स्वाभाविक रूप से शांत चिंता

चिंता के लक्षणों को शांत करने के लिए इन उपकरणों का प्रयास करें।

ग्राउंडिंग स्टोन चिंता लक्षणों को शांत करने की एक तकनीक है।

स्रोत: जेनी लैनेट

क्या आपको अपना दिल तेजी से धड़कता हुआ दिखता है, आपके हाथ कांपते हैं या आपका पेट पलटता है? आपको चिंता का बहुत मानवीय अनुभव हो सकता है।

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हर कोई समय-समय पर चिंता का अनुभव करता है। अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) का एक सामान्य लक्षण अति-चिंता है। यह अन्य स्थितियों के कारण भी हो सकता है, या हाल के जीवन तनाव के कारण अस्थायी हो सकता है। नीचे कई प्राकृतिक रणनीतियाँ हैं जो पल में चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं।

मैं अपने ग्राहकों को तब तक प्रयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जब तक कि उन्हें यह पता न चले कि उनके लिए सबसे अच्छा क्या है यदि आपको इन गतिविधियों के बारे में कोई चिंता है, और केवल अपने शरीर और स्थिति के लिए सही महसूस करने वाली चीज़ों की कोशिश करें, तो डॉक्टर से जाँच अवश्य करवाएँ।

एक ग्राउंडिंग पत्थर का उपयोग करें

यह रणनीति एक साधारण चट्टान खोजने से शुरू होती है (या कोई अन्य छोटी वस्तु एक विकल्प के रूप में काम कर सकती है)। धीमी, गहरी सांस लें। फिर, पत्थर को देखे बिना, इसे अपने हाथ में पकड़ लें। ध्यान दें कि यह कैसा लगता है। क्या यह गर्म या ठंडा है? चिकना या छुटकारा? अपने हाथ से विवरण में इसका अध्ययन करें। जैसे ही वह चट्टान को छूता है, तो आपका हाथ कैसा लगता है? क्या आपके शरीर में अन्य संवेदनाएं हैं? केवल नोटिस करने के लिए लगभग एक मिनट का समय लें।

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इसके बाद, चट्टान को देखें। आप कौन से रंग देखते हैं? कितने शेड हैं? क्या ऐसी कोई खामियां या रेखाएँ हैं जिन्हें आप सामान्य रूप से नोटिस नहीं करेंगे? प्रकृति के इस छोटे से टुकड़े की जटिलताओं से अवगत होने के लिए कुछ समय निकालें।

अब, ध्वनियों को सुनते हुए अपने हाथ में चट्टान को पकड़ना जारी रखें। यदि आप अंदर हैं, तो क्या कोई आवाज़ आपको घर के अंदर सुनाई देती है? अगले कमरे में, या बाहर के बारे में क्या? केवल ध्वनियों के प्रति सजग रहें। अक्सर हम लगातार शोर को फ़िल्टर करते हैं।

अंत में, अपने हाथ में चट्टान पर लौटें। एक गहरी साँस लें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

यह और अन्य ग्राउंडिंग अभ्यास मेरे कई ग्राहकों के लिए काम करते हैं, सबसे ज्यादा पसंद करते हैं क्योंकि यह मस्तिष्क के उत्सुक केंद्रों को शांत करता है और शांत क्षेत्रों को सक्रिय करता है। कुछ जो मनमुटाव या ध्यान से जूझते हैं, उनके लिए यह अधिक सक्रिय दृष्टिकोण सहायक लगता है। यदि यह आपके लिए काम करता है, तो आप अपनी चट्टान को सजाने और / या उस पर एक सकारात्मक संदेश लिखने और उसे अपनी जेब या पास में रखने पर विचार कर सकते हैं।

अपनी सांस को धीमा करें। अक्सर जब हम चिंतित होते हैं, तो हम तेज, छोटी सांसें लेते हैं (अपने आप को हाइपरवेंटिलेटिंग समझते हैं)। हम वास्तव में विपरीत चाहते हैं यदि लक्ष्य चिंता को कम करना है। धीमी, गहरी साँस लेने का अभ्यास करें, जो आपके फेफड़ों को पूरी तरह से भर दे। यहाँ मिशिगन विश्वविद्यालय से आराम से साँस लेने की तकनीक का विवरण देने वाला एक लेख है।

चिंता को पल में स्वीकार करें। बिगड़ती चिंता के साथ एक बात यह है कि हम चिंतित होना शुरू कर देते हैं और अपने चिंता लक्षणों से खुद ही डर जाते हैं। आप देख सकते हैं कि यह एक चक्र कैसे बन सकता है। अपने आप में चिंतित महसूस करना काफी सामान्य हो सकता है, और हमारे शरीर को चेतावनी देने और हमें बचाने की कोशिश करने का तरीका है (भले ही यह इसे सही नहीं मिल रहा हो)। बस इस बात को स्वीकार करना कि चिंताजनक है और ठीक है कि यह पास होगा सहायक हो सकता है। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपनी भावनाओं का सम्मान करते हुए इस पोस्ट में श्वास या किसी अन्य दृष्टिकोण को जोड़ने का प्रयास करें।

अंतर्निहित भावनाओं के लिए अनुमति दें। कभी-कभी लोग चिंतित महसूस करते हैं क्योंकि वे गहरी कोर भावनाओं से बच रहे हैं। जबकि हमारी संस्कृति अक्सर हमें “समस्याओं के बारे में भूलना” या “आगे बढ़ना” सिखाती है, समस्याओं से, यह काम नहीं करता है यदि हमारे पास अनसुलझे भावनाएं हैं। कई मामलों में, बस अपने आप को नोटिस करने की अनुमति दें और पल में जो कुछ भी महसूस हो रहा है उसे कुछ राहत दे सकते हैं। वास्तव में, पूरे आघात उपचार हमें इस दृष्टिकोण को पढ़ाने के आसपास केंद्रित हैं। इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, पीटीएसडी के लक्षण क्यों बने रहते हैं, इसके बारे में मेरी आखिरी पोस्ट देखें।

अभी के लिए, यदि आप सुरक्षित स्थान पर हैं, तो एक गहरी साँस लें और ध्यान दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। क्या आप केवल सम्मान कर सकते हैं और इस भावना को टालने के बजाय कुछ मिनटों के लिए आपके माध्यम से प्रवाहित कर सकते हैं? कुछ को इसके बारे में लिखना या किसी दोस्त से बात करना भी मददगार लगता है। कभी-कभी एक पेशेवर के साथ काम करना सबसे अधिक सहायक होता है। हम भविष्य के पोस्ट में विचारों, भावनाओं और लक्षणों में उनकी भूमिकाओं के बारे में अधिक चर्चा करेंगे।

व्यायाम करें। क्योंकि चिंता हमारे तनाव की प्रतिक्रिया से संबंधित है, जिसे लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम एक उपाख्यान हो सकता है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं या चिंतित होते हैं, तो हमारे द्वारा जारी रसायन हमें ऊर्जा देते हैं ताकि हम संभावित रूप से भाग सकें या खतरे से खुद को बचा सकें। समस्या तब होती है जब इसमें से बहुत कुछ ऐसी स्थिति में जारी हो जाता है जो वास्तव में खतरनाक होने की संभावना नहीं होती है (जैसे शांत मुद्रा में स्थानीय किराने की दुकान कहना)। तब हम इस तंत्रिका ऊर्जा के साथ फंस गए हैं और इससे कोई लेना-देना नहीं है। कभी-कभी हम वास्तव में इसमें से कुछ को चला सकते हैं, या अन्य भौतिक तरीकों से ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं। तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य करना, कुत्ते को थोड़ा तेज और लंबे समय तक चलना, या जो भी गतिविधि आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। नियमित व्यायाम सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के साथ भी मदद करता है।

निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन आज़माएँ। एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी (एसीटी) नामक एक उपचार एक विशिष्ट प्रकार के विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करता है, जो मैंने अपने कई ग्राहकों को आघात और पीटीएसडी या सामान्य चिंता लक्षणों के साथ काम करने में मददगार पाया है। यह दृष्टिकोण एक विशिष्ट दृश्य प्रदान करता है जो हमें चक्रीय विचारों में नहीं फंसने में मदद करता है, जिससे चल रही चिंता या अन्य संघर्ष हो सकते हैं। यहाँ इस प्रथा की एक कड़ी है, जिसे लेव्स ऑन अ स्ट्रीम कहा जाता है। यह और अन्य दृश्य लक्षणों को कम करने में मददगार हो सकते हैं।

यह हमारी चिंता को बाधित करने या स्वीकार करने के सैकड़ों तरीकों की एक छोटी सूची है। अपने चिंता लक्षणों को प्रबंधित करने या शांत करने के लिए आपको कौन से तरीके मददगार लगे हैं? क्या उपरोक्त कोई भी रणनीति आपके लिए काम करती है?