सरलता का अभ्यास करने के लिए आसान तरीके

स्रोत: एलेना हाउरीलिक / शटरस्टॉक

माइनसफुलनेस इन दिनों एक प्रमुख उत्साह है, इस क्षण में रहने की स्थिति का प्रतिनिधित्व करते हुए कि हम में से बहुत से कामना करते हैं, जैसा कि हम खुद को रुकने, कुछ भूलने, या हमारे फोन पर समय बर्बाद करने के लिए झुकाते हैं। हम एक कठिन पीछा के लिए समय, प्रतिबद्धता, प्रशिक्षण या शायद एक विशेष तकिया की आवश्यकता के रूप में सावधानी बरतने पर विचार करते हैं। लेकिन इनमें से कोई भी आवश्यक नहीं है हम सभी के लिए मायावृत्ति संभव है

मन की बात सिर्फ एक उत्सुक और गैर-जघन्य रास्ते में वर्तमान क्षण पर ध्यान दे रही है। हर बार जब हम पिनबॉल गेम से हमारे मन में कदम उठाने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, तो हम अपने आप को सबसे अच्छा संभव विकल्प बनाने का सबसे अच्छा मौका देते हैं, चाहे जो भी हो।

और सबसे अच्छी बात है? जब हम (अनिवार्य रूप से) ध्यान देना भूल जाते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हम असफल रहे हैं। ध्यान में विफल करने का कोई रास्ता नहीं है, जो उसके कई उपहारों में से एक है। इसका क्या मतलब है कि वर्तमान क्षण में वापस कदम रखने का हमें एक और मौका है।

जब आप वर्तमान को छोड़ दिया है, तो ध्यान देने पर बेहतर तरीके से प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका है छोटे रूप में अक्सर सावधान रहना। आपको शुरू करने के लिए यहां छह सरल युक्तियां दी गई हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों का काम
• कप्तान फिलिप्स ने कहा है कि वह PTSD नहीं है
• ग्रीष्मकालीन "फ्रेशमैन पंद्रह" को रोकने के लिए पढ़ना
• मनश्चिकित्सा और सुनवाई आवाज: एलेनोर लांगडेन के साथ वार्ता
• अच्छे जीवन की यात्रा

यह आसान है जब शुरू करें कई लोगों को तनाव या मुश्किल परिस्थितियों से निपटने के लिए एक तरह के रूप में ध्यान में रुचि रखते हैं, और यह एक बढ़िया विचार है। हालांकि, संकट के मध्य में पहली बार ध्यान देने की कोशिश करना बहुत मुश्किल है जैसे खेल जीतने के लक्ष्य को हासिल करने की कोशिश करना जब आप कभी भी एक अभ्यास में नहीं गए। अपने लिए यह मुश्किल मत बनो! सुखद क्षणों के साथ शुरू करो, और जब आप अपना रास्ता आते हैं, तो आप जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए तैयार होंगे।

आप जिस दिन कुछ करते हैं उस पर ध्यान दें शुरू करने का एक शानदार तरीका है कि आप हर दिन एक या दो गतिविधियों को चुनते हैं- जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना, काम करने के लिए बस की सवारी करना, या अपने बच्चों को सोते समय किताब पढ़ना – और आपको ध्यान देने की आदत में आना फिर से कर रहे हो आपका मन कुछ घंटों में संभवतः भटकना होगा, लेकिन इसे पसीना नहीं। बस अपना ध्यान वापस अपने दाँत या किताब में ले आओ।

जिज्ञासा के साथ दृष्टिकोण स्थितियों यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी स्थिति का जवाब कैसे देना है या यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो इसके बारे में उत्सुक होने की कोशिश करें। आप नाराज और एक ही समय में दिलचस्पी नहीं कर सकते। न केवल आपकी जिज्ञासा आपको एक कठिन हेडस्पेस से बाहर निकलने में मदद करेगी, लेकिन इससे आपको थोड़ा अधिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलेगी, ताकि आप आगे बढ़ने के तरीके के बारे में सबसे अधिक जानकारी दे सकें।

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• जीवन के साथ खुशी 9: मौत के साथ दोस्त बनाना
• मस्तिष्क चोट के लिए क्रिएटिव पुनर्वास भाग 1: हिलाना
• 2011 में सकारात्मक परिवर्तन बनाएँ
• समर्पण इतना शक्तिशाली क्यों है, और इसका अनुभव कैसे करें?

चार टी की याद रखें उन स्टैंड के लिए: संक्रमण, टीटाइम, शौचालय और टेलीफोन मैंने इस विचार पर मीना श्रीनिवासन से विस्तार किया है, जो टीच, ब्रीथ, सीख: मेनंडफनेस इन एंड आउट ऑफ द क्लासरूम के लेखक हैं। हर बार जब आप एक गतिविधि से आगे बढ़ते हैं, चाय पीने या कॉफी पीने, बाथरूम का उपयोग करते हुए, या अपने फोन की जांच कर रहे हैं, तो दो गहरी साँस लेते हैं और वर्तमान क्षण में वापस आ जाते हैं।

जब भी आप कर सकते हैं साँस लें श्वास एक महत्वपूर्ण मनपसंद प्रथा है क्योंकि यह ऐसा कुछ है जो हम हमेशा से ही करते हैं, और हमारी जागरुकता यहाँ और अब तक लाने के लिए भी एक अच्छा तरीका है। किसी भी समय तीन या चार गहरी साँस लेने (और उन पर ध्यान देना) आपको शांत और फ़ोकस करने में मदद कर सकता है।

खुद को शारीरिक रूप से ग्राउंड यदि आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करना काफी पर्याप्त नहीं है, तो बैठकर देखें कि कुर्सी आपके शरीर के नीचे कैसे महसूस होती है। अपने हाथों को काउंटर या एक मेज पर फ्लैट रखो, और ध्यान दें कि कड़ी मेहनत वाली, शांत सतह कैसा महसूस करती है एक छोटे से पत्थर को आसान रखें और अपनी उंगलियों को उस पार चलाएं। ये और इसी तरह की कार्रवाई वर्तमान में आपकी जागरूकता लाएगी।

जैसा कि आप नियमित आधार पर दिमागीपन के क्षणों का अभ्यास करते हैं, आप देखेंगे कि वे आपके लिए अधिक स्वाभाविक रूप से और आसानी से आते हैं। आप दिन में महत्वपूर्ण क्षणों में धीमा होने की अधिक संभावना लेंगे, और आपको कुछ गहरी साँस लेने में अधिक आसानी मिलेगी, ताकि आप सोच-समझकर जवाब दे सकें कि आप किसी बेवकूफी वाले बच्चे या कठिन सहयोगी को तुरंत प्रतिक्रिया दें।

मुझे गलत मत समझो – आप जितनी चाहें, उतनी बार सावधान रहना भूल जाते हैं, और आपके पास अभी भी क्षण होंगे जिन्हें आप चाहते थे कि आप अलग-अलग तरीके से संभाला। लेकिन आप ट्रैक पर अधिक तेजी से वापस आ सकते हैं और पहले की तुलना में अधिक आसानी से चल सकते हैं।

यहां मेरी कुछ पसंदीदा मनोविज्ञान संसाधन हैं:

पुस्तकें
• वास्तविक खुशी: ध्यान की शक्ति: शेरोन साल्ज़बर्ग द्वारा 28-दिवसीय कार्यक्रम
• 10% हिपिएर: मैं किस तरह अपने सिर में आवाज, कम तनाव के बिना निराशाजनक तनाव, और मिल गया स्वयं-सहायता जो वास्तव में काम करता है – दान हैरिस की एक सच्ची कहानी
• शुरुआती लोगों के लिए मनोहरता: वर्तमान क्षण का पुन: प्राप्त करना – और जॉन कैबट-ज़िन द्वारा आपका जीवन

वेबसाइट और ऐप्स
• Calm.com
• बौद्ध
• हेडस्पेस