरॉन्स की गतिविधि को रोकता है जो आप को उत्तेजित और ध्यान देने के लिए जिम्मेदार है। जब आप सपना देख रहे थे, तो अपने मस्तिष्क के भीतर एकत्र किए गए एडीनोसिन मलबे के कारण आप नींद से जगा रहे हैं।

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आखिरी रात किसने सो लिया?

गैर-आरईएम और आरईएम की नींद के सही संतुलन के साथ-साथ जोड़े के बीच में नींद की गुणवत्ता के लिए नींद की जांच की गई, साथ ही साथ उनके स्वयं के व्यक्तिपरक दृष्टिकोण के बारे में बताया गया कि वे कैसे सोते थे। महिलाओं के लिए, एक व्यक्ति के साथ बिस्तर साझा करना नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। हालांकि, नींद से पहले यौन संबंध रखने के उद्देश्य से महिलाओं के नकारात्मक व्यक्तिपरक रिपोर्ट को बिना किसी उद्देश्य से बदल दिया गया था – गैर-आरईएम और आरईएम का उसका संतुलन अभी भी असामान्य था।

इसके विपरीत, पुरुषों की नींद की दक्षता एक महिला सहयोगी की उपस्थिति से कम नहीं हुई, भले ही उनके यौन संबंध थे या नहीं। महिलाओं के विपरीत, अकेले सोते समय नींद की गुणवत्ता के पुरुष व्यक्तिपरक आकलन कम होते हैं। इस प्रकार, पुरुषों को महिलाओं के साथ सोते से लाभ होता है, लेकिन महिलाओं को पुरुषों के साथ सोते से फायदा नहीं होता है, जब तक यौन संपर्क नींद से पहले नहीं होता- और फिर उनकी नींद अभी भी ऐसा करने के लिए ग्रस्त होती है।

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क्या तुम कल देर रात बिस्तर पर गए थे?

जो लोग देर से बाहर जाना पसंद करते हैं, वे बाद में उठते हैं और देर से दोपहर या शाम को मानसिक और शारीरिक रूप से सर्वोत्तम प्रदर्शन करते हैं। शाम के प्रकार के व्यक्तियों को नींद की गुणवत्ता, दिन के शिथिलता, और नींद से संबंधित चिंता से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, जो सुबह के प्रकार के व्यक्तियों की तुलना में होती है। इससे भी ज्यादा चिंता यह है कि देर से सोते समय युवा, स्वस्थ विषयों में कमी हुई हिप्पोकैम्पल मात्रा के साथ जुड़ा हुआ है। हिप्पोकैम्पस का संकोचन बिगड़ा सीख और स्मृति क्षमता से जुड़ा हुआ है।

क्या आप कल रात भूखे बिस्तर पर गए थे?

सोने से पहले आप जो खाते हैं, वह भी अच्छी रात की नींद लेने की संभावनाओं में सुधार कर सकता है। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि मिठाई खाने से उनींदापन पैदा करने में मदद मिल सकती है। उन्नत रक्त शर्करा के स्तर को न्यूरॉन्स की गतिविधि में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है जो नींद को बढ़ावा देते हैं। ये न्यूरॉन्स मस्तिष्क के एक क्षेत्र में रहते हैं जो रक्त-मस्तिष्क की बाधा का अभाव है; इस प्रकार, जब वे खून में चीनी की मौजूदगी को समझते हैं, तो वे आपको नींद लेते हैं। इससे समझा जा सकता है कि हम एक बड़े भोजन खाने के बाद झपकी लेना क्यों पसंद करते हैं। सामान्य कार्य को बनाए रखने के लिए आपके दिमाग की चीनी के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकता का प्रदर्शन करने वाले यह एक और सबूत हैं।

बुढ़ापे के साथ, सामान्य नींद लय तेजी से बाधित हो जाती है, जिससे दिन की नींद आ जाती है

क्या होगा अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती?

यद्यपि वैज्ञानिकों ने पता नहीं लगा कि हम क्यों सोते हैं, उन्होंने पता लगाया है कि हमें हर रात छह से आठ घंटे के बीच की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है हमें झगड़े लेने और नकारात्मक यादों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना है। भावनात्मक अस्थिरता संभवतया ललाट के लोहे की बिगड़ा क्षमता के कारण हमारे भावनात्मक लिंबिक प्रणाली पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए है। हम भी वार्तालापों का पालन करने में कम सक्षम होते हैं और उन वार्तालापों के दौरान फ़ोकस कम होने की संभावना अधिक होती है। नींद से वंचितता स्मृति भंडारण को खराब करता है और इससे अधिक संभावना होती है कि हम वास्तव में घटित होने वाली घटनाओं को "याद" नहीं करेंगे। अत्यधिक नींद का अभाव भी बिगड़ा निर्णय लेने और संभवतः दृश्य मतिभ्रम के कारण हो सकता है। सुसंगत आधार पर पर्याप्त नींद नहीं मिलती है जिससे आपको ऑटोइम्यून विकार, कैंसर, मेटाबोलिक सिंड्रोम, और अवसाद के विकास के जोखिम पर लगाया जाता है। क्यूं कर? कुछ हाल के अध्ययनों से पता चला है कि नींद असामान्य और संभवतः विषाक्त, प्रोटीन के मस्तिष्क को शुद्ध करने के लिए महत्वपूर्ण है जो बुढ़ापे में मनोभ्रंश विकसित करने की संभावना को बढ़ा और बढ़ सकता है।

जो भी आप अभी कर रहे हैं, बंद करो और झपकी ले जाओ। अधिमानतः अकेले

^{गैरी एल। वेंक, पीएच.डी. द मस्तिष्क के लेखक हैं : क्या हर कोई जानना चाहता है (2017) और आपका मस्तिष्क पर भोजन, 2 संस्करण, 2015 (ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस)।}

^{© गैरी एल। वेंक, पीएच.डी.}