दूसरों की मदद करने में, आप स्वयं की मदद करते हैं

भावना के सामाजिक विनियमन के लाभ।

CC0/Unsplash

स्रोत: सीसी 0 / अनप्लैश

आखिरी बार जब आपने किसी और के लिए अच्छा किया तो सकारात्मक भावनाओं पर विचार करें। शायद यह आपके पड़ोसी, या स्थानीय संगठन में स्वयंसेवकों से पूर्णता की पूर्ति की भावना, या किसी अच्छे कारण से दान करने से संतुष्टि की संतुष्टि थी। या शायद यह एक दोस्त की मदद करने की सरल खुशी थी। समर्थक समाज की यह “गर्म चमक” मनुष्यों में उदार व्यवहार के चालकों में से एक माना जाता है। दूसरों की मदद से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं के पीछे एक कारण यह है कि समर्थक सामाजिक होने से दूसरों से संबंधितता की भावना बढ़ जाती है, इस प्रकार हम अपनी सबसे बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करते हैं।

शोध में अच्छा प्रदर्शन करने के कई उदाहरण मिल गए हैं, बड़े या छोटे तरीकों से, न केवल अच्छा लगता है, बल्कि यह भी अच्छा है। उदाहरण के लिए, स्वयंसेवीकरण के कल्याण-बूंद और अवसाद-कम करने वाले लाभों को बार-बार दस्तावेज किया गया है। जैसा कि अर्थ और उद्देश्य की भावना है जो प्रायः परोपकारी व्यवहार के साथ होती है। यहां तक ​​कि जब धन की बात आती है, तो दूसरों पर खर्च करने से भविष्य में खर्च करने की तुलना में खुशी में बढ़ोतरी होती है। इसके अलावा, अब मस्तिष्क में उदारता और खुशी के बीच एक लिंक का सुझाव देने वाले एफएमआरआई अध्ययनों से तंत्रिका सबूत हैं। उदाहरण के लिए, धर्मार्थ संगठनों को पैसा दान करना मस्तिष्क के समान (मेसोलिंबिक) क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो मौद्रिक पुरस्कार या लिंग का जवाब देते हैं। वास्तव में, उदारता के लिए केवल इरादा और प्रतिबद्धता तंत्रिका परिवर्तन को प्रोत्साहित कर सकती है और लोगों को खुश कर सकती है।

हाल के शोध से पता चलता है कि हमारा कल्याण समर्थक सामाजिक व्यवहार का अभ्यास करने से लाभान्वित हो सकता है: दूसरों को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में हमारी सहायता करने से हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं और अंत में, हमारी भावनात्मक कल्याण में सुधार होता है।

CC0/Unsplash

स्रोत: सीसी 0 / अनप्लैश

एक दूसरे की भावनाओं को विनियमित करना

हमारे दैनिक जीवन हमारी भावनाओं को विनियमित करने के लिए बहुत सारे अवसर प्रदान करते हैं। जब हम खुश, दुखी, निराश या चिंतित होते हैं, तो हम अपने वातावरण की मांगों को पूरा करने के लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके खोजते हैं। कभी-कभी, जब हमारी भावनाओं का वजन नंगे हो जाता है, तो हम दूसरों के समर्थन के लिए जाते हैं। भावनाओं का सामाजिक विनियमन हमारे संबंधों का एक प्रमुख घटक है। जब भी हम मंत्रमुग्धों के माध्यम से बच्चों को नेविगेट करते हैं, एक दोस्त को ब्रेक अप के माध्यम से मदद करते हैं, या एक चुनौतीपूर्ण दिन के बाद आराम के लिए हमारे भागीदारों पर भरोसा करते हैं, हम अक्सर भावनाओं के सामाजिक विनियमन में संलग्न होते हैं। चाहे हम भावनात्मक समर्थन प्रदान कर रहे हों या जो लोग इसे खोज रहे हों, दूसरों को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के 2 सबसे आम तरीके स्वीकृति के माध्यम से हैं (उनकी भावनाओं को मान्य करके सहानुभूति दिखाते हुए) और पुन: मूल्यांकन (दूसरों को उनकी स्थिति के बारे में सोचने में मदद करना )। कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि दूसरों को उनकी तनावपूर्ण स्थितियों पर नेविगेट करने में मदद करते समय, हम अपने स्वयं के भावनात्मक कल्याण को लाभान्वित करते हुए, अपने स्वयं के भावना विनियमन कौशल को बढ़ा रहे हैं।

द स्टडी

3 सप्ताह की अवधि में, प्रतिभागियों को एक अज्ञात ऑनलाइन वातावरण प्रदान किया गया जहां वे तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं की अपनी निजी कहानियां साझा कर सकते थे। वे छोटे, सहानुभूतिपूर्ण संदेशों के साथ अपनी प्रविष्टियों का जवाब देकर अन्य प्रतिभागियों को भावनात्मक समर्थन भी प्रदान कर सकते हैं। प्रतिभागियों ने सोच में संभावित विकृतियों की पहचान करके, पुन: मूल्यांकन रणनीतियों का सुझाव या स्वीकृति के शब्दों को प्रदान करके एक दूसरे की मदद की। प्रतिक्रियाओं को उनकी सहायकता की डिग्री के लिए रेट किया गया था और प्रतिभागियों को उन्हें दूसरों से प्राप्त स्वीकृति या पुन: संदेश के लिए कृतज्ञता व्यक्त करने का अवसर दिया गया था।

नतीजे बताते हैं कि दूसरों को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने में मदद करने वाले उन प्रतिभागियों के लिए बेहतर भावनात्मक और संज्ञानात्मक परिणाम की भविष्यवाणी की गई। इसके अलावा, क्योंकि आत्म-केंद्रित ध्यान के बढ़ते स्तर अवसाद में आम हैं, अधिक लोगों ने दूसरों की मदद की, जितना अधिक उनके सहायक व्यवहार ने अपने स्वयं के अवसाद में कमी की भविष्यवाणी की, उनके दैनिक जीवन में पुन: मूल्यांकन के उपयोग के लिए धन्यवाद। फॉलो-अप विश्लेषणों से पता चला है कि लोगों के जीवन में पुनर्मूल्यांकन में इस वृद्धि ने भी अपने मनोदशा और व्यक्तिपरक खुशी को प्रभावित किया। दिलचस्प बात यह है कि संदेश जो अन्य केंद्रित भाषा का उपयोग करते थे (उदाहरण के लिए, आपके और आपके जैसे दूसरे व्यक्ति के सर्वनामों को अधिक सहायक माना जाता था और प्रतिभागियों से अधिक कृतज्ञता प्राप्त की जाती थी। वास्तव में, अन्य केंद्रित भाषा का उपयोग न केवल लोगों की ज़रूरत में मदद करता है, बल्कि जो लोग मदद कर रहे थे। इस खोज से पता चलता है कि दूसरों को भावनात्मक समर्थन प्रदान करते समय, अपने परिप्रेक्ष्य को पूरी तरह से लेने की कोशिश कर रहे हैं, वे पुन: मूल्यांकन कर सकते हैं और समर्थन प्रदान करने वाले लोगों के लिए बेहतर मनोवैज्ञानिक परिणाम ले सकते हैं।

CC0/Unsplash

स्रोत: सीसी 0 / अनप्लैश

अगली बार जब आप अपनी भावनाओं को विनियमित करने में किसी की मदद कर रहे हों, तो विचार करें कि आपके प्रयास आपको भविष्य में स्थितियों के लिए अभ्यास करने का मौका दे सकते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, आपके भावनात्मक कल्याण में सुधार हो सकता है। इस प्रकार, जब सामाजिक भावना विनियमन के लाभों की बात आती है, तो असीसी के शब्दों के सेंट फ्रांसिस विशेष रूप से क्रोधित होते हैं: क्योंकि यह हमें प्राप्त करने में है।

संदर्भ

डोरे, बीपी, मॉरिस, आरआर, बुर, डीए, पिकार्ड, आरडब्ल्यू, और ओचस्नर, केएन (2017)। दूसरों को भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने से भविष्य की भावनाओं में वृद्धि हुई है और अवसाद के लक्षण कम हो गए हैं। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन, 43 (5), 729-739।

डुन, ईडब्ल्यू, अक्निन, एलबी, और नॉर्टन, एमआई (2008)। दूसरों पर पैसा खर्च करना खुशी को बढ़ावा देता है। विज्ञान, 319 (5870), 1687-1688।

इंग्राम, आरई (1 99 0)। नैदानिक ​​विकारों में स्वयं केंद्रित ध्यान: समीक्षा और एक वैचारिक मॉडल। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 107, 156-176।

जेनकिन्सन, सीई, डिकेंस, एपी, जोन्स, के।, थॉम्पसन-कून, जे।, टेलर, आरएस, रोजर्स, एम।, … और रिचर्ड्स, एसएच (2013)। क्या सार्वजनिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप स्वयंसेवा कर रहा है? स्वयंसेवकों के स्वास्थ्य और अस्तित्व के एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। बीएमसी पब्लिक हेल्थ, 13 (1) , 773।

मॉल, जे।, क्रूगर, एफ।, जहान, आर।, पारदीनी, एम।, डी ओलिविरा-सूजा, आर।, और ग्रैफमैन, जे। (2006)। मानव फ्रांटो-मेसोलिंबिक नेटवर्क धर्मार्थ दान के बारे में निर्णय लेते हैं। राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही, 103 (42) , 15623-15628।

पार्क, एसक्यू, कंट, टी।, डोगन, ए।, स्ट्रैंग, एस, फेहर, ई।, और टोबलर, पीएन (2017)। उदारता और खुशी के बीच एक तंत्रिका लिंक। प्रकृति संचार, 8, 15 9 64।

पोस्ट, एसजी (2005)। परार्थ, खुशी, और स्वास्थ्य: अच्छा होना अच्छा है। व्यवहारिक चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 12 (2) , 66-77।

वैन टोंगेरेन, डीआर, ग्रीन, जेडी, डेविस, डीई, हुक, जेएन, और हूलसी, टीएल (2016)। सामाजिकता जीवन में अर्थ को बढ़ाती है। सकारात्मक मनोविज्ञान की जर्नल, 11 (3) , 225-236।

वेनस्टीन, एन।, और रयान, आरएम (2010)। मदद करने में मदद करता है: सहायक व्यवहार के लिए स्वायत्त प्रेरणा और सहायक और प्राप्तकर्ता के लिए कल्याण पर इसका प्रभाव। जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 98 (2), 222।

Intereting Posts
ईर्ष्या-सहानुभूति: मानव न्यूरोकिर्क्यूटरी के भीतर उपहार खाने की विकार से पूर्ण वसूली वास्तव में पहुंच के भीतर है क्या वे हमारे लिए हमारे व्यसनों को देखने के लिए प्रेरित करता है? छात्रों के निर्णय में अंतर्ज्ञान की महत्वपूर्ण भूमिका एक कानून आपको खुश होना चाहिए और जेल से बाहर रहना चाहिए वह और वह धमकाई: एक ही परिणाम, विभिन्न तकनीकों क्यों आप उस उपन्यास को खत्म नहीं करते काम करने वाले माता-पिता के लिए युक्तियाँ क्या सोशल मीडिया हमें बेवकूफी बना रही है? क्या चुनौतियां पर काबू पाने से किशोर जानें किशोर बंजर भूमि: जनरेशन वी, वर्चुअल जनरेशन पर एक चिकित्सक के फ्रंट-लाइन को देखो क्यों हम नकारात्मक समाचार का उपभोग करते हैं क्या आपका बच्चा अत्यधिक स्क्रीन समय से अतिप्रभावित है? स्वयं के साथ वार्ता संगीत सुन रहा है