6 तरीके प्यार हार्मोन मदद करता है आप वजन कम

अक्सर जब हम खाते हैं, हम भूखे होने के अलावा अन्य कारणों से खा रहे हैं हम भावनात्मक कारणों के लिए खाते हैं मुझे नहीं लगता कि यह किसी को आश्चर्यचकित है लेकिन ऑक्सिटोसिन (और जिस किताब को मैं लिख रहा हूं) पर अपने अंतिम पोस्ट के लिए कुछ शोध कर रहा हूं, मुझे कुछ असाधारण रूप से मिला। पारस्परिक संबंधों के लिए मस्तिष्क सर्किट के साथ ओवरलैप खाने के लिए मस्तिष्क सर्किट। न्यूरोबॉोलॉजी से पता चलता है कि सामाजिक रिश्तों में सुधार करने से आपका वजन कम हो सकता है। मस्तिष्क को उसी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए कुछ तरीके भी हो सकते हैं।

जैसा कि मैंने अपने आखिरी पोस्ट में बताया, निकट, विश्वसनीय रिश्तों के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर ऑक्सीटोसिन है। ऑक्सीटोसिन को अन्य लोगों के साथ शारीरिक संपर्क और सहायक बातचीत द्वारा जारी किया गया है ऑक्सीटोसिन की रिलीज ट्रस्ट और उदारता की भावना बढ़ जाती है। यह तनाव और चिंता की भावनाओं को भी कम करता है आश्चर्यजनक रूप से खाने के कार्य वास्तव में ऑक्सीटोसिन (केंड्रिक 1988) को रिलीज़ करते हैं। वास्तव में डोपामाइन समृद्ध मस्तिष्क क्षेत्रों में ऑक्सीटोसिन को रिलीज करना, जो यह समझाने में मदद करता है कि भोजन क्यों सुखदायक और सुखद हो सकता है इस प्रकार, हम भावनात्मक खाने के कारण आते हैं, इसका एक हिस्सा यह है कि हम अपने करीबी मित्रों और परिवार से आराम की भावनाओं की खातिर नकल करते हैं।

सर्किट और सामाजिक सर्किट खाने के ओवरलैप के लिए अन्य सबूत चूहे पर प्रयोग से आता है। ऑक्सीटोसिन वास्तव में अधिक वजन वाली चूहों में वजन घटाने का कारण बनता है (मॉर्टन 2012)। मनुष्यों में भी हाल के प्रमाण से पता चलता है कि ऑक्सीटोकिन वास्तव में स्नैकिंग को कम करने में मदद करता है (ओटीआर 2013)। उस अध्ययन में पाया गया कि ऑक्सीटोकिन चॉकलेट कुकीज़ पर विशेष रूप से कुप्पी को कम कर देता है। मैं व्यक्तिगत रूप से उस से संबंधित कर सकता हूं क्योंकि जब मुझे अपने कंप्यूटर पर अकेले बैठने के घंटों के बाद जोर दिया गया था, तो मैं एक कुकी ब्रेक ले लूँगा। शायद मैं सिर्फ सामाजिक समर्थन की तलाश में था।

इसलिए यदि आप स्नैकिंग को कम करने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने ऑक्सीटोसिन को बढ़ाने की कोशिश करें। और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका परिवार, दोस्तों और महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों की गुणवत्ता और निकटता में सुधार करना है क्या यह एक सरल सुझाव नहीं है? हां, मुझे पता है कि इन रिश्तों के साथ समस्याएं अक्सर पहली जगह में भावुक खाने से पैदा होती हैं तो एक अस्थायी माप के रूप में, जब आप अपने संबंधों पर काम कर रहे हैं, तो आपके सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के कुछ तरीके हैं जो स्नैकिंग को शामिल नहीं करते हैं

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1. मालिश प्राप्त करें किसी अन्य व्यक्ति के साथ शारीरिक संपर्क ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने का निश्चित तरीका है यदि आप किसी रिश्ते में नहीं हैं तो यह पूरा करना मुश्किल हो सकता है यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो हां, आपका साथी ऑक्सीटोसिन का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन अपने सभी ऑक्सीटोसिन को एक व्यक्ति से प्राप्त करने पर भरोसा मत करना। एक मालिश को ऑक्सीटोसिन की बड़ी मात्रा में रिलीज करना, और आपको तनाव को दूर करने में मदद करेगा और आपका सर्वश्रेष्ठ स्व (लुंड 2002) होना चाहिए।

2. किसी दोस्त के लिए कहें या कुछ अच्छा करें जब अन्य लोग आप पर भरोसा करते हैं और उनका भरोसा करते हैं, तो यह आपके ऑक्सीटोसिन (जैक 2005) को बढ़ा देता है। किसी और के लिए समर्थन दिखा रहा है कि ऐसा होने में मदद करता है

3. पालतू कुत्ते। एक कुत्ते को पेंट करना, चाहे वह तुम्हारा हो या किसी और की ऑक्सीटोसिन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है वास्तव में, आम तौर पर प्यारे पालतू जानवर ऑक्सीटोसिन बढ़ा सकते हैं इसका हिस्सा उनकी प्यारे गर्मी है, और इसका एक हिस्सा, खासकर कुत्तों के साथ, उनका आप पर भरोसा है (Odendaal 2003)। भरोसेमंद होने में ऑक्सीटोसिन को बढ़ाने में मदद करता है कि क्या यह व्यक्ति या कुत्ते है

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4. एक दोस्त को गले लगाओ एक दोस्त को एक लंबे समय से आलिंगन के लिए पूछें, या उन्हें पूछें कि क्या वे गले लगाने चाहते हैं हग्ज, विशेष रूप से लंबे समय से, ऑक्सीटोसिन को छोड़ दें। वास्तव में अक्सर गले लगाने में न केवल ऑक्सीटोसिन बढ़ता है, यह रक्तचाप भी कम करता है (लाइट 2005)

5. एक बातचीत (व्यक्ति या फोन पर) है। मानव आवाज ऑक्सीटोसिन को ऐसे तरीकों से मुक्त कर सकती है जो लिखित (या टेक्स्ट शब्द) (सेल्थज़र 2012) नहीं करती।

6. एक कंबल में लिपटे चाय का गर्म कप लें। स्पष्ट करने के लिए, आप कंबल में लिपटे हुए हैं और चाय नहीं। शारीरिक गर्मजोशी ट्रस्ट और उदारता की भावनाओं को बढ़ावा देती है (विलियम्स 2008)।

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संदर्भ:

केंड्रिक, के। एट अल, 1988. मस्तिष्क अनुसंधान

लाइट, के। एट अल, 2005. जैविक मनोविज्ञान

मॉर्टन, जी एट अल, 2012. एम जे फिजियोल एंडोकिरिनोल मेटाब

Odendaal, जे और Meintjes, आर, 2003. द पशु चिकित्सा जर्नल।

ओट, वी। एट अल, 2013. मधुमेह।

सेल्थज़र, एल एट अल, 2012. विकास और मानव व्यवहार

विलियम्स, एल। और बारग, जे।, 2008. विज्ञान

जैक, पी। एट अल, 2005. हार्मोन और व्यवहार