कम से कम एक वर्ष में दो बार, मुझे प्रेस के सदस्यों द्वारा पूछा गया कि क्रोध प्रबंधन तकनीक काम क्यों नहीं करती। (असल में, वे एक अस्थायी आधार पर काम कर सकते हैं, अगर आपको गुस्सा होने पर उन्हें याद रखना है। मैं थोड़ा-बहुत याद रख सकता हूं।) अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि क्रोध प्रबंधित करने की आवश्यकता नहीं है; बल्कि, कमजोरियों की भावना को कम करना आवश्यक है।
क्रोध मनुष्यों और जानवरों में होता है जब वे भेद्यता और खतरे का अनुभव करते हैं। अधिक असुरक्षित आपको लगता है, जितना अधिक आप देख सकेंगे। क्रोध के बारे में 1 9वीं सदी अंधविश्वास था कि यह किसी तरह जमा हो जाता है, संक्रमण की तरह "उत्सव" करता है, और ऐसे राक्षसों में बदल जाता है जो आपको भयानक चीजों को बनाते हैं। वास्तव में क्या होता है कि क्रोध आत्म-मजबूत होता है; जितना गुस्सा आप अनुभव करते हैं, उतना अधिक असुरक्षित आपको इसके बिना लगता है, जब तक, बहुत कम समय में आपके पास कम-ग्रेड क्रोध होता है, आमतौर पर असंतोष के रूप में, वास्तव में हर समय। उस उच्च बेसलाइन स्तर के शीर्ष पर आपको जो भी क्रोध का अनुभव होता है, वह तेज़ बढ़ेगा और यदि आप बेसलाइन पर शुरू कर रहे हैं तो इससे अधिक वृद्धि होगी। गुस्सा प्रबंधन तकनीकों में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है, यदि आप उन्हें करने के लिए याद रख सकते हैं, लेकिन पुरानी नाराजगी के साथ बहुत कम मदद की है
रोज़मर्रा की जिंदगी में, ज्यादातर लोग अहंकार के खतरे के कारण असंतोष और क्रोध का अनुभव करते हैं – आपको आत्म-मूल्य का एक निश्चित नुकसान होता है, क्योंकि दुनिया आपको जिस तरह से आप चाहती है, उसका जवाब नहीं दे रही है। स्वाभाविक रूप से, अधिक से अधिक पात्रता का अर्थ, यानी, जितना अधिक आप सोचते हैं कि आपको अपना रास्ता मिलना चाहिए, उतना अधिक असंतोष होगा जो आपको अनुभव होगा। सबसे क्रोध की समस्याएं – जहां क्रोध आपको अपने सर्वोत्तम हितों के खिलाफ कार्य करता है या आपको अपने सर्वोत्तम हितों में कार्य करने से रोकता है – वास्तव में हकदार और अहंकार की समस्याएं हैं, जो आपके जोखिम की भावना को बढ़ाते हैं, जब विश्व आपके हकदार इच्छाओं के लिए अनुकूल नहीं होता है
दोष बनाम प्रेरणा
क्रोध दोष का एक एट्रिब्यूशन होता है I वास्तव में, सबसे क्रोध के लिए एक उपयोगी सूत्र है:
जोखिम (शर्म, चिंता, निराशा, दु: ख) + दोष = क्रोध
दोष दूर ले लो और आप बस कमजोर भावना है; दोष जोड़ना और आपको क्रोध मिलता है दोष अक्सर वास्तविकता को विचलित करता है, जो समस्या के गुस्से की पागल सुविधाओं के लिए खाता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, यह कमजोर भावनाएं बनाकर प्रेरक प्रणाली को अपहरण कर लेती है जैसे अन्य लोगों द्वारा दी गई अनुचित दंड की तरह लगता है। संवेदनशील भावनाएं दण्ड नहीं हैं; वे आपके गहरे मूल्यों को ठीक करने, सुधार करने या सही होने के लिए प्रेरित कर रहे हैं अगली बार जब आप गुस्से में हैं या नाराज हैं, तो अपने गहरे मूल्यों को ठीक करने, सुधार करने या सही होने के बजाय भावना और फ़ोकस को दोषी ठहराते हैं। आप देखेंगे कि असंतोष और क्रोध तुरंत नष्ट हो जाते हैं।
बेशक, ऐसा करना बहुत कठिन है जब आप क्रोधित हो जाते हैं क्योंकि क्रोध प्रबंधन तकनीकों को याद रखना है अपराधी स्नायविक सिद्धांतों के सबसे शक्तिशाली में से एक है: आचरण
तकनीकों को भूल जाएं, रीकंडिशनिंग सोचें
अहंकार की भेद्यता की आशंका और बाद में गुस्से की प्रतिक्रिया लगभग 5 गुना तेजी से होती है, आप कह सकते हैं, "मैं नाराज़ हूँ।" जब तक आप जानते हैं कि आप गुस्से में हैं, आप पहले से ही किसी को अवमूल्यन करने के लिए प्रेरित कर चुके हैं, कम से कम तुम्हारे सिर में। जागरूक भावनात्मक राज्यों में आपको याद नहीं है कि आपने जो कुछ सीख लिया है, वह शांत और सीखने वाले राज्यों में है, इसलिए यही वजह है कि श्री हाइड को याद नहीं होगा कि डॉ। जेकील गुस्सा प्रबंधन वर्ग या मनोचिकित्सा में कैसे सीखा है।
भावनात्मक राज्यों की दुविधाओं को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका एक राज्य से दूसरे शब्दों की अभिव्यक्ति है, ताकि राज्य-ए (क्रोध) की घटना राज्य-बी (ब्याज, प्रशंसा या करुणा के माध्यम से मूल्य सृजन) को सक्रिय करे।
हेयलस नामक भावनात्मक पुनर्निर्माण की हमारी विधि, उत्तेजना के शारीरिक लक्षणों पर केंद्रित होती है – आंखों, जबड़े, गर्दन, कंधे, हथियार, हाथ और छाती के आसपास तनाव। इस के दो कारण हैं सबसे पहले, शारीरिक परिवर्तन गुस्से की सचेत जागरूकता के मुकाबले अधिक तेज़ी से होते हैं, जिससे सचेत प्रयास के बिना, संबंधित प्रतिक्रिया स्वचालित रूप से होने के लिए संभव हो जाती है। दूसरा, सामग्री पर ध्यान केंद्रित न करके – जो विशेष रूप से आप को गुस्सा दिलाता है – आप ट्रिगर की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करने के लिए वातानुकूलित प्रतिक्रिया को सामान्यीकृत करेंगे और केवल कुछ लोगों को अपमानित करने के जाल से बचें।
स्वास्थ्य के प्रत्येक अभ्यास सत्र लंबाई के बारे में दो मिनट है। यह एक पिछली घटना को याद करते हुए शुरू होती है, जो शारीरिक उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए क्रोध या असंतोष को उकसाया। इसके बाद, गहरी भेद्यता की पहचान करें – अवमूल्यन महसूस करना (या, यदि वह कोई है जिसे आप प्यार करते हैं, अपर्याप्त या अपठनीय)। फिर अचानक ऐसी छवियां आच्छादित करें जिससे आपको अधिक मूल्यवान महसूस हो, जैसे बच्चे को खतरे से बचाएं, प्यार और आध्यात्मिकता के प्रतीक, प्रशंसा प्रकृति और रचनात्मक कार्यों का, समुदाय की भावना, और छोटे दयालु कृत्यों। मूल्य छवियां आपके क्रोध के उद्देश्य को अपने ग़ुस्से को उत्तेजित करने वाले व्यक्ति की गहरी और अधिक मानवीय समझ में अवमूल्यन करने से एक व्यवहारिक बदलाव की सुविधा प्रदान करती हैं
प्रति दिन बारह पुनरावृत्ति के बारे में छह हफ्तों के बाद, मूल्य सृजन के साथ क्रोध उत्तेजना का संघटन किया जाता है बेसलाइन असंतोष का स्तर कम है। क्योंकि आपको कम असुरक्षित महसूस होता है, क्रोध की आवृत्ति और तीव्रता कम हो जाती है।
बेशक, गुस्सा प्रतिक्रिया पुनर्मूल्यांकन और अपने दैनिक जीवन में इसे कम आवश्यक बनाने के लिए हील्स एकमात्र तरीका नहीं है। लेकिन इसमें भावनात्मक पुनर्निर्माण के आवश्यक तत्व शामिल हैं, जिनमें से अधिकांश क्रोध प्रबंधन तकनीकों में स्पष्ट रूप से अनुपस्थित हैं।
CompassionPower