स्वस्थ क्रांति का विकास करने के लिए प्रमुख चुनौतियां

कई दशकों तक मैंने उन लोगों के लिए नैदानिक ​​सेवाएं प्रदान की हैं जो विनाशकारी क्रोध को दूर करने की मांग कर रहे हैं। कई लोगों ने मेरी अपनी मदद की मांग की है – क्रोध उत्तेजना के एक एपिसोड के बाद, जो बदलाव शुरू करने के लिए चिंता, अपराध या शर्म की बात है। दूसरों ने मेरे पास एक महत्वपूर्ण अन्य, एक नियोक्ता या एक न्यायालय के जनादेश की मांगों पर दबाव डाला है।

जो लोग आत्म-संदर्भित हैं वे विनाशकारी क्रोध-उनके संबंधों, नौकरी या कैरियर, उनके स्वास्थ्य या उनके जीवन की समग्र गुणवत्ता को पहचानने और स्वीकार करने के लिए आते हैं। वे अपनी कमजोरियों और प्रतिक्रिया को कम करने के लिए ईमानदारी से रणनीतियों की खोज कर रहे हैं गुस्सा।

इनमें से कई व्यक्ति अपने पिछले प्रयासों की रिपोर्ट करते हैं, जो उनके द्वारा किए गए प्रयासों का पालन करते हैं, केवल उनके गुस्से को प्रबंधित करने के असफल प्रयासों के बाद। हालांकि, उन्हें बदलने के लिए दृढ़ता से प्रेरित किया जा सकता है, कई प्रतिस्पर्धात्मक प्रेरणाओं से प्रेरित होते हैं जो ऐसा करने के अपने प्रयासों को कमजोर कर सकते हैं।

ब्रेट के साथ यह मामला था, जो एक बासंट वर्षीय था, जिन्होंने अपनी प्रेमिका जेनिफर के साथ बहस की एक श्रृंखला के बाद मेरी सेवाओं की मांग की थी। वे करीब दो साल से डेटिंग कर रहे थे हालांकि उनके रिश्ते के शुरुआती कुछ संघर्ष थे, लेकिन पिछले साल जेन्फ़र ने ब्रेट के साथ चले जाने के तुरंत बाद तनाव बढ़ा दिया था। उनके संघर्षों ने केन्द्रित किया कि वे एक साथ बिताने के लिए कितना समय चाहते थे, दूसरों के साथ उनकी दोस्ती और अपने घर को बनाए रखने के लिए दिन-प्रतिदिन के काम करने की आवश्यकता थी। उनकी चर्चा जल्द ही तर्कों में बढ़ गई जब ब्रेट ने उनकी आवाज उठाई और शाप शुरू कर दिया।

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ब्रेट ने बताया कि उनका क्रोध दो अतीत के संबंधों के अंत के लिए उत्तरदायी था। और जब वह पहले अपने क्रोध को संबोधित करने के लिए परामर्श करने के बारे में सोचा था, तो उसने अपने आप से कहा कि वह इसे नियंत्रित कर सकता है।

ब्रेट बदलने के उनके प्रयासों में ईमानदार दिखाई दिया। वह शुरू में अपने इतिहास और कारकों पर प्रतिबिंबित करने के लिए खुले थे जो क्रोध की ओर प्रवृत्ति में योगदान दे सकते थे। केवल कुछ ही सत्रों के बाद, उन्होंने बेहतर प्रदर्शन करने की सूचना दी। जब विशेष रूप से पूछा कि उसे किसने मदद की थी, ब्रेट ने कहा, "मुझे यकीन नहीं है। मुझे लगता है कि मैं समझता हूं कि मेरे शरीर की तुलना में जितनी जल्दी मैं इस्तेमाल करता था, उतना तनाव कितना है। मैं सिर्फ अपने आप को बताने के लिए बंद करो। "

मैंने सुझाव दिया कि यह एक अच्छी शुरुआत थी और यह कि क्रोध के हर एपिसोड के गुस्से से उत्तेजना के लिए गुस्सा लॉग को पूरा करने सहित, हम चर्चा की गई अधिक परंपरागत रणनीति के अपने फायदे के लिए होंगे। इसके बाद उनके द्वारा किए गए इरादों को ऐसा करने के बाद किया गया। हालांकि, वह अगले सत्र में वापस आ गया, झुंझलाना रिपोर्टिंग कि वह सिर्फ उसके इरादे पर के माध्यम से पालन नहीं किया था मैंने ब्रेट को बताया कि इन गतिविधियों में शामिल होने के बारे में मिश्रित भावनाएं आम हैं।

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मैंने तो सुझाव दिया कि वह इस तरह के अभ्यास के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, इस बारे में अधिक जानकारी हो। विशेष रूप से, मैंने उन्हें प्रोत्साहित किया कि वह अपने भीतर की वार्ता को पहचानें जो या तो उनकी प्रथा को समर्थन या कम कर देता है यह उसके लिए पहली बार आसान नहीं था यह कई सत्रों को ले लिया, लेकिन वह जल्द ही उसे अपने क्रोध से शर्मिंदा महसूस करता था। एक किशोर के रूप में, उसने यह वादा किया था कि वह अपने पिता की तरह नाराज नहीं होगा। और, इस वादे के बावजूद, उन्होंने स्वयं को उसी व्यवहार का प्रदर्शन किया।

स्वस्थ क्रोध पैदा करने के लिए गतिविधियों में लगे अक्सर ऐसे विचारों और भावनाओं के उत्साह की ओर जाता है जो इस तरह की प्रगति को रोक सकते हैं। ब्रेट के मामले में, अपने क्रोध की पूरी तरह से जांच करने की प्रक्रिया ने इस बारे में शर्म की तरफ बढ़ना शुरू कर दिया।

मैंने ब्रेट को याद दिलाया कि क्रोध पर पकड़ने से एक उद्देश्य होता है असल में, इस तरह के क्रोध "भावनात्मक कवच" बन सकते हैं, जो कथित धमकी को जानबूझकर टिकाऊ और साथ ही अंदरूनी दर्द से इस तरह के क्रोध के साथ सहभागिता से सुरक्षा और व्याकुलता का एक रूप हो सकता है। यह तो समझ में आता है कि जब वह परिवर्तन की इच्छा कर सकता है, तब वह कुछ अंतर्निहित दुःखों को प्रतिबिंबित करने वाले विचारों और भावनाओं का सामना कर सकता है।

उन चुनौतियों को पहचानने और उन पर काबू पाने के लिए स्वस्थ क्रोध कॉल करने की प्रतिबद्धता जो कम हो सकती है। नीचे उन प्रमुख चुनौतियों में से कुछ हैं

1. उम्मीद है कि यह आसान होना चाहिए: हमारे समाज परिवर्तन करते समय त्वरित सुधार पर बल देता है। हम अभ्यास के वर्षों पर निर्मित आदत के लिए एक ध्वनि काटने, एक या दो उत्तर तलाशते हैं। हालांकि, क्रोध की आदत को बदलने-कैसे हमारे विचारों, भावनाओं और शारीरिक उत्तेजनाओं से बातचीत-समय, धैर्य और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है

2. काम के बारे में गुस्सा को बदलने की आवश्यकता होती है: सभी को अक्सर, क्रोध के मुद्दों वाले लोग गुस्से से गुज़रने वाले प्रयास के बारे में नाराज होते हैं। वे यह भी नाराज कर सकते हैं कि दूसरों को भी ऐसी कठिनाइयां नहीं हैं या उन घावों का अनुभव नहीं है जिन्होंने अपने क्रोध में योगदान दिया है।

3. तथ्य यह है कि क्रोध थोड़े समय में काम करता है: गुस्सा आंतरिक दर्द और धमकी की भावनाओं को व्यतिक्रम के रूप में प्रभावी हो सकता है। यह दूसरों में डर और चिंता को उत्तेजित करके नियंत्रण पाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है अंत में, हालांकि, ऐसे क्रोध के अधीन, अक्सर उन लोगों को छोड़ देते हैं जो गुस्से में तेज़ हैं और इससे भी अधिक पृथक होते हैं।

4. प्रतिबिंब के साथ असुविधा: स्वयं को समझने और हम अपने स्वयं के क्रोध में योगदान देने के लिए सचेत और प्रतिबिंब आवश्यक हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग दोनों के साथ बेहद असहज हैं। हमारी संस्कृति का धक्का सामाजिक होना, हमारी भावनाओं और विचारों से असहजता, और आत्म-कृपालु महसूस करना ही कुछ ऐसे कारक हैं जो इस असुविधा के लिए योगदान देते हैं।

5. सोचने के लिए आपको अपनी क्रोध की आदतों को बदलना चाहिए, जैसा कि आपको लगता है कि आपको अपनी आदतों को बदलना चाहिए: भावनाओं को शक्तिशाली और विरोध करना मुश्किल हो सकता है भावनाओं से बचने या हमारे क्रोध की जड़ों को देखने में अभ्यास करने के वर्षों में यह जानने के साथ प्रतिस्पर्धा हो सकता है कि यह परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए किसी के सर्वोत्तम हित में है। इसलिए, जबकि हमारे तर्कसंगत मस्तिष्क में परिवर्तन की तलाश है, हमारा भावुक मस्तिष्क इसे लड़ सकता है।

6. आप जिनके साथ विश्वास है कि आप हैं: हमारे में से बहुत से लोग मानते हैं कि हम "हम कौन हैं" और हम बदल नहीं सकते हैं या नहीं। आखिरकार, हमने इतने सालों से किसी खास तरीके से क्रोध का प्रबंधन किया है।

वास्तविकता यह है कि हम वर्षों से विकसित हुए कई प्रकार की आदतों पर द्रव और बहुत अधिक निर्भर हैं। जैसे, जैसे ही हम अपने परिचित दृष्टिकोण सीखते हैं, हम नए और अधिक रचनात्मक तरीके से खेती कर सकते हैं यदि हम ऐसा करने के लिए स्वयं करते हैं।

7. तनाव अक्सर नए कौशल सीखने के साथ होता है: यह सही समझ में आता है किसी भी नए कौशल की कोशिश करते समय, चाहे कोई साधन या क्रोध से मुकाबला करने के नए तरीकों को सीखना, हम हमेशा आत्म-संदेह अनुभव करेंगे, कुछ अपूर्णता, अधीरता और अजीब भावनाओं का अनुभव करेंगे। निराशा सहिष्णुता को सुदृढ़ बनाने के लिए नए कौशल को जीतना ऐसे क्षण स्वयं-करुणा के लिए कहते हैं और यह महसूस करते हुए कि गलतियाँ जीवन का हिस्सा हैं। ऐसे क्षणों में, हमें अवास्तविक उम्मीदों के प्रति सचेत रहना चाहिए कि यह आसान होना चाहिए या ऐसे कौशल को सीखने से अभ्यास की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

8. क्रोध का भौतिक भीफ़ फायदेमंद हो सकता है: क्रोध में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि शामिल होती है, एक हार्मोन जो तनाव को पार करने में हमारी सहायता करता है। यह क्षणभर हमें एक सकारात्मक शारीरिक गति प्रदान करता है जो कि किसी भी आत्म-संदेह को मिटा देता है और हमें जीवित और उत्साहित महसूस करता है। दुर्भाग्य से, यह भीड़ हमारी न्यायिक क्षमता के लिए हमारी क्षमता को रोक सकता है। इस पर प्रतिक्रिया देने के बजाय इस भीड़ के प्रति जागरूक होना स्वस्थ क्रोध का एक अनिवार्य घटक है। यह लंबे समय तक हमारे सर्वोत्तम हित में है, पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहता है।

9. शेष क्रोध हमें जिम्मेदारी से बचने में मदद करता है: मैंने सैकड़ों व्यक्तियों के साथ काम किया है जिन्होंने माता-पिता, भाई-बहन, नियोक्ता, साझीदार, एक्सा और दूसरों के प्रति क्रोध का सामना किया है, जिन्हें वे अपने दुखों के लिए जिम्मेदार मानते हैं। वे अक्सर इस तरह के असंतोष के लिए लंबे समय के बाद उन लोगों को अपने जीवन से बाहर थे आयोजित किया है

एक तरह से, पकड़ पर निर्भरता की एक निश्चित डिग्री को दर्शाता है इसके विपरीत, क्रोध के चलते शोक शामिल हो सकता है और क्या हो सकता है की हानि को दुःख करना। इसमें यह मान्यता है कि यह अंततः हमारे प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है ताकि हम अपने जीवन की संरचना और अर्थ को परिभाषित कर सकें और इसे जीने के लिए कदम उठा सकें।

10. अल्पावधि में अन्य गतिविधियां अधिक फायदेमंद हो सकती हैं: स्वस्थ क्रोध को विकसित करने के लिए स्वयं की प्रतिबिंब की तुलना में कई गतिविधियाँ बहुत अधिक तत्पर हैं। हम अकसर गतिविधियों में संलग्न होने की बजाय मज़ेदार, अल्पकालिक मोड़ लेते हैं, जिससे संभवतः गहरी और अधिक स्थायी संतुष्टि हो सकती है। स्वस्थ क्रोध को विकसित करने की प्रतिबद्धता को बड़ी तस्वीर देखने और स्वस्थ क्रोध के दीर्घकालिक लाभ देखने की आवश्यकता है।

11. एक मानसिक विकार: एक मानसिक विकार होने से क्रोध के संबंध में बदलाव के लिए प्रेरणा और प्रतिबद्धता को कम किया जा सकता है। मनोदशा, विचार या व्यक्तित्व में एक विकार, गुस्से से संबंधित नई आदतों को लेकर या इससे पहले के उपचार की आवश्यकता होती है। ये दवा और / या मनोचिकित्सा के लिए फोन कर सकते हैं

इन चुनौतियों पर काबू पाने के लिए रणनीतियां निम्न शामिल हैं:

1. स्वस्थ की खेती के लिए कारणों की एक सूची लिखें: यह महत्वपूर्ण क्यों है; आप क्या हासिल करना चाहते हैं; और आपकी ज़िंदगी अलग कैसे हो सकती है

2. उन तीन चुनौतियों की पहचान करें जिनके पास आपके व्यवहार के स्वस्थ क्रोध पर सबसे तेज़ प्रभाव पड़ सकता है

3. उन तीन चुनौतियों का शिकार होने के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें और उनसे पता चले जाएं कि आप उन्हें पीछे कैसे ले जा सकते हैं।

4. अपने दैनिक कैलेंडर में अभ्यास के लिए एक समय दर्ज करें ताकि ऐसा करने से आपके दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बन जाए।

5. दूसरों की तलाश करें- परिवार, दोस्तों या पेशेवर-जो आपके लक्ष्यों में आपकी सहायता कर सकते हैं।

6. प्रगति के क्षणों का स्वाद लें कुछ बदलावों को ध्यान में रखते हुए, आपको यह याद दिलाने का एक तरीका है कि परिवर्तन बढ़ता है

7. अपनी प्रगति के लिए विशिष्ट चुनौतियों के बारे में और जागरूकता हासिल करने के लिए औपचारिक और अनौपचारिक दोनों तरीकों से जुड़ें।

स्थायी आदतों को बदलने का प्रयास करते समय मिश्रित प्रेरणाओं को स्वीकार करना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से जरूरी है जब क्रोध की उत्तेजना से जुड़े हमारे विचारों, भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं की उन आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं।