8 दोषी महसूस करने से रोकने के तरीके सशक्तीकरण

क्या ये वक्तव्य परिचित हैं?

"मेरा घर / अपार्टमेंट ऐसा गड़बड़ है क्यों नहीं मैं इसे एक साथ मिल सकता है! "

"मैं अपने बाल / डॉक्टर की नियुक्ति के बारे में भूल गया था मेरे साथ क्या समस्या है?"

"मैं कल रात बहुत ज्यादा खा गया और अब मुझे फूला हुआ और भयानक लग रहा है।"

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"मैं अपने बच्चों / पार्टनर / अभिभावक / दोस्तों के लिए पर्याप्त नहीं कर रहा हूं मैं बहुत स्वार्थी हूँ! "

अपराध एक आम भावना है जो हम सभी का अनुभव करते हैं। विशेष रूप से महिलाओं, अनुसंधान के अनुसार दोषी महसूस करने की संभावना है। 200 9 के एक शोध, एट्ज़ेबररिया के अध्ययन, स्पैनिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में प्रकाशित , सर्वेक्षण में महिलाओं और तीन आयु वर्ग के पुरुषों (156 किशोर, 96 युवा और 108 वयस्क) के बारे में बताया गया था कि किस परिस्थिति में अक्सर उन्हें दोषी महसूस होता है शोधकर्ताओं ने पाया कि सभी 3 आयु वर्ग के पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अभ्यस्त अपराध अधिक था, और 40-50 वर्षीय श्रेणी में सबसे बड़ा अंतर था। यह उम्र " सैंडविच पीढ़ी " के वर्षों से मेल खाती है, जिसमें हम उम्रदश माता-पिता से जुड़े रहने के साथ-साथ किशोरों की देखभाल करने के लिए हथकड़ी कर सकते हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक अपराधियों की रिपोर्ट करती हैं, जब वे शाम को काम के लिए कॉल करते हैं या ई-मेल का उत्तर देते हैं। अंत में शोध से पता चलता है कि हजारों वर्ष की महिलाओं और हजारों वर्षें सामान्य रूप से अवकाश लेने के बारे में दोषी महसूस करते हैं।

क्यों महिलाओं को और अधिक दोषी महसूस करते हैं?

महिलाओं को दोषी महसूस करने की अधिक संभावना क्यों है? इसका उत्तर सबसे ज्यादा समीकरण में है। महिलाओं और लड़कियों को हजारों सालों से दूसरों के साथ मिलना, किसी की भावनाओं को चोट पहुंचाना, और प्रियजनों की देखभाल करने के लिए सामाजिककरण किया गया है। कई (लेकिन सभी नहीं) परिवारों में, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संपर्क में रहने के लिए महिलाएं, सभी के कार्यक्रमों को ध्यान में रखते हुए और घर के कामकाज को प्रभावी ढंग से रखने के लिए ज़िम्मेदारियां लेती हैं।

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अपराधी स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर है?

अपराधी स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर है? यह या तो या दोनों हो सकता है अपराध की स्वस्थ भावनाओं को आप अपने प्रामाणिक मूल्यों के अनुसार जीने के लिए प्रेरित करते हैं, जो बदले में, दूसरों के साथ अपने संबंधों में सुधार कर सकते हैं, क्योंकि आप उनके साथ सम्मान के साथ व्यवहार करते हैं और आपकी उचित हिस्सेदारी करते हैं। हालांकि, अपराध की अनावश्यक या अत्यधिक भावनाएं एक मनोवैज्ञानिक बोझ भी हो सकती हैं जो आपकी भावनाओं और जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करती हैं।

अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन के डीएसएम -5 निदान मापदंड के अनुसार, अस्वास्थ्यकर अंत में " अत्यधिक या अनुचित अपराध" , नैदानिक ​​अवसाद का लक्षण है। अत्यधिक अपराध भी बचपन के आघात और पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार के इतिहास से जुड़ा हुआ है। दर्दनाक अपराध परिवार के किसी व्यक्ति को पीड़ित, बेकार, या भावनात्मक देखभाल की बहुत जरूरत होती है, जब अपने जीवन का पीछा करते हुए "उत्तरजीवी अपराध," या अपराध सहित कई रूप ले सकते हैं। अपराध की भावनाएं भी अयोग्यता की भावना को दर्शाती हैं, शायद महत्वपूर्ण, उपेक्षा करने या अपमानजनक माता-पिता के साथ संबंधों में निहित होती हैं। खाने के विकार वाले लोग अक्सर खाने के बारे में अत्यधिक दोष लगते हैं, वजन पर डालते हैं या पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं यह दोष अक्सर एक विकृत, नकारात्मक शरीर की छवि के साथ सह-मौजूद होता है

आप क्या कर सकते है

यदि आप ऐसे अस्वास्थ्यकर अपराधों को महसूस करने की संभावना रखते हैं जिसमें आप पर्याप्त नहीं करने के लिए हमेशा अपने आप को मार रहे हैं, तो अपने आप को मुक्त करने के लिए नीचे दी गई युक्तियों और टूल का उपयोग करें। इसमें बहुत सारे अभ्यास और गलती के आरोपित पैटर्न को बदलने के लिए फिर से विचार करने का विचार होता है, इसलिए स्वयं के साथ धैर्य रखें:

1. सबूत के लिए देखो

यदि आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने बच्चों, पार्टनर या परिवार के लिए पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, तो उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप उनके लिए नियमित रूप से करते हैं। फिर अपने पर्स या बटुए में सूची को बाहर खींचने के लिए जब अपराध उसके सिर rears!

2. प्रत्यक्ष और अधिक जानकारी प्राप्त करें

उन लोगों से पूछें जो आप सोचते हैं कि आप उपेक्षा कर रहे हैं कि क्या उन्हें वास्तव में उपेक्षित लगता है या नहीं। विचार करें कि क्या उनके पास बहुत अधिक उम्मीद की प्रवृत्ति है और खुद के लिए ज़िम्मेदारी नहीं लेते (उदाहरण के लिए, किशोर जो आपसे उम्मीद करते हैं कि उनके बाद उठना है)। फिर सोचें कि बाहरी पर्यवेक्षक स्थिति को कैसे देखेंगे। यदि आप निष्कर्ष निकालते हैं कि आप वास्तव में पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, तो कुछ समाधानों या समझौतों के साथ आओ, जो सभी की जरूरतों को संतुलित करें।

3. अपने आप को और सभी जो आप करते हैं की सराहना करते हैं

हर दिन के अंत में एक "आत्म-कृतज्ञता" डायरी लिखें, कम से कम तीन चीजों को ध्यान में रखते हुए कि आपने उस दिन किया जो आपके लक्ष्यों को आगे बढ़ाया या किसी को आपकी देखभाल करने में सहायता करता हो सप्ताह के अंत में, आपने जो लिखा है उसे पढ़ें। अपराध और पूर्णतावाद का नकारात्मक पक्षपात है वे आप पर ध्यान देते हैं कि आप क्या सही नहीं कर रहे हैं नीचे लिखित रूप से आप वास्तव में क्या किया था, आप इस पूर्वाग्रह को दूर कर सकते हैं और अपनी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को मजबूर कर सकते हैं।

4. सोचें कि क्या भूमिकाएं उलट गईं, आप चीजों को कैसे देखेंगे?

क्या आप सोचेंगे कि आपका दोस्त या पार्टनर काफी कुछ नहीं कर रहा था जो वे चल रहे थे? हम अक्सर दयालु और दूसरों के साथ समझना आसान लगते हैं लेकिन खुद पर बहुत कठोर हैं जानबूझकर दूसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को लेते हुए, आप अपनी स्थिति को अधिक उद्देश्य प्रकाश में देखेंगे

5. "काले और सफेद" सोच को रोकने

क्या आप सभी की स्थिति के बारे में सोच रहे हैं- कुछ भी नहीं? क्या आप सोचते हैं कि यदि आप सही साथी / बेटी / अभिभावक नहीं हैं तो आप ग्रह पर सबसे खराब स्थिति में होंगे? उन सभी काले और सफेद रंगों के बीच में ग्रे खोजने की कोशिश करें स्थिति को देखने के अन्य तरीकों पर विचार करें। हमेशा पूर्णता की अपेक्षा करने के बजाय संदर्भ में आपके प्रयासों का न्याय करने की कोशिश करें

6. अपराध के नीचे भावनाओं को देखो

क्या अपराध, क्रोध, धमकी या असंतोष जैसी अन्य भावनाओं को मास्किंग कर सकता है? यदि आप बहुत जरूरतमंद व्यक्ति या नार्सीिस्ट के साथ संबंध में हैं, तो आप या आपके साथी आपको यह आश्वस्त कर सकते हैं कि आप सीमा निर्धारित करके और न कहकर स्वार्थी हैं। समय के साथ, आपका अपराध और आंतरिक संघर्ष वास्तव में असंतोष मास्किंग हो सकता है।

7. निर्धारित करें कि आप कितना तैयार और करने में सक्षम हैं

यदि आप ईमानदारी से महसूस करते हैं कि आपने अपने साथी या पारिवारिक सदस्य के लिए पर्याप्त नहीं किया है, तो आगे बढ़ने के लिए विशिष्ट देखभाल या उपयोगी कार्यों के लिए एक प्रामाणिक प्रतिबद्धता बनाएं। यदि आप शाम को सभी घर का काम नहीं कर सकते हैं, तो तय कर लें कि आप किस चीज को कर सकते हैं फिर एक सक्रिय तरीके से इस इच्छा को अपने साथी के साथ संवाद करें।

8. अपनी स्वयं की आवश्यकताओं का ध्यान रखना ठीक है यह समझें

हममें से कुछ परिवार शांति बनाने वाले थे, जिन्होंने हर समय दूसरों का ख्याल रखा था। शायद आपके पास एक शराबी माता पिता था जो आपकी उचित देखभाल करने में असमर्थ था एक वयस्क के रूप में, आप अभी भी अपनी ज़रूरतों को चुप्पी कर सकते हैं या महसूस कर सकते हैं कि वे आपके साथी, बच्चे या मित्र की तुलना में कम वैध हैं। लेकिन आपको पिछली परेशानी को इस प्रतिक्रिया को वर्तमान में अपने संबंधों को आकार देने देना नहीं है।

यह लेख द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन से एक अध्याय पर आधारित है : न्यू बेर्बिन्गर पब्लिकेशंस द्वारा प्रकाशित मेलेनी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, द्वारा मानसिकता और न्यूरोप्लास्टिक का उपयोग करने के लिए तनाव के लिए आपका भावपूर्ण प्रत्युत्तर मास्टर । कॉपीराइट 2017

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, कैलिफोर्निया के मिल वैली में एक अभ्यास मनोचिकित्सक है, और पीएचडी में पूर्व प्रोफेसर हैं। कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ़ प्रोफेशनल साइकोलॉजी में कार्यक्रम वह तनाव, मस्तिष्क, और मस्तिष्क का एक विशेषज्ञ है। वह व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कार्यशालाओं, बोलने की गतिविधियां और मनोचिकित्सा प्रदान करती है वह नियमित रूप से रेडियो शो पर और राष्ट्रीय मीडिया में एक विशेषज्ञ के रूप में दिखाई देती है। वह अधिकारियों और उद्यमियों के लिए व्यक्तिगत और लंबी दूरी की कोचिंग भी करती है। उनकी नई किताब द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन 2017 में रिलीज हुई थी।

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