मेरी पिछली पोस्ट में, मैंने निकोलस कैर की उत्कृष्ट पुस्तक, द शैलोज़: व्हाट द इंटरनेट इंटरनेट डूइंग टू द ब्रेन्स पर चर्चा की। उनकी पुस्तक पूरी तरह से विश्लेषण करती है कि मस्तिष्क कैसे बदल रहे हैं, जिससे स्मृति, एकाग्रता, अंतर्दृष्टि, साथ ही साथ तनाव और चिंता में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। वैज्ञानिक अमेरिकी से यह उत्कृष्ट लेख: क्यों आपकी मस्तिष्क को अधिक डाउनटाइम की आवश्यकता है लगातार लगातार जुड़े रहने की समस्याओं को भी समझाता है।
साथ ही मैं कार की किताब पढ़ रहा था, मैं एक और उत्कृष्ट पुस्तक भी पढ़ रहा था, फ्लो: मिहली सिसिकज़ेंटमिहाली द्वारा इष्टतम अनुभव का मनोविज्ञान और मुझे एक हड़ताली कनेक्शन मिला: आपका दिमाग “प्रवाह” राज्य में लगभग आपके दिमाग के विपरीत है एक “इंटरनेट” राज्य में। Csikszentmihalyi का काम संभावित रूप से ध्यान केंद्रित करने की हमारी कम करने की क्षमता के कुछ समाधान प्रदान करता है। वह प्रवाह को उस राज्य के रूप में परिभाषित करता है जिसमें “लोग ऐसी गतिविधि में इतने शामिल होते हैं कि कुछ भी कोई फर्क नहीं पड़ता: अनुभव स्वयं इतना आनंददायक है कि लोग इसे करने के लिए बहुत ही कम कीमत पर भी ऐसा करेंगे।” (पी 6-7)
हमारे पास सभी अनुभवी प्रवाह हैं जब हम एक सुखद या आकर्षक गतिविधि में इतने डूबे हुए थे कि हमने सभी समय खो दिया। भले ही दोनों गतिविधियां हमें समय की भावना खोने का कारण बन सकें, टीवी देखने या इंटरनेट सर्फिंग के ट्रान्स के साथ प्रवाह को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, तीव्र व्याकुलता का एक और अधिक दिमागी अवस्था।
(विकृतियों का बोलना, यदि आपकी सिकिक्ज़ेंटमिहाली के नाम का उच्चारण करने में असमर्थता आपको विचलित कर रही है, तो मुझे बताया गया है कि यह कहा गया है: “गाल-भेजा-मुझे-उच्च।” मुझे आशा है कि इससे मदद मिलती है।)
Csikszentmihalyi प्रवाह राज्य के प्रमुख तत्वों की पहचान करता है: आपका ध्यान (मानसिक ऊर्जा) यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ संयुक्त, अपने कौशल का उपयोग / विकास, और कार्रवाई का अवसर। वह कहता है कि आप अपने दिमाग को पूरी तरह से संलग्न करने के तरीके खोजने के द्वारा किसी भी नौकरी को प्रवाह-उत्पादन गतिविधि में बदल सकते हैं। आप अपने काम को अधिक खेल बना सकते हैं या अपने विशिष्ट नौकरी कर्तव्यों से परे सीखने का प्रयास कर सकते हैं। वह अपनी पुस्तक के अध्याय 7 में इसे और अधिक अच्छी तरह से कवर करता है, जहां वह वेल्डर से श्रमिकों के श्रमिकों को चित्रों को चित्रित करने का तरीका प्रदान करता है।
तो आप अपने विचलित दिमाग से कैसे मुकाबला करते हैं और इंटरनेट के बावजूद ध्यान केंद्रित करने के बेहतर तरीके खोजते हैं? ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए यहां 10 कदम दिए गए हैं:
1. प्रत्येक दिन के लिए स्पष्ट लक्ष्यों और उद्देश्यों को निर्धारित करें। Csikszentmihalyi के अनुसार, अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य दिमाग की प्रवाह स्थिति में जाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। (यदि आपके पास विशिष्ट लक्ष्य नहीं हैं तो आप अपने ईमेल और अन्य बाधाओं की दया पर हैं।) उन कौशलों की पहचान करें जिन्हें आप आज सीखना / अभ्यास करना चाहते हैं। आप क्या कहना चाहेंगे कि आपने दिन के अंत तक पूरा किया? (स्टीफन कोवी के सिद्धांत का प्रयोग करें: अंत में दिमाग से शुरू करें।) नए कौशल का निर्माण करना आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करेगा और बौद्धिक चुनौती प्रदान करेगा जो कि सिक्सज़ेंटमिहाली कहते हैं कि हमें प्रवाह में होना चाहिए।
2. अपने दिन को विभाजित करें । सूचना अधिभार हमारे समय की भावना के साथ खेल सकता है, जिससे सब कुछ जरूरी और महत्वपूर्ण लगता है। हम जल्दी से अभिभूत महसूस कर सकते हैं और एफओएमओ (गायब होने का डर) विकसित कर सकते हैं। अगर हम एक काम कर रहे हैं, तो हमें विश्वास है कि हमें कुछ और करना चाहिए। तो अपने दिन को विभाजित करें। बड़ी परियोजनाओं को तोड़ें जो आपको अलग-अलग चरणों में जबरदस्त कर रहे हैं। दिन में अपने घंटे लिखें और सूचीबद्ध करें कि आप प्रत्येक खंड के दौरान क्या करेंगे। अपने आउटलुक या अन्य कैलेंडर का उपयोग करें, या बेहतर अभी तक, कागज़ की एक सादा चादर का प्रयोग करें। सूची देखकर और यह जानकर कि आप दिन में बाद में आवश्यक वस्तु प्राप्त करेंगे, तत्कालता और तनाव की भावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।
3. प्रकृति इलाज ले लो । जंगल में घूमना, एक प्रवाह प्रवाह देखना, एक चट्टान पर चलने वाली कीट पर एक पेड़ या नीचे घूमना, मन को एक नए शांत तरीके से केंद्रित कर सकता है। मैं अक्सर अपने कॉलेज के छात्रों को अपने दिमाग और शरीर को शांत करने के लिए प्रकृति के इलाज की सलाह देता हूं। मेरे विचलित छात्रों को भी अपने दिमाग में शांति और शांति मिलती है-दवा की क्षमता से परे भी। “द शैलोज़” में उद्धृत एक अध्ययन में पाया गया कि प्रकृति की तस्वीरों को देखते हुए लकड़ी के वास्तविक चलने के समान ही प्रभावशाली प्रभाव हो सकता है। अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि “प्रकृति के साथ सरल और संक्षिप्त बातचीत संज्ञानात्मक नियंत्रण में चिह्नित वृद्धि का उत्पादन कर सकती है।” ( पीपी 21 9 -220)। प्रकृति से बच नहीं सकते? फिर सलाह लें कि कई लेखन पुस्तकें लेखक के ब्लॉक का इलाज करने के लिए सुझाव देती हैं: चलना। यह पता चला है कि चलना (कहीं भी) लेना हमारे दिमाग को अनजान कर सकता है और रचनात्मकता की अनुमति देता है। तो हो सकता है कि आप उस 10000 चरण के लक्ष्य के लिए कई हज़ार कदम प्राप्त कर सकें-और एक ही समय में अपने दिमाग को साफ़ कर सकें।
4. अपनी पढ़ने की शैली बदलें । गति कम करो। पहले पढ़ें, बाद में हाइपरलिंक्स का पालन करें। इससे आपके मस्तिष्क को कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी: पढ़ना। आप बाद में लिंक के बारे में निर्णय लेने की प्रक्रिया कर सकते हैं। महत्वपूर्ण लेख या जानकारी मुद्रित करें। जबकि कार्टर ने नोट किया है कि हमारे पास ध्यान देने की तीव्र और तेज गति है, हम सोचने की हमारी गहराई खो देते हैं, और हम हमेशा जो भी पढ़ रहे हैं उसके कारण तर्क या बहस नहीं करते हैं। नीचे धीमा मदद करता है। यदि जानकारी महत्वपूर्ण है, दस्तावेज़ को फिर से पढ़ने के लिए समय निकालना (विचलित लिंक के बिना प्रिंट में) प्रतिधारण और एकाग्रता में सुधार होगा। ज्ञान और गहरे विचार को लागू करना बंद करो। आप अपने कंप्यूटर पर सोचने की शक्ति को कितना छोड़ रहे हैं? जानकारी के लिए कंप्यूटर का प्रयोग करें; उस जानकारी से ज्ञान बनाने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करें।
5. एक सम्मेलन, व्याख्यान, या एक टीम पर काम करते समय बिजली नीचे । अपने कंप्यूटर के बजाए हाथों से नोट्स लें। (यहां एक और महान वैज्ञानिक अमेरिकी लेख दिखा रहा है कि हाथ से नोट्स लेना सामग्री के बेहतर आकलन प्रदान करता है।)
6. स्थान बदलें । ध्यान केंद्रित करने और / या पढ़ने के लिए किसी दूसरे स्थान पर जाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना अव्यवस्था हटाते हैं, आपके वर्कस्पेस में आपके कंप्यूटर और आपके कई विचलन करने के लिए कई अन्य ट्रिगर्स हैं। (ऐसा कोई रास्ता नहीं है कि मैं काम पर कार की किताब पढ़ सकता था; मुझे अपने घर पर बरसात के शनिवार की सुबह ध्यान केंद्रित करने में कोई परेशानी नहीं थी।)
7. अपने घर में एक “शांत क्षेत्र” स्थापित करें । एक आरामदायक कुर्सी या वर्कस्पेस वाला कमरा चुनें जहां आप एक उपकरण पढ़ सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, एक शौक का अभ्यास कर सकते हैं, या अन्यथा इलेक्ट्रॉनिक शोर से अलग हो सकते हैं। अपने शरीर और दिमाग को थोड़ी देर के लिए बिजली देने का समय जानने के लिए कुछ अनुष्ठान स्थापित करें। इसमें एक गर्म पेय शामिल हो सकता है, टीवी बंद कर दिया जा सकता है। यदि आपको काम करने के लिए पृष्ठभूमि में कुछ शोर की ज़रूरत है, तो YouTube पर आराम से ध्यान देने योग्य संगीत ढूंढें। बस सुनिश्चित करें कि जो भी संगीत आप चुनते हैं वह पृष्ठभूमि में फीका होगा, यानी, आप चुपचाप गायन नहीं करेंगे।
8. दोस्तों और परिवार के साथ सीमा निर्धारित करें। उन्हें बताएं कि आप कुछ समय पर सत्ता में उतरने की योजना बना रहे हैं, इसलिए वे आपके बारे में चिंता नहीं करेंगे। उन्हें बताएं कि जैसे ही आप ऑनलाइन वापस आते हैं, आप उन्हें वापस मिल जाएंगे। हो सकता है कि पूरे परिवार को कम करने के लिए एक सप्ताहांत का दिन स्थापित करें और पुरानी शैली की गतिविधियों का आनंद लें जैसे एक साथ खाना बनाना, बढ़ोतरी करना, जिग्स पहेली करना, बोर्ड गेम खेलना आदि। यहां तक कि कुछ घंटों में हर किसी के लिए शांत मन हो सकता है।
9. कंप्यूटर से दूर एक नई गतिविधि में खुद को विसर्जित करें । कुछ नया सीखने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें: एक उपकरण, एक खेल, एक रचनात्मक शौक, आदि। इस नए हित को साझा करने वाले दोस्तों के साथ मिलें। अपने नए शौक या रुचि का समर्थन करने के लिए कक्षा या समूह (व्यक्तिगत रूप से, ऑनलाइन नहीं) में शामिल हों। कभी-कभी हम इंटरनेट पर डिफ़ॉल्ट होते हैं क्योंकि हमने विकल्पों के बारे में सोचने के लिए समय नहीं लिया है।
10. अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से जांचें । क्या आपकी आहार या जीवन शैली विकल्प आपकी चुनौतियों में योगदान दे रहे हैं? स्वस्थ आहार विकल्प बनाएं, पर्याप्त नींद लें, अपने विटामिन के स्तर की जांच करें, हाइड्रेटेड रहें। तुम्हें ड्रिल पता है।
निजी तौर पर, मेरा ध्यान केंद्रित करने का मेरा पसंदीदा तरीका सप्ताहांत में कभी-कभी “पावर डाउन” दिन होता है जहां मैं टीवी या कंप्यूटर चालू नहीं करता हूं। मैं शांति में गिटार पढ़ और लिख सकता हूं और खेल सकता हूं। आपके लिए क्या काम करता है? कृपया विकृतियों को कम करने और ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार के लिए खोजी गई किसी भी युक्ति को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
© 2018 डॉ कैथरीन ब्रूक्स। सर्वाधिकार सुरक्षित।
