कृपया ज़रूर की जरूरत पर काबू पाएं

"अन्य लोगों को क्या लगता है की देखभाल करें और आप हमेशा उनके कैदी होंगे।" -लाओ त्जू

लोगों को मनभावन, अनुमोदन प्राप्त करना, ज़रूरत-से-सुखी पसंद सिंड्रोम – यह कहें कि आप क्या करेंगे, लेकिन दूसरों के अनुमोदन के माध्यम से स्व-मूल्य की मांग करना एक बेकार प्रयास है और जीवन के माध्यम से जाने के लिए एक थकाऊ तरीका है।

स्रोत: डीमैटर ज़िंकिविक / शटरस्टॉक

तो हम यह क्यों करते है? हम दूसरों के बारे में सोचते हैं कि हम अपने बारे में इतना अधिक शक्ति कैसे प्राप्त करते हैं कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं? अगर यह सच है कि आप हर समय सभी लोगों को खुश नहीं कर सकते, तो क्या यह कोशिश करना बंद नहीं होगा?

दुर्भाग्य से, समझ अक्सर हमारे व्यवहार को नहीं चला रही है उन सामाजिक व्यक्तियों के लिए जो प्यार और संबंधित, पसंद करना चाहते हैं, और दूसरों पर हमारे असर के बारे में देखभाल करना स्वस्थ है और हमें कनेक्शन बनाने की अनुमति देता है। हालांकि, जहां हम मुसीबत में पड़ते हैं, जब हमारी आत्मसम्मान आकस्मिक है कि क्या हम किसी की मंजूरी जीते हैं या नहीं।

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नैदानिक ​​मनोचिकित्सक एरिका मार्टिनेज का कहना है, "लगता है कि 'ठीक है,' पसंद है, या मंजूरी दे दी है, संदेशों को अपने निपुण पात्रता और संबंधित होने के बारे में प्राप्त किया जाता है। "रास्ते में कहीं और, स्वयं के मूल्यवान लोगों के साथ यह पता चला कि उनका मूल्य दूसरों की मंजूरी से आया था, न कि खुद के भीतर से।"

नेविगेटिंग लाइफ के लेखक : राहेल एस। हेस्लिन, अपना रास्ता गाइड करने के लिए 8 विभिन्न रणनीतियों , यह जब हम बच्चे थे, वापस पसंद करते थे और पूरी तरह से दूसरों की देखभाल करने के लिए दूसरों पर निर्भर थे: "छोटे बच्चे अभी सीख नहीं रहे हैं कि कैसे चलना और संवाद करने के लिए, वे यह भी जानने की कोशिश कर रहे हैं कि दुनिया कैसे काम करती है … हम यह सीखते हैं कि हम कौन हैं और दूसरों के साथ बातचीत के आधार पर हमें क्या उम्मीद है। "Heslin कहती है," चार साल की उम्र में, यदि माँ या डैडी आपको पसंद नहीं करते हैं, तो खतरे में है कि वे आपको छोड़ देंगे, और आप मरेंगे। हमें यह समझने की ज़रूरत है कि जब हम सख्त चाहते हैं कि किसी को हमारी स्वीकृति मिल जाए, तो हम उस छोटे से बच्चे का हिस्सा हैं जो अभी भी परित्याग और मौत से डरे हुए हैं। "

वास्तविकता यह है कि जो लोग हमारे बारे में सोचते हैं, वह हमारे व्यवसाय का कोई भी नहीं है।

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Heslin कहते हैं, "जैसा कि आप अपने अनुमोदन के साथ खुद को उपलब्ध कराने में और अधिक सक्षम हो जाते हैं," बाहरी सत्यापन के लिए आपकी ज़रूरत समाप्त हो जाएगी, आपको मजबूत, अधिक आत्मविश्वास और हाँ, आपके जीवन में खुश रहेंगे। " किए गए कदमों से, ऐसे कदम उठाए जा सकते हैं, जिनसे आत्मसम्मान को अंदर से तैयार किया जा सकता है और खुश करने की आवश्यकता को कम कर सकते हैं।

1. जागरूकता पैदा करना

मनोचिकित्सक सैंटियागो डेल्बो ने कहा, "अस्वास्थ्यकर अनुमोदन प्राप्त करने वाले व्यवहारों को बदलने के लिए, हमें उन्हें जागरूक करना होगा" "कभी-कभी ये स्पष्ट हो सकते हैं, जैसे कि जब हम सक्रिय रूप से मान्यता प्राप्त करते हैं या टकराव से बचते हैं कभी-कभी वे सूक्ष्म हो सकते हैं, उदाहरण के लिए [जब हम] बहुत सुसंगत, सहमत हैं, या 'नाव को रॉक' नहीं करना चाहते हैं। "

तो, हम यह कैसे मानते हैं कि जब हम इन कम स्पष्ट प्रकार के लोगों-प्रसन्न व्यवहारों में उलझ रहे हैं? Jenn कैनेडी, एलएमएफटी ने खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछने का सुझाव दिया: "क्या आप हाँ कह रहे थे जब आप वास्तव में नहीं कहना चाहते थे? क्या आपने अपनी आवाज़ चुप कर दी थी क्योंकि उसने किसी और को गूंजना नहीं किया था जिसे आप महत्वपूर्ण समझते हैं? क्या ऐसा लगता है कि आप अधिकताएं कर रहे हैं? "" यदि ऐसा है, "वह कहती हैं," इन आदतों पर पीछे हटने की कोशिश करो और देखें कि यह क्या है। "

डेलबॉय कहते हैं, "जागरूकता में उन अनुभवों की एक उभरती हुई समझ भी शामिल होती है जिनसे व्यवहार पहले हो गया"। "उन अनुभवों से भावनात्मक घाव निकल जाते हैं, अगर हम उन पर न नजर डालते हैं तो हम ठीक नहीं कर सकते हैं।" वे कहते हैं कि एक असुरक्षित जुड़ाव शैली वाले लोग अस्वस्थ अनुमोदन प्राप्त करने वाले व्यवहारों के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं।

इन अनुभवों को संसाधित करने के लिए एक चिकित्सक के साथ कार्य करना, चिकित्सा प्रक्रिया शुरू करने में बहुत सहायक हो सकता है।

2. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के रूप में, हम पहले के सिद्धांतों में से एक सीखते हैं कि वे हमारे ग्राहकों से मिलते हैं जहां वे हैं। यह वही सिद्धांत स्वयं पर लागू किया जाना चाहिए आत्म-करुणा या आत्म-प्रेम, इसमें यह स्वीकार करना शामिल है कि आप अपने जीवन में कहां हैं और आप कौन हैं – खामियों और सभी। डेलबॉय कहते हैं, "खुद के साथ कठोर होने की बजाय, अपने आप को प्यार, स्थिरता और सुरक्षा देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे हम नहीं बढ़ाते हैं" "आत्म-करुणा के माध्यम से हम यह समझ सकते हैं कि अगर लोग हमें पसंद नहीं करते हैं, तो यह मनुष्य के रूप में हमारे मूल्य का प्रतिबिंब नहीं है।"

आत्म-करुणा विकसित करने का एक अनोखा हिस्सा एक की स्वयं की देखभाल कर रहा है कैनेडी ने स्वयं की देखभाल को अनुमोदन के लिए अत्यधिक आवश्यकता के रूप में स्वयं के रूप में वर्णित किया है: "यह तब बोल रहा है जब गलत हो, स्वयं को उपलब्धियां स्वीकार कर रहा है, साथ ही बर्खास्त होने या आलोचना की असुविधा को बर्दाश्त करना। यह स्वीकार है कि आप सभी के लिए नहीं हैं, और यह ठीक है। "

स्वार्थ का एक हिस्सा स्वयं को एक दूसरे से पहले डाल रहा है – स्वार्थी तरीके से नहीं, बल्कि जिस तरह से एक माँ को अपने बच्चे पर ऑक्सीजन मुखौटा डालनी चाहिए, वह पहले अपने बच्चे की मदद करने में सक्षम हो। हमारे अपने ऑक्सीजन के बिना, हम किसी और के लिए अच्छा नहीं हैं

आत्म देखभाल के माध्यम से, हम आत्मसम्मान पैदा करते हैं। ग्लेन आर। शिरलादी, पीएचडी, लेफ्टिनेंट कर्नल (यूएसएआर, आरटी।), स्वयं-एस्टीम वर्कबुक और द लचीलापन कार्यपुस्तिका के लेखक , स्व-सम्मान को यथार्थवादी, सराहनीय राय के रूप में परिभाषित करता है, और आंतरिक सुरक्षा यह प्रतिकूल परिस्थितियों से हिलता नहीं है, जिसमें अन्य के अस्थिर विचार भी शामिल हैं। वे कहते हैं, "स्वस्थ आत्म-सम्मान को विकसित करने की दिशा में यात्रा," मान्यता के साथ शुरू होता है कि लोग बिना शर्त मानवीय मूल्य के साथ पैदा होते हैं जो लोग हमारे साथ जिस तरह से व्यवहार करते हैं, उससे स्वतंत्र है। "

3. सकारात्मक सहायता नेटवर्क बनाएं

हम अपने आप को चारों ओर चुनने के लिए चुनते हैं जो हमारे भलाई पर बहुत प्रभाव डाल सकते हैं और स्वयं की भावना को प्रभावित कर सकते हैं। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जो कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं "चूंकि पसंद करने की ज़रूरतें बहुत बार हमारे शुरुआती रिश्तों में विफलता से होती हैं, इसलिए डेल्बॉय ने कहा है कि स्वस्थ और रिपार्टिव रिश्तों को विकसित करना महत्वपूर्ण है।" "ये समय लेते हैं और हमें खोलने और कमजोर होने का जोखिम लेने की आवश्यकता होती है। हमें डर लग रहा है कि हम खोलकर हम लोगों को अधिक पसंद नहीं कर सकते हैं। "अगर यह जोखिम उचित है, तो वे कहते हैं, इनाम एक पोषण का रिश्ता है जो हमें अंदर से बदल सकता है।

मार्टिनेज़ इससे सहमत हैं और उन लोगों के साथ होने के महत्व को बताते हैं जो हमारे लिए सहायक हैं, हम नहीं कर सकते हैं, हमने क्या किया है, या हम कौन हैं यह कहती है, हमें बाहरी परिणामों से हमारे आत्म-मूल्य को अलग करने में मदद करता है, जैसे दूसरों की मंजूरी जीतना

4. सोशल मीडिया से ब्रेक लें

कैनेडी का कहना है, "पसंद करने की तीव्र आवश्यकता किसी को महसूस करने के लिए आमतौर पर लिंक होती है कि नियंत्रण के क्षेत्र में उन के बाहर झूठ है – उन्हें स्वीकार्य होने के लिए दूसरों को अनुमोदन की आवश्यकता होती है," कैनेडी कहते हैं "दैनिक रूप से इसे मजबूत किया जाता है क्योंकि फेसबुक के सदस्यों को अंगूठे, दिल और मुस्कुराते हुए चेहरे देते हैं।"

जैसा कि अध्ययन हमें दिखा रहे हैं, हर बार जब हम सोशल मीडिया पर स्वीकार्यता की "पसंद" या अन्य छद्म प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं, तो हम डोपामाइन में एक स्पाइक का अनुभव करते हैं। यह हमें अगले "उच्च" का पीछा करते रहने का कारण बनता है, जैसे कि एक लत की तरह।

जैसे ही हम अपने सोशल मीडिया पृष्ठों पर पूर्णता का भ्रम पैदा करते हैं, वैसे ही हम वास्तविक दुनिया में ऐसा ही कर सकते हैं। कैनेडी के अनुसार, एक बार जब हम अनुमोदन की तलाश में स्वयं को अनुरुप और उलटा लेते हैं, तो हम यह पूछने लगते हैं कि क्या दूसरों ने हमें पसंद किया है, अगर उन्हें पता था कि हम वास्तव में कौन थे।

5. याद रखें कि अधिकतर समय उनके बारे में आपके बारे में है।

हमारे भाग में कुछ भव्य व्यवहार को छोड़कर, समय का एक बड़ा बहुमत, दूसरे का नापसंद उन पर अधिक प्रतिबिंब है । अगर हम किसी दूसरे व्यक्ति में कुछ देखते हैं जिसे हम अपने बारे में पसंद नहीं करते हैं, तो हम अक्सर परियोजना करते हैं प्रक्षेपण एक बचाव है कि हम सभी स्वयं के बहुत सारे-सुंदर भागों का सामना करने से बचने के लिए उपयोग करते हैं। यह अक्सर बताता है कि जब कोई व्यक्ति पहली बार हमें मिलता है और तुरंत हमें नापसंद लेता है या बिना किसी नतीजे के फैसले करता है, हमें पता नहीं चला। जिन लोगों के पास उच्च आत्मसम्मान है और स्वयं के साथ अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं, वे इसे कम करते हैं।

सावधानी से हम अपमानित नहीं होने के प्रयास में जीवन के माध्यम से छलनी की कोशिश कर सकते हैं, अनिवार्य रूप से हम असफल हो जायेंगे। जब तक हम अपने मुंह से बाहर आते हैं और हम दूसरों के तरीके को कैसे फेंकते हैं, उस पर नियंत्रण करते हैं, तो यह उनके नियंत्रण में नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति अपने अद्वितीय लेंस और जीवन के अनुभवों के माध्यम से दुनिया की व्याख्या करता है। क्या हो सकता है कि एक व्यक्ति दूसरे को आकर्षित कर सकता है यह हमारा इरादा है कि मायने रखता है वे इसे कैसे प्राप्त करना चुनते हैं उन पर है

जीवित जीवन जीने का निर्माण करना

कल्पना कीजिए कि हम प्रत्येक क्षण कितना समय खो देते हैं, हमें पसंद करने के प्रयास में हमारे प्रामाणिक स्वयं को स्क्वैश करना है। यदि हम दूसरों के क्षणभंगुर विचारों पर अपने अंतर्निहित मूल्यों को आधार देते हैं, तो हम अपने आप को उस शक्ति के साथ धोखा देते हैं जिसके साथ हम पैदा हुए थे – हमारे अनुभवों को आकार देने और जीवन और हमारे संक्षिप्त समय को सहानुभूति के साथ-साथ न केवल दूसरों के लिए, बल्कि इसके लिए भी अपने आप को। क्योंकि अंततः, कोई अंतर नहीं है क्लिच को गले लगाओ और खुद को प्यार करें यह बहुत संदिग्ध है कि आप इसे पछतावा करेंगे।