गहराई से नीचे, क्या आप आसानी से महसूस करते हैं?
अभ्यास
पालतू छिपकली
क्यूं कर?
मुझे हमेशा छिपकली पसंद आया
लॉस एंजिल्स के बाहरी इलाके में बढ़ रहा है, मैं हमारे घर के पास तलहटी में खेला था कभी-कभी मैं एक छिपकली पकड़ता हूं और पेट को पेट देता हूं, इसलिए यह मेरे हाथों में आराम कर सकता है, जो सहज महसूस करता है।
मेरे शुरुआती 20 वर्षों में, मुझे एक छिपकली पहाड़ी में एक मिर्च की सुबह मिली यह थका हुआ था और अभी भी ठंड में था और मुझे इसे लेने दो। इससे चिंता हो सकती है कि यह मौत की ठंड हो सकती है, मैंने इसे मेरे कछुओं के कंधे पर रखा था, जहां यह पूरे दिन के लिए चिपके और कभी-कभी आगे बढ़ता था। हमारे बीच एक तरह का शब्दहीन संचार था, जिसमें छिपकली लग रहा था कि मैं इसे चोट नहीं पहुँचाता, और मुझे लगा कि यह मुझे खरोंच या काटने नहीं देगा कुछ घंटों के बाद, मुझे शायद ही पता था कि यह वहां था, और कुछ देर बाद दोपहर में मुझे यह महसूस करने के बिना छोड़ दिया।
अब, कई सालों बाद, जैसा कि मैंने मस्तिष्क के विकास के बारे में और अधिक सीखा है, मुझे छिपकलियों के लिए अजीब आत्मीयता ने मुझे समझना शुरू कर दिया है लगभग 600 मिलियन वर्ष पहले की शुरुआत की जटिल यात्रा को आसान बनाने के लिए, आपके मस्तिष्क को तीन बुनियादी चरणों में विकसित किया गया है:
बेशक, मस्तिष्क अत्यधिक एकीकृत है, इसलिए इन तीन प्रमुख कार्यों – से परहेज, आसन्न और संलग्न – मस्तिष्क के सभी भागों द्वारा मिलकर काम किया जाता है। बहरहाल, प्रत्येक समारोह विशेष रूप से मस्तिष्क के क्षेत्र द्वारा परोसा जाता है जो पहले इसे विकसित करने के लिए विकसित हुआ था। इस तथ्य के महत्वपूर्ण प्रभाव हैं
उदाहरण के लिए, नुकसान से बचने के संदर्भ में, इसके ऊपर स्थित ब्रेनडिस्ट और संरचनाएं तेज और अपेक्षाकृत कठोर हैं । न्यूरोप्लास्टिक – मस्तिष्क की क्षमता इसकी संरचना को बदलकर अनुभव से सीखने के लिए – जैसा कि आप दोनों विकासवादी सीढ़ी और मस्तिष्क के स्तरित संरचनाओं को आगे बढ़ते हैं।
नतीजतन, यदि आप अपने आप को कम चिंतित, असहज, नर्वस, चिंतित या परेशान महसूस करने में मदद करना चाहते हैं – "सरीसृप," मस्तिष्क-संबंधित प्रक्रियाओं से बहुत अधिक प्रभावित हैं – भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को तब आपको सुरक्षित, सुरक्षित महसूस करने के कई पुनरावृत्तियों की आवश्यकता होती है , और मस्तिष्क और लिम्बी प्रणाली संरचनाओं में स्थायी निशान छोड़ने में आसानी है, जो पहली भावना उत्पन्न करते हैं, सबसे पहले सबसे ज्यादा एक: भय
या इसे थोड़ी अलग तरीके से रखने के लिए, आपके भीतरी आइगुआना को बहुत सख्त पेट की जरूरत है!
कैसे?
शुरू करने के लिए, मैंने पाया है कि यह मुझे यह समझने में मदद करता है कि हम में से प्रत्येक के अंदर छोटे छिपकली कितनी डर है छिपकली – और लगभग 200 मिलियन वर्ष पहले उभरते स्तनधारियों – जो लगातार असहज और सतर्क नहीं थे, जंगली में जीवन की पहली परीक्षा में विफल रहे: दोपहर का खाना खाएं – दोपहर का भोजन न करें – आज।
तो अपने दिमाग में चिंता की चल रही पृष्ठभूमि की जानकारी, लोगों के साथ सूक्ष्म रक्षा और संयम के साथ जागरूक रहें और आप अपने दिन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं। फिर, फिर से, कुछ आराम करने की कोशिश करें, अपने आप को स्मरण करें कि आप वास्तव में ठीक हैं, और अपने दिमाग की सबसे प्राचीन परतों में सुखदायक और शांत हो जाओ।
इसके अलावा अपने शरीर को शांत करना मस्तिष्क में आने वाले अधिकांश संकेत शरीर के भीतर उत्पन्न होते हैं, दुनिया में नहीं होते हैं इसलिए, जैसा कि आपके शरीर स्थिर हो जाते हैं, यह आपके मस्तिष्क में प्रतिक्रिया को भेजता है कि सब ठीक है – या कम से कम बहुत बुरा नहीं है एक गहरी साँस लेते हैं और इसके प्रत्येक भाग को महसूस करते हैं, यह देखते हुए कि आप मूल रूप से ठीक हैं, और तनाव और चिंता के रूप में आप उछाल छोड़ देते हैं; आप की तरह दोहराएं अपनी मुद्रा बदलें – यहां तक कि अभी भी जब आप इसे पढ़ते हैं – और अधिक आरामदायक स्थिति में। जैसा कि आप खाने, घूमना, बाथरूम का उपयोग करना, या बिस्तर पर जाने जैसी गतिविधियों करते हैं, इस तथ्य को जागरूकता लाते रहें कि आप सुरक्षित हैं, ये आवश्यक चीजें ठीक ही हो रही हैं, आप जीवित हैं और अच्छी तरह से।
इसके दौरान, अपने भीतर की छिपकली को पेटी करने के इन कई पलों के अच्छे में रहना जारी रखें। नरम, शांत और खोलने के आपके शरीर में अनुभव रजिस्टर करें; स्वाद लेना; इसके साथ एक पंक्ति में 10-20-30 सेकंड तक रहें, ताकि वह निहित स्मृति में स्थानांतरित कर सके। (मस्तिष्क की सहज नकारात्मकता पूर्वाग्रहों को कैसे अच्छे से लेना और हारने के बारे में और अधिक जानने के लिए – जिनकी दुर्भाग्यपूर्ण डिफ़ॉल्ट सेटिंग नकारात्मक अनुभवों के लिए वेल्क्रो होनी चाहिए, लेकिन सकारात्मक लोगों के लिए टेफ़लॉन – इस लिंक पर जाएं।)
कुछ लोगों ने मन / मस्तिष्क की एक तरह की समिति के साथ तुलना की है सच कहूँ, मुझे लगता है कि यह एक जंगल की तरह अधिक है! हम वहाँ क्रैटरों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं – वे मस्तिष्क में सख़्त हो गए हैं – लेकिन हम उन्हें वश में कर सकते हैं और मार्गदर्शन कर सकते हैं। तब, जैसा कि भरपूर स्टिकर कहते हैं, वे अधिक घूमते हैं और कम छाल देते हैं।
या आराम से, सूरज में आसानी से एक छिपकली की तरह आराम करो
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रिक हैन्सन, पीएच.डी. बुद्ध के ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्यूरोसाइंस ऑफ़ हपनेस, लव एंड विज़डम (21 भाषाओं में) – और सिर्फ एक बात: एक समय में एक बुद्ध मस्तिष्क एक सरल अभ्यास का विकास । यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के न्यूरोसाइंस और कन्टेप्लेटिव विजन एंड एफ़िलिएट के वेल्सप्रिंग इंस्टीट्यूट के संस्थापक, वे ऑक्सफोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में पढ़ाते हैं, और यूरोप, उत्तरी अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया के ध्यान केंद्रों में हैं। उनका काम बीबीसी, एनपीआर, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य, और यूएस न्यूज़ एंड वर्ल्ड रिपोर्ट पर प्रदर्शित किया गया है। उनके ब्लॉग – बस वन थिंग – 25,000 से अधिक ग्राहक हैं और हर सप्ताह एक सरल अभ्यास का सुझाव देते हैं जिससे आपको अधिक खुशी, अधिक पारिवारिक संबंध और मन और हृदय की शांति मिलेगी। अगर आप चाहें, तो आप यहां सिर्फ एक चीज़ की सदस्यता ले सकते हैं।
