आप लचीलापन बना सकते हैं

जीवन की चुनौतियों का मौसम करने के लिए तीन सरल कदम।

Drchuckschaeffer.com के साथ एनवाईसी में फोकस, ताकत और लचीलापन

स्रोत: जैक्सन हेनरी / अनप्लाश

जीवन चुनौतीपूर्ण है। चाहे यह आपके रिश्तों में कठिनाइयों, आपके काम या करियर में बाधाओं, या शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं के साथ है, हम सभी संघर्ष करते हैं। लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधान और नैदानिक ​​अभ्यास ने लगातार दिखाया है कि एक चीज पहने जाने और जीवन के छोटे (और बड़े) रोडब्लॉक को दूर करने के लिए छोड़ने या काम करने के बीच अंतर बनाती है: लचीलापन।

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प्रतिकूलता, आघात, या तनाव का सामना करते समय लचीलापन आसानी से अनुकूलित करने की क्षमता है। कैंसर के मरीजों और पेशेवर एथलीटों से 9/11 बचे हुए और मरीन की अगली पंक्तियों पर, जो लोग लचीलापन के उच्च स्तर को प्रदर्शित करते हैं, वे जीवन को गले लगाने और मजबूत, दर्दनाक और परेशान भावनाओं या घटनाओं के सामने बढ़ने की क्षमता ढूंढने की क्षमता रखते हैं। ।

यदि लचीलापन आपके लिए कम आपूर्ति में लगता है, तो चिंता न करें: यह एक कौशल है जिसे आप बना सकते हैं। मैं एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक हूं जिसका अर्थ है कि मैं जो कुछ भी गलत या बंद पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय काम करता हूं, उसकी ताकत और क्षमताओं को ध्यान में रखता हूं। इसमें लचीलापन शामिल है। जीवन की चुनौतियों से जूझते समय हर दिन मैं अपनी ताकत की पहचान करने और अपनी लचीलापन को बढ़ावा देने में मदद करता हूं। यहां वैज्ञानिक अनुसंधान और मेरे नैदानिक ​​अभ्यास से कुछ सिद्ध रणनीतियां दी गई हैं।

सफलता को विजुअलाइज़ करें
मनुष्यों के पास पशु साम्राज्य में सबसे बड़े मस्तिष्क हैं, लेकिन हम तथ्यों को तथ्य से अलग करने में हमेशा अच्छे नहीं होते हैं। हम अक्सर हमारे दिमाग में मौजूद वास्तविकताओं के साथ छवियों और विचारों को भ्रमित करते हैं। यदि आपने कभी सपने से जागृत किया है लेकिन महसूस किया कि यह वास्तविक जीवन था, तो आपने इस घटना का अनुभव किया है। यहां अच्छी खबर है: आप अपने अनुभवों और उम्मीदों को पुनर्जीवित करने के लिए अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं।

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इसे आज़माएं: प्रत्येक दिन कुछ मिनट बिताएं कि आपने काम पर डरावनी बैठक में अर्थपूर्ण तरीके से योगदान कैसे दिया है, 10k के अंतिम खिंचाव में गति उठाई है, या एक बड़े ब्रेक अप के बाद फिर से उत्साहित महसूस किया है। ये वास्तविक बाधाएं हो सकती हैं जिन्हें आप जीतने या सफलता के काल्पनिक क्षणों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। आप इसे डेड्रीमिंग के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन चिकित्सक इसे सक्रिय विज़ुअलाइज़ेशन और कल्पना कहते हैं। वे चिंता, अवसाद और आघात पर काबू पाने के लिए सबसे सफल उपचारों के आम घटक हैं, और ये रणनीतियों तनाव को सहन करने और संभालने की आपकी क्षमता में काफी वृद्धि कर सकती हैं। बस रखें: यदि आप अपने दिमाग में सफल हो सकते हैं, तो आप झटके से ठीक होने और जीवन में बढ़ने की अधिक संभावना रखते हैं।

दिमागी प्रथाओं का निर्माण करें
मान लीजिए या नहीं, आपके साप्ताहिक योग कक्षा में आपने जो वही दिमागीपन अभ्यास सीखा है, वह अमेरिकी सेना द्वारा सैनिकों को युद्ध से पहले तनाव से बचाने के लिए इस्तेमाल किया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह काम करता है। दिमागीपन प्रथाओं, या प्रथाएं जो वर्तमान समय में एक चीज़ पर आपका ध्यान लाती हैं, वे बदलने और बदलने के लिए अनुकूलित करने की क्षमता बनाने के लिए सबसे पुरानी और सबसे शक्तिशाली रणनीतियों में से कुछ हैं – और अक्सर तनावपूर्ण – अनुभव। हाल के शोध ने माताओं और अत्यधिक तनावग्रस्त अधिकारियों को मरीन और आपातकालीन चिकित्सा टीमों की अपेक्षा से लगभग हर समूह के बीच ध्यान, धैर्य और तनाव सहनशीलता में महत्वपूर्ण सुधार के लिए दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी और मन स्वास्थ्य प्रशिक्षण सहित निवारक दिमाग-आधारित कार्यक्रमों को जोड़ा है।

इसे आज़माएं : अपने रोजमर्रा की जिंदगी में पांच मिनट की सावधानीपूर्वक अभ्यासों को एकीकृत करके शुरू करें। आप YouTube पर निर्देशित श्वास ध्यान का पालन कर सकते हैं, या हेडस्पेस या कैल्म जैसे ऐप का उपयोग कर सकते हैं। आप पैदल चलने के लिए भी जा सकते हैं और अपने पैरों में प्रत्येक सनसनी के साथ-साथ आपके आस-पास की आवाज़ों पर भी ध्यान दे सकते हैं। यदि आप वास्तव में समय के लिए दबाए जाते हैं, तो बस धोने के लिए गंध, आवाज, और स्नान करने या स्नान करने की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पल लें। यहां तीन केंद्रित श्वास अभ्यास हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

अभी भी कहां से शुरू करना है? नीचे एम्बेडेड “शांत श्वास बबल” वीडियो का पालन करें।

आत्म-करुणा पैदा करें
जो लोग बहुत लचीले हैं वे यह भी जानते हैं कि आत्म-करुणा को बढ़ावा देने वाले प्रथाओं को कैसे विकसित और बनाए रखना है। जब वे मजबूत दर्दनाक या तनावपूर्ण भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो वे उन्हें स्वचालित रूप से सही, टालने या नियंत्रित करने के लिए दोष के रूप में नहीं देखते हैं, बल्कि सिग्नल या अनुस्मारक के रूप में उन्हें अपनी जरूरतों और भावनाओं में भाग लेने की आवश्यकता होती है। वे यह तय करने की कोशिश नहीं करते हैं कि उनकी जरूरतों और भावनाओं पर ध्यान और देखभाल की योग्यता है या नहीं; वे जानते हैं कि वे हमेशा लायक हैं और सहानुभूति और समर्थन के हकदार हैं, बस हर दूसरे इंसान की तरह।

इसे आज़माएं : लगातार यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आपको बुनियादी चीजें मिलती हैं जो आपको अच्छी तरह से महसूस करती हैं और अच्छा महसूस करती हैं, जैसे अच्छे भोजन, व्यायाम, नींद और सहायक मित्रों के साथ समय। फिर, जब आप किसी चुनौती का सामना कर रहे हों या मुश्किल समय का सामना कर रहे हों, तो जब आप संघर्ष कर रहे हों तो अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को सलाह, समर्थन या देखभाल की तरह सोचें और खुद को एक ही प्रोत्साहन और समझ दें। क्या आप अपने दोस्त को बताएंगे कि वे तारकीय साक्षात्कार के बाद उस नौकरी को पाने के लिए तैयार नहीं हैं? क्या आप अपने प्रियजनों को बताएंगे कि वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाइयों के लिए बेवकूफ और कमज़ोर हैं? अपने लिए ऐसा ही करें।

और अपनी लचीलापन बनाने की प्रक्रिया में आत्म-करुणा का विस्तार करें। यदि आप अपने बारे में लगातार नकारात्मक विचारों के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं और अपनी शक्तियों की पहचान करने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है तो आपको प्रशिक्षित पेशेवर के साथ कोचिंग या परामर्श शुरू करने पर विचार करना चाहिए। यह रातोंरात नहीं होगा, लेकिन समय और अभ्यास के साथ, आप जीवन की चुनौतियों से अधिक ताकत के साथ आगे बढ़ने की अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं।