अच्छी भावनाओं को बढ़ावा देने के शीर्ष 10 तरीके

हस्लू समूह प्रोडक्शन स्टूडियो / शटरस्टॉक

"प्यार अणु," ऑक्सीटोसिन, दूसरों पर भरोसा करने के लिए रासायनिक आधार है सकारात्मक सामाजिक संबंधों से सक्रिय, यह हमें दूसरों के बारे में ठोस तरीके से परवाह करता है, और यह हमें आम उद्देश्य के लिए एक साथ काम करने के लिए प्रेरित करता है।

मानव व्यवहार में ऑक्सीटोसिन भूमिका निभाते हुए एक दर्जन से अधिक वर्षों के बाद, मैंने सोचा कि मैं इस प्रश्न का उत्तर साझा करूँगा जिसे मैं अक्सर पूछता हूं: मैं अपने स्तरों को कैसे बढ़ा सकता हूं? जैसा कि नैतिक अणु के पेपरबैक संस्करण अलमारियों को मारता है, यह मेरी शीर्ष 10 सूची का अनावरण करने के लिए उपयुक्त समय लगता है।

लेकिन सबसे पहले, एक छोटी तंत्रिका विज्ञान की अवधारणा: मस्तिष्क में अन्य सिग्नलिंग रसायनों की तरह ऑक्सीटोसिन का प्रभाव, पूर्ण स्तरों की तुलना में परिवर्तनों पर अधिक निर्भर है। ऑक्सीटोसिन हमें अपने सामाजिक परिवेश को दूसरे से दूसरे स्थान पर दिमाग में बदलकर उचित तरीके से जवाब देने में मदद करता है। इसलिए, ऑक्सीटोसिन के स्तर पर ध्यान देने की बजाय, अधिकांश लोगों के लिए सकारात्मक सामाजिक संपर्क के बिना, बेहतर सवाल यह है कि दूसरों के साथ बातचीत करते समय ऑक्सीटोसिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जा सकता है और इस प्रकार उनके प्रति सहानुभूति और करुणा में वृद्धि हो सकती है।

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एक अन्य न्यूरोसाइंस की अवधारणा: क्योंकि ऑक्सीटोसिन बहुत प्राचीन है (एक अग्रदूत को मछली से कम से कम 400 मिलियन वर्ष तक का पता लगाया जा सकता है), प्राकृतिक चयन ने इसे मस्तिष्क और शरीर दोनों में उपयोग करने के तरीके पाया है। लगभग हर दूसरे न्यूरोकेमिकल हम करते हैं, जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि रक्त में मापा जाने वाले सामाजिक संपर्क के बाद ऑक्सीटोसिन में परिवर्तन मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन में परिवर्तन को दर्शाता है। इस प्रकार, यदि कोई गतिविधि खून में मापा गया ऑक्सीटोसिन में एक स्पाइक का कारण बनती है, तो मस्तिष्क में इसी प्रकार की स्पाइक होने की संभावना होती है। यह मस्तिष्क ऑक्सीटोसिन है जो व्यवहार पर प्रभाव के लिए सबसे ज़्यादा ज़िम्मेदार है, और रक्त ऑक्सीटोसिन हमें मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली एक खिड़की देती है।

नीचे सूचीबद्ध ऑक्सीटोसिन बढ़ाने के तरीके मनुष्यों में रक्त में ऑक्सीटोसिन में परिवर्तन को मापने पर आधारित हैं। कई मेरी प्रयोगशाला से हैं, लेकिन कुछ अन्य स्रोतों से आते हैं। प्रोटोकॉल में विविधताएं और मानव अध्ययनों के लिए मध्यम नमूना आकार, प्रकाशित किए गए कार्यों में ऑक्सीटोसिन में औसत औसत परिवर्तन की तुलना करते हैं। इसके बजाय, मैं बस अपने व्यक्तिगत पसंदीदा के क्रम में ऑक्सीटोसिन बढ़ाने के तरीके को सूचीबद्ध करता हूं

10. अपनी आँखों से सुनो किसी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से चिपकने के बजाय, व्यक्ति को आपके पूर्ण ध्यान के साथ दे दो अपना चेहरा देखें और सुनें कि वह क्या कह रहा है।

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9. उपहार दें हमारे पहले मानव ऑक्सीटोसिन के अध्ययन से पता चला कि ऑक्सीटोसिन उठाए उपहार प्राप्त करना तो क्यों नहीं यह एक नियमित अभ्यास करें? कुंजी को बदले में एक उपहार की उम्मीद नहीं है, बस कोई कारण के लिए किसी को आश्चर्यचकित नहीं करना

8. एक भोजन साझा करें मामूली भोजन खा रहा है और दूसरों के साथ बंधन में मदद करता है। एक ग्लास वाइन भी शामिल है, ठीक है आप # 9 का अनुसरण करके प्रभाव बढ़ा सकते हैं और भोजन का उपहार बना सकते हैं।

7. दूसरों पर ध्यान केंद्रित करते समय ध्यान दें मेरी प्रयोगशाला में पाया गया है कि "मेटा" नामक ध्यान का एक रूप है, जिसमें से एक को दूसरों पर प्रेम करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, मानक मानसिकता ध्यान की तुलना में सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देने में बेहतर है।

6. एक गर्म टब में भिगोएँ। मुझे अपने बच्चों के साथ ऐसा करना अच्छा लगता है गर्म तापमान और समय उनके साथ जुड़ने की क्षमता प्रदान करते हैं। और जब हम सब गीली हो जाते हैं, तो यह और भी मज़ेदार बनाता है।

5. सोशल मीडिया का इस्तेमाल करें। ठीक है, आप वैसे भी ऐसा कर रहे हैं, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि मैंने सोशल मीडिया का उपयोग करने वाले 100% लोगों को ऑक्सीटोसिन में वृद्धि की थी बस अपने फेसबुक दोस्तों को व्यक्ति में भी देखने को मत भूलना।

4. एक रोलर कोस्टर की सवारी करें या एक हवाई जहाज से बाहर कूद। कई गतिविधियां जो मामूली तनावपूर्ण होती हैं और एक या अधिक अन्य लोगों के साथ ऑक्सीटोसिन बढ़ाती हैं मेरी हालिया स्याही स्काइडाइव ने 200% ऑक्सीटोसिन स्पाइक का उत्पादन किया। एक रोलर कोस्टर पर एक सवार होने की कोशिश करें और आप अपने पास वाले व्यक्ति के साथ एक तत्काल बंधन का अनुभव करेंगे।

3. पालतू कुत्ते। यह हमेशा काम नहीं करता जब तक कुत्ते आप से नहीं होता, लेकिन यदि आप "कुत्ते व्यक्ति" के रूप में पहचानते हैं, तो कोई भी पुराने कुत्ते आपके ऑक्सीटोसिन को बढ़ाएगा कुत्ता शिकायत नहीं करेगा, या तो और एक बार जब आपका ऑक्सीटोसिन बढ़ जाता है, तो आप अपने आस-पास के मनुष्यों से बेहतर जोड़ सकते हैं।

2. "एल" शब्द का प्रयोग करें उन सभी को बताओ कि आप उन्हें प्यार करते हैं। ऑक्सीटोसिन प्रेम अणु है, इसलिए यह दूसरों (प्यार "दोनों" और "इरॉस") को प्यार करने के लिए हमारे विकसित जीवविज्ञान का हिस्सा है। आपको इसे वापस लाने के लिए इसे बाहर रख दिया गया है। दोस्तों के साथ भी, और शायद काम पर भी।

1. आठ हग्ज़ एक दिन। हमने दिखाया है कि स्पर्श न केवल ऑक्सीटोसिन बढ़ाता है, लेकिन यह हृदय संबंधी तनाव को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी सुधार सकता है I लोगों को यह कहने की कोशिश करें कि हाथों को हिलाएं और आप दूसरों को ऑक्सीटोसिन का उपहार देते हैं, तो यह देखते हुए कि आप गले लगाते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक एक ऑक्सीटोसिन को रिलीज करता है, ऐसा करने के लिए आसान हो जाता है। यह निश्चित रूप से इन ऑक्सीटोकिन रिलीज़िंग गतिविधियों का अभ्यास करने में मेरा अनुभव रहा है। यदि आप सभी 10 कर सकते हैं, तो आप ऑक्सीटोसिन मास्टर होंगे।