चिंता मत करो, खुश रहें

क्या आप "नया साल, नए आप" सकारात्मक सोच अभ्यास की थके हुए हैं? ठंड, अंधेरे, मध्यवर्ग सुबह में टिगर्जिश महसूस करने की कोशिश करने के थक गये? शेष राशि का निवारण करने के लिए इस त्वरित प्रयोग की कोशिश क्यों नहीं करें आपको बस इतना करना है कि आप सोचते हैं कि आपके जीवन में कुछ बड़ा हुआ है: हो सकता है कि आप एक पुराने दोस्त में भाग लेंगे; शायद आपको काम पर पदोन्नत किया गया है; या आप छुट्टी पर बंद करने के लिए तैयार हो अब खुद से पूछिए कि गलत क्या हो सकता है क्या भयानक तरीके से यह सब अलग हो सकता है? क्या घटनाओं की विनाशकारी श्रृंखला प्रकट हो सकती है? समाधान मत सोचो, समस्याएं सोचें चिंता को खोलकर खोलें और अपने आप को दूर करने की अनुमति दें।

जैसा कि आपको लगता है कि जब आप इस निराशाजनक छोटे व्यायाम का प्रयास करेंगे, पर्याप्त नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ-साथ जीवन में भी सबसे खुशी का क्षण चिंता और तनाव का स्रोत बन सकता है जब हम चिंता करते हैं, तो हम अपनी ज़िंदगी के एक पहलू के साथ व्यस्त हो जाते हैं, यह अनुमान लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या गलत हो सकता है और क्या हो सकता है यदि यह हो। यद्यपि हमें विश्वास हो सकता है कि चिंता रचनात्मक है, वास्तव में यह आमतौर पर सभी करता है हमारे मूड कम है और जब हम चिंता करना शुरू करते हैं तो इसे रोकना मुश्किल हो सकता है

इसलिए चिंता बेहद शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक तंत्र हो सकती है, लेकिन क्या यह मानसिक बीमारी के विकास में भी एक परिभाषित कारक हो सकती है? क्या यह मानसिक बीमारी की हमारी समझ को गहराई से पढ़ा सकता है, यह कैसे आता है, और यह कैसे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से अलग है?

नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मानसिक विकार के नवीनतम मैनुअल के प्रकाशन के बाद, अगर आप हू-हा के बारे में पढ़ते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि हाल ही के वर्षों में आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त मनोविकृति विकारों की संख्या बढ़ गई है और अब करीब 300 है। विशाल कुल ने कई आलोचनाओं को आकर्षित किया है- और कुछ औचित्य के साथ- लेकिन वास्तव में इन स्थितियों में से बहुत ही समान हैं। विकारों के तीन मुख्य समूहों के बजाय सोचना बेहतर है: आंतरिक रूप से (सबसे अधिक, अवसाद और चिंता); बाहरीकरण (व्यसन, उदाहरण के लिए, या सामाजिक-सामाजिक व्यवहार समस्याओं); और मनोचिकित्सा (इसके लक्षण लक्षण के साथ अक्सर स्किज़ोफ्रेनिया के लेबल के तहत बाँटेड)। हालांकि, इन तीन व्यापक समूहों में भी कई कारण हैं, जिनमें कुछ शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि अंतर्निहित और एकजुट सभी मानसिक बीमारी एक कारण हो सकती हैं: तथाकथित "मनोवैज्ञानिक विज्ञान के पी कारक"।

सामाजिक स्तर पर, हम जानते हैं कि गरीबी, अलगाव, और नकारात्मक जीवन की घटनाएं सभी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाती हैं। लेकिन जब मनोवैज्ञानिक पी कारक की बात आती है, तो इसका प्रमाण बढ़ रहा है कि यह अत्यधिक चिंता हो सकती है। जब चिंता से हाथ निकल जाता है, तो यह अब प्रकट होता है, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की एक बहुत विस्तृत श्रृंखला उसके जाग में अनुसरण कर सकते हैं

इस प्रकार की "ट्रांसडीग्नोस्टीक" दृष्टिकोण, जिस तरह से चिंता के बारे में सोचता है, उसमें एक प्रमुख बदलाव का प्रतिनिधित्व करता है। परंपरागत रूप से, समस्याग्रस्त चिंता की एक विशिष्ट स्थिति के रूप में सीमांकनित किया गया है: सामान्यीकृत विकार विकार और उस बॉक्स में यह बनी हुई है (इस नियम का अपवाद अवसाद है, जिसके लिए अतीत के बारे में लगातार चिंता एक मान्यताप्राप्त लक्षण है, लेकिन इसे चिंता नहीं कहा जाता है। इसे "रम्यूनिशन" कहा जाता है। "चिंता" को भविष्य के बारे में चिंतित सोच के रूप में परिभाषित किया गया है।)

फिर भी वास्तविक जीवन मनोचिकित्सक वर्गीकरण के सिस्टम के लिए सम्मान की दुर्भाग्यपूर्ण कमी को दिख रहा है। एक अलग विकार होने के बजाय, अत्यधिक चिंता को विकृत सोच, उत्पीड़न संबंधी तनाव विकार, अल्कोहल और दवा निर्भरता और अनिद्रा के विकास और दृढ़ता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है। यह विकारों खाने की घटनाओं से जुड़ा हुआ है।

विचार है कि कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं को आम में अत्यधिक चिंता प्रतीत होती है प्रबल लगता है। हममें से अधिकतर कड़वे अनुभव से चिंतित हैं, चिंता करने के लिए सबसे अधिक संभावना नहीं-और अप्रिय-विचारों को ध्यान में लाया जाता है, उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे उन्हें हिला देने की कितनी मेहनत करते हैं, और हमें यह आश्वस्त करते हैं कि घटनाएं जो हम डरते हैं वास्तव में हो सकती हैं।

यदि लगातार चिंता हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए संभवतः हानिकारक है, तो इसका मुकाबला करने के लिए क्या किया जा सकता है? दिलचस्प है, हम पुराने होने पर कम चिंता करते हैं। उदाहरण के लिए, 65-85 वर्ष की आयु के लोग 16-29 आयु वर्ग के बच्चों की तुलना में कम चिंताओं की रिपोर्ट करते हैं। लेकिन केवल वर्षों के इंतजार के अलावा इंतजार करने के अलावा, साक्ष्य संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के एक अनुकूलित रूप के लिए सबसे मजबूत है। यह अपेक्षाकृत संक्षिप्त, एक-से-एक उपचार एक विस्तृत मॉडल पर आधारित होता है जो दिखाता है कि समस्याग्रस्त चिंता का कारण बनता है, बनाए रखा जाता है और दूर होता है। जब रोगी चिंतित होते हैं, इस अभ्यस्त सोच शैली में बाधा डालते हैं, और फिर जीवन की समस्याओं पर प्रतिक्रिया करने के वैकल्पिक तरीकों का प्रयास करने के लिए मरीजों की मदद की जाती है।

अब तक इस तरह की सीबीटी का ज्यादातर इस्तेमाल सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित लोगों के साथ किया गया है। उदाहरण के लिए, 15 अध्ययनों के एक हालिया मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि सामान्य चिकित्सकीय विकार से लोगों की वसूली में मदद करने और अच्छी तरह से रहने में सीबीटी अन्य उपचारों (या गैर-उपचार नियंत्रण से) की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी रहा है। लेकिन अब इसे अन्य शर्तों के लिए शुरू किया गया है-उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सा समूह के ऑक्सफोर्ड संज्ञानात्मक दृष्टिकोण, गंभीर व्यामोह में इसकी प्रभावकारिता का परीक्षण कर रहा है

सीबीटी कैसे चिंता से निपटता है? एक बात के लिए, यह लोगों को इसके लाभों के बारे में अपने विश्वासों का पुनः मूल्यांकन करने में मदद करता है हम में से बहुत से लोगों की तरह, अत्यधिक चिंता करने की संभावना वाले व्यक्ति यह मानते हैं कि इससे उन्हें मदद मिलती है वे विश्वास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चिंता करने में उन्हें मदद करने और समस्याओं का समाधान करने में मदद मिलती है; कि यह उन समस्याओं से निपटने के लिए आवश्यक प्रेरणा प्रदान करता है; या यह समाधान उनको खराब करने के लिए तैयार करता है अगर कोई समाधान नहीं मिल सकता है। वे यह भी महसूस कर सकते हैं कि एक घटना के बारे में चिंतित होने से वे इसे होने से रोका जा सकता है-भले ही वह यह महसूस कर रहा है कि यह शुद्ध अंधविश्वास है। इन प्रकार के विश्वासों को चुनौती देने के लिए सीखना एक बड़ा कदम आगे हो सकता है।

सीबीटी हमें यह भी सिखाता है कि हमारी चिंता नियमित रूप से 15 मिनट या प्रत्येक दिन की तय अवधि तक सीमित करे। जब दूसरी बार चिंतित विचार उत्पन्न होते हैं, तो चाल उन्हें बाद में बचाने के लिए होती है और उन्हें जाने देती है। "अभिव्यक्ति लेखन" भी प्रभावी हो सकता है: आप अपनी चिंताओं का जितना विस्तार कर सकते हैं, उतना ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा बता सकते हैं, यह क्या लगता है पर ध्यान केंद्रित कर, और अपने विचारों का कारण बनने का विश्लेषण करने के लिए प्रलोभन का विरोध कर रहा है। और व्याकुलता की शक्ति को कम मत समझना: जब आप सबसे ज्यादा चिंतित होने की योजना बनाते हैं और एक सुखद, अवशोषित गतिविधि की योजना बनाते हैं, तो आप काम कर सकते हैं।

चिंता से निपटने के लिए सीबीटी की कई तकनीकों रॉकेट विज्ञान नहीं हैं: सही मार्गदर्शन के साथ हम सभी को उन्हें अभ्यास में डाल सकते हैं ऐसा करने से हम अपने आप को बेकार फारेनिंग के घंटे ही नहीं छोड़ रहे हैं यदि अत्यधिक चिंता वास्तव में पी कारक है, तो हम अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रमुख निर्धारकों में से एक को भी संबोधित करेंगे।

डैनियल और जेसन फ्रीमैन लेखक कैसे हैं कि कैसे शांत रहें और कैर्री करें: प्रेरणादायक तरीके कम चिंता और जीवन जीने के लिए । चहचहाना पर वे @प्रॉफ ड्रीमैन और @ जेसनफ्रीमैन 100 हैं। इस ब्लॉग को पहली बार द गार्डियन में दिखाई दिया: http://www.theguardian.com/science/blog/2014/jan/09/worry-happy-mental-h…