5 तरीके अभी खुश लग रहा है

Andresr / Shutterstock

कई कारकों में हमारी नियंत्रण से बाहर कुछ लोग खुश हैं, जिनमें से कुछ भी शामिल हैं-अनुसंधान से पता चलता है कि प्रसन्नता में लगभग 50% व्यक्तिगत बदलाव आनुवंशिकी पर आधारित होते हैं और 10-20% जीवन स्थितियों जैसे स्वास्थ्य स्थिति और आय स्तर पर आधारित होते हैं। दूसरे शब्दों में, खुशी दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए अधिक आसानी से आती है।

लेकिन उम्मीद है: सोना लियोमोमार्स्की और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए शोध ने पाया है कि खुशी में व्यक्तिगत बदलाव के 40% तक जानबूझकर व्यवहार किया जाता है -हर चीज जो हम करते हैं, पल से पल इन व्यवहारों में हमारी खुशियों को कम करने या बढ़ाने की क्षमता है।

किस प्रकार के जानबूझकर व्यवहार से खुशी बढ़ने की संभावना है? यहाँ कुछ है:

• विशेष रूप से अमेरिका में प्लेसबो को सुनना
• आपकी मस्तिष्क कैसे आपकी आदी स्वयं साझा करती है
• सुझाव
• डिमेंशिया और कैंसर: दो-तिहाई नियम
• क्यों मानसिकता-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी काम करता है?

1. कुछ सक्रिय करें

   शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि खुशी को बढ़ाने के लिए और अधिक प्रभावी तरीके से एक है – कुछ कारकों में यह पाया गया है कि यह अवसाद को कम करने में और साथ ही एंटीडिपेट्रेंट दवाओं का काम करता है-और अधिक स्थायी प्रभाव हो सकते हैं। समस्या यह है, नीचे महसूस करने से आम तौर पर एक उठने और चलाने के लिए प्रेरित नहीं होता है। व्यायाम को कम चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, ध्यान रखें कि आपको जिम में शामिल होने या अपने फायदे लेने के लिए मैराथन चलाने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि ब्लॉक के चारों ओर घूमने से फर्क पड़ता है, जैसा कि आपके कमरे में घूमता है, अपने कार्यालय में खींच रहा है, या यहां तक ​​कि सफाई भी कर सकता है।

2. कुछ नया करें

   खुशियों के स्तर में सुधार करने के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक सुखदायक अनुकूलन है – जब हम उन पर और अधिक से अवगत कराए जाते हैं तो उन चीजों के इस्तेमाल के लिए अपनी प्रवृत्ति। जब यह सकारात्मक चीजों की बात आती है, तो इसका मतलब है कि हम उन्हें कम मजा लेते हैं। इसलिए यदि आपके पास पहले से ही मूड-बूस्टर है (जैसे कि यूट्यूब पर अपने पसंदीदा शनिवार नाइट लाइव स्केच को देखना), तो आप पा सकते हैं कि जितना अधिक बार आप इसे इस्तेमाल करेंगे उतना कम प्रभावी होगा। कोशिश की और सच्ची के साथ नई गतिविधियों को शामिल करने में आपकी रूटीन के लिए अधिक विविधता और सहजता जोड़ सकते हैं, आनुपातिक अनुकूलन के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

3. किसी और के लिए कुछ करो

   निजी खुशहाली बढ़ाने के लिए निश्चित मार्गों में से एक, किसी और के लिए खोज करना है शोध से पता चलता है, उदाहरण के लिए, कि दूसरों पर पैसा खर्च करने से अपने आप पर पैसा खर्च करने की तुलना में अधिक खुशी हो जाती है खुशी को बढ़ावा देने के लिए, आप किसी कारण के दान कर सकते हैं या किसी दोस्त के जन्मदिन के लिए उपहार का आदेश दे सकते हैं। लेकिन आपको लाभ लेने के लिए पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है-बस दूसरों को अच्छी तरह से शुभकामनाएं भेजना अच्छी तरह से बढ़ सकता है। प्यार-दयालुता ध्यान, जिसमें करीब और दूर के लोगों की देखभाल करने की भावनाओं और इरादों का निर्देशन शामिल है, सकारात्मक भावनाओं, जीवन के उद्देश्य, और जीवन की संतुष्टि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। प्रेम-कृपा ध्यान के निरंतर अभ्यास से खुशी पर स्थायी प्रभाव पड़ने की संभावना होती है, लेकिन यहां तक ​​कि संक्षेप में व्यक्त करने के लिए लाभ भी होते हैं। यह भी इशारों है जो प्यार, कृतज्ञता या समर्थन व्यक्त करते हैं – उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जांच कर सकते हैं जो कठिन समय से गुजर रहा है, या उस व्यक्ति को कृतज्ञता का एक पत्र लिखें जिसने आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाला है।

   • बेबी ब्लूज़, पोस्टपार्टम डिफरेशन, पोस्टपार्टम साइकोसिस
   • एलजीबीटी समुदाय में खाने की विकार
   • दर्दनाक मस्तिष्क चोट को समझना
   • साइकेडेलिक्स का नैदानिक ​​उपयोग यौन आघात को क्यों चक सकता है
   • हमारे सेल्व्स होने के सामान्य साहस
4. कुछ मज़ेदार-करें और इसे पसंद करें

   अनुसंधान से पता चलता है कि सकारात्मक अनुभवों का लुत्फ उठाने की क्षमता खुशी में एक प्रमुख घटक है। स्वाद देने में सक्रिय रूप से एक अनुभव की खुशी या सुंदरता पर ध्यान देना शामिल है , जैसा कि ऐसा हो रहा है , अपने दिमाग को अन्य विचारों में भटकने के बजाय, जब तक आपको पता न हो कि यह पहले से ही आपको पारित कर चुका है। कभी-कभी स्वाद लेने के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीका कुछ छोटे और प्रतीत होता है कि तुच्छ को खोजने के लिए होता है, जिसे आप आमतौर पर ज्यादा ध्यान नहीं दे सकते हैं और इसे नए तरीके से सराहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप राईसिन मेडिटेशन की कोशिश कर सकते हैं, जो माइनंफुलनेस-बेस्ड तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम में इस्तेमाल किया जाने वाला एक क्लासिक अभ्यास है – आप किशमिश को फिर कभी नहीं देखेंगे।

5. कुछ भी मत करो

   सुखमय ट्रेडमिल पर, हम हमेशा उस अगली चीज़ की तलाश कर रहे हैं जिसे हम मानते हैं कि हमें अधिक खुशी मिलेगी। लेकिन जब जीवन में बहुत कुछ सुधारने के लक्ष्य के साथ कुछ भी गलत नहीं है, अंतहीन प्रयासों के एक चक्र में पकड़े जाने में आसान हो जाता है जो वास्तव में संतोषजनक नहीं लगता। भावात्मक पूर्वानुमान पर अनुसंधान से पता चलता है कि हमारी बड़ी जीत हमें उम्मीद से कम खुश करने के लिए होती हैं, जो हमें उम्मीद होती है, जिससे निराशा और अफसोस-और अधिक प्रयास हो सकता है। कभी-कभी उन क्षणों में सबसे बड़ी खुशी पाई जा सकती है जब हम किसी चीज के लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं या यह नहीं चाहते कि चीजें किसी अन्य तरीके से हैं जो वे कैसे हैं।

कॉपीराइट जूलियाना ब्रेयन्स, पीएच.डी.