हाल ही में, मुझे पांच दिनों के लिए एक योग वापसी करने का अवसर मिला। मैं अपने पाठकों के साथ साझा करने के लिए कुछ परिवर्तनकारी सबक के साथ घर लौटाना चाहूंगा:
1. जीवन के लिए रूपक के रूप में योग केंद्र में जहां मैं इस वापसी में भाग ले रहा था, उन मंत्रों में से एक, जो लगभग हर दिन गलियारों में मेरे पास आये थे, यह था कि योग जीवन को देख रहा है जैसा कि यह है। मैंने इसे अविश्वसनीय रूप से गहरा माना – इस पल में जो भी आप महसूस कर रहे हैं, उसके साथ अभ्यास होना चाहिए। आपके शरीर को तनाव महसूस होता है जैसे आप अपने तनाव को प्रतिबिंबित करते हैं जो हम अपने जीवन में हर दिन सामना करते हैं। चाहे आप थके हुए, क्रोधी, कंटेंट या जो भी भावनाएं हों, योग की प्रथा आपको उन चीजों को अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है जो आप महसूस कर रहे हैं, लेकिन इसे पहचानने के लिए, इसे गले लगाते हैं, और फिर रिलीज़ करें। चटाई को याद रखने के लिए एक महान सबक, साथ ही साथ।
2. सॉलिट्यूड रिस्ट्रेटिव है इस पांच दिन की वापसी के नेतृत्व में, जो मैंने स्वयं के द्वारा किया था, मुझे कई दोस्त मुझसे पूछते थे, "तो आप हर दिन क्या कर रहे हैं?" या संबंधित परिवार के सदस्यों (अहम, माँ) जो मुझे चाहते थे पीछे हटने के लिए एक साथी लेने के लिए मेरी पसंद मेरे पास जाने के लिए जानबूझकर थी I अकेले बनाम अकेलापन होने के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है एक वापसी को प्रतिबिंबित करने और स्वयं के साथ जांचने का एक अच्छा मौका है मैं अपने आप से हर रोज हर भोजन खा लिया, फिर से जानबूझ कर, अपने शरीर और मन में अधिक से अधिक आराम की खेती की आकांक्षा के साथ। यह कहना नहीं है कि मैं पूरी तरह अकेला था; मैं अन्य योगियों के साथ कार्यशालाओं में भाग लिया और कई महिलाओं के साथ कमरे में था। एक प्रशिक्षक ने इसे सबसे अच्छा लगाया जब उसने टिप्पणी की थी कि इस तरह की एक वापसी अन्य लोगों के साथ अकेले रहने के लिए सबसे अच्छी जगह थी। आज हम इस तरह के एक उच्च कनेक्टेड संस्कृति में हैं कि डिजिटल गैजेट्स या टेलीविज़न के विकर्षण के बिना खुद को व्यतीत करने का विचार मुश्किल लग सकता है लेकिन वास्तव में यह बहुत ही पूरा हो सकता है। जो मुझे मेरे अगले अध्याय में ले जाता है, अर्थात्:
3. अनप्लग / डिजिटल आहार । सेल फोन को केवल निर्दिष्ट क्षेत्रों में अनुमति दी गई, पूरे रिट्रीट में कोई टीवी या अन्य स्क्रीन उपस्थित नहीं थे, और केवल कंप्यूटर या टैबलेट को उन लोगों के लिए नामित क्षेत्रों में ही अनुमति दी गई थी जिन्होंने उन्हें लाने का फैसला किया था। मैंने अपने सेलफोन को मेरे कमरे में सुरक्षित (एक प्रतीकात्मक इशारा के अतिरिक्त) के कारण टकराया, क्योंकि मेरे फोन में ज्यादा मूल्य नहीं है) और मेरे पूरे प्रवास (एक काम संबंधी अपवाद के साथ) के लिए इसे बंद कर दिया। पूर्ण पांच दिनों तक प्रौद्योगिकी से अनप्लग करने की क्षमता बहुत बहाल थी। यह सिर्फ तकनीक तक पहुंच नहीं है जो चिंता पैदा कर सकता है, यह भी एक अर्थ है कि जब हमें कोई ईमेल या पाठ संदेश मिल जाए तो हमें तुरंत जवाब देना चाहिए। मैंने अपने फोन को एक बार काम से संबंधित 20 से अधिक नए पाठ संदेश के लिए चालू कर दिया, उनमें से कोई भी काम के लिए नहीं था, और उनमें से किसी का जवाब दिए बिना फोन को पीछे हटने के दौरान बंद करने के लिए खुश था। एक डिजिटल आहार मन को बहाल कर सकता है और अतिसंवेदनशील, प्रौद्योगिकी-आधारित संस्कृति में होने से अतिसंवेदनशीलता से हमारे दिमाग को बहुत आवश्यक डाउनटाइम देता है
4. गहरा साँस लें सांस लंगर है जो हमें वर्तमान क्षण से बंधे रहने में सक्षम बनाता है। योग या ध्यान के दौरान, कभी भी कोई व्यक्ति खुद को वर्तमान क्षण से बहती है और सोचा जाता है, सांस पर ध्यान केंद्रित करने से वर्तमान क्षण में जो हो रहा है उसके साथ एक बार फिर संपर्क में आ सकता है। पेशे के माध्यम से साँस भी योग के दौरान एक की मदद कर सकता है भौतिक कठोरता जो लंबे समय तक अभ्यास के साथ आती है। श्वास तनाव से लड़ता है और हमारे मन और शरीर के बीच का पुल है, जो मुझे मेरे आखिरी पाठ में लाता है:
5. शारीरिक भावनाओं को पकड़ता है एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं मन-शरीर संबंध में दृढ़ विश्वास रखता हूं, जो वैज्ञानिक साहित्य द्वारा बहुत अच्छी तरह से स्थापित है। योग के अभ्यास वास्तव में सबसे आगे लाता है चिकित्सकों के लिए इन दोनों के बीच महत्वपूर्ण संलयन। इसके अलावा, यह भी दिखाता है कि हमारे शरीर हमारे शारीरिक स्व के विभिन्न भागों में तनाव और भावनाओं को ध्यान में रखते हैं। शरीर में तनाव पर कार्य करने से हमें भावनाओं तक पहुंच मिलती है, और बदले में, poses के दौरान उत्तेजित भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से हमें बेहतर समझने और हमारे शरीर में क्या हो रहा है गले लगाने में सक्षम बनाता है। हम ऐसे सिर-केंद्रित संस्कृति हैं जो हम अक्सर यह नहीं मानते हैं कि हमारा सिर / दिमाग / दिमाग एक निर्वात में कार्य नहीं कर रहा है और उसी तरह कि हमारा मन शरीर को खिला सकता है, हमारा शरीर भी फ़ीड और मन को ईंधन कर सकता है । जब दोनों सद्भाव में हैं, तो यह बदले में आत्मा और आत्मा को ईंधन दे सकता है।
मैं दृढ़तापूर्वक आप में से प्रत्येक के लिए सुझाव देता हूं कि आप एक पुनर्संरचनात्मक वापसी का अनुभव कर सकते हैं, चाहे वह एक औपचारिक हो जैसा कि मैंने किया, प्रकृति से पुन: कनेक्ट करने के लिए एक ब्रेक लेते हुए, अपने दिन भर में "डिजिटल निःशुल्क" समय देने के लिए, आदि जो आपके कार्यक्रम और जीवनशैली के साथ काम करता है, आत्म-प्रतिबिंब और आत्मनिरीक्षण के लिए समय निकालने का प्रयास करें। जैसा कि प्रत्येक योग अभ्यास की शुरुआत और समाप्ति दोनों के लिए उपयुक्त है, मेरे अंदर का प्रकाश आप में से प्रत्येक के अंदर प्रकाश का सम्मान करता है, और मैं एक नमस्ते "नमस्ते" प्रदान करता हूं जैसा कि आप एक पुनर्संरचनात्मक वापसी के अपने स्वयं के संस्करण पर काम करते हैं
