मुझे दोषी न करें

स्रोत: टुमिसू / पिक्सेबै

गलती, चिंता की तरह, एक बेकार भावना-बेकार है क्योंकि हमें सुधारात्मक कार्रवाई करने के लिए स्वयं के बारे में बुरा महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। अपराध तीन बुनियादी कारणों के लिए एक बेकार भावना है:

आप अतीत को बदल नहीं सकते हैं, चाहे कितनी देर तक या कितनी बार आप दोषी महसूस करते हों
आपके दिमाग में अपराध-उत्तेजक विचारों को पुनः जारी करना आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको अतीत में लॉक करता है।
दोषी महसूस करने से आपको परेशान करने वाले व्यवहार को ठीक करने में मदद नहीं मिलती है क्योंकि आप अपनी मानसिक शक्तियों का इस्तेमाल अपने व्यवहार को बदलने के बजाय खुद को अपने आप में डाल देते हैं।

दोषी महसूस करने से अतीत की गलतियों को ठीक नहीं होता है और न ही हमें चीजों को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करता है। दूसरे शब्दों में, दोषी क्यों लग रहा है? प्लेटैटिटी के लिए माफ़ी मांगने के साथ, यह कहने के बारे में सच्चाई की अंगूठी है, "पिछला इतिहास है और भविष्य अभी तक लिखा जाना बाकी है।"

हम खुद को दोषी मानते हैं जब भी हम खुद को हम जो कुछ करते हैं, कहते हैं, या लगता है कि हमारे अंतर्निहित मूल्यों का उल्लंघन करते हैं, उनके लिए कठोर रूप से न्याय करते हैं। लेकिन यह आपके लिए क्या अच्छा है (या दूसरों के लिए जो आपके कार्यों से हानि हो सकती है) अपने खुद के दोषी रस में पकाने के लिए।

लेकिन शायद आप सोच रहे हैं कि अपराध आपको सीधे और संकीर्ण के साथ गठबंधन करके अपने वर्तमान व्यवहार को बदलने में मदद करता है। "अगर यह अपराध के लिए नहीं होता है," तो आप स्वयं को कहते हैं, "मैं अपने मूल्यों को छोड़ सकता हूं, कुछ विदेशी गंतव्य के लिए उड़ान भर सकता हूं, अपने परिवार को रेगिस्तान में कर सकता हूं, और अपनी बचत गंवा सकता हूं या काम से बाहर हो सकता हूं। गलती जांच में मेरे व्यवहार को बरकरार रखती है। "या शायद आपको लगता है कि यह अंतरात्मा की अपनी आंतरिक आवाज़ के लिए नहीं थी (" अरे, यह तुम्हारी विवेक बोल रही है। क्या आप उस चॉकलेट ब्राउनी को नहीं भूले! '), आप आत्मसमर्पण करेंगे अपने बेसर आवेगों पर सभी नियंत्रण इन मामलों में, यह अपराध नहीं होता है जो आपको अभिनय से बाहर रखता है, बल्कि आपके मूल्यों और मूल मान्यताओं को अपने व्यवहार को विनियमित करने के लिए निर्भर करता है।

अपराध की बेकारता को देखने का एक अन्य तरीका यह है कि यह पहचानने के लिए कि दोष ही अनुत्पादक व्यवहार के कारण होता है। एक ऐसी परिदृश्य देखें जिसमें आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको लगता है कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए और बाद में दोषी महसूस न करना चाहिए। मान लीजिए कि कमजोरी के एक पल में आप नाश्ते के लिए एक चॉकलेट-चमकता हुआ डोनट खाने में व्यस्त थे। अपने पूरे दिन के लिए आप दोषी महसूस करते हैं, अपने आप को अपने आहार का उल्लंघन करने के लिए अपने मन में मार रहे हैं आपके बारे में आपके बारे में और अधिक नकारात्मक विचार हैं, आप जितना अधिक दोषी महसूस करते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि आप अपने आत्म-धारणा को नीचे रहने के लिए और अधिक खाएं।

सोफिया के लिए, जीवन शुरू से ही क्रूर था। जब वह तीन वर्ष की थीं, तब उनके माता-पिता तलाक हो गए थे और उनकी मां ने उसे उठाया था, जिन्होंने शराब पीड़ित और अवसाद का सामना किया था। सोफिया अपनी मां के प्रेमी की एक श्रृंखला के संपर्क में आई थी, जिनमें से प्रत्येक ने चाचा या चाचा होने का सरल पदनाम प्राप्त किया था। सोफिया ने बताया कि वह असफल रिश्ते की एक बाएं ओवर रिमाइंडर, उसकी मां ने अवांछित महसूस की: "मुझे कभी भी सच नहीं था कि वह मुझसे प्यार करती थी जब मुझे कभी नहीं लगा कि मैं प्यार करता था तो मैं खुद को कैसे प्यार कर सकता हूं? "

उसकी माँ को हराया और कड़वाहट महसूस हुई कि उनके जीवन में कैसे मुड़ गया था। सोफिया अपनी मां के बाद अपनी खुद की स्वयं की अवधारणा को मिराना सीखती थी, खुद को खुद ही सोचने लगी थी कि इससे पहले कि वह अपने जीवन को शुरू करने का मौका भी दे। अपने स्वयं के नकारात्मक मूल्यांकन कई आत्म-पराजय मान्यताओं में परिलक्षित होते थे, जैसे:

"जीवन में मेरा बहुत दुखी होना है, लेकिन इसके बारे में कुतिया है।"
"यदि आप खुश हैं, तो कुछ बुरा होगा।"
"यह वह तरीका है जो होना चाहिए। बस जिस तरह से चीजें स्वीकार करते हैं। "
"मुझे एक सक्षम व्यक्ति होने की अनुमति नहीं है मुझे अपने से बेहतर होने का नाटक नहीं करना चाहिए। "
"हम योग्य नहीं हैं हम एक बुरे परिवार हैं। "

सोफिया को असफल होने की जरूरत से प्रेरित किया गया था और इस तरह उसने अपनी मां के साथ अस्थिर लेकिन अप्रत्याशित वाचा पूरी करने के लिए यह साबित किया कि वह वास्तव में कैसे अयोग्य था। वह एक दुखी जीवन स्क्रिप्ट के अनुसार जीने के लिए किस्मत में थी: एक असफलता बनने के लिए और जिसे वह अपनी जिंदगी कैसे बदनाम हो गई थी, उसके बारे में कुतिया हो सकता है, किसी को मिल जाए। कुछ बुरा काम करने की ज़रूरत थी- गर्भपात या नशीली दवाओं का दुरुपयोग- वह अपनी माता के विचारों को आज्ञाकारी मानने के लिए कि वह कितना अयोग्य था। तर्क के एक मोड़ की नस में, वह मानते हैं कि खुद को अपमानित करने से, वह उन पापों के लिए पश्चाताप करते थे जो उन्होंने पहले कभी नहीं किए थे।

एक छोटे बच्चे की आंखों में, किसी भी बड़े-बड़े, विशेष रूप से माता-पिता, सभी जानते हैं और सभी-शक्तिशाली जब एक बच्चा अपने माता-पिता के प्रति अप्रिय महसूस करता है, तो बच्चा उसे खुद को दोष दे सकता है बच्चे को यह पता चलता है कि दिक्कतों को खराब व्यवहार के लिए मिला है। यह एक तार्किक अनुमान है कि माता-पिता के प्यार को वापस करने से बच्चे ने कुछ बुरा किया है। लेकिन आम दंड के विपरीत, जिसमें दुर्व्यवहार की प्रकृति स्पष्ट है, माता-पिता के प्यार और अनुमोदन की वापसी किसी भी विशिष्ट व्यवहार से जुड़ी नहीं है। बच्चा निष्कर्ष निकाला है कि अपने आप को या खुद के बारे में कुछ होना चाहिए जो दोष है; कि वह या वह इतनी गहरा दोषपूर्ण है कि वह प्रेम के अयोग्य हो। बच्चा गलतफहमी उनसे खुद को घाटे में डालता है और अनुमोदन के नुकसान के लिए जिम्मेदार होता है और नकारात्मक स्वभावों द्वारा लिखी गई स्वयं-अवधारणा को विकसित करता है: "यदि मैं केवल चालाक था । । या अधिक एथलेटिक । । या अच्छे दिखते । । तो मुझे प्यार किया जाएगा। "

माता-पिता की मंजूरी या स्नेह की कमी को माता-पिता की कमी से पैदा होता है, न कि अपने भीतर अयोग्यता से नहीं, यह पहचानने के लिए बच्चे को एक उद्देश्यपरक दृष्टिकोण को अपनाने में असमर्थ हो सकता है जब बच्चे परिपक्व होते हैं, तो वे अभी भी माता-पिता की उपेक्षा के लिए खुद को दोष देने के अवशेष को ले सकते हैं

सोफिया के रूप में गहराई से सख्ती के रूप में आत्मसम्मान घाटे के साथ, यह व्यापक पेशेवर उपचार ले सकता है इससे पहले कि वयस्क अपने आप को एक समझ और आत्म-स्वीकृति के साथ दोष देने के एक पैटर्न की जगह ले सकता है। माफी भी दोनों तरीकों से कटनी चाहिए मरीजों को यह समझना चाहिए कि उनके माता-पिता भी उन तरीकों से विरोधाभास थे जो उनकी पोषण और सहायक होने की क्षमता तक सीमित थे।

कुछ मामलों में, बच्चे को माता-पिता या माता-पिता से प्यार महसूस होता है, लेकिन समझा नहीं जाता है या सम्मान नहीं किया जाता है। माता-पिता के सम्मान को अर्जित करने का एक तरीका समझने के लिए बच्चे को संघर्ष कर सकते हैं। कुछ बच्चों के लिए, एक सहायक दोस्त या किसी अन्य परिवार के सदस्य, या शायद एक शिक्षक की उपलब्धता आत्मसम्मान के निर्माण में मदद कर सकती है और घर में क्या याद आ रही है। किसी व्यक्ति को आप सम्मान और मूल्य से समझते हुए आत्म-मूल्य की धारणाओं को मान्य कर सकते हैं और अपराध की गहरी भावनाओं को दूर कर सकते हैं।

लेकिन स्वस्थ वैकल्पिक विचारों के साथ दोषी विचारों का सामना करने और बदलने के लिए आप खुद भी ऐसा कर सकते हैं:

दोष से बाहर खुद को बात कर रहे हैं

तथ्य यह है कि आप अपने आप को दोषी मानते हैं, इसलिए आप अपने आप को अपराध से बाहर बात कर सकते हैं कोई आपको दोषी महसूस नहीं कर सकता है हम अपने अपराधों और हमारे अन्य भावनाओं के आर्किटेक्ट हैं, जिसमें चिंता, चिंता, क्रोध और उदासी शामिल हैं। आप खुद अपने खुद के व्यवहार के बारे में अपने आप से क्या कहते हैं, खुद को दोषी मानते हैं। क्या यह समय शुरू करने के लिए अपने आप को नीचे सोचना शुरू करने और अपने आप को समझना शुरू करने का समय नहीं है? उदाहरण के लिए:

"ठीक है, मैं दोषी महसूस करने के लिए बैठ सकता हूं, या मैं अपने बट को निकाल सकता हूं और चीजों को बेहतर बना सकता हूं। मुझे लगता है कि चीजों को ठीक करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं। मैंने जो भी ग़लतियों को किया है, उनको रिहाश करने से कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन मुझे केवल अपने आप को नीचे ही महसूस कर सकेंगे। "
"मैं केवल इंसान हूँ और हर इंसान को मैं गलती करता हूं"

एक समस्या हल करनेवाला बनें, आत्म-ब्लैमर नहीं

चीजों को ठीक कैसे सेट करें, इसके बारे में सोचें आपके द्वारा किए गए ग़लतियों को रीहाश करना किसी चीज़ को हल नहीं करेगा, लेकिन निश्चित रूप से आप अपने बारे में बदतर महसूस करेंगे। अपने विचारों को उन समस्याओं पर केंद्रित रखने के लिए, जो वर्तमान में हल किया जाना चाहिए, अतीत की गलतियों पर नहीं।

एक बुरी बात करने से आपको बुरा व्यक्ति नहीं बना देता है

अपने आप को किसी चीज की वजह से बुरा, बुराई या पापी के रूप में खुद का न्याय न करें। अपने आप से पूछो, क्या आपके इरादों थे? क्या आप दूसरों को चोट पहुँचना चाहते हैं? या क्या आपने अभी गलती की है, गलत अनुमान लगाया होगा, या बस खराब हो जाएगा? क्या आप वास्तव में एक बुराई, दुष्ट व्यक्ति या केवल एक इंसान हैं जो गलतियों को या कर्मों के प्रतिद्वंद्वी से कम कुछ करने के लिए उपाय करता है? ठीक है, उस मामले में, क्लब में शामिल हों

अपराध के बारे में विडंबना यह है कि जो लोग दूसरों को जानबूझकर हानि करने का इरादा रखते हैं, जानबूझकर और जानबूझकर, उनके अपराधों के बारे में कोई गलती नहीं करते। फिर भी जिनके कार्यों का इरादा कभी नहीं किया गया था या उन्हें नुकसान पहुंचाया जाना था, वे बहुत ही निर्दोष अपराधी हैं। जब हम दोषी महसूस करते हैं, तो हम अपने कार्यों के इरादे को गलत तरीके से समझते हैं। हम यह स्वीकार करने में विफल होते हैं कि कभी-कभी भले ही इरादे से व्यवहार कभी भी गुमराह किया जा सकता है, लापरवाही हो सकता है, या सिर्फ सादे मूर्ख हो सकता है। जैसा कि हम आगे देखते हैं, हम केवल परिणामों के लिए खुद को दोष देते हैं और इरादों को नजरअंदाज करते हैं।

परिणामों के आधार पर खुद को न्याय न करें

लोगों को दोषी मानना पड़ता है, जब वे इरादों के बजाय अपने व्यवहार के अंत-परिणाम पर खुद को न्याय करते हैं। चिकित्सा में एक जवान औरत ने मुझे बताया कि उसने दोषी महसूस किया जब उसने किसी संभावित सगाई की कमी से संबंध तोड़ दिया। "मैं यह कैसे दूर जाने सकता था?" उसने खुद को डांटा। "मैं उसे हमेशा उसके लिए वहां रहने के लिए उम्मीद करने के लिए उसे अनुचित तरीके से कैसे ले सकता था और फिर मैं घूमता हूं और उसे डंप करता हूं। यह वास्तव में कम है। "इन अपराधों को प्रेरित करने के विचारों को चुनौती देने में, जवान औरत ने खुद से सवालों का जवाब देने के उद्देश्य से अलग-अलग इरादों को अलग करना सीख लिया, जैसे कि निम्नलिखित:" क्या मुझे नहीं लगता कि यह रिश्ता शुरू हो सकता है जब इसे शुरू किया जाए? रिश्ते को सफल होने का अवसर देने की इच्छा से प्रेरित मेरा इरादा नहीं था? क्या हम दोनों यह नहीं समझते कि कोई गारंटी नहीं है? "

अपने आप से यह पूछें कि क्या योजना के अनुसार जब चीजें बदलती हैं तो खुद को निंदा करना उचित है, भले ही आपको पहले से नतीजे नहीं मिल पाया हो। अपने आप से पूछें कि क्या आपका व्यवहार वास्तव में किसी और को चोट पहुँचा रहा था या क्या वह बेहतर तरीके से चीजों को बदलने की इच्छा से प्रेरित था। अपने व्यवहार को संदर्भ में रखें- आप उस समय क्या जानते थे, आप क्या सोच रहे थे, और आप क्या उम्मीद करते थे या आशा की जाती थी। नहीं यह कैसे निकला।

मैग्निफिकेशन से बचें

क्या आप अपनी गलतियों और अपराधों के महत्व को बढ़ाते हैं? क्या आप अपने आप को दूसरे लोगों के मुकाबले उच्च स्तर के आचरण में रखते हैं? सच है, कभी-कभी आपका व्यवहार बेवकूफी, बेवकूफी, अनाड़ी या स्वार्थी हो सकता है। जब हम दोषी महसूस करते हैं, तो हम उन अपराधों के महत्व को बढ़ाना चाहते हैं, जो हम खुद को प्रतिबद्ध करते हैं। आप अपने आप से पूछने में सहायक हो सकते हैं कि आप भयावहता और बुराइयों के पैमाने पर अपने खुद के अपराधों को किस स्थान पर रखते हैं, जिस पर दुनिया ने गलती से गवाह पैदा किया है।

दोषी भावनाओं में स्टू के बजाए, अपने आप को ऐसा कुछ कहना ज्यादा समझ नहीं आता है, "हां, मैंने कुछ किया जो मुझे अफसोस होता है। मैं चाहता हूं कि मैं वापस ले जाऊं जो मैंने कहा (या किया)। "अपने व्यवहार का स्वामित्व ले लो, अपनी गलतियों से सीखो और आगे बढ़ो।

मन की सीमा को अपनाना है कि "जो किया गया है वह किया जाता है," कि अतीत की गलतियों को दूर करने के लिए घड़ी को पीछे नहीं छोड़ा जा रहा है। दोषी के लिए सबसे अच्छा उपाय, वर्तमान में प्रभावी कार्रवाई करने के लिए किसी भी गलती को ठीक करके और भविष्य की गलतियों को स्वयं दोहराए जाने से पिछली गलतियों को ठीक करने के लिए है।

गलती, जैसे चिंता और दर्द, एक आंतरिक संकेत है दोषी संकेत तब होते हैं जब आप अपने नैतिक कोड को तोड़ते हुए खुद का न्याय करते हैं। आप तीन गलतियों को ध्यान में रख सकते हैं।

अतीत की उपेक्षा करें या पिछली गलतियों को अपनाने में विफल हो। यह स्वयं भ्रम या युक्तिसंगतता का एक रूप है, यह सोचकर कि आपका व्यवहार निराशा से परे था और यदि यह आपके नियंत्रण से परे घटनाओं के लिए नहीं था, तो सब कुछ ठीक ही होगा।
एक ऐसे दृष्टिकोण को अपनाना जिसमें आप अतीत में फंस गए हैं, समय के बाद अपने दिमाग में समय की गलतियों को चलाना, लगातार अपने कथित कमजोरियों और दोषों की याद दिलाते हुए, खुद को आत्म-बयानों के साथ निंदा करते हुए कहते हैं, "आपको खुश रहने का कोई अधिकार नहीं है। यह तुम्हारी गलती थी कि चीजें उनके द्वारा किए गए तरीके से निकलीं। आप क्यों नहीं हो सकते । । ? "तार्किक रूप से, एक दोषी रवैया आत्म-पराजय है क्योंकि भूतकाल को कभी भी बदला नहीं जा सकता है, चाहे आप कितने तकलीफों से पीड़ित हों या कितनी देर तक आप खुद को पीड़ित करें। अब आप अतीत में स्थिर रहेंगे, भविष्य में आप चीजों को बदलने के लिए जितने भी अवसर खो देंगे।
एक बेहतर तरीका एक ऐसे दृष्टिकोण को अपनाना है जो तर्कसंगत आत्म-प्रतिबिंब के मूल्य को पहचानता है। इसके द्वारा, हमें पिछली गलतियों का स्वामित्व लेने और भविष्य में उन्हें दोहराने से बचने के लिए सीखना है। आगे जा रहा है, इसका मतलब यह भी है कि आपकी गलतियों के कारण किसी भी क्षति को सुधारने के प्रयास किए जा सकते हैं।

लेबल वाले बॉक्स, लोग नहीं हैं

यदि आप कुछ बेवकूफ या हानिकारक करते हैं, तो इसके लिए तैयार रहें पहचानो कि आपने एक बेवकूफ या हानिकारक चीज़ की है लेकिन अयोग्य निष्कर्ष पर कूद न लें, इसलिए आप बेवकूफ और हानिकारक कुछ करने के लिए एक भयानक, हानिकारक, बुरे या बेवकूफ व्यक्ति हैं। व्यवहार ही मूर्ख हो सकता है लेकिन यहां तक कि स्मार्ट, देखभाल और अच्छे लोग कभी-कभी उन व्यवहारों में शामिल होते हैं जो बाद में अफसोस करते हैं। अपने आप को सड़ा हुआ व्यक्ति के रूप में लेबल करने से आपको अपने बारे में दुखी महसूस होता है, लेकिन आपको आपकी समस्याओं को हल करने की दिशा में आपकी ऊर्जा की दिशा में मदद नहीं मिलती

निजी तौर पर चीज़ें लेना बंद करो

दूसरों के दुर्भाग्य को निजीकृत करना अपराध के प्राथमिक स्रोतों में से एक है। माता-पिता अपने बेटे के शराब या नशीली दवाओं की समस्याओं के लिए खुद को दोषी मानते हैं। पति का मानना है कि वह अपनी पत्नी की पुरानी अवसाद के लिए ज़िम्मेदार हैं। दोषी व्यक्ति सोचता है, "अगर मैंने यह (या वह) किया होता, तो यह भयानक बात कभी नहीं होती।" अपराधों के इन स्रोतों पर विवाद करने से ये पता चलता है कि अन्य लोगों, यहां तक कि हमारे करीबी प्रियजन, उपग्रहों के रूप में मौजूद नहीं हैं ब्रह्मांड के केंद्र में खुद के आसपास परिक्रमा करना यह जानने के लिए सीखना कि अन्य लोगों की समस्याएं कई प्रभावों को प्रतिबिंबित करती हैं और आपके साथ कुछ भी करने का कारण बनने में आपकी मदद करने से आप अपनी समस्याओं को सुलझाने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अपने आप को गलत तरीके से गलत तरीके से अपमानित करने की बजाय।

दूसरों को अपनी गलती बटन दबाए न दें

आप अपने आप पर दोष लगाते हैं और दोषी हैं कि दूसरों ने आप पर थोपने का प्रयास किया है। अपराधी महान मणिपुर है किसी के अपराध की भावना को अपील करने के लिए सामाजिक प्रभाव की एक पसंदीदा तकनीक है। उदाहरण के लिए, हम में से कुछ प्रत्यक्ष दोषी अपील का विरोध कर सकते हैं, जैसे जब आपकी उम्र बढ़ने वाली माँ आपको बताने के लिए कहती है, "आपको मुझे डॉक्टर के कार्यालय में ले जाना नहीं पड़ता है यह केवल दो या तीन बसें हैं तो क्या हुआ अगर यह ठंड से बाहर है? अगर मैं ऊपर बंडल करता हूं तो मैं निमोनिया से नहीं गिरूंगा अगर यह मुझे मारता है, तो कम से कम आपको अब भी चिंता नहीं होगी। "या शायद यह तुम्हारा बेटा है जो अपने अपराध बटन को धक्का देकर कहता है," अगर आप अधिक पैसा कमाते हैं, तो मैं कॉलेज में जा सकता हूं मेरी पसंद। यह तुम्हारी सारी गलती है, मैं शिक्षा प्राप्त नहीं कर पा रहा हूं। "या हो सकता है तुम्हारी बेटी जो कहती है," पिताजी, हर किसी को घोड़े की सवारी सबक ले जाता है। मैं क्यों नहीं कर सकता? "

फिर ऐसे तरीके हैं जिनमें विवाहित भागीदारों ने एक दूसरे को हेरफेर करने के लिए अपराध का उपयोग किया है। एक पसंदीदा तकनीक परिचित है, "आप मुझे इस तरह कैसे चोट पहुँचा सकते हैं?" या समान रूप से परिचित, "यदि आप वास्तव में मेरे बारे में परवाह करते हैं, तो आप इस तरह से अभिनय नहीं करेंगे।" फिर कभी लोकप्रिय हो, "यदि आप चाहें मुझे दुखी होना है, बस आप जो कर रहे हैं वह करते रहें। "और चलो कोशिश और सच्चा नहीं भूलते," आप कैसा नहीं हो सकता _______ की तरह? "

संज्ञानात्मक नियंत्रण के एक मूल सिद्धांत को ध्यान में रखें: कोई आपको किसी भावना को महसूस नहीं कर सकता है। कोई आपको गुस्सा, निराश, नाराज, दोषी या जो कुछ भी महसूस कर सकता है अन्य लोग ऐसे चीजें कर सकते हैं जो परेशान, परेशान, परेशान या उत्तेजित हो रहे हैं जब आपका बच्चा स्कूल से लौटता है तो आपका बेटा कुत्ते को चलना भूल सकता है। जब आप अचानक कामुक महसूस कर रहे हों तो आपका पति सो सकता है आपकी मां या पिता अक्सर आपको फोन नहीं करने के लिए डांट सकते हैं या आपका रसोई ठेकेदार तय कर सकता है कि फरवरी का महीने वास्तव में फ्लोरिडा में अपने कैबिनेट खत्म करने के बजाय गोल्फ खेलने के लिए खर्च करना है। लेकिन यह एक मामला है कि आप इन परेशान घटनाओं का जवाब कैसे देते हैं जो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करते हैं

भावनाएं आंतरिक निजी मानसिक घटनाएं हैं किसी को भी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अपने सिर के अंदर नहीं मिल सकता है जब तक आप उन पर इस नियंत्रण को चालू नहीं करते हैं, तब तक कोई भी आपके बटन को धक्का नहीं कर सकता। आप अपने जीवन के अनुभवों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह एक बात है कि आप उन्हें कैसे व्याख्या करते हैं, स्वयं की घटनाओं को नहीं। जब आप परेशान करने वाली घटनाओं को और अधिक परेशान करने वाले विचारों को लेकर आपको परेशान करने की अनुमति देते हैं, तो आपको परेशान करने वाले भावनाओं के साथ बोझ होने की संभावना है। लेकिन जब आप घटनाओं पर आपकी प्रतिक्रिया पर पुनर्विचार करते हैं, तो आप अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं और यह नियंत्रित करते हैं कि आप घटनाओं को परेशान करने से कैसे निपटते हैं

फॉल्ट गेम से बचना

"यदि यह मेरी गलती नहीं है, तो किसकी गलती है?" ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि मनोचिकित्सा के तीन प्रमुख उद्देश्य हैं: खुद को समझें, फिर खुद को माफ कर दो, फिर हर किसी को माफ कर दो। मरीजों के मनोचिकित्सा के बारे में एक सामान्य गलत धारणा है कि उनकी समस्याओं का जवाब उभरकर होगा जब उन्हें पता चल जाएगा कि गलती कौन है। गलती-खोज मनोचिकित्सा की असली चुनौती को शामिल करता है, जो कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं और आप दूसरों से कैसे संबंधित हैं इसके अनुसार अतीत की गलतियों को फिर से करना बंद करना है। विभिन्न परिचित भागों में खेलने वाले नए लोगों के साथ थके हुए पुरानी लिपियों को फिर से चलाते हुए, आप अतीत के कैदी रहते हैं। अपराध को दूर करने के लिए, आपको फिक्सिंग के बजाय गलती गेम और फ़ोकस खेलना बंद करना होगा।

एक व्यक्तिगत गवाही तैयार करें

अक्सर ग्राहक यह पाते हैं कि यह उनके बारे में एक व्यक्तिगत साक्ष्य लिखने में मदद करता है कि उन्होंने क्या किया और यह अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करता है यह आपके कार्यों को समझाने या उचित ठहराने का अवसर नहीं है। कोई भी मत जोड़ें ("मैं गलत था, लेकिन …")। बस अफसोस व्यक्त ("मैं माफी चाहता हूँ मैंने किया था ____") और क्या (अगर कुछ भी) आप संशोधन करने के लिए कर सकते हैं आप ऐसे अन्य लोगों को माफी के एक पत्र लिख सकते हैं, जो आपको किसी तरह से चोट पहुंचा सकते हैं और यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो मृतक हो सकते हैं उस मामले में, माफी के एक पत्र लिखना, जो आपको दोषी भावनाओं के माध्यम से काम करने की ओर एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।

पुराने अपराध को दूर करना

जब आप बढ़ रहे थे, क्या आप नियमित रूप से डांटते, आलोचना करते थे और लज्जित या दोषी महसूस करते थे? हम आपको हारून, असफलता, या अच्छे-बुरे बच्चे के रूप में दूसरों के द्वारा डाल दिया गया है? क्या उन श्लोकों को अभी भी आपके सिर में है, लेकिन अब, क्या आप खुद को नीचे डाल रहे हैं? क्या आप अपने खुद के अपराध बटन दबाते हैं जब भी आप छोटी हो या निराशा का सामना करते हैं? उन मानकों का मूल्यांकन करें जिनका आप अपने आप को न्याय करने के लिए उपयोग कर रहे हैं अपने आप से पूछो, क्या आप खुद के लिए उचित हैं? क्या आप दूसरों के रूप में कठोर रूप में न्याय करेंगे क्योंकि आप स्वयं का न्याय करते हैं? कौन हमें लाता है, अंत में, करने के लिए । ।

खुद के लिए करो

क्या आप स्वयं को माफ करने के लिए दूसरों को भी उसी अपराध के लिए माफ करने के इच्छुक हैं? उसके साथ क्या है? रिवर्स में बाइबिल का मकसद लागू करें: स्वयं को करो कि आप दूसरों के साथ क्या करेंगे। यदि आप दूसरों को क्षमा करने के लिए तैयार हैं, तो आपको अपने आप को क्षमा करने के लिए तैयार होना चाहिए। क्या यह दूसरों के मानकों का एक सेट और खुद के लिए मानकों का एक अलग सेट लागू करने का मतलब है?

अपने आपको बताएं, "ठीक है, मैं दोषी महसूस करने के लिए बैठ सकता हूं, या मैं अपने बट को बंद कर सकता हूं और चीजों को बेहतर बना सकता हूं। मुझे लगता है कि चीजों को ठीक करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं। मुझे लगता है कि मैंने जो कुछ गड़बड़ कर लिया है, वह रीसाश करना किसी चीज को हल नहीं करेगा, लेकिन केवल मुझे अपने आप को महसूस कर सकेंगे। "

जब आप उन चीजों पर गौर करते हैं जिन्हें आपने किया था, अब आपको खेद है, अपने आप से पूछें कि इन अनुभवों से आपने क्या सीखा है, आप आगे जा रहे हैं क्या आप इन गलतियों को फिर से करने से बचने में मदद करने के लिए स्वस्थ विचारों को स्थानांतरित कर सकते हैं? आप किस प्रकार के विभिन्न कार्य कर सकते हैं? गलती केवल अनुकूली है अगर यह आपके विचारों और व्यवहार में स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए एक रोड मैप है।

दिन के अंत में, आप अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह आप अपने आप से क्या कहते हैं इसका एक कार्य है। अपराध के साथ, यह आप के बारे में खुद के बारे में जो कुछ भी कहता है उसका एक कार्य है शायद यह समय है कि अपने आप को समझदारी से बोलने वाली गाड़ी से बाहर निकलना।

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