मुश्किल भावनाओं को सुनना

स्रोत: अनसप्लैश पर खचिक सिमोनियन द्वारा फोटो

कभी-कभी मुश्किल भावनाओं से परहेज एक सूक्ष्म अभ्यस्त पैटर्न हो सकता है आपको यह भी पता नहीं है कि आप ऐसा कर रहे हैं। फिर भी इन असहज भावनाओं को सुनना अवांछनीय परिणाम हो सकता है

क्रिस्टोफर। जीर्मर, द माइंडपाथ पाथ टू सेल्फ कम्पासन में, इस बात का एक उदाहरण देता है कि उनके परिहार से लगभग अफसोसजनक कार्रवाई हुई। जिर्मर अपनी स्वतंत्र पत्नी के लिए एक अच्छा कार्यवाहक बनना चाहता था जो सर्जरी से ठीक हो रहा था। वह एक सपना था और वह नहीं था, लेकिन वह जल्दी से उसकी मदद करने के लिए वृद्धि करने के लिए निर्धारित किया गया था पहली सुबह वह उसकी मदद करने के लिए उठ गया, उसने देखा कि वह क्रोधी और तनावग्रस्त महसूस कर रहा था। वह सुबह हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित हुआ और एहसास हुआ कि वह रस पीना भूल गया था, लेकिन वह एक अच्छे पति बनना चाहता था और निर्णय लिया कि वह इंतजार कर सकता है। उसने अपनी भावनाओं को एक तरफ धक्का दिया

जितनी बार होता है, उतनी ही भावनाओं को दूर करते हुए अच्छी तरह से काम नहीं किया। संघर्ष उसके चेहरे पर दिखाया उसकी पत्नी ने देखा और उदास हो गया। उसके बाद वह शर्म महसूस करता था और उसके लिए उसकी देखभाल करने की क्षमता पर सवाल उठाता था। उन्होंने स्वयं की आलोचना की, "शायद मैं कोई देखभाल करने वाला व्यक्ति नहीं हूं" और अपनी पत्नी को भी दोष देना चाहता था, "उसे पता होना चाहिए कि मैं सुबह नहीं हूँ।" फिर उसने खुद से कहा, "मैं उसे कैसे उसके लिए दोषी ठहरा सकता हूं बहुत पहले दिन वापस अस्पताल का निर्माण आज उसकी जरूरतों के बारे में है, मेरा नहीं। "वह नीचे की तरफ बढ़ रहा था। उसने अपने पैटर्न पर ध्यान दिया और उससे पूछा कि जब तक उसे कुछ रस मिला वह तब उसकी शांति से मदद करने में सक्षम था।

गेमर एक पैटर्न को बताता है जो अक्सर तब आते हैं जब लोग मुश्किल भावनाओं का अनुभव करते हैं:
"मुझे इस भावना को पसंद नहीं है।"
"मेरा मानना ​​है कि मुझे इस भावना नहीं थी।"
"मुझे यह महसूस नहीं होना चाहिए।"
"मैं इस भावना को गलत कर रहा हूं।"
"मैं बुरा हूँ।"

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यह प्रक्रिया उपयोगी नहीं है भावनाओं को और अधिक मजबूत करने के लिए आप उन्हें लड़ने लगता है निर्णय लेने से आप "खराब" ही आपकी असुविधा और संभावना को बढ़ा सकते हैं कि आप उन तरीकों से कार्य करेंगे जो प्रभावी नहीं हैं

आत्म और भावनाओं की मानसिकता इस पैटर्न को बदलने में मदद कर सकती है। आप जिस परेशानी का अनुभव कर रहे हैं उसे मानने से आपको यह सोचने में मदद मिल सकती है कि आपको सबसे प्रभावी स्व बनने के लिए कौन सी कार्रवाइयां चाहिए। जब आपको लगता है कि आपको ऐसा महसूस नहीं करना है, जो आपके पास हो, तो विचार करें कि संदेश क्या है। क्या आपको कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता है? क्या आपको कुछ चाहिये? क्या ऐसा कुछ है जिसके माध्यम से आप को पुश करने की ज़रूरत है या फिर कोई अन्य कार्रवाई सर्वोत्तम होगी?

जब आप प्राथमिक भावनाओं को नजरअंदाज करते हैं, तो आप को गौण भावनाओं का अनुभव होने की संभावना होती है। इसका मतलब यह है कि आप उन भावनाओं का अनुभव करते हैं जो पहले भावनाओं की प्रतिक्रिया में हैं। जब आपको चोट लग जाती है, दुखी या डर लगता है, तो क्रोध उन भावनाओं की प्रतिक्रिया हो सकती है और उन भावनाओं को छिपा सकता है मूल भावना के बजाय क्रोध पर कार्य करना अक्सर इसका मतलब है कि आपके कार्य प्रभावी नहीं हैं और अपने मूल्यों या लक्ष्यों के अनुसार रहने में आपकी सहायता नहीं करते हैं।

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यहाँ एक और उदाहरण है कल्पना कीजिए कि आप काम से घर आते हैं और आपका पति आपको एक बैठक के बारे में नहीं पूछता है जिसे आपको चिंतित किया गया था। आप अपने पेट में एक गड्ढा देख रहे हैं लेकिन अपने आप को बताओ कि आप मूर्ख और स्वार्थी हैं और अपने आप को आगे बढ़ने और यार्ड को फेंकने के लिए मजबूर करते हैं। जब आप आते हैं, तो रात का खाना तैयार नहीं होता आप चिल्लाते हैं, "क्या आप समय पर डिनर भी तैयार नहीं कर सकते?" शाम नीचे से नीचे उतरता है

आपके पेट में गड्ढे एक असुविधाजनक भावना का संकेत था। शायद यह दुख या चोट लगी थी। हो सकता है कि आप उस प्रतिक्रिया से शर्मिंदा हैं या नहीं सोचें कि यह उचित है, लेकिन आपकी भावना आपको संदेश दे रही है भावनाओं को ध्यान में रखें शायद वह चोट लगी है जिसे उसने नहीं पूछा था, वास्तव में उचित नहीं है, लेकिन यह आपको लगता है कि जिस तरह से आपको लगता है।

जब आप अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हैं, तो आप ध्यान देते हैं कि बैठक के बारे में पूछने पर वह आपके लिए हानिकारक नहीं है, भले ही आपको नहीं लगता कि चोट को उचित बताया गया है। आपकी पत्नी को एक व्यस्त दिन हो गया है और वह आम तौर पर बहुत देखभाल कर रही है। आपके पास अब विकल्प हैं क्योंकि आपने अपनी असुविधाजनक भावनाओं की बात सुनी है आप अपने आप को आराम कर सकते हैं या अपने आप से स्वयं-करुणा दिखा सकते हैं जैसे कि अपने आप से, "बेशक उसका ध्यान आपके लिए महत्वपूर्ण है आपकी भावना आपको बता रही है कि आप उसके लिए महत्वपूर्ण होना चाहते हैं। तो आप उसके ध्यान के लिए पूछ सकते हैं और अपनी पत्नी को जानकारी स्वयंसेवक कर सकते हैं।

यदि भावना उचित है, तो शायद आपके पति या पत्नी का एक नमूना है जो आपके लिए महत्वपूर्ण घटनाओं को याद नहीं रखता है, तो आप एक अलग तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। आप अपनी पत्नी के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करने और समस्या हल करने का फैसला कर सकते हैं। आपकी चोट यह कह रही है कि यह पैटर्न आपके रिश्ते के लिए काम नहीं कर रहा है

आत्म और भावनाओं की मानसिकता एक ऐसा कौशल है जो आपकी प्राथमिक भावनाओं को पहचानने में आपकी मदद कर सकता है। जब आप अपने आंतरिक अनुभव को ध्यान में रखते हैं, तो आप इसे जिज्ञासा के साथ देखते हैं यहाँ क्या हो रहा है? मेरे शरीर में उत्तेजनाएं क्या कह रही हैं? क्या भावना है? उस भावना कब शुरू हुई? यह किस बारे में हैं? आप अपनी भावनाओं को बता रहे हैं कि आप क्या कह रहे हैं आप अपने ध्यान के हिस्से के रूप में अपने आप को रखते हैं, आप जो भी कर रहे हैं अपनी मुश्किल भावनाओं के प्रति जागरूक होने से आपको चुनने में मदद मिल सकती है कि कौन-से कौशल उपयोग करने के लिए और विनाशकारी तरीके से कार्य नहीं करें।