साहसी इरादों को बढ़ाने के लिए एक दृष्टिकोण
लेखन हस्तक्षेप साहस से संबंधित मानसिकता और इरादे पर प्रभाव दिखाते हैं।
स्रोत: रेजर / पिक्साबे
हम साहस रखने के लिए खुद को कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं? नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के अमांडा क्रैमर और रिचर्ड ज़िनबार्ग की एक नई रिपोर्ट में एक संक्षिप्त लेखन अभ्यास की संभावना है जो ऐसा करने की एक विधि है।
दो अध्ययनों में से पहले, 365 स्नातक छात्रों, जिन्हें रक्त / चोट / इंजेक्शन या सार्वजनिक बोलने का उच्च डर था, फिर भर्ती की गई और फिर दो स्थितियों में से एक को सौंपा गया। “टालना” स्थिति में रहने वालों को 5-10 मिनट के बारे में लिखने की आवश्यकता थी, जब उन्हें अपनी डरावनी स्थिति का सामना करना पड़ा (उदाहरण के लिए, भाषण देना) लेकिन इससे बचा था। “साहस” स्थिति में, प्रतिभागियों ने एक समय के बारे में लिखा जब उन्हें डर का अनुभव हुआ और फिर भी भयभीत स्थिति का सामना करना पड़ा।
इस कार्य के बाद कंप्यूटर सॉर्टिंग कार्य किया गया था, जिसमें 50 डर से संबंधित आइटम शामिल थे। प्रतिभागियों को तुरंत यह चुनने के लिए कहा गया कि क्या वे प्रत्येक आइटम में उल्लिखित व्यवहारों में शामिल होने के इच्छुक होंगे।
अंत में, प्रतिभागियों को एक छोटी प्रश्नावली दी गई और उन्होंने अपना साहस स्तर दिया।
नतीजे बताते हैं कि जिन्होंने एक समय के बारे में लिखा था जब उन्हें अपने डर का सामना करना पड़ा (जैसा कि उन्हें टालने के विरोध में), सॉर्टिंग कार्य को और अधिक तेज़ी से पूरा कर लिया और उनकी डरावनी स्थिति का सामना करने के लिए और अधिक इच्छुक थे। यह रक्त / चोट / इंजेक्शन और सार्वजनिक बोलने वाले डर समूहों दोनों के लिए सच था।
दूसरे अध्ययन में, प्रतिभागियों का एक नया समूह (सार्वजनिक बोलने के डर के साथ) तीन स्थितियों में बांटा गया था: साहस, बचाव, और तटस्थ। पिछले अध्ययन की तरह, पहले दो स्थितियों में प्रतिभागियों ने अपने डर से बचने या सामना करने वाली स्थितियों के बारे में लिखा; तटस्थ स्थिति में, उन्होंने बस अपनी सुबह की दिनचर्या के बारे में लिखा।
स्रोत: एरिक ए क्लेमेंट / विकिमीडिया
10 मिनट की तैयारी के चरण के बाद, प्रतिभागियों को न्यायाधीशों के पैनल को प्रभावित करने के लिए 5 मिनट के भाषण देने की आवश्यकता थी। तब उनसे पूछा गया कि क्या वे एक ही कार्य करने के लिए बाद की तारीख में प्रयोगशाला में लौट सकते हैं और फिर मूल्यांकन किया जा सकता है।
नतीजे बताते हैं कि बचपन की स्थितियों की तुलना में (हालांकि तटस्थ स्थिति नहीं), प्रतिभागियों ने जो समय के बारे में लिखा था, जब वे अपने डर का सामना कर रहे थे, वे भविष्य में प्रयोगशाला में लौटने के लिए सहमत होने की अधिक संभावना रखते थे। परीक्षण और मूल्यांकन के लिए लौटने की इच्छा फिर से अधिक साहस दर्शाती है।
संभावित लेवेवेज़
क्रैमर और ज़िनबार्ग उम्मीद करते हैं कि भविष्य के शोध इस दृष्टिकोण के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करेंगे कि यह दृष्टिकोण कितना सफल हो सकता है और इसे कैसे सुधारें (उदाहरण के लिए, लंबे समय तक लिखकर)।
इस बीच, हालांकि साहस हस्तक्षेप के प्रभाव “बड़े व्यक्ति को जलती हुई इमारत में भेजने” के लिए पर्याप्त नहीं थे, फिर भी वे कई मामलों में उपयोग कर सकते हैं, जैसे चिकित्सकीय प्रक्रियाओं से गुजरने वाले भयभीत मरीजों या मनोवैज्ञानिक उपचार प्राप्त करने वाले ग्राहकों के लिए , जैसे एक्सपोजर थेरेपी, जिसमें उनकी डरावनी स्थिति का सामना करना शामिल है।
हमारे दैनिक जीवन में अध्ययन के निष्कर्षों को लागू करने का एक तरीका यहां दिया गया है।
स्रोत: olivier89 / पिक्साबे
सबसे पहले ऐसी स्थिति के बारे में सोचें जो आपको डराता है-जो खतरनाक नहीं है; दूसरे शब्दों में, कोई डरावनी स्टंट नहीं! उदाहरण के लिए, हम कहते हैं कि आपको उड़ने का डर है; मान लीजिए कि आप अपने डर के कारण एक महत्वपूर्ण यात्रा स्थगित कर रहे हैं और अब आप इसे फिर से करने की सोच रहे हैं क्योंकि आपकी उड़ान बहुत जल्द आ रही है।
अब जब आप बहुत चिंतित महसूस करते थे तो आखिरी बार आप उड़ गए (या एक अलग डर से निपटने लगे) लेकिन फिर भी इसके साथ चले गए।
जितना संभव हो उतना विस्तार से उस अनुभव के बारे में 5-10 मिनट के बारे में लिखने का प्रयास करें। याद रखें कि आपने जो देखा और सुना, लेकिन अनुभव के पहले, उसके दौरान और बाद में आपकी भावनाओं और विचारों को और याद रखें।
इस डरावनी वस्तु / स्थिति / गतिविधि के साथ इस हस्तक्षेप का प्रयास करें और देखें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं, और क्या यह छोटा हस्तक्षेप आपके साहसी इरादों को बढ़ाने में मदद करता है।
संदर्भ
क्रैमर, ए, और ज़िनबार्ग, आर। (प्रेस में)। साहस को याद करना: एक ‘साहसी मानसिकता’ और साहसी व्यवहार को सक्रिय करने के लिए एक संक्षिप्त लेखन हस्तक्षेप का प्रारंभिक परीक्षण। सकारात्मक मनोविज्ञान की जर्नल । डोई: 10.1080 / 17439760.2018.1484943
