जब आप पहली बार जागते हैं तो आप क्या सोचते हैं?

स्रोत: बुरा पड़ोस / एसएक्ससी

जब आप पहली बार जागते हैं तो आप क्या सोचते हैं?

अभ्यास:
पहले जागने पर अच्छा झुकना

क्यूं कर?

उठना सूरज की बढ़ती तरह की तरह है सबसे पहले यह ज्यादातर अंधेरा होता है, जैसा कि चेतना की चमक झलकता है, छाया को उजागर करना शुरू करते हैं। पूर्ण जागने में उभर रहा है, कोहरे और घूंघट भंग होते हैं और आपके दिमाग का पूरा मैदान देखने में आता है। यह शांत है: शरीर में एक विश्राम, अभी भी नींद आती है, अभी तक आंतरिक मौखिक बकवास नहीं है अपने आप के साथ एक अंतरंगता है, जो आपके अस्तित्व का मुख्य भाग है।

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इन शुरुआती कुछ मिनटों के दौरान, आपके मन और मस्तिष्क को प्रभावित करने के लिए बहुत ग्रहणशील हैं। अगर, hypothetically, एक जोर से अलार्म अचानक clanging शुरू हुआ, आप शायद घंटों के लिए परेशान महसूस होता; दूसरी तरफ, अगर कोई आपको प्यार करता है तो आपको यह बताना शुरू कर दिया कि वह आपके बारे में कितना ख्याल रखता है, तो आप शायद घंटों के लिए अच्छा महसूस करेंगे।

तो, सुबह इस नाजुक और प्यारे समय में, अपने दिमाग और मस्तिष्क को अपने आप को प्रभावित क्यों न करें?

एक परंपरागत कहावत है कि मन जो कुछ भी उसके ऊपर रहता है, उसके आकार को लेता है। बेहतर या बदतर के लिए। इसे अपने दिन के बारे में सोचने, चिंता करने या जोर देने पर इसे आराम करने के बजाय, कुछ और सकारात्मक चीज़ों को प्राप्त करने और गले लगाने के लिए थोड़ा समय लेने के बारे में कैसे? कौन सा अपने पूरे दिन को बेहतर बनाने के लिए तैयार होगा – खासकर यदि आप प्रवण हैं, जितने हैं, सुबह में चिंता या ब्लूज़ के लिए।

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फिर जैसे-जैसे आपके दिन समय-समय पर चलता रहता है, आप जीवन की राह पर एक त्वरित पिच स्टॉप में खुद को फिर से भरने के लिए समय-समय पर अपनी भावनाओं और इरादों पर वापस लौट सकते हैं।

कैसे?

यह अभ्यास वास्तव में स्वाभाविक और सरल है: पहले जागने पर, एक या अधिक चीजें जो आपके लिए अच्छी हैं, पर अपना मन आराम करें।

उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर में आराम कर सकते हैं, सच कह रहे हैं कि आप वास्तव में अभी ठीक हैं। या आप कृतज्ञता के लिए खोल सकते हैं। या किसी को आप के बारे में ध्यान रखना – शायद आप के पास सो रहे हैं – और प्यार में नरम हो।

आप एक गहरे उद्देश्य, या आकांक्षा, या मार्गदर्शक प्रकाश के बारे में पता हो सकता है। अपने आप को इस कॉलिंग के लिए दे दो, यह आपको साथ ले जाने दे। यह मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण अभ्यास है मैं जो एक और काम करता हूं वह उन चीजों में शरण पाने के लिए है जो मेरी सहायता करती हैं उदाहरण के लिए, क्लासिक रेफ्यूज एक शिक्षक, शिक्षा का एक समूह या सिखाने का समुदाय है; लोग भी ध्यान में रखते हुए शरण लेते हैं, कारण की शक्ति, अभ्यास की शक्ति, आंतरिक प्रकाश, संबंध के तथ्य, या उनकी दैवीय चीज़ों का अर्थ। प्रत्येक आश्रय के लिए महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें और उसे अंदर से डुबो दें

या मस्तिष्क के तीन चरणों की विकास (आसान बनाने के लिए: सरीसृप, स्तनपायी, प्राइमेट / मानव) से तीन अलग-अलग बुनियादी जरूरतों पर विचार करें: नुकसान से बचें, पुरस्कार प्राप्त करें, और दूसरों से जुड़ें जब हम अनुभव करते हैं कि इन जरूरतों को पूरा किया जाता है, तो मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से अपने घर के आधार पर चूक जाती है, इसका उत्तरदायी मोड, जिसमें शरीर को रिफ्यूल्स और मरम्मत की जाती है, और मन शांति, खुशी और प्रेम के मूलभूत अर्थों में रहता है (संदर्भ में हमारे से बचने की जरूरत है, दृष्टिकोण, और संलग्न)।

"न्यूरॉन्स जो एक साथ आग लगाते हैं, एक साथ तार करते हैं," उत्तरदायी मोड में बिताए गए समय से धीरे-धीरे अपने तंत्रिका सबस्ट्रेट्स को मजबूत करता है – जैसे कि नाव की उलटना को मजबूत करना ताकि आप बिना हवा की हवाओं को बिना हवा में पाल सकते। और क्या बेहतर समय जब मन / मस्तिष्क एक स्पंज की तरह है, जागने के बाद पहले मिनट के दौरान? तो मैं अक्सर शांति (आराम से, सुरक्षित, कुछ भी या किसी के साथ युद्ध में नहीं), खुशी (वहाँ पर्याप्त, भाग्यशाली, संतुष्ट), और प्यार (के बारे में देखभाल, दयालु और दयालु महसूस) खोजने की कोशिश करेंगे – और एक बार मिल गया, इन सिंक में इन दो

ये शुरुआती क्षण अनमोल हैं, संभावना के साथ खुला, स्थिरता से पवित्रता, पवित्र। वे एक उपहार हैं हम उन्हें प्राप्त कर सकते हैं

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।